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引体向上和俯卧撑可以天天练么？会增肌么？
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引体向上和俯卧撑可以天天练么？能增长肌肉么？
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擅长: 骨关节炎，颈椎病，眼椎间盘突出，强直性脊柱炎，颅脑
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&&&&&&根据你所讲的病史提供的症状和体征，我个人认为你这种锻炼的方法肯定是可以增强肌肉的，主要可以增强肱二头肌肱三头肌的肌肉的力量。
擅长: 擅长冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统等疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肯定啊！注意姿势！做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、&&&&&&指导意见：&&&&&&背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
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每天都做俯卧撑，影响增肌么
我有更好的答案
每天都做俯卧撑，不影响增肌的，你就大胆的去练习吗，千万不要放弃运动哦。
不要做太多次数就行俯卧撑可以有很多做法可以增加难度练习8-12rm的动作这样练增肌效果比较好。
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只有少数人能把俯卧撑做标准,你是其中一个吗?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！作为最能兼顾力量和塑形训练效果、任何一种健身体系的人都不会忽视的动作,【俯卧撑】的普及率已经非常高了.即使是没有健身习...
作为最能兼顾力量和塑形训练效果、任何一种健身体系的人都不会忽视的动作，【俯卧撑】的普及率已经非常高了。即使是没有健身习惯的人，也会对俯卧撑略知一二。不过，仅仅是略知一二而已。大多数人只把俯卧撑当成胸肌训练动作，其实是小看俯卧撑了！事实上，改变双手支撑位置、指尖朝向的不同，可以让俯卧撑分别训练到胸肌、三角肌、肱三头肌、腹部甚至背部。 不过需要注意的是，俯卧撑很难做标准。如果不标准，不仅会让你事倍功半进步很慢，还有可能导致受伤，或者胳膊练粗而胸没变化。今天Keep君要教大家的就是俯卧撑的标准姿势怎么做。标准俯卧撑先说大家都知道的：俯卧撑的身体姿势和平板支撑几乎一样，从头到脚一条直线，身体绷紧。撅屁股、塌腰、仰头、耸背、耸肩都不能有！（如下图所示）然后是只有少数人知道的：指尖朝前，下落时手肘朝斜后方打开，胸口贴近地面。（如下图所示） 很多人做俯卧撑是颤颤巍巍，但有的人身体却像一块钢板，又硬又稳。这是因为有一些重要的施力关键点大家还没掌握。注意了！以下是只有少数教练们才知道的： 如上图所示：1. 手臂要向外旋转用力，激活肩部深层肌群发力来稳定肩关节；2. 手臂要向内夹，让胸肌一开始就保持紧张，这样才能练到胸肌；3. 手指用力抓地，减轻手腕负担。变式俯卧撑1
胸肌训练很多人都说做俯卧撑的时候胸肌没有感觉，不知道错在哪。其实错的原因只有一个——下得不够深！但是Keep君知道无论告诉你下到多深，你在累的时候总会偷懒的！所以Keep君特地找了一种专治下得不够深的俯卧撑变式。 Crossfit 俯卧撑身体下沉时要完全趴到地面上，手稍微抬起再重新触地推起身体。有了这一个手离地的要求，你就必须下到底了。2
三角肌训练肩部三角肌的作业是双手上举，所以要用俯卧撑练肩，就得把身体倒立起来。Pike 俯卧撑完全倒立的倒立撑难度太大，Keep君给大家推荐一个低难度版动作，它还能同时兼顾上胸的训练。和标准俯卧撑一样，做这个动作时要把身体绷紧固定，否则推起来时会撅臀借力，减弱对肩的刺激；如果脑充血太过难受，可以稍微仰头。3
肱三头肌训练钻石俯卧撑双手食指和拇指相对围成三角形，撑在胸口正下方。手肘与标准俯卧撑一样朝斜后方打开。4
核心训练单手支撑下身体会变得极不稳定，为了防止身体翻转，腰腹会用力绷紧，这就是核心的“抗旋转”力量。单手俯卧撑双腿分开，双腿距离越近，难度越大。撑起时要绷紧全身，否则根本起不来！制定训练计划1
小白训练计划 这个计划适合所有刚开始练俯卧撑的男生女生。如果连跪姿俯卧撑都做不起来，建议你先从平板支撑练起。2
增肌训练这个计划适合能做20个俯卧撑以上的男生和女生，隔天练一次，对胸、肩、臂、腹效果非常理想。本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。回复以下关键词查看更多内容健身课程表 | 入门训练 | 运动强度 | 减肥 | 增肌肩部 | 手臂 | 胸肌 | 腹肌 | 背部 | 翘臀HIIT | 拉伸 | 肌肉 | 有氧 | 体型 | 围度戳 阅读原文 下载 Keep
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