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发表于：07-11-06 11:00
学习,,,,,,,,,
发表于：07-11-06 12:57
发表于：07-11-08 11:36
&&[第2版 11-08 11:36]
非常不错的文章，学习了！
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我已阅读并同意、中的全部内容！本人是右手直板快攻的底子，前些年改了横板，但还总是快攻居多。后来看到张怡宁等这帮小孩弧圈拉得那个漂亮啊，遂起了强化练习的念头。前后系统练习已经有两年多了吧，稍有所成，心得和大家分享一下，都是个人总结，难免有失偏颇。
1.关于动作定型问题。
这个对于成年球友来说确实比较难，记得原来打直板快攻，一开始学球专打正手攻几个月，不上场打比赛，错了教练及时纠正，所以动力定型很快。但成年人没有教练陪，即便有发球机也没人指正动作，所以这个是比较难的，但好在成年人领会能力比较强，可以找一个比较好的正手攻动作视频模仿，多照着镜子练，或用摄像机摄下来看着纠正。这个视频推荐蝴蝶张怡宁和孔令辉的比较标准。一开始，一定要少打比赛，多练徒手挥拍和定点对攻，有多球练习更好，多体会发力和动作，及时纠正，不然形成错误动作，天长日久就很难纠正了。
2.关于站位。
一般的拉球，一定要注意左脚稍稍在前，至少要两只脚平行，千万避免形成右脚在前的习惯，身边有一个小朋友就是这样，右侧来球了，上右脚抬手就拉，纠正了他好多次，屡教不改。这样一开始可能觉得很舒服，但时间久了就没有改进的空间了，而且右脚在前面支着身体下不去，发力也不顺畅，影响第二板。当然极特殊情况下，上步拉短球除外。
3.关于重心。
不要过多的重心交换，这样影响还原和摆速。记得唐建军在教学片中做过一个夸张的重心交换动作，一开始曾模仿过，但后来渐渐就发现不对了——还原太慢了，仔细体会了一下，原来人家唐博士说的是不会重心转换的，用这个动作去体会一下转换，而不是一直这么剧烈的交换啊！后来多方查证、仔细体会，总结如下：拉球前重心更多的放在右脚，按比例的话大约70%左右吧。随着拉球的蹬转，重心自然转移到两脚之间或左脚多一些，这应该是蹬转的自然结果，绝不应该是刻意而为之的。当然没有重心的转换也是错误的，说明动作有问题，拉球重心的转换肯定比攻球大。重心在拉球的过程中要适当降低，这样有利于拉球的稳定性和移动，但也不能蹲着拉球。
4.关于转腰。
有攻球的底子，这个其实就非常简单了，基本就是一样的，总结如下：拉球时要“横向转腰”，这个可以理解为像广播体操中的“转体运动”。无论引拍还是击球，腰部的转动几乎都是水平方向的。在转腰时不要腹部前后运动，这种动作使腿部的力量无法通过腰部传递到手臂上，并且会导致身体重心不稳定的状况；也不要“顶胯”，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿、手脱节，整体看来，身体过“软”，实际上只是用手臂的动作来击球。击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是固定不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。在转腰时脚下站得不要太死，也不要过于灵活。
5.关于引拍。
记得练弧圈球几个月以后，动作感觉已经不错了（好多人也是这么评价），但总觉得稳定性不够，拉球质量也没保证。当时和一个高手交流，他认为我的球有两个问题：力量不集中，动作过大。后来在这方面有意加强，但好长时间不得要领，效果也不显著。再后来一个省队退下来的朋友指出我的引拍有问题，引拍动作太大了，当时我还有些不解——张继科和马龙对拉不都是这么大么，记得有一篇关于如何提高弧圈的质量的文章中也不是说“要肩部打开，动作做大，加强力量”么？但后来仔细琢磨了一下，豁然开朗了，张马那连续多少板的是远台对拉，咱业余的很少能做到啊，而且人家什么速度和力量？咱一般的能做好中近台就是高手了，中近台绝对不能动作过大，这和远台在动作上是有细微区别的，其实仔细观摩国手在中近台的动作也很小。于是注意减小引拍动作，练了一段时间后，摆速和稳定性立刻上了一个台阶，引拍动作总结如下：引拍动作不宜过大，如果把两肩连线垂直地面看成一个平面，手臂和球拍最好不要超过这个平面，最远一般也不要超过右脚的后脚跟（即身体的最后点，抡大臂暴冲和远台对拉不在此列），否则就很容易出现拉手的现象，连带反应造成发力不集中，击球点不稳定，甚至步法移动迟缓。不要刻意强化引拍意识，可以把它看成放松状态下蹬转的自然结果，做到“无意识引拍，有意识击球”，这样有张有弛，有利于动作的连续性和打出高质量的弧圈球。
6.关于击球点。
