提高心理素质的三大方法_心理保健_健康一线
提高心理素质的三大方法
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心理素质反应一个人的心理能力、心理动力、心理健康等。心理素质好会让你生活的更快乐，但是对于心理素质差的人来说，很容易受到外界的影响，会严重影响工作和生活。那么，提高心理素质的方法有哪些呢？下面小编为大家具体介绍。一、了解自己的心。自己的心理素质究竟如何-我想这是一个想要提高心理素质的人首先要对自己问的问题。心理素质体现的方面不一定一样，有些方面是强项，而有些方面可能是弱项。例如有的学生一到考试就焦虑，看到题目就忘答案，越做越紧张。而可能他在人际交际上却轻松自如，即便遇到十分棘手的人际问题，他也能不急不躁，游刃有余的化解开来。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱项，哪些是强项。中国有句俗话，叫知己知彼方能百战百胜。所以看清自己的弱项和强项是第一步。只有看清楚了缺点才有改正它的目标和动力。二、把握自己的情绪。情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢-其实通常情况下最常见的无非就是：紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢-再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢-因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。一个满面春风，遇事沉着，能在适当的时候保持高亢情绪的人，无论是参加什么样的比赛和应对什么样的事情，他的心理状态就已经赢得了一半的成功了。这时会有人发问了，把握情绪说来简单，当你在别人面前大出洋相的时候，你还会有好的情绪吗-我的回答是，我确实当时会很懊恼，但那只是三秒钟内的事情，我不会让这种情绪持续时间超过一分钟，为什么-因为那样的话我会由于紧张而处理失当，导致出更多的洋相，甚至可能会因为它而影响我一天的心情。那我是如何将那些消极的情绪只控制在极短的时间之内，保持自己良好的心态的呢-其实想要拥有良好的情绪非常的简单，但也非常的困难。为什么这么说呢-因为情绪不但受生理的控制，更受人观念和认知的控制。拥有什么样的认知就拥有什么样的情绪和个性，其实这话一点没错。观念乐观的人，他会无时不刻不在寻求着快乐的情绪，即便遇见不顺的事情他也能用乐天派的思维去让自己感受到快乐。观念悲观的人则总是通过扩大消极面去加深自己的痛苦体验。所谓冰冻三尺，非一日之寒。观念的形成是人在长时间的生活积淀中总结出来的经验，改变观念不是一朝一夕的事情，任何一种观念都是人长时间积累起来的，如其说它像垒起来的思维城堡，我认为它更像是一种顽固的习惯。要想打破这种习惯首先你必须有强烈的意愿和决心。只有当你决心改变的时候才是真正走出实质性的第一步。怎样去改变观念呢-在这里我告诉大家一个最简单的方法，这种方法不一定适合所有的人，但只要你能根据它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定会很显著。这个方法其实非常的简单，简单到你会发现，原来它其实一直都伴随着你，只是你从来没很好的利用过它成为你健康、成功人生的一部分。长时间的这样做，你会意识到，你的观念在这个目标的作用下潜移默化的发生了变化，你的目标会被慢慢的内化成你的观念，你的行为到后来会很自然的围绕着你的这个中心行事。观念就是这么被转变过来的。但它的快慢取决与你决定转变的信念有多强，你的自我约束力有多高和你究竟能否在转变的过程中有所收获、有所启发。而当你有良好的观念的时候，你便能很好的控制和把握自己的情绪了。三、给自己一个受挫的机会。挫折教育作为现在的新的教育理念，已经越来越受到关注。我个人认为，适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养心理素质。为什么这么说呢-人其实是个感知耗损型的动物，人对同一事物的感觉，随着次数的增加和时间的推移，会由激烈逐渐趋于平缓，感觉敏感度会形成一个下滑的趋势。正是基于这个原理，培养和锻炼心理素质的一个长期的适应过程，这个过程类似与心理治疗中的脱敏疗法。在一次次经受住挫折后，待到下次，遇见类似问题心理的承受和适应能力会比前一次要有所提升。因此我建议如果你认为自己心理素质不是很高，特别是对特定事物产生心理恐慌，可以多进行接触，提高自己的免疫能力。如果没有条件再造类似环境和事物的话，可以通过冥想的方式还原现场，感受虚拟的现场氛围。当然，冥想的越真实越好，通过虚拟的挫折和困境感，也可以提高自身心理素质。小编温馨提示：以上就是对提高心理素质的方法的简单介绍，希望对您有所帮助。心理素质的培养是一个漫长的过程，只有采用正确的方法，才有助于心理素质的不断提高。
