晚上跑步几天了，感觉小腿大腿有点酸痛 是应该停止跑步 还是继续坚持呢_百度知道
晚上跑步几天了，感觉小腿大腿有点酸痛 是应该停止跑步 还是继续坚持呢
我有更好的答案
锻炼讲究循序渐进，量力而行，也都会出现这样疲劳期的不适，坚持一下就会好的。
采纳率：80%
要继续坚持，最近我也是这样的情况，这只是平时你运动的少了，一下子运动会造成这样的情况，但是多坚持几天就好了，反正我就是这样的
凡事都应该坚持
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。24小时热文
篮球梦工厂
今天不上班铲屎官
子墨羽毛球
撸铁小熊猫
轮滑也疯狂
多彩贵州网
马拉松跑步
今日体育热点
6秒后自动进入首页跑步姿势不对，对膝盖伤害有多大？9 months ago47收藏分享举报文章被以下专栏收录{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&&,&urlToken&:&c_&,&id&:22512,&imagePath&:&4b70deef7&,&slug&:&c_&,&applyReason&:&0&,&name&:&米格尔街&,&title&:&米格尔街&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fc_&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:294,&avatar&:{&id&:&4b70deef7&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4b70deef7_l.jpg&,&articlesCount&:22},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-db07cefa8_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&v2-db07cefa8.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[844,007],&summary&:&文\u002F李甜3月20日，高晨在兰州出差时跑了场半马，竟成了他跑马拉松三年来最煎熬的一场。他甚至没有跑完最后两公里。\n\n21.10公里，用时2小时36分46秒，配速低至7’25’’。\n\n“不在状态，最次的半马”，高晨把跑步数据上传至一款计步软件上，同时附上了这条评…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T15:58:25+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:2707106,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&跑步姿势不对，对膝盖伤害有多大？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:22512,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-db07cefa8_r.jpg&,&author&:{&bio&:&如何与这个时代共处，这里没有主流价值观，只讲述和你我有关的故事。&,&isFollowing&:false,&hash&:&2afc4fafe0cf6f48df10647&,&uid&:015900,&isOrg&:false,&slug&:&mi-ge-er-jie&,&isFollowed&:false,&description&:&记录当代人的真实生存状态和精神困惑。在街上，每个故事，每个人，都如盐般微小而珍贵。&,&name&:&米格尔街&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmi-ge-er-jie&,&avatar&:{&id&:&a7b2ca6f1eedf9ac04b65f5e6027dc58&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:609895}],&title&:&跑步姿势不对，对膝盖伤害有多大？&,&author&:&mi-ge-er-jie&,&content&:&\u003Cp\u003E文\u002F李甜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3月20日，高晨在兰州出差时跑了场半马，竟成了他跑马拉松三年来最煎熬的一场。他甚至没有跑完最后两公里。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E21.10公里，用时2小时36分46秒，配速低至7’25’’。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“不在状态，最次的半马”，高晨把跑步数据上传至一款计步软件上，同时附上了这条评论。在此之前，他最慢的一次半马是2小时04分。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E高晨对自己“不在状态”有着敏锐的觉察，“刚一抬脚，就觉得不对劲，腿发颤。”在五公里时，他已觉难以为继。走走停停，强撑到19公里处，高晨终于无法忍耐，最后的两公里走着完成。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E跑后拉伸时，高晨明显感觉到“膝盖酸，腿疼，精神也不好。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E当天晚上，从兰州回北京的火车上，高晨腿部的无力感比白天更明显，尤其膝盖“一按就疼”。他意识到，自己遭遇了在跑友圈里广传的“跑步膝”。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E六年前，高晨还是个190斤的大胖子。这个体重使得一米八的他看起来臃肿不堪。夏天天气热，稍走几步就气喘吁吁。生活的很多方面被肥胖所影响，他下决心，跑步减肥。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E跑步这项运动可操作性强，装备简单，基本上随时随地能够进行，即使是绕着楼下小区跑上几圈，也能燃烧不少卡路里。相比技能、场地要求高的运动项目，长跑更容易普及，吸引人们加入。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E但不知从何时开始，一个说法流行开来：跑步，尤其是长期、长距离地跑步，不利于人的膝关节。网上还列出了“具体数值”：跑步时，人的单膝要承受相当于跑步者体重8倍的力——对一名60公斤的跑步者，每一步就意味着他的单膝要承受480公斤的力。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E有理有据有分析，“跑步伤害膝盖”的说法，很容易便被未接触过跑步或初跑者接受。在跑步论坛上，关于膝盖的提问，占据相当的比例。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E但是，跑步一定伤膝吗？\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E越来越多的“跑步膝盖”\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E高晨对跑步的频率有种特殊的偏执，2010年开始跑步后，除非特殊天气，他坚持每天一定跑量，固定每隔三天休一天。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在连续跑步14个月后，高晨参加了2013年的北京马拉松全程项目，但那一次并没完成。在32公里处，他因体力不支停下。到了去年12月6日，他已能以4小时11分跑完自己的第一次全马，这个成绩在业余跑者里已属于比较好的成绩。现在，他跑十公里，配速已能够稳定维持在5’40左右。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E高晨开始跑步至今，恰巧是跑步热逐渐在全国兴盛的过程。这几年，他的成绩不断变好，跑步在一些城市也逐渐上升到如“信仰”般的高度。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E跑步吸引了越来越多普通人加入，这在国内马拉松领军赛事北京马拉松全马项目的参赛人数上得到了充分体现。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E2011年参加北马全马项目的仅有8000人，2014年已增至26000人。去年第35届北马甚至达到63000余人。这使北马不得不采取“摇号选人”的新规则。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E与跑者数量一同“飞速增长”的，是前往医院骨科的跑步受伤者，首当其冲的问题就是膝盖。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E去年，美国运动数据公司为不同种类的运动损伤发生频率做了个排名。在调查了1.5万个家庭后得出的结论是，膝伤位列榜首。