户外跑步比跑步机好处多 室外瘦身效果快
不论想减肥或锻炼身体，跑步都是一种简单又流行的运动选项。但是，在哪里跑步比较好呢？有人认为在户外慢跑效果较好，也有人寧愿在健身房内的跑步机上挥汗，顺便从大镜子里欣赏自己帅气的身影。多项研究显示，室内与户外跑步的减肥效果相差不大，但是由于环境不同，要注意的地方也有不同。首先，户外与室内跑步，哪种瘦身效果较好呢？有人认为，由于在户外跑步风阻较大，可以消耗更多的热量。英国艾克斯特大学（Exeter Univerrsity）的一项研究显示，在跑步速度相同的状况下，只要将跑步机的坡度调成1％，那么在室内与户外跑步消耗的能量即为相等。有趣的是，当人们在跑步机上跑步时，较容易高估自己的速度。在一个新加坡的研究中，研究人员先请受试者在户外跑步，然后再请他们用同样的速度在跑步机上跑步。结果发现，虽然受试者认为自己并未放慢速度，但实际上他们在跑步机上跑得明显较慢。研究者分析，这应该是室内跑步时，缺乏视觉上的景观变化刺激所致。不论原因为何，人们在户外跑步时，确实会下意识的跑得更加卖力。接下来从安全角度分析。不过，健身房内的跑者较容易因为跑道坡度、速度与动作一成不变，导致关节与韧带因重复动作而受伤。在户外跑步，由于路线状况多变，路面坡度时高时低，对韧带与肌肉的训练效果较好，同时也可以提升跑者的平衡感。在自然环境（尤其是绿地）中跑步，除可达到运动效果外，放松身心、改善心情、减少负面情绪的效果也较室内运动更好。英国研究指出，在户外跑步的人表示他们更享受运动过程、更满足，也更愿意再度尝试。此外，户外跑步时能接触阳光，让身体生成更多维生素D，这也是户外跑步的一大优点。总而言之，户外跑步较有多样性，对身心似乎更加有益。但是，对于刚开始跑步的初学者来说，最重要的还是选择自己最喜欢的环境，如此才有助于培养长期运动习惯。如果选择到健身房跑步，记得调整不同的跑步速度与跑道坡度，以避免运动伤害。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved长期跑步的人，一个月后，身体会悄悄出现4个变化！长期跑步的人，一个月后，身体会悄悄出现4个变化！39健康网百家号跑步算是生活中最为普遍最为简单的运动方式了，它不需要任何的工具，只要穿一双跑鞋就能跑步，甚至光着脚也可以跑步。其实跑步这种运动方式对人体有着很多的好处，经常跑步的人无论是精神状态还是身体情况，都要比不跑步的人更加的健康有活力。那么跑步都有哪些好处呢？坚持跑步可以收获4个好处1、跑步可以增强心肺功能心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康也与心肺功能息息相关。跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对于心肺功能有着很大的促进作用。青少年经常跑步可以锻炼其耐力、爆发力等等，而老年人跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。因此对于各个年龄段的人来说，适量的跑步都是有百利而无一害的绝佳锻炼选择。2、跑步可以控制体重众所周知，中国的肥胖症患者是全世界最多的。肥胖往往伴随着一些其他的问题，比如高血压、高血脂等等。所以说控制体重是保持健康的一个很重要的方面。跑步可以加快人体的代谢，还能消耗很多的热量，尤其是长时间的慢跑，能消耗很多的脂肪。对于肥胖人群来说，跑步就是远离脂肪、远离肥胖最好的方法。3、跑步可以增强神经系统的功能现在人往往处在很大的压力之中，神经经常都要紧绷着。工作之余如果能够放松心情，缓解神经的压力，那是再好不过的了。而跑步尤其是户外跑步则可以很大程度的缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对于神经的舒缓有很大的好处。经常跑步的人都有很明显的体会，那就是跑步不单单能够强身健体，还能够调整个人的情绪、调节身体内部物质的平衡，当然对于神经系统的舒缓和增强也是极其关键的。4、跑步能够避免骨质疏松人到老年，骨质疏松是避免不了的。要想避免骨质疏，那么就要给它一些压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度。因此适量的跑步对于老年人来说，是再合适不过的了。此外，跑步还有瘦腿、紧致皮肤等等诸多好处，小编就不一一列举了。虽然说跑步有这么多的好处，但是要想达到这样的效果和目的，长期的坚持是必不可少的。只要持之以恒的坚持跑步，相信每个人都能拥有健康幸福的生活。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。39健康网百家号最近更新：简介:内容全面的健康门户，专业新鲜的健康资讯。作者最新文章相关文章每周跑步超32公里或短命 专家:不用每天跑_专家讲坛_新浪户外_新浪体育_新浪网
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每周跑步超32公里或短命 专家:不用每天跑
每周跑步超32公里或短命，专家:不用每天跑。
