仰卧起坐不会帮你练出六块腹肌，但这些运动会
【本文来自公众号：时尚先生 公众号ID：esquirecn】就像有些事应该很简单一样—少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德·皮特那样的身材是为了什么呢呢？但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评文章告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此，esquire找到了时尚健康专家哈利·詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。仰卧起坐不会帮你练出腹肌正如哈利说的那样：“许多犯的第一个错误就是他们认为在完成每一套锻炼动作后简单做些仰卧起坐就能达到标准。”仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用，也就是说如果你连敲打腹部1000次，但是错过了斜肌，下腹部和腹横肌，肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。但是这些运动会最开始的时候，忘记六块腹肌。我们可以稍后再谈论它。你真正想要的是练成一个健康强壮的身体。这也就意味着应该让六块腹肌一起运动。哈利建议在完成强度的训练后，可以一天做两次这个动作，一周两次即可。你可以同时做这些动作，但要保证每个动作的次数相同。下腹部俄罗斯转体，有利于下腹部与斜肌。悬垂举腿，更有利于训练，但运动过量也会变成全身性的运动。基于以上，如果你可以在训练时，抽出三分钟的时间用于平板支撑，就会达到更佳的效果。当然，如果你想要继续加强训练，忘记接下来的方法，用自己的方式训练自己。做正确的有氧运动如果你真想要练出腹肌，你就要勒紧你的运动鞋。哈利建议，每天早上，做一套快速的有氧运动，一周2～3次。并不需要高度集中，只要抽出30～40分钟，平稳地促进你一天的新陈代谢。如果饿着肚子跑步会使你有所不应，少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。融合腹肌到你的力量训练中试着将腹肌训练融入到你的日常训练中，同时配合一些特殊的动作训练。比如说，在做胸部举推机时，用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时，试着一条腿站立。当然，最重要的还是可以坚持每天的训练动作。其他的方法，比如说引体向上，最后的体重练习。俯卧撑的多变性是戏剧化的，也称作蜘蛛侠俯卧撑。肥胖体质是关键当体脂率降到约15%时就可以大概看到六块腹肌的雏形了。简单来说，大卫·贝克汉姆体脂率约为12%，而像詹姆斯·柯登（我很抱歉用他做例子），却足足有30%如果训练和有氧运动，每天大约会有500卡能量损耗。显然，燃烧500卡和少摄入500卡能量，两种方法效果相当。哈利建议，两种方式并用可以又快又好地减去腰间赘肉。同时按照传统方法，夜间不摄入任何碳水化合物，并在日常生活中，大量食用新鲜蔬菜和蛋白质。哈利认为：“即使按照这种方法打造腹肌，人们还是可以偶尔与朋友一起喝个啤酒，放纵一下。”这样的生活的确诱人，就如同六块腹肌的魅力。而这不正是我们想要的吗？
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责任编辑：edithzhang
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眼看我的肚子渐渐大了起来……
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先减脂，再塑形
先减脂肪，不然不然很难出型，最简单的就仰卧起坐
如果自己可以的话还可以双手两边撑 然后双腿平举 这个腿力要求很高
还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起
的话：还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起女生怎么塑腹部？
的话：女生怎么塑腹部？慢跑
的话：慢跑具体跑多久有效
的话：具体跑多久有效除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善
的话：除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善如果我能坚持的话。。
的话：除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善引用
的话：具体跑多久有效曾有三个月每天坚持三公里，减腹部赘肉的效果就已经达到要求了。
的话：如果我能坚持的话。。其实游泳也不错
的话：女生怎么塑腹部？女生也先减脂 可以在健身房里跑步或动感单车，完了也可以适当的做仰卧起坐
但别甩呼啦圈 对女孩子的子宫有影响的
的话：女生怎么塑腹部？夏天到了
游泳是很好的塑身运动
而且是全身都很均匀的哦。。。
的话：还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起话说您老人家有腹肌么。。。。
的话：话说您老人家有腹肌么。。。。话说我也是一业余健身爱好者
勘查技术与工程专业，编程爱好者
我的肚子都可以用来提取明胶了正在练仰卧起坐和那个举头举腿的动作
躺着踩单车，一样的烦恼啊，不过现在貌似有点效果了。傍晚经常打篮球，应该没有减脂肪的需要。
减脂是硬道理 能够透过觉得肚子大起来级别的脂肪还能看出形状的腹肌这维度已经很逆天了网络上有腹肌撕裂者的视频 关键点是动作标准和节奏一致 优先考虑动作标准或者买个健腹轮 那个的强度够用了
练腹肌有如逆水行舟啊，难出成果，难保持
腹肌只要没肥肉就好看
运动无极限小组管理员，科幻爱好者
诶。我初一时，100斤。初三时。130斤。周五科学老师上课讲同化作用时，忽然说，XXX（我名字），我发现你变胖了。要减肥了。本来是小受的身型，现在成怪叔叔了。。。中考后我也准备练掉肚子的脂肪！！！
的话：话说我也是一业余健身爱好者瞬间就垂涎了，腹肌控
练卷腹，别仰卧起坐了。
慢跑加健腹轮锻炼中，目前还没看出效果
用健腹轮还有视频中的坐姿卷腹，同时要进行有氧运动，比如游泳和跑步。
不要污染了之后再治理，难度很大，需要的时效更大。
腹肌撕裂者X——健身实战篇腹肌撕裂者升级版
的话：腹肌撕裂者X——健身实战篇腹肌撕裂者升级版唉，来晚了一步。也想说这个的。
的话：练腹肌有如逆水行舟啊，难出成果，难保持出成果也快，保持起来倒是真的难！贵在坚持！
长跑最塑形了，如果你想快速练腹肌，得能吃苦，练腹肌跟跑步一个性质，得用耐力腹肌减脂，然后再练肌肉，舍得用一个小时时间来每天练，每天至少200个，半个月就特别明显了，自己的经验……
仰卧起坐！
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练腹肌最科学的方法有哪些
我们在短了腹肌的时候到底什么方法才是最科学的锻炼呢?腹肌短了的目的就是为了让我们的得到肌肉的提升，看起来好看，通过腹肌锻炼的过程中我们身体的也是会一天天加强，并且还能够让腹部的赘肉消除，对于很多想要减肥的人来说，做腹肌短了也是最好的减肥方法，那么练腹肌最科学的方法有哪些?
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
练腹肌的时候最科学的方法就是上面我们介绍的这些，除了这些短了腹肌的方法，还可以通过其他的运动来帮助我们锻炼腹肌，每次锻炼腹肌的时候必须要努力，这样才能够得到好的效果，做腹肌锻炼不能在肚子吃得太饱的状态下，这样对腹肌的锻炼会有很大的影响。
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