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E根据统计，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%~50%与膝盖相关。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E39岁的王依是位国企高管，因为难以接受随年龄增长而来的发福，去年年初王依办了一张健身卡，发誓要靠跑步瘦下来的她，开始每天坚持跑步一个小时。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E三个月后，王依体重减轻了十几斤，但随之而来的是膝关节莫名地疼痛。她的一名朋友告诉她，这是长期不运动，肌肉和关节太紧张造成的，是跑步的“瓶颈期”，只要咬牙挺过了这一阵就好了。于是王依没当回事儿，还担心是为自己变懒了找借口，因而加量训练，跑步时长增加到每天两小时，并调高了跑道的坡度。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E王依的膝关节越来越疼，半年之后她已完全不能上下楼梯，她这才去了武汉市一家检查。结果出来才发现，她膝盖已磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E接诊王依的张医生说，这种类型的膝盖损伤专业名称叫做“跑步膝”，他每次的专家门诊至少有一半病人是患了“跑步膝盖”。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E张医生说的“跑步膝”在医学术语中，称为“髌股关节疼痛综合征”。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，在上下楼时、做下蹲动作或者登山远足时疼痛感会加重，下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E对于长期跑步的人，似乎也无法避免这种疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E2013年8月，关雅荻参加了“极地长征：冰岛站”比赛，按规定，她得在当地气温低于10度而且持续下雨的环境下，负重十公斤，连续跑六天。在这一过程里，她出现了跑步生涯里第一次膝盖疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在前四天，关雅荻每天完成四十多公里的火山岩地貌奔跑，身体并没出现任何问题。但到了第五天64公里长赛段的最后20公里时，她的膝盖开始报警，出现疼痛。她只能用快走完成了当天比赛。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E最后一天，只是象征性的10公里收尾赛段，她跑时膝盖依然疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么会出现跑步膝？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E林剑浩是北京大学人民医院骨关节科主任，在他的科室里，近二十年间已经做了超过1万例关节置换手术。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E为什么“中枪的总是膝盖？”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E林剑浩解释这和膝盖结构的特殊性有关。在整个人体骨架中，肩部和胯部是连接和固定肢体的关键部位。但是胯部以下就没有强大、稳固的“零部件”了。作为人体最大、最复杂的屈伸关节，膝关节如同一个轴承，在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“膝关节是人体最大的关节，由大腿的股骨、小腿的胫骨及俗称’菠萝盖’的髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊共同组成。在这些结构成分中，任何一处出现问题都可以引起膝关节不适。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E也就是说，膝关节本身的结构特点使得这个部位容易发生错位、滑动、磨损等伤害。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E王依的“跑瘫”也可以从膝盖自身找到原因。张医生谈到，在跑步机上，王依频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板（这两处都在膝盖附近）的磨损力度更大。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E王依最初出现膝盖疼已经是膝盖受伤的信号，如果停止跑步或减少运动量就不至于受伤这么严重。可惜她不仅坚持跑，还加快了速度、增加了坡度，这些错误措施加重了她的关节磨损。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在兰州时，高晨为了缓解出差压力，连续三天每天十公里左右，但在第四天他没有按以往的节奏休跑，而是加大了跑量，冲击半场马拉松。原本试图刷新pb（(Personal Best，个人最好成绩），结局却是遭遇跑步膝，回到北京后连续三天无法跑步。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E事实上，跑步膝的出现不仅和自身结构特殊有关，与“冒进”的确有着直接的关系”。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E这就好比那些在整个暑假停止训练的高中生运动员，开学后忽然开始每天参加训练，他们骨裂的发生率就比那些在假期里保持日常锻炼的同学高。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“循序渐进，没有任何冒进，”在关雅荻的个人知乎账号上，她总结自己现在的跑步心态。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E她在冰岛高强度比赛中出现的膝盖酸痛给了她警醒，她变得更加注重跑步这件事。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在跑步膝出现之后的两年间，关雅荻又跑了三十多场比赛，超级马拉松接近20场。从10公里的越野跑比赛，到九月初要挑战330公里的巨人之旅。但在所有的百公里以上距离越野跑比赛中，关雅荻膝盖很少再疼痛，即使有，她也能马上调整跑步姿态，中途缓解。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E跑步一定伤膝么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E2005年，56岁的日本知名作家村上春树在参加完一场半程马拉松后，记下了自己膝盖的症状。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的’膝盖颤抖’，日语叫作’膝盖笑’。不扶着栏杆，就下不了楼梯。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E当时村上春树已经有十几年的跑步经历，第一次遭遇跑步膝。在几乎今时跑者几乎人手一本的《当我谈跑步时，我谈些什么》中，他继续写道，“据说奔跑时每次脚着地，腿部都要承受三倍于体重的冲击。而这样的动作一天恐怕要重复近万次。虽然其间夹着跑鞋的软垫，在坚硬的混凝土地面和不妨说蛮横无理的冲击之间，膝盖始终默默无言地忍受着。”村上春树文艺的表达里仿佛有种对膝盖的愧疚。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E村上春树的分析并无过错。作为一项长距离运动，跑步时即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生一定的损耗和磨损，这在医学上不存在任何争议。从这个角度可以说跑步的确会对膝盖造成影响。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E然而受伤的情况，却不是一定会发生的。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“跑步伤膝”的说法选择性地忽略一些中间因素。在从开跑到膝盖受伤的过程存在时空上的积累。盲目追求跑量，跑速过快，跑时过长，跑姿不正确，体力不支，跑鞋磨损，地面不适合开跑等因素都可能加大膝盖受伤的风险。跑步伤害膝盖这种\n“一言以蔽之”式的说法，一定程度上是对跑步这项运动的误解和偏见。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E而“年轻时跑步，年老时膝盖损伤会显现出来”也更像是一种常理式的臆测，目前尚没有研究证明跑步者年老后出现膝关节问题比非跑步者多。但可以肯定的是，常跑者的身体素质总体好于非跑者。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E詹姆斯o弗莱斯是斯坦福大学医药名誉教授，他曾牵头了一项有名的研究：测量跑步与膝盖受伤关联度。