如何让孩子在暑假里多长高一些？
来源：后儿保优势成长中心&&&&&日期：日
　　马上到暑假了，这个时期对于孩子长个儿非常有利，也是家长管理孩子身高，帮助孩子长高的最佳时期。如何帮助孩子在这个暑假里多长高一些呢?后儿保专家告诉您三个原则：
　　1、吃有利于孩子长高的食物。
　　孩子长高其实就是骨骼生长的过程，骨骼的生长又需要各种营养元素的不断补充，相互作用。其中尤其是钙元素的摄入与吸收非常重要，但是钙元素又需要维生素D等的配合才能充分被身体吸收。所以，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
　　反之，一些高热量低营养的食物如，饼干、方便面、巧克力、等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，不要用各种饮料代替孩子的正常饮水。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素等等都是孩子长个儿的大敌，家长必须要帮孩子改掉这些不良习惯。
　　2、做有利于孩子长高的运动
　　生命在于运动，但并不是所有的运动都适合每一个孩子。一般来说，排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都有助于孩子长高。而举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)对孩子长高不利。其实更严格地来说，根据孩子的体质，偏胖的孩子适合做强度低的有氧运动，而偏瘦的孩子要多做一些力量型的运动。(这里的瘦与胖主要是通过体成分检测判断，与体重不同。)
　　3、必须让孩子睡饱觉。
　　骨骼的生长需要生长激素的促进，而生长激素只有在晚上分泌。更准确地说，晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最重要的时间，若孩子处于深度睡眠，那么生长激素分泌就会更加旺盛，对孩子长高更有利。反之，则生长激素分泌少，影响孩子的身高生长。
　　许多家长可能会有疑问，那么孩子究竟该如何才能吃得营养均衡，如何才是科学合理的运动呢?后儿保专家表示，每个孩子的身体状况不同，必然需要个性化的营养和运动方案，才能更有效地帮助孩子长高，而这个方案必须是在科学检测和科学数据的基础上进行的。
标签：儿童发育|生长测评|儿童长高|孩子身高
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&&&&&&&&京公网安备号&对于很多想要强身健体的朋友来说，可以有很多不同的选择，比如说是一些基本的运...四年前我高二来到了运动长高吧，现在想对新人说几句话[未完]8收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&四年前我高二来到了运动长高吧，现在想对新人说几句话[未完]&,&author&:&bai-hua-hua-38-81&,&content&:&\u003Cp\u003E5\u002F28
楼主实习还要忙申请，暂时停更\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E骨骺未闭合的同学（或孩子家长），对身高不满意的，请衡量自己经济条件迅速去就近三甲医院制定系统的增高方案。2000左右已经有临床论文报告生长激素对非激素分泌不足的儿童也有良好（统计学显著）的效果。切勿盲目自信，沉迷网上个人案例。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本来这长文想发贴吧的，结果硬生生审核吞文各种为难，虽然看着新人来到贴吧被热情和信念鼓舞着去运动是很欣慰，但就长高这件事来说还是得结合客观实际的……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——延误了的时机不会再来。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目录\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E引子：从相信特例到接受现实，从膜拜成功者到阅读数据分析\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E长高机理、长高的学术界研究\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E常见长高迷思（myth）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E长高建议、相关处方 \u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一、引子\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E当年高二才萌生“我要长高”的想法的我，还是继承了父母的那些对“西药”的理解：我不要生长激素，我不要查骨骺线，都是骗人的，人定胜天。当年来到长高吧、运动长高吧，印象最深的就是魔剑拉伸、倒吊、吊砖以及小强……他们的事例激励着我。“一年不行，就两年，到高中毕业；两年不行，就六年，到大学毕业。别人一年长10厘米，也有成年后长高的案例；我六年努力总能慢慢长上10厘米。”当时的运动不可谓不疯狂，在父母支持下高中走读，家里墙上还装上了倒吊的铁杆（还有倒吊自救吊带）——在运动和坚持中获得的父母的支持、自信、自我成长，是我这辈子都会珍惜的财富。当时效果显著，一个月的集中特训加两个月的在外学习，总共实实长了一厘米。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E高三在学术压力和长高锻炼的挣扎中很快就过去了，那条身高线也时高时低了一年。说我没坚持运动那是谎话，我已经做了我所能做的；跳高跳到膝盖受伤、脚踝受伤；倒吊倒吊到骨头两侧都发痛（什么骨炎我也忘记了）。钙片吃了一年的离子钙，比液体钙的吸收率又高了不少；然而，那条线到现在也没实质突破。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E大一的我去了国外念书，见识到了很多不同的人和事，但每天下午5点6点都是自己享受孤独和运动的时间；作业再多，跑跑步跳跳高回家一拉伸就开心了；每天按时睡觉，早上5点起床赶paper的生活也没觉得多苦。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E但是，大一再怎么努力，宿舍的线也在上下浮动中告诉了我一个残酷的事实：即使生物有适应性，有些东西，现实上好像和我想的不太一样。