菜鸟第一次进健身房做什么好?_网易健康
菜鸟第一次进健身房做什么好?
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正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、肉可以随便吃。但是；
三是做做广播体操，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、俯卧撑；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。切记！切记，等到身体适应后再增加运动量、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练，而必须追求形似、原地起跳摸高、助跑起跳，注意：初学练武时，先不要求神似，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、面包、面条，锻炼到身体发热即可，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、第六条进行锻炼、第五条，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能。注意：在自己不满23周岁前，不要吃的太饱。因为、仰卧起坐的锻炼，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、鱼。鸡、深蹲）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、饼干、点心等）、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、干练、匀称、鸭！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领哈哈、风度翩翩的身材与体质来，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮；
七是晚饭两小时后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、潇洒、亭亭玉立。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，不需要
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就是这价钱嘛。。。。
12:43:21 被作者重新编辑
一兆韦德很恶心，千万不要去上当。他们的人员素质太差了，去健身不是去受罪啊~
17:18:06 被作者重新编辑
健身房都是挖空心思掏你的钱。不如找个地方游泳吧。
20:28:47 被作者重新编辑
我了舒适堡的呀 不过去的比较少 么动力 要么以后寻个搭子
15:40:18 被作者重新编辑
以下是引用&[初二]&于09-02-07 20:28的发言
健身房都是挖空心思掏你的钱。不如找个地方游泳吧。
22:02:59 被作者重新编辑
便宜点的话，舒适堡还不错的亚。
21:54:23 被作者重新编辑
都不在的~~~~~~~~··
主要是某些会员的素质会让你
13:15:13 被作者重新编辑
11:06:57 被作者重新编辑
以下是引用&[一年级]&于09-02-09 21:54的发言
便宜点的话，舒适堡还不错的亚。
舒适堡是什么价钱啊~~也想去办呢
20:46:54 被作者重新编辑
最近好像有活动1992一年，不知道现在这个活动结束了法？现在还有个500元6个月的礼品卡在发售，你可以去看看的。
00:58:10 被作者重新编辑
22:28:25 被作者重新编辑
22:29:33 被作者重新编辑
will's不错的，特别是里面的跳操和瑜伽教练很专业，舞蹈课程我也推荐。健身其实最主要要自己喜欢感兴趣的，才会坚持！
21:46:04 被作者重新编辑
以下是引用&[三年级]&于09-02-04 12:43的发言
环境服务都好
就是这价钱嘛。。。。
17:09:09 被作者重新编辑
舒适堡是越来越不经济了。。。
08:08:14 被作者重新编辑
夏天到咯！好像游泳，有没有什么好的游泳馆介绍阿？
10:49:50 被作者重新编辑
WILLS吧 有兴趣电我 孙夏冰
01:13:32 被作者重新编辑
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01:13:37 被作者重新编辑
如果想做短期运动的话找我 我正好想找人合买7月星之健身的卢湾店的月卡 还是很合算的 两个人一个月大概144/人 不带游泳
12:48:49 被作者重新编辑
以下是引用 [六年级] 于09-02-04 12:43 的发言
环境服务都好
就是这价钱嘛。。。。
你说的亚历山大具体地址在哪里？
新天地那家早就撤了，徐家汇那家只能做瑜伽啊.
17:28:10 被作者重新编辑
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