好多人容易忽视，其实这个点很重要。记得在纠正引拍的过程中，也是反复了好长时间的，我总觉得应该还有某个问题没有处理好，但自己又不知道。一次和一个体育教育专业（乒乓球）的学生打球，他说我的击球点有些靠后了，要提前一些，当试着把击球点提前后，瞬间以前最最拿手的快攻中的好多良好感觉都回来了，真的有茅塞顿开的感觉。一直以来总认为拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了击球点的靠后，影响了一系列动作的完成，其实其他的所有要领都应该是在击球点稳定基础上完成才行啊！现在我的击球点基本是：转体之后的前面偏右，或没转体之前的右侧或右前方，据身体一前臂半左右的距离。在击球前通过步法移动努力调整到这个点，这是击球稳定的保证。
7.关于手臂动作。
击球时，前臂收缩会产生爆发力，但这种力量不是拉球的主要力量（主要力量应该是蹬转和重心交换过程中传递过来的力量），手臂最大的作用是增强摩擦，控制回球的弧线。在拉球时，一开始练习不要利用大臂发力击球，如果大臂发力过多，容易出现手臂动作过大，很容易使技术动作变形，缺乏稳定性；要利用前臂的收缩动作来击球，前臂收缩时，大臂是被动稍稍向前运动的。
这方面我一直注意得比较好，记得邓亚萍曾说过，拉球击球的瞬间有手上紧一下的感觉，其实这个结果就是触球瞬间前臂的加速摩擦。
8.关于击球时间。
好多人击球时间点很多，上升期有、高点期有、下降期还有，这样击球很容易不稳定。练习初期，应该以高调弧圈为主，所以拉球都应该是下降期，上下旋球区别只是下降前期和中期的问题，发力方向更为向前和更为向上的问题。这个阶段可以采用的战术是机会球就攻杀，旋转强烈的下旋和不高的出台球就拉高调。在业余选手中，高质量的高调威胁往往已经不弱于攻杀了。暴冲应该是高调稳定和质量非常好的情况下练习的内容了，而且业余选手能暴冲高点期和上升中后期都是很不容易了，暴冲上升前期基本就是靠天吃饭。
9.关于步法。
步法还是比较容易掌握的，基本等同于攻球，大多数时候都可以用并步移动，大范围移动用交叉步，极少数扑一板的时候用跨步。
练拉球初期，总觉得步法混乱，一方面是由于太注意手上动作，忽视了脚下所致：另一方面是手上动作不标准、过大，重心转换过大，留给脚下移动的时间太少了。手上动作变小、干净了之后，移动有了充裕的时间，步法就简单了。掌握一种步法为主，其他为辅就可以了。一定要步法移动到位后再击球，切忌先动手后动脚。
10.关于练习顺序。
这是我练拉球的基本顺序，有些人在某些阶段可能会与我不同，仅供参考。
第一阶段，体会拉球的吃球感，也就是俗话所说的吊住球，大概两三天；
第二阶段，吃球感体会明白了之后就开始练习拉高调，动作一定要慢，体会吃住球甩出去的感觉，可以用划弧的击球方式；
第三阶段，把弧线击球调整为直线击球，增加击球的质量；
第四阶段，由手臂击球进阶到增加手腕微调击球；
第五阶段，在手上动作比较标准之后，开始不定点拉球练习，增加步法的内容；
第六阶段，由高调进阶到前冲练习。
刚表态过的朋友 ()比赛失利后的经验总结——如何提高正手弧圈球的稳定性
&正手弧圈球在乒乓球技术中属于中上等难度的技术，比攻球难度稍大。随着乒乓球的发展，正手弧圈球无疑是在乒乓球比赛最重要的得分技术手段之一，正手弧圈球的杀伤力固然重要，但是要得分必须先上台，因此也需要不断增强正手弧圈球上手的稳定性。通过平时的练习和比赛对增强正手弧圈球的稳定性有如下一些感悟：（1）注重球拍质量：&&&&&&&球拍的粘性决定着拉弧圈时能否轻松吃住球，因而对弧圈球的稳定性有着至关重要的影响，所以在练习弧圈球前最好选用适合自己的底板和套胶（虽然国内选手用狂飙三较多，但是适合每个人的套胶都不同，还得根据个人情况进行选择）。&&&&&& 同时还得注重对套胶的保养，球拍表面置于空气中很容易沾染上灰尘以及被氧化，这也会对球的摩擦造成一定程度的影响，从而降低击球的稳定性。对球拍适当的保养不仅可以在拉球时增加手感，提升命中率，同时还能够延长套胶的寿命。保护套胶的方式有多种，其中一种比较简单的方式是：买一块海绵和两片球拍保护膜，在打完球后用洗净的海绵擦去表面的灰尘和汗水，确认球拍表面晒干后用保护膜贴上，贴的时候可以用卡把膜凸起的空气刮出去，确保套胶与空气隔绝。（也可以买一瓶增粘剂喷上后再用海绵擦干，效果可能会更好）（2）击球前步法到位：&&&&&&&身体相对于每个来球都有个最舒服的击球位置，对手回球后第一件事便是先迅速判断来球的落点并调整步法使身体处于最舒服的击球位置再迅速引拍，这样有助于提升回球的稳定性及质量。如果步法不到位便提前引拍，来球离身体过远或过近都会不同程度的导致动作变形，使吃住球变得愈加困难，或者被来球顶住，这都将影响回球的稳定性。（3）有时可先拉高调：&&&&&&&在乒乓球弧圈球中大致可分为高调弧圈球和前冲弧圈球，相比之下高调弧圈球更稳定，容易上台，旋转更强，而前冲弧圈球则速度更快，力量更大。