　　跑步这么健康的事，过量了也会要命？昨天，一条关于长跑的新闻在微博上火了，包括快报官方微博在内的很多大V级微博都转发了这条新闻。这条新闻的主要内容是美国的一家心血管研究机构在对3800个跑步者进行调查后得出结论，“每周跑步超过32公里、时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害，而且很可能缩短寿命。”
　　跑步太多太快真的有这么恐怖？怎样跑步才最健康？快报昨天专门就这个话题采访了两名杭州的专家，一起来听听本地的专家是怎么说的。
　　“跑步应该适度，否则容易产生负面影响”
　　毕擎身份：浙江省运动医学中心副主任，长期研究运动医学，包括他在内的医官团队曾经为快报举办的杭州山地马拉松提供最专业的医疗保障。
　　在看到这条新闻后，毕擎的看法是：“研究方法的不同，研究人群的样本不同，得出的结论也会不同，因为每个人的情况都是不一样的，所以数据并不能说明太多问题。不过跑步确实应该适度，否则容易产生负面影响。”
　　毕擎认为，运动是一把双刃剑，不同人群都要根据自身的情况，去避免受到运动损伤。他认为年龄有时在运动中是一个相对重要的因素――比如年轻人可以多跑一些，而年长者因为血压和心血管的原因，从安全出发应该更多地考虑走路锻炼。
　　他认为出于安全考虑，还要根据跑步的长短，来进行营养和水分的补给。如果跑的距离短，补充些水就可以了，跑步距离达到5公里到10公里，身体开始“掉氯化钠”，这个时候就要补充些电解质，防止心脏出现问题。
　　“不用每天都跑，但一定要坚持跑下去”
　　傅建陈身份：杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国际级健身指导员，本人长期坚持跑步锻炼。
　　在傅建陈看来，一般的跑步者并不是专业运动员，所以不适合太快的跑步。如果只是为了减脂肪，在跑步机上一般跑到6.5-7.5公里/小时就差不多了。他认为跑步者的最高时速的确不应该超过12公里――一方面心脏很难承受，另一方面对膝关节会有影响。至于跑步距离，应该是循序渐进，慢慢地增加距离。傅建陈说：“我认为一周跑个3-4次就可以了，不用每天都跑，但一定要坚持跑下去，这样才会对身体健康有好处。”
　　傅建陈还认为，跑步的时候一定要“慢启动”，比如先走5分钟，然后慢跑5分钟，再进行快跑，结束前再走5分钟。如果跑步的同时再做一些力量训练，就能够促进跑步者血液的新陈代谢，能够让跑步者的锻炼起到更好的效果。
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坚持跑步的人，如果停止跑步，会怎么样呢？
跑步是一项很简单的运动，但又是很难的运动。简单的是只要你迈出退就可以了，难的是一直坚持下去。即使是对跑步非常痴迷的跑者，也一定有过今天不想跑的念头。或许是因为工作繁重压力大，或者是因为今天天气不太好（雾霾，下雨等等），又或者是跑步到了平台期而出现厌跑心里。总之，每个人都难免有小小的惰性，不想再坚持跑步了。特别是现在到了冬季，坚持户外跑步的人更是少之又少。但是，你知道停止跑步后，你的身体有哪些变化吗？停止跑步 10 天：大脑就不一样了科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。长期坚持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。停止跑步2 周：耐力下降，血压、血糖上升停止跑步2 周之后，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了，对不对？这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。停止跑步1个月：肌肉力量开始下降停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。停止跑步6周：会很明显地长胖停止跑步6周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊，几天就能看出变化了，对不对？即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。就比如，即使是职业足球运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要5周后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。停止运动越久：越难重新开始运动暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。一天不练，自己知道；两天不练，跑友知道；三天不练，全世界都知道……比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
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