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E他的研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者：前者均为一家跑步俱乐部的会员；后者是健康的成年人，在研究开始时，没有一个研究对象有关节炎疾病。在长达21年的跟踪研究后，步入中老年的不少被测者出现了关节炎等相关疾病。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E比对和分析了具体数据后，詹姆斯o弗莱斯发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下，跑了多少步与关节疾病并没有直接关联。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“研究对象中，有人每年平均跑200英里，有人平均每年跑2000英里，但是他们的关节情况是一样的。”这项研究还进一步总结道，跑步者经历了较少的运动缺陷，他们的死亡率将比非跑步者降低39%。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E也就是说，人体的膝盖没有想象中那么脆弱，相反在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E2007年，发表在《关节炎与风湿病》杂志上的一份研究，也佐证了詹姆斯o弗莱斯的研究成果：关节炎的形成是因为软组织的减少或软化，这和遗传因素有关，而超重人群更容易中招。相比之下，经常锻炼的人拥有更强健的膝软骨，减少了其患关节炎的风险。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E因为参加超马，关雅荻认识了很多国内和国外的业余高水平选手，关雅荻发现，这些跑者有一个共同点：遵循“经济跑姿、力量训练充分、跑量基础够、充分补给、快速恢复”这个规律，“大多数能连续参加比赛的，没听说谁膝盖有问题，其实就是膝盖都给练出来了。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E冰岛比赛后，关雅荻参加了更多的跑步项目，几乎没有再发生过膝盖伤痛，这使她相信“人体强大的修复功能能够对于膝盖、各种关节的损耗和损伤，在短时间内进行自我恢复，而且因为人的生存本能，身体会为了应对下一次损伤和磨损恢复到受伤前更高的水平。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E换句话说，膝盖会越练越强。“一般跑者所提到的膝盖伤，很可能是年轻时候不注意遗留的老伤，好不彻底了，要么就是摔伤，或者因为训练过度导致的劳损受伤。”关雅荻说，“之所以这么多人因为跑步而导致膝盖疼痛，因为在他们迈出第一步的时候，方法就是错的。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E除了跑步膝，跑步还要注意哪些伤痛？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在跑步膝出现前，高晨还受过一次脚伤，也是唯一的一次。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“有一天跑完脚趾很痛，就休息了一天。再去跑的时候，脚趾还是痛。后来走路都有问题。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E疼痛难忍，第三天高晨去了朝阳区民航医院，这是他唯一一次因跑步看骨科医生。经过诊断，高晨跑步时，脚趾受到了跑鞋的过度挤压而导致足底筋膜炎。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“算是意外伤吧。”在之后的两个月，高晨一直在养伤，一步也没有跑。直至9月底，脚趾确定不再疼痛，才从两公里起步重新开跑。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E舆论似乎引导着大家把太多的注意力集中在了“脆弱”的膝盖上，现实是，如果跑者缺乏对自身运动方式的规范，其他部位的伤痛不一定比膝盖差。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E根据“虎扑跑步”网站做的统计，在跑步四大容易出现的伤痛里，高晨所得的足底筋膜炎排名第一，最有名的跑步膝则位列第二位。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E足底筋膜炎是足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损，导致足底局部疼痛，最明显的症状是足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E胫骨应力综合症排名伤痛比例第三位，这是因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，是一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E它的疼痛感在跑步前最明显，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感会逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E排在第四位的是跟腱炎，这是因在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力而导致的一种疼痛，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比跑步伤痛更需要重视的是姿势\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在北京奥林匹克森林公园，会发现每天有很多赤脚跑者，个人或组团光脚跑，吸睛程度不亚于装备完善者。仔细观察，你会发觉这些赤脚跑者基本上都有着正确的跑步姿势。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E这几年，很多跑者在跑步装备花了不少钱，他们深信好装备的重要性，也知道跑鞋的基本要求，比如跑鞋必须得前后零落差，鞋底尽可能薄，鞋身尽可能轻。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E其实，规避跑步受伤，装备的作用倒属其次，姿势正确才是首要的，曾经在奥林匹克森林公园，甚至有人穿着夹脚拖鞋轻松跑完马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E美国俄勒冈大学跑步教练Bill\nBowerman在教学中总结了比较规范的跑步姿势。如慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者适合以前脚掌着地。跑步时双臂沿着身体中线前后摆臂；自然的挺胸收腹，不往前倾或往后倒，也不扭向一侧；随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，以增加运动过程中的氧气供给，延长运动时间。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E不过，掌握了正确跑姿，还不能100%保证膝盖不受损伤，还有一件事情同样被绝大多数想跑步的人所忽略——就是核心力量的前期训练。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E核心力量说的是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内。总的来说，强健的肌肉能受力更多，当膝盖周边的肌肉群、大腿肌群、胯部、骨盆周围的组织都很强壮的时候，则能够帮助膝盖保持平衡与稳定，跑起来也会更加轻松。假如肌力锻炼不够，就很难维持跑步的正确姿势，膝盖就是相对受力集中的易损伤部位之一。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E资深跑者范里观察了一些新的跑友后发现，有些人尽管跑步姿势不对，但是由于他们腿部肌肉比较强壮，对膝盖起了很好的支撑、保护作用，照样不大容易受伤。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E林剑浩说，“的确，那些受过膝伤的跑者有一个共同特点，他们的肌肉力量都比较弱，特别是股四头肌。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E要是你是初跑者，肌肉力量还在运动开始阶段，那么最保守的方法就是控制跑量，避免出现运动量激增导致身体还未准备好而引发的伤病。比如，如果一周跑三次，每次5公里，那下周如果还是三次，每次不超过5.5公里。这样的增加跑量的幅度被普遍认为是安全的。
