30岁的她生完孩子后，练这一个瑜伽动作，成功的瘦了下来！30岁的她生完孩子后，练这一个瑜伽动作，成功的瘦了下来！阿水谈风车百家号30岁的她生完孩子后，练这一个瑜伽动作，成功的瘦了下来！很简单动作，没有剧烈运动静静地躺着就行了你学会了吗？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。阿水谈风车百家号最近更新：简介:每日分享最新汽车资讯，我是阿泉谈车相关文章产后瑜伽该注意哪些？你了解吗？
怀孕对每个女性来说都是一个特殊时期，在这期间会伴随身体严重走形，臃肿肥胖的问题，无论过去如何的婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受这个现实。
在刚刚生完孩子之后，很多妈妈都没能很好的正确的锻炼自己的身体，所以无法恢复身材，而通过产后瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复。那么究竟产后瑜伽怎么做?要注意哪些呢？下面一起看看吧。
首先来给大家介绍一些产后瑜伽的体式：
（1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
（2）深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
（3）一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作。
作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。
（1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
（2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
（3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
3.猫伸展式
（1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
（2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
（3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
4.全蝗虫式
（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
（2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。
（3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
作用：促进骨盆范围各器官的恢复。
5.双腿背部伸展式
（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
（2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。
（3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。
作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
之后还要给大家说说练习产后瑜伽时要注意的问题。
1.不可自己在家练习动作
有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。
2.不可选择跳健身操热身
有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。
3.不可超出身体极限
一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。
4.根据个人体质进行
产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
以上这些就是小编圣羽瑜伽今天要和大家分享的关于产后瑜伽的一些注意事项了，希望能对大家有所帮助。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女生生理期练习瑜伽应该注意些什么?哪些动作不能做?为什么?
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（共有1个回答）
月经期间练习瑜伽注意事项:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3)保持过久的站立或平衡姿势
4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)
7)用手臂支撑全身平衡的动作
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势
不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。
因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
月经期间练习瑜伽注意事项： 1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲
不只是犁式，只要是腹部向上的动作就不行，以避免经血回流、所以在生理期的时候，瑜伽教练都会提醒哪个动作不可以做。
生理期间是可以坐一些有氧运动的，当然其中也包括瑜伽！但一定要注意几点:1、运动要有节制，不能过量，切忌不能过于剧烈。2、生理期间尽量避免腹部、腰部（后腰）的接触
能跟你说这个的，你们关系一定不简单。这些事情像应该自己决定是买还是不买，不管你的决定为何，有一件事你是必须的，就是对她的关心。
生理期时只要身体没有不适的情况，可以进行瑜伽等运动，但是要注意尽量减少对腹部进行挤压的动作。
女人月经来潮前会有头晕者，是癌症的前兆。&抗癌之母—庄淑旗博士生于1922年，&今年80岁了， [/B]庄淑旗博士的抗癌养生法--女生月经来时为
生理期的前三天最好静坐可以做瑜伽的休息术和冥想，如果你坚持每天练习瑜伽，那么就要避免做拉伸和骨盆向下的体位。！
可以的，我是学健美操的，还是竞技的，每次第一天我也照样做，不过运动量和运动体位要你自己把握，量不要太大，尽量不要做倒立或腹压大的动作。还有如果你痛经特别厉害的话
最好不要做
最好不做，会阴是收紧的，会影响经量流出
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