骑车后，为什么你的膝盖疼？
出处: @王慧Iris 作者:
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|原作者: 王慧Iris
摘要: 如果你是一个曾经感觉到膝盖有疼痛感的车手，你并不孤单~~
膝关节疼痛对于自行车手来说是最常见的下半身问题，根据一项研究发现，65%的车手都曾经历过膝关节问题。大多数膝关节疼痛来源于“过度”，就像他们说的那 ...
如果你是一个曾经感觉到膝盖有疼痛感的车手，你并不孤单~~
膝关节疼痛对于自行车手来说是最常见的下半身问题，根据一项研究发现，65%的车手都曾经历过膝关节问题。大多数膝关节疼痛来源于“过度”，就像他们说的那样。你比你能承受范围之外骑得“更长”或“更难”了，使得拉伤了你的结缔组织，它们会发炎并且很痛苦。但是那些突发性的膝盖不舒服又是怎么回事呢？看起来这些问题好像没事，但其实这是长期酝酿的问题的第一个被发现的标志：罪魁祸首一般是不当的装备被或者骑行姿势。 Michael Veal （英国bikefit专家）说。“很多车手一直在不停调整自己的姿势，为了找到一个‘难以捉摸’的完美姿势，”他说。但是往往在街区里刚感觉很对地骑了一会儿之后，在郊外骑70英里之后又会觉得很不对。一个良好的bike fit对于预防膝关节损伤来说是必不可少的。但是在你去做fitting之前，先尝试一些自我诊断，帮你找到膝盖疼痛的根源。膝盖前侧疼痛当你的膝盖正好是膝盖骨(髌骨）位置受伤，这通常是因为你强大的骑车用的四头肌。你的四头肌通过髌骨连接到胫骨，当你真的在收缩的时候，他们可能在整个关节提供太多的切力。自行车的具体问题包括检查座高、座前后位置和曲柄长度。“车座太低，会是你在踩踏的12点位置时膝关节角度太小，这增加了膝盖骨和大腿骨之间拉扯的切力，这反过来又增加了肌腱炎和在髌骨后面的软骨的有害压力,”Veal说。“同样，当你的曲柄对于你的腿长所适合曲柄长来说过长，膝关节在踩踏的12点位置也会角度过小。”那么车座多低算太低了呢？“有一个可以快速检查座高是否合适的方法，坐上你的车座并且让你的脚踏放在6点钟位置，放松脚跟” Sara Bresnick（fit专家、物理治疗师）说，“这时这条腿的膝盖应该是直的，这样在它在12点钟的位置时膝盖大概会弯曲在20-25度。”你的车座如果过远也会造成膝盖前侧疼痛，Veal说。“你的车座应该在这样一个位置：膝盖骨正下方的骨位（胫骨结节）在踩踏一周的某一位置时应该是在你的脚踏轴的正上方。”同样，注意你的踩踏形式。大齿比踩踏、大齿比冲刺（特别是当你不习惯的时候）都会把不必要的压力施加到膝盖上，造成这种类型的疼痛。膝关节后部疼痛后部疼痛没有前侧疼痛常见，也更容易找到罪魁祸首：膝盖的过度延伸，Bresnick说。说明你的车座太高或者太远了。“尝试把车座往前或者向下移动一些，”她说。这种疼痛对于经常骑固齿自行车的人来说更加普遍：当你骑固齿的时候，你使用你的大腿来减速，这会让你的股二头肌腱（顺着你的腿指向你的膝盖后侧）承受太多的负荷和刺激。使用更多的惯性滑行来减速会减少这类疼痛。膝盖内侧疼痛当你感觉膝盖内侧疼痛时，低头看自己的脚：不当的锁片位置往往是罪魁祸首，Veal说。你的锁片位置影响着你的Q值（这个不知道是什么。。。），这决定着你在踩踏的时候两只脚相距多远。理想情况下间距应该是这样的：在踩踏过程中你的膝盖到你的踩踏点应该是一条直线，不需要向里或外侧撇膝盖，如果膝盖向里或向外，会给你的膝盖两侧的副韧带增加压力，可能会导致疼痛。锁片位置太靠外会导致双脚距离过远，会给内侧副韧带增加压力，造成膝关节内侧疼痛。脚踏里有太多的浮动会导致膝盖的疼痛。一个小点的浮动---大概4.5度---对于你保持膝盖的舒适度来讲完全足够了，所以选择锁片的时候选择5度以内的比较合适。膝盖外侧疼痛在膝外侧疼痛常因髂胫带综合征（IT）的疼痛---发生在当IT板（一种纤维结缔组织带，从臀部沿大腿向胫骨）收到压力和发炎的时候。“过近的锁片会使得双脚过近也会造成这个问题，”Veal说。原文：Bicycling译：慧儿
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骑车膝盖疼是怎么回事？要怎么办？
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秋天正适合骑车外出兜风。但骑自行车对膝关节的灵活性有所要求，稍不注意可能会造成膝关节受伤，膝盖疼痛情况。
秋天正适合骑车外出兜风。骑自行车是一种有效减肥的有氧运动，能够帮助消除脂肪，有瘦腿功效，还能增强人的心肺功能。但是骑自行车对膝关节的灵活性有所要求，稍不注意可能会造成膝关节受伤，膝盖疼痛情况。
骑车减肥效果好
无论是在户外骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑车膝盖疼是怎么回事？
骑车对下肢造成的冲击其实并不大，但是在踩踏过程中腿部反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，膝关节或膑骨劳损的人并不适宜骑自行车。
造成骑车膝盖疼的原因有多种。首先，车座过高过低会对膝盖造成较大压力。一些人为了炫酷，将车座提得太高，造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而有的人觉得车座矮一些好停车，会把车座调低，但是太低的话，当脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力。
其次，踩踏频率过快也会对膝盖造成伤害。骑车频率过快，腿部用力过大，膝关节受力多，容易伤到膝盖。