为了增加进攻的威胁，选手在比赛中都以拉前冲弧圈球为主。但若是来球弧线很低下旋很强，或者来球刚刚出台，或者击球前由于步法不到位身体位置相对于球比较难受，如果仍然勉强去拉前冲很容易导致回球下网，这时候我们可以先通过高调弧圈球将球挂起来，再准备下一板的连续进攻。（4）前冲也得摩擦：&&&&&&&和高调弧圈球相比，前冲弧圈球撞击和向前挥动的成分更多。当发现来球旋转不是太强可以选择拉前冲弧圈时，我们可以通过迎前增加触球一瞬间的碰撞的成分，从而增加回球的速度和力量。但来球是带有一定下旋的，如果在拉球时只顾着一味的迎前，触球一瞬间只有碰撞的成分几乎没有摩擦则会导致回球下网或出界。这时我们可以保持拍型前倾，迎前的同时注意在触球一瞬间通过摩擦吃住球，从而克服来球下旋确保回球上台（来球即使是上旋或不转也需要我们压低板型摩擦，增加回球的稳定性）。（5）勿发死力：&&&&&&&当对方回球质量不高，对我们来说是一个很好的进攻机会时，可以通过增大引拍幅度，加快前臂收缩的速度以及增加碰撞的成分进一步提高回球的威胁。但如果这时发死力想急于一板球直接得分往往也容易使动作变形或是忽略了对球的摩擦从而导致回球失误，即使上台了如果被对手防守回来也往往因来不及还原而失分。因此我们在面对机会球时也需要做到适度发力，并且做好连续进攻的准备。&（6）勿勉强侧身：
&&&&&&&&由于正手进攻往往比反手进攻的威胁更大，在比赛中面对反手位来球我们可以通过侧身用正手弧圈进攻，但如果反手位来球角度很大，或者球速太快来不及侧身。我们可以先不急于侧身用正手进攻过渡一板或者直接用反手弧圈球进攻，等对手下板回球到正手位或者回球到反手但有充足的时间侧身时再用正手进攻。
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等朋友，好无聊
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珍惜眼前人(??ω??)?
迟到的白起
搬个凳子进来玩呀??
是邹邹不可爱不美吗？守护我嘛
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我觉得现在自己练习正手弧圈球有点早
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现在师傅已经讲到第八集了正手弧圈球技术，但是我觉得我的正手攻球技术才刚刚定型，但是在走动中攻球技术还不稳定(就是两点，三点攻球），走动中的步伐正在练习也不知对不对。不知师傅什么时候教此学习的内容。其他的同友如果有好的帖子希望发上，谢了。
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步伐我就不强求了。就说教练现在都是用反手跟我练球，他换成正手我就把球打飞了，这个郁闷。教练呵呵一笑，说正手和反手没什么区别，你还得慢慢练。
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你有这样的想法很对。看视频很快，但是练球巩固技术是个漫长的过程。急不得。
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乒乓球爱好者是很大的群体，水平高低也不一样，湿父视频基本从头教起，基本动作不熟练后边的接不上，可有些水平高的又要学高级的，好在湿父视频摆在那里，慢慢学呗。走动中步伐先学习唐建军博士的训练方法和牛剑锋的凌波微步。
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每项技术不是一天二天甚至一个月二个月或者很长时间才能练成。就是个练练练啊！急不得。
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说不定哪天就找到感觉就练成了。
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练的目的就是尽快找到感觉。
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乒乓球技术很多，不可能几天能掌握，着急不得。
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感觉走动中的步伐配合反手一起练习效果比较好，还能一起练习摆速。
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自己觉得早，那就把攻球技术练扎实了再说其他的。
您的鼓励是小松的动力！谢谢支持！
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