\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E另外运动过后，如果不做充分的拉伸放松，腿部肌肉长期处于紧张状态，会牵扯膝关节，再次运动时就容易造成损伤。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E张乐伟是国家体育总局体育医院的运动医学专家，作为一名长期为专业运动员服务的医生，他特别强调运动前热身与运动后拉伸放松的重要性。他补充说，有相当一部分膝关节病并非膝关节本身造成的。“比如，如果腰椎与髋部有病变，也会累及膝关节，产生病痛。”看到微信朋友圈里频频有人晒自己的跑步成绩，张乐伟一边点赞，一边出于职业习惯心里想，“这么疯跑，可别把膝盖用坏了。”尤其是对于那些体重过大的朋友，他往往会主动提醒他们，在运动的时候注意保护膝关节，因为体重超标而导致膝关节负担过重，更容易造成关节损伤。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E看似简单的跑步，其实有很多的门道。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在门诊时，林剑浩常常告诉那些早期患者，“你的膝盖问题不大，今后要注意多锻炼。”病人就会问，“怎么锻炼?”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E这令林剑浩意识到，人们目前普遍非常欠缺科学运动方面的知识，不知道什么运动可以锻炼身体哪个部位，也不知道怎样做运动才正确。这才是导致运动受伤的很重要的原因之一。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E作为一名外科医生，现在，林剑浩正着手制定骨关节病人的运动方式指导意见。他希望自己不只是能给患者做手术，也能将正确的预防膝关节病的知识传播给公众。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（文章写于2016年）\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:58:25.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:11,&collapsedCount&:0,&likeCount&:47,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-db07cefa8_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步爱好者&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&科学跑步&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:452,&height&:300},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&米格尔街&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:11,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:58:25+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&3d430d5af8c24fe78fdbad&,&uid&:456400,&isOrg&:false,&slug&:&pu-kray&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&三三三三三&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fpu-kray&,&avatar&:{&id&:&v2-45b0fbb4b&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&7f22bea508&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&wallam-daniel&,&isFollowed&:false,&description&:&纽约码农&,&name&:&Dong&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwallam-daniel&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&db1fac41f24ff01d0c77&,&uid&:890600,&isOrg&:false,&slug&:&jiang-cheng-zi-92-12&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Mint&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fjiang-cheng-zi-92-12&,&avatar&:{&id&:&v2-acfcedacef4ade831cd48b6&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&天命大主教&,&isFollowing&:false,&hash&:&68d31f7f027d488c4dd87b2cc4ec78b2&,&uid&:606000,&isOrg&:false,&slug&:&ao-tuo-a-bo-qia-li-si&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&奥托 阿波卡丽斯&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fao-tuo-a-bo-qia-li-si&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&健身\u002F健身房\u002F营销\u002F摄影\u002F文学\u002F科技\u002F数码&,&isFollowing&:false,&hash&:&e4d498d6f2&,&uid&:538400,&isOrg&:false,&slug&:&teachercui&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&来自未来的崔老师&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fteachercui&,&avatar&:{&id&:&v2-ef037e02e28231c0bae9c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&文\u002F李甜3月20日，高晨在兰州出差时跑了场半马，竟成了他跑马拉松三年来最煎熬的一场。他甚至没有跑完最后两公里。\n\n21.10公里，用时2小时36分46秒，配速低至7’25’’。\n\n“不在状态，最次的半马”，高晨把跑步数据上传至一款计步软件上，同时附上了这条评…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-31aefb5f622b905c5f8ef118fd41c2b9_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&心理学&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&抑郁&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&情绪管理&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&如何与这个时代共处，这里没有主流价值观，只讲述和你我有关的故事。&,&isFollowing&:false,&hash&:&2afc4fafe0cf6f48df10647&,&uid&:015900,&isOrg&:false,&slug&:&mi-ge-er-jie&,&isFollowed&:false,&description&:&记录当代人的真实生存状态和精神困惑。在街上，每个故事，每个人，都如盐般微小而珍贵。&,&name&:&米格尔街&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmi-ge-er-jie&,&avatar&:{&id&:&a7b2ca6f1eedf9ac04b65f5e6027dc58&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&米格尔街&},&content&:&\u003Cp\u003E文\u002F符遥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不久前，在一档综艺节目上，黄晓明、刘烨等嘉宾在专业医生的指导下，进行了一次沙盘心理测试。节目的初衷是呼吁更多人关注、重视心理健康问题，而让观众们感到惊讶的是，在一众明星里，心理状况最让人担忧的，竟是一年接下40多档节目，永远在镜头前搞笑、搞怪的薛之谦。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E医生直言，这个在大家眼中“用生命在搞笑”的“段子手”其实是个“孤独的奋斗者”，时常压抑着自己的低落和不安，用搞笑掩盖内心的伤痛。而 \u003Cb\u003E薛之谦本人也坦言，自己确实存在抑郁倾向，最严重时甚至有过跳楼的念头。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E在生活节奏快、压力大的今天，有类似困扰的不仅仅是聚光灯下的明星，还有许许多多努力生活的普通人。就在今年2月，一位在美国加州大学读大三的中国女留学生就因抑郁症在宿舍自杀，年仅20岁。