burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？- 百度派
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burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？
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burpees,波比运动是不是最有效的减脂运动我不知道，但是这个运动确实是能达到减脂的作用，这个运动看着很简单，但是要做起来就很难。可以说这个运动锻炼了全身的肌肉，而且不仅是外部的肌肉，就来心肺都会...
burpees,波比运动是不是最有效的减脂运动我不知道，但是这个运动确实是能达到减脂的作用，这个运动看着很简单，但是要做起来就很难。可以说这个运动锻炼了全身的肌肉，而且不仅是外部的肌肉，就来心肺都会得到很好地锻炼，这个运动是怎么做的呢，就是通过在跳的时候举胳膊，之后深深地蹲下，然后在跳起，再做俯卧撑，在跳起，就是这个样子反复的做，每个过程都需要跳起来，所以就会很累，这样下来，你会感觉，你的胳膊、大腿、腹部、胸部等都会疼，在你的运动过程中，由于这些部位，不断地抻拉，身体在受累的情况下会加热，就会达到溶脂的效果。可以说这个运动是最简单最高效的，看似简单的运动，却锻炼到了全身，而且他的锻炼幅度还是很大的，很多人也在尝试用别的办法减脂，比如健身啊，跑步啊，但是相对而言，这个运动减脂效果好，而且随时随地都能做，锻炼短时间就能达到背的运动长时间的效果，相比较来说，波比运动还是很受欢迎的。主要是一学就会。现在的人，不管是男人还是女人都爱美，都希望自己能够有一个好的身材，但是，往往由于我们不运动加上我们的饮食，导致身材越来越走形，考虑健身担心自己没事时间去，跑步吧，又起不了那么早，现在这种方法，在你平时休息的时候就可以锻炼，还高效减脂。
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最简单有效的瘦身燃脂运动
来源：未知
编辑:jirou001
　　Burpee，中文音译为：波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。
　　▲ 波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
　　▲初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，犟度适应了就可以调整次数及休息的时间。小编亲身做过，保证让你喘到不行！做这个动作，大家持之以?啊！
　　【动作1】预备蹲姿
　　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
　　【动作2】俯卧撑姿势
　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。
　　【动作3】俯卧撑向下
　　就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。
　　（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）
　　【动作4】预备蹲姿
　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
　　【动作5】垂直跳跃
　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
　　【动作6】落地缓冲
　　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
　　波比跳训练的6个连续动作！
　　提示：
　　各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。
　　另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担！若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。
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