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E当年的我查阅了维普期刊的论文，有了最佳的运动时间指导[1]、最佳的运动方式组合[2]、普通人的长高事迹，为何我还是被现实打败，还是说，我不够努力？那年暑假，我查了骨骺线。闭合了，却让我释怀了许多。这并不能打败我的意愿，也不会动摇我的长高的决心；虽然科学家对现实的观测告诉我们，你的身高变化基本取决于脊椎的伸长（换言之，你现在能长多少取决你目前有多高），但人还是要有希望的，因为现在的观测也只是现在，哦不，这七十多年来的生理学研究嘛。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E说人话：我接受了无法长高（腿骨无法拉长）的事实，而我并不为此灰心。4年我的众多收获心得里虽然没有10厘米身高，但却有了不少可贵的东西。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E这篇文章写于大三春季学期末，也是一个4年总结吧。希望后人能够少走弯路，少点被国内传言\u002F迷思误导，多一点对现实的妥协；尽量做出基于当下科学和医学能力的决策分析。读的文章多了，才发现，曾经读过的个人经历在最聪明的人最严谨的对现实生活的客观描述面前毫无可信度；才发现原来信息来源如此重要；才发现，不是自己相信，就能改变现实（幅度没有想象中的那么大）。读了可信度高的期刊的论文，才发现——啊，原来，当年如果就事论事想长高的话，能有更好的决策啊。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E[1]杨平，“有氧与无氧运动血浆生长激素动态变化的研究”，天津体育学院学报，1993(8).\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E[2]邓奎，“不同运动处方对促进大学新生身高增长的研究”，广州体育学院学报，2014.7.\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E[3]聂四平，“9 ～ 17 岁男性身高发育水平与身高增长及性发育关系”，中国学校卫生，2001.12.\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:30:58.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:9,&collapsedCount&:0,&likeCount&:8,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&长高&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&身高&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&身体发育&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:9,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:30:58+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&水浅而舟大，智短而谋深&,&isFollowing&:false,&hash&:&8fac60ced83&,&uid&:791200,&isOrg&:false,&slug&:&ai-ge-bu-li-hai-81&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&艾哥不厉害&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fai-ge-bu-li-hai-81&,&avatar&:{&id&:&v2-faff29a1ccbc6e&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&猎户云&,&isFollowing&:false,&hash&:&8fb27e9c96bcde50d57385&,&uid&:628900,&isOrg&:false,&slug&:&jill-92-26-19&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Jill&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fjill-92-26-19&,&avatar&:{&id&:&4f7cbd977&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&蒙古国海军司令&,&isFollowing&:false,&hash&:&7f5a646df6a74e827feb651ff9f9eb04&,&uid&:112600,&isOrg&:false,&slug&:&zhang-wei-chen-50-74&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&张伟宸&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhang-wei-chen-50-74&,&avatar&:{&id&:&v2-a847c38f218bac0c2a563bc6ff9247d3&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&ucla 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最有利于长高的运动有哪些
关于孩子们怎么可以在长身体的时候长高一直都是家长们关心的问题，因为大家也知道在长大后一般情况想增高都是有点困难的，而且在成年之后如果个子不高的话对于自己心里也是有一定的影响的。相对于身高高的人来说个子矮的人会觉得自己气质方面都是不如的，那么，最有利于长高的运动有哪些?
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长;成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、、和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机。
根据以上的内容大家也应该知道了最有利于长高的运动有哪些，只要在生活中坚持锻炼下自己的身体对于长高都是有效果的，而且需要告诉大家的就是在生活中并不是说只有运动有助于长高，还有饮食方面也是有很大的帮助的，、锌、钙等元素的补充也是需要及时的到位的。
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