直到她离去后，家人、好友依然感到难以置信：在他们的印象里，这是个成绩优异，爱好众多，社交广泛的女孩——在她Facebook的个人主页上，每一张照片中的她，都笑得十分灿烂。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这是一群“隐形”的病人。\u003C\u002Fb\u003E和人们印象中那些终日愁眉不展，看上去疲惫憔悴的抑郁症患者不同，他们隐没在现代都市的繁忙与喧嚣之中，每天笑脸迎人，仿佛一切如常。但没有人知道，在笑容的背后，他们正在与那个黑暗压抑、痛苦不堪的自己，进行着怎样的缠斗。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E人们给这种状态起了一个名字：“微笑抑郁”。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E世界卫生组织发布的最新报告显示， \u003Cb\u003E截至2015年，全球有超过3.2亿人饱受抑郁症的困扰，约占全球人口的4.3%。抑郁症导致的自杀行为是15岁至29岁人群死亡的第二大原因。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E而据不完全统计， \u003Cb\u003E在中国，这个群体的总数约有9000万人。每年因抑郁症造成的总损失高达513.7亿元。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E4月7日是世界卫生日。每年的这一天，世界卫生组织都会在全球范围内发起一项为期一年的主题宣传活动，动员各国就人们所关切的特定卫生问题采取行动。2017年的主题正是“一起来聊抑郁症”。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E近年来，抑郁症早已不是陌生的概念，但与此同时，人们对它的认识仍存在种种误区，“微笑抑郁”便是其中之一。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E看不见的伤痕\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E18岁的王一晴是个爱笑的姑娘，圆圆脸、齐刘海，一条粗粗的麻花辫，像是真人版的洋娃娃。她在一所重点中学读高三，成绩一直稳居年级前十名，还曾是学生会的宣传部长。在老师、同学和父母眼中，她热情、开朗、乐观，是校园社团活动的积极分子，人缘也特别好。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E可她自己却不这样认为。去年暑假前后，一向学习自觉主动的她突然怎么也提不起精神做功课，每天坐立不安，情绪极度低落。“就好像陷入了一个黑洞，那里面强大的引力在不停地把我往里吸，我挣扎着，眼前却总是一片黑暗。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E起初，她以为自己是因为升入高三有些紧张，周末休息一下就会恢复，可这样的状态一直持续到了开学后。虽然每天坚持着正常上学、和同学有说有笑，没有人发现她有什么异常，但她心里清楚，自己“不太好了”。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E强撑了一段时间后，王一晴走进了学校的心理咨询室，笑嘻嘻地向心理老师讲述了自己的状态。然而，当她做完有关抑郁和焦虑的评估量表后，“咨询师整个人都愣住了”。结果显示，她在这两项上的分值都已接近“重度”的标准。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E对于这样的结果，王一晴并不意外，但她很快发现，没有人相信她病了。班主任老师劝她珍惜时间，“有什么事不能等到高考完再说？”父母也无法将眼前笑眯眯的女儿和可怕的抑郁症联系在一起，在她的坚持下，才将信将疑地带她去了医院；可就连医生也告诉她，她的种种表现不过是高三学生常见的“高考综合征”，只要放松心情、端正学习态度，一定可以考出好成绩。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E“我到现在都很无语，他们一直给我‘灌鸡汤’，让我不要压力太大。道理我比谁都懂，可根本不是那回事啊！”回想起当时的情景，王一晴非常无奈。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E她也曾试图向好友倾诉自己的挣扎，可只因对方好心的一句“感觉你最近的状态好多了”，她就再也没有开过口。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E从那以后，王一晴练就了一项“特异功能”：“ \u003Cb\u003E前一秒眼泪已经在眼眶里打转了，下一秒就可以马上笑得特别灿烂地和别人说话。\u003C\u002Fb\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E她原以为，自己就会这样一直撑下去了，可情况还在一天天地坏下去。她可以控制自己的面部表情，身体却开始慢慢失去控制：比如双手莫名其妙地颤抖不止；比如食量变得只有原来的一半；以前她可以一口气爬上六层楼，但现在只爬了两层，心率就会直接飙到170次\u002F分钟。一天晚上，她甚至突然在家中晕倒，去医院进行了全方位的检查，却查不出任何问题……\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E再后来，一些再平常不过的小事都会让她情绪崩溃，自己都说不出理由。每天，她的大脑会被各种奇奇怪怪却无比清晰的场景占据：端起一只杯子，脑海里会马上出现自己失手打碎了杯子，又被玻璃碎片割破手的画面；和家人、同伴一起过马路时，如果同行者因被车流阻挡比她慢了一步，她就会突然变得非常焦虑，仿佛看到车辆飞驰而来，同伴在自己眼前出了车祸。还有一次，只因看到爸爸一边抽烟一边把玩一只打火机，她就大哭起来。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E但更多的时候，她还是会强迫自己把眼泪忍回去，努力对身边的每一个人挤出大大的微笑：“没办法啊，环境逼着我要撑下去。我不想让爸妈担心。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比普通抑郁症更危险\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E王一晴是典型的“微笑抑郁者”。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E互联网心理咨询平台“简单心理”曾推送过一篇有关“微笑抑郁”的文章，文中说， \u003Cb\u003E微笑抑郁者的笑容其实是一种防御机制\u003C\u002Fb\u003E：他们当中，有人是因为对自身的心理问题感到羞耻；有人是因为拒绝承认自己的抑郁情绪；也有人是因为不愿成为别人的负担——所以，他们选择隐瞒自己的真实感受，将微笑当成自己的面具，希望能够维护自己“强大”的形象，独自解决问题。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E文章还指出， \u003Cb\u003E性格内向者、不允许自己在任何领域失败的完美主义者和一贯以乐观形象出现在人们面前的“幽默者”都可能表现出微笑抑郁的倾向\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E王一晴觉得，这些情况，自己“句句中枪”——从小到大，父母一直对她要求严格，也养成了她独立、要强的性格。她要求自己将每件事做到最好，努力维护和身边每个人的关系，渴望得到别的人关注和认可，却常常忽略了自己。在她看来，这些都在一定程度上导致了自己的抑郁。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E北大第六医院精神科副主任医师刘琦解释，从医学上来说，抑郁症是一种致病机理尚不明确的复杂疾病，是遗传基因、成长经历、社会环境等多种因素综合作用的结果；另外，与抑郁确切有关的也包括早年的不良经历。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E在独自挣扎了几个月后，几度产生极端念头的王一晴终于来到了精神专科医院，并被确诊患有抑郁症和焦虑症。现在，坚持每天正常上学之外，她每周都要定期参加医院组织的个人和团体心理咨询，并辅以药物治疗。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E这样的结果仿佛让她松了口气：“那种不被理解，反而还觉得是你没事找事、自己瞎想的感觉真的太难受了。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E“ \u003Cb\u003E一般公众认为抑郁症就是愁眉苦脸的，实际上不是那样，抑郁症患者并不是不会笑的。\u003C\u002Fb\u003E”北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任路亚洲告诉《中国新闻周刊》，他们曾收治了一位患有重度抑郁的病人，每天会产生几十次自杀念头，但病情不发作时，他依然能够和医生护士谈笑风生。