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昨晚跟着室友跳了四十分钟郑多燕减肥操，手臂和小腿肌肉酸痛如何缓解啊？
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肌肉酸痛说明有效果你做到位了，坚持吧。郑多燕减肥操都是有氧运动，你可能以前没有跳突然跳四十分钟运动过量超出身体极限肌肉获得氧气不足，进行无氧呼吸产生乳酸导致肌肉酸。过几天就会好的，没什么大问题， 平时要加强锻炼哦，而且突然加大运动量或者热身运动没有做开，也有可能导致肌肉拉伤。建议你慢慢加长时间，不要一次就跳很久。之前我在运动之前都会涂抹一点虹韵肌酸缓解精油，不管运动过程中还是运动过后都不会出现肌肉酸痛的感觉，这样也不会影响日常的上班，运动过后只留下健康不留下酸痛感，如果你打算继续跳下去就用下这个虹韵肌酸缓解精油，祝减肥成功！
06-23 17:22
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如果不是经常运动的话，突然运动是会这样的啊，可以放松按摩一下肌肉，每天还是要坚持运动一下，这样过三天左右就会缓解了，慢慢的形成运动习惯肌肉就不会酸痛了。
06-23 17:20
如果不是经常运动的话，突然运动是会这样的啊，可以放松按摩一下肌肉，每天还是要坚持运动一下，这样过三天左右就会缓解了，慢慢的形成运动习惯肌肉就不会酸痛了。
素颜浅笑????
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素颜浅笑????
你好！就是因为运动过度造成的，刚开始的时候，你可以小跳十分钟，慢慢的往上加
06-23 17:19
你好！就是因为运动过度造成的，刚开始的时候，你可以小跳十分钟，慢慢的往上加
ladyart163 2人回答
ladyart163 2人回答
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gz-lhz 16人回答
花花郁金香 5人回答
ladyart163 2人回答
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长途旅行，如何防止腿部酸痛？
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（原标题：长途旅行，如何防止腿部酸痛？）
暑假是出游旺季，不论是资深驴友，还是刚起步的游客，都难免在跋山涉水后感觉到腿部的酸痛，为了能走更远的路，看到更美的世界，中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲介绍，学习一套自我牵拉、自我放松腿部肌肉的方法，变得极其重要。
肌肉缺氧 产生乳酸堆积
旅游中为什么会肌肉酸痛？伍少玲表示，一般情况下，长途步行引发肌肉酸痛，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的“乳酸堆积”。过多的乳酸不能通过呼吸排出，因而形成了乳酸堆积。乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过无氧运动的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。当然，旅游产生的酸痛也可能是肌肉痉挛等原因引起的。
静态牵拉，以便走更远的路
伍少玲分析，在长途旅游中，比如爬山，长时间的徒步过后，可能会在晚上感觉腿部酸痛。为了不影响后面的行程，我们应该让腿部有一个足够的休息时间，休息可以减轻腿部的疲劳，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
当然，在休息时，不要忘了给你劳累的身体做一些静态的牵拉。下面我们来看看一些牵拉的具体方法。在做这些牵拉过程中要配合呼吸顺畅，每个动作保持10-15秒，做5个来回。
躯干的牵拉：两手反向交叉，超过头顶继续向上推，配合躯干伸展直到有紧绷感停住，保持不动15秒，配合呼吸顺畅。做5个来回。
胸部肌群的牵拉：两手在背后交叉，然后缓慢地将手臂往上抬高到舒适的位置，收腹挺胸，动作中配合呼吸，停留15秒，5个来回。
胸、肩和手部的牵拉：双手向前平举至与地面平行，手臂向外打开伸展再缓慢的往后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉有紧绷的状态为最佳牵拉位置。
右侧大腿外侧肌群的牵拉：坐在床上左脚自然伸直平放，另一脚屈髋屈膝跨越左脚膝关节，将右手在臀部后面支撑用于保持身体平衡，左手握住右膝外侧缓慢往内推动，直到感觉大腿外侧肌肉紧绷为最佳牵伸位置。双腿交替牵拉。
大腿内收肌群的牵拉：保持坐姿，两脚底相对靠拢，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，施加压力将大腿缓缓地往下压，直到大腿内侧肌肉有紧绷感为止。
股四头肌的牵拉：单脚站立，一手扶凳子保持平衡，另一手抓住脚踝慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，牵拉至大腿前部肌肉有紧绷感为最佳位置。双腿交替进行牵拉。
腿部后侧肌群的牵拉：坐在床上，双脚自然伸直平放在床上，身体向前倾，双手放在腿上不断往前伸展，直至双腿后侧肌群有紧绷感为最佳位置。
局部按摩，促进血液循环
伍少玲表明，做完了自我牵伸的动作，还可以对酸痛的部位进行按摩，使肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
除此之外，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
完成了上面所说的方法后，相信第二天起来，你又可以有一个充满活力的身体，继续接下来更加美好的旅程。
南方日报记者 李劼
通讯员 王海芳
本文来源：南方日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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健身后肌肉酸疼怎么办好呢
健身是很好的强身健体的运动，很多在城市里上班的人们都会抽出一段时间来健身，如果一个人长期的没有做健身运动，一时的冲动剧烈运动的话，而且没有掌控好时间，那么第二天就会出现肌肉酸痛的感觉，健身后肌肉酸疼怎么办好呢，有什么样的好的措施来缓解肌肉酸痛的情况呢，简单的介绍几种解决办法。
运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、、全谷类等。
如果健身后肌肉酸疼怎么办呢，缺乏健身运动的人每次运动都容易出现这样的情况，面对这个酸疼问题，应该想办法处理一下，比如上面提到的一些简单的缓解运动方式，多注意休息，而且要经常的进行肌肉方面的按摩，长期的运动按摩，加以热敷肯定能够缓解肌肉酸痛感觉的。
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十一黄金周旅游如何缓解肌肉酸痛
我有更好的答案
　　眼看十一黄金周快要来到，在这个时间段许多朋友都选择外出旅游欢度假日。在旅游途中难免不会爬山涉水，但是由于
大家在平常缺乏足够的锻炼
，导致在游玩途中会出现肌肉酸痛的现象。
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