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本周的前面三天，红袖子都在给吧友们强调：当老师要抗压，心理素质要好。已经有吧友抗议了，“红袖子我要批评你了，能不能说点让我们可以学的东东？”
好吧，今天的主菜就是：老师怎样通过心理自我调适，提高自己的心理素质。
５种方法哦，终于来啦，嘿嘿。。。
第１法：主动宣泄
先提个问题：遇到压力的时候，你通常怎么办？
大哭一场？找人诉苦？操场跑１０圈？关着门几天不见人不说话？到商场狂买买买……
这就对了，如果遇到压力，千万不要憋在心里，会憋出毛病滴。主动宣泄，是最好的调适心理的方法之一。
所以，当你面对各种压力时，要学会辩证地看待问题，及时进行自我调节，让郁积在心里的不快得到释放、宣泄。
刚才例举的方法都很有效的。通常可以通过倾诉、大声朗读、游戏或运动等方法将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来，以缓解精神压力。
不过，千万不要学红袖子的减压方法，几乎可以到剁手级的买买买，相对大哭一场来说，不太经济实惠……
第２法：放松情绪
老师为什么会产生心理问题呢？砖家们是这样说的，主要是紧张、焦虑等情绪造成的，而紧张、焦虑又是由各种各样的压力引起的。看来是个连环效应，有压力，就会焦虑、紧张，一紧张，就更加有压力。这种负效应下会带来什么不良后果呢？
砖家又说了：高压力的工作会降低工作效率，影响身心健康，影响个人的发展。
注意，这里说的是“高压力”！话说，“人无压力轻飘飘”这个道理还是有道理滴。
人就是这么奇怪的东东，无压力的工作，使你觉得单调乏味，兴趣索然，同样会降低工作效率；高压力的工作，会让你降低工作效率，影响身心健康。
“适度”，时度效说的，不就是这个道理吗？适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用。
红袖子通常情况下是去练瑜珈，感觉不错！可以通过高强度的拉伸后，调息放松、想象放松、肌肉放松，紧张的情绪自然得以缓解。
第３法：转移注意
不是说，失恋后最好的方法就是，重新恋爱一次，呵呵，蛮有道理的。
转移注意，也是化解消极情绪的好方法。遇到神马解不开的心结了，最好是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。
比如，难免你会在管学生时跟学生产生矛盾和冲突。这时候，你首先应该冷静，明确自己的身份和职责，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移注意力，待冷静之后再作处理。
还有，有时候因为疾病、家庭中意外事故、人际关系等出现消极情绪，应尽量地克制，不迁怒于别人尤其是学生，应迅速地把注意力转入对学生的教育工作中去，以工作中取得的成绩所带来的成就感来减轻内心的痛苦，心情会自然而然地改变。
“找到新的恋人”，心情自然舒畅了。
第４法：自我暗示
“我能行，我能行，我能行”重要的事情为什么要说三遍呢？
这就是自我暗示效应。“谎言说上千遍就成了真理”这事儿听说过吧？说明心理暗示对人的影响是很朋的。
自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调节情绪的方法。
通常，积极的自我暗示有一种神奇的力量，可以启动和控制潜意识能量，调动非智力因素，以此来调整心态，补充精神动力，坚定成功信念，进而自觉地努力，以达到主体追求的效果。
而消极的自我暗示会使人陷入低落的情绪之中，久而久之，潜意识的东西就会逐渐上升到意识层面，将个体引入消极的生活状态中，不能自拔。
“别人能行，我也一定能行；我的优势还是很多的；坚持下去就一定会成功”反正红袖子遇到困难时经常对自己说这样的话，结果嘛，诚不错也！
第５法：积极认知
认知这东西，说起来抽象，其实无所不在。
学生谈恋爱了，老师你怎么看？学生上课不听讲，老师你怎么看……
你看待事物的方式，包括你的思想观点，阐述事物的思维方式，评价是非的标准，对人对事的基本信念等，就是你的认知。
通常情况下，改变认知可以改变我们的消极情绪。老师你试过吧？如果你开始爱自己的工作了，如果你能正确认识自己和别人了，你的心态自然不错滴，这时，你就拥有健康的认知了。
遇到压力，大哭一场吧！学会放轻松，失恋了嘛，再爱一次。不要老夸学生“你真棒”，“我能行”这话，经常也对自己说说。不顺心的事老找着你？试着找找这事的好处。坚持下去，你会发现，太阳还是那个太阳，每天却都是新的。
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