而这样的情况并非特例，许多患者在病情十分严重的情况下仍然笑得出来，有时是出于职业性质的需要——比如空姐、白领中的患者，尽管内心极度痛苦，但职业性的微笑已经成为他们的习惯；而有的患者则习惯了用微笑来掩饰自己对病情的无奈——“表面上有笑容，但那种笑和发自内心的喜悦的笑容是两回事，他们更多是无奈的苦笑。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E也有些时候，微笑的面具其实是抑郁症自身特点带来的“正常反应”。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E北京大学第六医院精神科副主任医师刘琦告诉《中国新闻周刊》，“微笑抑郁”并非像许多人误解的那样，是抑郁症的一种类型。患者之所以“微笑”，“一方面是人都会本能地希望将自己好的一面展现出来，另一方面也是源于抑郁症本身的特点。” \u003Cb\u003E每位出现“微笑抑郁”的患者情况、成因都有所不同，但共同点是都很容易被外人忽略。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E据刘琦介绍，人们通常理解的抑郁症，即“内源性抑郁”。患者会出现心情持续低落、思维迟缓、食欲下降、失眠等症状。“这类抑郁症患者还有一个特点是‘晨重暮轻’：早上醒来心情最差，到了下午、晚上，情绪反倒好一点了，看起来好像没事了。很多人就觉得，你这会儿看着和正常人一样，凭什么说你抑郁？这其实就是抑郁症本身的自然特点影响了大家对它的识别。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E另一类抑郁症患者的症状则与前者正好相反，他们的食欲增加、睡眠时间也更长，在旁人看来，生理上似乎没有明显异常。虽然大多数时候情绪低落，但遇到喜事等正向的情绪刺激时，他们也能短暂地产生愉悦的感觉，露出笑容。这类患者的症状被称为“非典型抑郁症”，在抑郁的总体人群里不到20％。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E而最后一类才是精神科医生所说的真正意义上的“微笑抑郁”，即：当患者已经下定决心，做好了自杀的准备，就会开始表现得非常轻松。当他们开始交接重要的工作、向伴侣表达爱意或关心起孩子的学习情况，可能会让身边的人放松警惕，认为他\u002F她的病情已经出现了好转，但这其实已经是患者在去意已决之后的告别了。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E事实上，这也正是“微笑抑郁”最可怕的地方——由于这类患者平时看起来一切正常，这使得“微笑抑郁”比普通的抑郁症更加危险。“微笑抑郁具有更大的迷惑性，不仅是亲朋好友，甚至一些非专科的医生可能都会忽视掉患者的一些症状。如果延误治疗，自杀观念一旦转化成实际的行为，会产生不可逆的后果。”路亚洲说。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E心理治疗师杰克·安德森也表达了类似的观点。在他看来，与典型的抑郁症患者相比，微笑抑郁者的不确定性更大。“当他们微笑着感谢你的帮助，说自己有所好转的同时，可能已经在心中决定要自杀了。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E美国库珀大学医院的心理学家蒂娜·西尔弗曼博士则指出，普通的重度抑郁患者因体力和思维严重衰退，病情严重时可能都无力下床；而相比之下， \u003Cb\u003E微笑抑郁的患者往往精力会更充沛，一旦产生绝望自杀的念头，会有更大的可能付诸行动并取得“成功”。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E被忽视的心理问题\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里，但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E不久前，一位网友在微博上写下了这样一段话。短短几天之内，这条微博就收获了超过2.5万个点赞，被转发了4万余次。文中描述的状态并非特指抑郁症，但也在某种程度上揭示了眼下“微笑抑郁”屡屡引发人们讨论的原因。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E在社会环境高速变化、竞争日益激烈的今天，留给都市人放松心情、宣泄情绪的余地越来越少，更多的时候，“顶住压力、硬着头皮向前冲”成了人们唯一的选择。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E在这样的情况下，抑郁症几乎成为了一种“时代病”，而“微笑抑郁”并不是唯一容易被人忽略的症状。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E“ \u003Cb\u003E相对来说，中国人不太习惯表达自己的情绪，所以我们的抑郁有一个特点：经常会以躯体不适的形式表现出来。\u003C\u002Fb\u003E”刘琦向《中国新闻周刊》解释说，有些患者会出现不明原因的消化不良、腹泻、盆腔疼痛、头疼头晕等症状，在综合医院反复就诊却始终不能痊愈，其实很多都是抑郁导致的。“如果六七种躯体不适同时存在，是抑郁症的可能性就非常大，可能患者自己都意识不到，心理不适还总去看身体。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E刘琦建议，如果平时出现了情绪不好的情况，应该及时通过运动、休息、游玩等形式放松调节。如果抑郁情绪已经持续两周以上的时间，并且已经带来了生理功能的变化，及时就医非常重要。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E吴哲是美国加州的一名注册心理咨询师，平时接待过许多患有“微笑抑郁”的来访者，其中大多数都是青少年。在她看来，除了专业人士的帮助，家庭的参与也十分重要。“很多时候中国式的教育总是告诉孩子要听话，不要惹麻烦，孩子从小到大就会觉得‘我要克服困难’，‘我不可以成为家庭的麻烦’，如果把自己的烦恼讲出来就会有负疚感。”吴哲对《中国新闻周刊》说，“其实一个家庭中，大家在一起吃晚饭、有一些健康的家庭活动就很有帮助。你去提升这个家庭的作用，提升成员之间的亲子关系、亲密关系，多分享多沟通，在这个过程中，孩子自然也会获得一些技巧和技能对待、化解外面来的压力。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E在她所工作的社区，每个学校都配有专业的心理咨询师。学校老师会非常关注学生的心理状况，一旦观察到有学生不太合群，或是出现学习成绩下降等情况，都会主动去找孩子谈心。“包括家长在这方面的意识也蛮强的，有时候他们如果发现孩子情绪不好或是怎样，都会主动打电话给我，咨询需不需要带孩子过来检查一下。”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E相对于国外对心理健康问题的重视，中国在这方面显然还有很长的路要走。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E2006年，北京安定医院成立了国内首家抑郁症治疗中心。从最早的一个诊室到现在的三个诊室，近200张病床，平均每天门诊接待的患者就有几百人。在抑郁症治疗中心病房主任路亚洲看来，直到今天，人们对抑郁症的认识还远不到位，“ \u003Cb\u003E在中国，抑郁症的治疗率大约只有4.3％，即便在北京、上海这样的大城市，也只有5.1％。\u003C\u002Fb\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E这也正是抑郁症在中国被忽略的现实。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E日，某互联网健康平台发布了《2017年中国网民抑郁症调研报告》。在这次调研中，来自美国西弗吉尼亚大学和杭州师范大学的专家对国内 1万多名网民进行了调查，旨在了解中国民众对抑郁症的了解程度以及对抑郁症治疗的看法。\u003C\u002Fp\u003E\n\u003Cp\u003E调查结果显示，近50％的网友是通过明星或者其他热门事件才第一次接触到抑郁症。无论学历高低，约90％的民众不了解重度抑郁可能会导致自杀。而更让人震惊的是，仅有5％的网友表示，会在出现抑郁倾向时向专业机构或者个人寻求帮助，47％的人则选择“独自一人默默忍受”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（　本文首发于《中国新闻周刊》总799期。为保护采访对象隐私，王一晴为化名。）\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T20:14:36+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&微笑抑郁：现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃&,&summary&:&文\u002F符遥不久前，在一档综艺节目上，黄晓明、刘烨等嘉宾在专业医生的指导下，进行了一次沙盘心理测试。