再者，骑车的环境对膝盖也会有影响。下雨天骑行会令膝盖受寒，易得风湿。地面太过凹凸，骑车时产生强大震荡，容易出现摔伤情况。
如何避免骑车膝盖受伤？
1.把车座调整到适宜高度
车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
2.控制骑车运动时间
骑车虽轻松，但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果，而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。
3.把握踩踏的频率
踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者；超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
4.选择平坦的路面
避免到人多车辆拥挤的地方骑车，也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车。骑车前先要查看天气和路况再出发。如果你觉得户外骑车太多事情要注意，可以选择在健身房里骑动感单车，其燃脂效果与户外骑车相当。
（编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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患者信息：女
病情描述：我昨天去骑动感单车然后今天膝盖疼了一天，怎么回事这样的话怎么保养
最佳回答百姓健康网53946位专家为您在线解答
病情分析：根据你的描述，考虑可能存在膝关节韧带损伤，常常由于过度运动拉伤导致关节韧带损伤，剧烈疼痛我建议最好去医院骨科行膝关节MRi，确定是否有关节韧带损伤，外用云南白药气雾剂，平时注意保暖，短期制动
回答时间：
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病情分析：这种情况一般考虑膝关节疼痛是损伤的原因。应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀减轻疼痛，帮助愈合恢复。
回答时间：
33岁提问时间：
病情描述：多囊卵巢如何治疗
医生建议：多囊卵巢治疗首先应该控制体重，注意饮食与生活方式，药物治疗通常是使用克罗米芬、促性腺激素释放激素、纯促卵泡素等，。必要时也可以考虑作腹腔镜手术治疗，另外根据具体的辨证使用一些中药调理也能起到一定的辅助治疗作用。
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病情描述：免疫性不孕怎么治疗
医生建议：免疫性不孕，是指患者排卵及生殖道功能正常，无致病因素发现，配偶精液常规检查在正常范围，但有抗生育免疫证据存在；是由于生殖系统抗原的自身免疫或同种免疫引起。近年对免疫因素的研究，认为主要有抗精子和抗卵透明带两种免疫性不孕，由于目前对后者的研究尚少，故临床所指的免疫性不孕多半指的是抗精子免疫性不孕。现代医学认为免疫系统是一个极为复杂的系统，它受神经和内分泌系统的调控，反过来它也调节着神经和内分泌系统，形成了一个神经内分泌免疫调节网络。免疫性不孕的病因病机是十分复杂的，目前尚未完全清楚，为妇产科的疑难病症之一。。。主要应用类固醇药物。方法有:局部疗法低剂量持续疗法和大剂量间歇疗法。局部疗法应用氢化可的松栓剂置阴道内，用于宫颈粘液中存在AsAb的患者。低剂量疗法为应用强的松5mg，一日3次，3～12个月。大剂量间歇疗法主要应用甲基强的松龙32mg，一日3次，连用7天（月经周期的第21天～28天或第1～7天应用），可连续6个月。由于副作用较严重，适用于丈夫精子计数等其它指标正常且妻子确定有正常排卵者。
42岁提问时间：
病情描述：子宫内膜薄怎样治疗比较好
医生建议：。子宫内膜薄可以补充雌激素来调理的，药物有补佳乐等。也建议多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。另外还可以多吃羊肉，乌鸡等肉类对其也有一定的好处。可以吃丹凤丸炖乌骨鸡。
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病情描述：小三阳都有哪些症状呢?
医生建议：1、全身性症状：在临床上常见的症状有低热、全身乏力、没有劲儿，严重时还会表现出皮肤、尿液、巩膜相继发黄的黄疸型症状。。。。。2、肝区疼痛：这通常是乙肝病情加重的结果，由于体内大量的病毒不断地攻击肝细胞，时间较长的话，就会导致肝脏受损，肝功能出现异常，从而出现肝区疼痛的现象。。。。。3、肝掌、蜘蛛痣：这些症状是比较严重的，这也是由于乙肝病情加重导致胆红素代谢活动发生异常，从而表现出的乙肝症状。。。。。4、出现乏力症状：乙肝小三阳患者都会感觉做事力不从心，这是因为乙肝小三阳病毒破坏肝，使得影响吸收不良。。。。。5、发热：特别是对于黄疸型乙肝小三阳患者来说，发热常为重要症状，这也使得乙肝小三阳容易误诊为感冒。。。。。6、出现恶心，厌食等胃病疑似症状。因此，很多乙肝小三阳患者出现这些症状都被当做胃病误诊，对乙肝小三阳前期治疗很是不利。。。。。7、出现尿液颜色变深，它是黄疸最早的表现。也可引起眼睛、皮肤黄染，并引起皮肤瘙痒等。
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病情描述：子宫发育不良能治好吗？
医生建议：子宫发育不良不是不治之症,但需要经过长期不懈的治疗才能治愈。导致子宫发育不良的原因很多,涉及到遗传、内分泌等多个方面}