节目的初衷是呼吁更多人关注、重视心理健康问题，而让观众们感到惊讶的是，在一众明星里，心理状况最让人担忧的，竟是一年接下40多档节目，永远在镜头前…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:305,&likesCount&:1716},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fv2-e9f76df76d02b0cc799d2df0ac8b334a_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&小留学生&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&留学&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&留学美国&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&如何与这个时代共处，这里没有主流价值观，只讲述和你我有关的故事。&,&isFollowing&:false,&hash&:&2afc4fafe0cf6f48df10647&,&uid&:015900,&isOrg&:false,&slug&:&mi-ge-er-jie&,&isFollowed&:false,&description&:&记录当代人的真实生存状态和精神困惑。在街上，每个故事，每个人，都如盐般微小而珍贵。&,&name&:&米格尔街&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmi-ge-er-jie&,&avatar&:{&id&:&a7b2ca6f1eedf9ac04b65f5e6027dc58&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&米格尔街&},&content&:&\u003Cp\u003E文\u002F吴雅婷\n李甜 张秦川\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E开学季，总有一批孩子开启了他们的异国求学征程。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E近年来，随着国人的经济能力越来越强，他们把孩子送往国外（尤其美国）读书的年龄越来越小，越来越多的家长选择让孩子直接出国读高中或者本科，其中送孩子到美国读中学的人数更以井喷的速度增长。很多家长对美国的教育抱有浪漫的想象，认为在这个重视“素质教育”的国度，孩子将能受到世界一流的教育。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E日，由中国与全球化智库（CCG）研究编写、社科院社科文献出版社出版的《国际人才蓝皮书：中国留学发展报告（2015）》在北京发布。报告表明，在2015年，中国高中生选择出国留学就读高中或者本科的比例明显增加。与2012年相比，2015年在国内读完高中课程再出国读大学的学生比例从61%下降到44%，出国读高中的学生比例则从17%上升到了27%。有超过三分之一的学生（三分之一的比例感觉有些高，不知道调查对象构成是什么，我的感觉北大附中也就是十分之一的孩子有这个计划）计划出国读高中或者是预科以及语言学校。可见，虽然大学阶段留学仍是中国学生选择的主流，但低龄留学升温趋势十分明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，和出国比例一样在升高的，还有小留学生因无法适应他国语言、文化、制度，又少父母陪伴，而迭发的各种问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就在今年年初，在事发十个多月后，中国留学生酷刑绑架案的3名主犯于洛杉矶宣判，三名中国高中生分别被判13年、6年、10年刑期，刑满后将分别被遣返回国；5月，美国国土安全部实行“钓鱼执法”，本为打击黑中介办理的非法移民，结果涉及一千多名国际学生，以中国留学生为主；（大学生我们不再定义为小留学生了）\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E各类中国小留学生事件，一度占据了今年上半年各种社交网络热议话题榜，热点大多集中在私生活混乱、校园霸凌与学术不诚信等方面，“富二代留学生”“留学垃圾”一时间成为一种恶意的标签、众矢之的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但也有很多孩子，在很快掌握了语言后，因为性格开朗，很好地融入了与本地孩子一起就读的学校文化和生活，加上优质高中对学生严格有序的管理，他们得以真切地感受到“素质”教育给自己带来的改变，更加独立，也对自己有更清晰的认知，成为了“更好的自己”。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-094eeba1bc_b.jpg\& data-rawwidth=\&466\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&466\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-094eeba1bc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一部分人在自由中迷失\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E那场令人震惊的留学生霸凌案中，涉案的学生多达12名，包括三名主犯在内共4名学生为成年人，最大的也未满20，其余均未达18岁。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E杨雨菡本来是游学时被斯坦福所倾倒，立志要进入这所世界顶级的大学。作为小留学生，她到美国就读高中，却受到欺负，还被剪去了头发。可在19岁这年，在他人协助下，她将
另一个女孩衣服扒去，多次用烟头烫女孩的双乳、屁股；用高跟鞋猛踢对方的头部，还把鞋脱下来殴打受害人十几次，造成女孩9级疼痛（10级最高）。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E这个曾经的受害者，最终成了伤害别人的人，而她的“反击”，更加残暴无情。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E这让人想起4年前发生在英国的一起小留学生伤人案。2012年10月，一名在英国寄宿学校的中国何姓小留学生，因为与同学发生矛盾，用水果刀将同学捅伤。被判在青少年犯罪监管所中服刑4年，两年后才能提出假释申请。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E而何同学原是一名霸凌的受害者。他是这所学校仅有的两个讲普通话的学生之一，其余华裔学生大多用广东话沟通，加上性格内向，他在华人圈里受到了孤立。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E他的同学也证实说，“我认识的他是一个羞涩的、友好的、慷慨的男孩。从他刚到学校起，Vernon (何的英文名)就一直受欺负，心理上和身体上。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E被捅伤的同学，因为他出言不逊侮辱了何同学刚患卵巢癌的母亲，少年所有的委屈和怨气无处排解，在最后的一根稻草压下时突然爆发，拿刀捅向同学。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E杨雨菡无处释放的疯狂最终发泄在了无辜的同学身上，这让她在美国获得10年刑期。监狱，成了她在美国最终的也会是终身难忘的教育场所。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在今年2月，案子宣判这一天，杨雨菡通过律师宣读了一份声明，文中提到，“中国的父母都是用心良苦，送他们的孩子到遥远的地方，却无人监护、自由太多，这引发了灾难”。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E另一名主犯翟芸瑶在判决前的最后陈述中，也委托辩护律师弗瑞德代其宣读了一封悔过书。文中不约而同说到，“父母把我送到美国，让我接受更好的教育，过上自由的生活，这种自由让我一下子不适应。在中国我是个听话的孩子，常陪伴父母嬉戏玩耍。到了美国我变得孤独、迷失，但我不想告诉父母我真实的感受，不想让他们为我担心，我决定一个人扛下所有的挑战。我想是失控的情绪导致我伤害了他人……”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E14岁这年，上海姑娘翟芸瑶来到美国，语言不通、没有亲人朋友，她所就读的牛津中学，是一所针对东亚尤其是中国市场开设的加州私立学校。学校的负责人乔治·王表示，这所华人创办的学校共有6名教师，全部来自亚洲；有两百名左右的学生，多数来自中国大陆，其中有许多人是独自在美。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E
在这样一所毫无当地人文环境，教学质量欠缺的学校里，一群未成年人，那些在国内都不能自律的人，一旦被置于无人管教的自由里，便彻底撒野了。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E青春的荷尔蒙和可以挥霍的金钱，带着他们到处乱撞；而语言不通、文化不通，又将他们限制在了一个很小的圈子里，在封闭的空间里，所有的关系都变得激烈而扭曲。翟芸瑶到美国后，变得暴戾。她不喜欢寄养家庭的监护人，曾经写过跟寄养家庭的矛盾，并发布在网上。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E担任翟芸瑶辩护律师的弗雷德对中国小留学生的情况比较了解。他表示，这些父母不在身边的孩子中，他见到许多孩子整晚不睡觉，他们打电动、吸烟、酗酒，花大量的时间交男女朋友；他们中的很多人英语不过关，找同是中国的同学一起消磨时光，身边没有父母，没有监护人，没人管他们；而他们的父母远在中国，未必知道孩子的情况。父母只想着，送孩子来美国，是为了让他们得到更好的教育，过更好的生活。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E而在大洛杉矶地区有几个比较集中的华人聚集的社区，这里的华人密集程度相当高，华人开的店铺也比比皆是，中文招牌、华人服务员、中文电视、中文报纸、中文网络……把孩子放在这样的环境中生活学习，不懂英文也可以混一辈子。更别提想从这考上美国的大学了。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E另一个主犯章鑫磊的父亲章帆，在案发后接受了一家美国媒体的采访，说到送儿子留学过程，颇有代表性。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E他坦言，自己和妻子对美国并不了解，就听周围人说，“那边好，教育方式好、对小孩能力的锻炼也好，不像中国死读书的教育方式，那边社会活动也很多，学的知识会全面一些……美国总比中国要好些吧”，后来章鑫磊的一个同班同学到美国上学了，妻子和他商量，要不把儿子也送到美国读高中，章鑫磊自己也愿意。他们找到中介，中介提供了一个基督学校，告诉他们“学校还不错。而且孩子到了美国，很快英语就能说好……”他和妻子接受了中介的建议，待儿子办妥手续，很快就去了美国。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在选寄宿家庭时，章帆倒是坚持选了一家本地人的家庭，可他忽略了，那家就处在华人集中的社区，外面也全都是中国孩子，“不用讲英语，他们照样可以生活。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E此案主审法官托马斯·弗尔斯曾表示，这案件让他想起英国作家威廉·戈尔丁笔下的《蝇王》，小说讲述一群孩子被困在一座荒岛上，起先他们还能遵从文明社会的理性和秩序，慢慢的，那些文明社会中所应担负的责任让孩子们觉得个人自由受到了限制，而破坏和猎杀，让他们感到刺激，和自由。最终，他们开始互相残杀，所有的童心和人性都堕入了黑暗。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在2016年初，美国一份“私立寄宿中学招生报告”公布了学年中国学生申请美国私立寄宿高中的情况。数据表明，大部分学校（184所）中，在读中国学生比例都在10%以下，在读中国学生占到50%以上的私立学校只有3所。而排名越靠前的私立学校，中国学生比例越小。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\n\n\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E另一种性格和环境，可以使孩子变得更好\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E就在翟芸瑶到美国的第二年，北京男孩傅宇也开始了美国求学之路。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E2012年，15岁的傅宇和母亲前往美国，参加美国高中的面试，最终，他被波士顿附近的一所学校录取。这是一所私立的寄宿高中，对于美国本地学生，这所中学只招收成绩中上的孩子；而面向中国，它的录取率更低。当年200名中国申请者中，最终只录取了十余名，傅宇是其中一个。除了满分2400的美国中考SSAT，他考了2180分，还因为“性格比较开朗，他们觉得我在学校会交朋友，会融入社区，才希望我去。”傅宇说，面试时，招生官直接向他表达了这个意思。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E在那之前，傅宇在北京大学附属中学念初中，排在年级前五十名。虽然随父母在北京生活多年的他早已是个地道的北京孩子，却因为户口在山东，若在北京继续读高中，他将要面临“不能异地高考”政策的阻碍，无法正常高考。父母打算“曲线救国”——去美国念高中。经过一年的准备，\n120分满分的托福他考了90多分。这让他在美国基本交流不成问题了。傅宇的母亲是律师，父亲是资深媒体人，每年五万多美元的学费对于这个家庭也不成问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚到了美国的傅宇语言还跟不上，听、读、写好一点，口语则结结巴巴。他和一个白人小孩分在一间宿舍。两人玩得来，朝夕相处，两个月下来，傅宇口语就很溜了。美国高中是4年制，毕业前，他又考了次托福，没任何准备，拿了110多分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E泰伯学院位于美国东北部，是世界著名的教育文化圈，那里有诸多好的大学和高中。和美国西部一些粤语区小留学生集中的私立高中不同，这所学校招收的中国学生来自不同城市，比如和傅宇同级的几个孩子，他们分别来自北京、上海、宁波、成都等不同地方。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这所学校，学生拥有自行选择科目的权利，这使傅宇逐渐确定了自己的兴趣，即数学与经济方向。除了历史、科学、外语、数学、英语五门必修外，画画、跳舞等其他副科学生都可以依照自己兴趣选择，而五门主课的课程根据各自中考成绩来定难度起点。130名学生组成的年级，没有班级之分，各自只按照选的课来上课，十人或三五人同上一门课，都是有可能的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学校对待课业的要求并不“松散、自由”，这一点和中国人印象里“美国中学都是轻松没有作业”完全不同。傅宇每天得拿出两三个小时完成所有作业，学校一两周还会一次课堂测试。每逢考试，仅数学一门，傅宇至少得复习四五个小时。他的CPA排在前三十名，其中数学最好，在初中时他就拿过全国奥数一等奖，在这所高中，他一直学到学校能提供的最难的课程水平，“相当于大学三年级”，他说。傅宇文科稍弱。学校规定老师早上七点半要到校，比学生早到半个小时，以进行答疑。傅宇经常在这段时间，求教文史问题。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E高一的历史老师有次布置了一篇论文，要求两千字以上，引述十几个文献。傅宇的选题是：清王朝成为中国最后一个封建朝代，是由哪些因素导致的。为了写这篇论文，他从图书馆、网络查找资料，每周写三四个小时，用了七周才完成。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老师的计分方法和国内也不同，显得更加细致，且注重过程。写到第三周左右，傅宇得交给老师初稿。在总分里，初稿占比30%。历史老师给傅宇提出思路和资料上的建议，还帮他修改了语法错误。初稿改下来，“每页都是满满的红字”；所引用文献质量高低占论文的20%；终稿占50%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E傅宇告诉笔者，与他同级的中国小留学生都很努力，比如，那位人大附中英语实验班毕业的孩子是个超级学霸，四年来一直是年级GPA第一名。很多同学请教他问题，他也因此交到很多朋友。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学校对待考试也极为严格。四年里，傅宇经历过两位来自中国的学长因考试作弊而被开除。一位中国学长在早晨的物理期中测试作弊，当天下午就被送上回国的飞机。这令傅宇感觉“很夸张”，家长接受这个消息一点心理准备都没有。另一名学长在作弊后，转学去念一所公立高中，但因这一“污点”，毕业时仅申到了排名第100的大学。据傅宇回忆，这所私立中学每年会因学生作弊、喝酒、吸食大麻等违规行为，开除十余名学生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E六至八节课后，下午三点，一天课程结束。之后的两小时是学校规定的运动时间。傅宇打了四年橄榄球和篮球，并因此交到了很多白人和黑人朋友，他说，来美国前，他从没想过有一天会接触橄榄球这一美式运动。五点回宿舍后，他开始写作业，偶尔打打游戏。晚上八点到十点，是学校规定的宿舍内自习时间，并规定，每个同学要把手机放在房间门口，老师会巡回检查。到了十一点多，学校断网，但可继续用电，预习复习。周六，傅宇一般和同学一起打比赛，回到宿舍可能晚上十二点多；周日他除了写作业，剩下的时间放松。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E虽然是休息日，但周六日每天下午都得到老师处签到。有事离开学校的话，他的父母需要给学校发邮件说知晓这事。要是他去同学家住，同学父母则要给学校打电话报备。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E平日里上课，所有人须着正装。男生打领带，穿西装，女生要么穿西装，若穿裙子，则裙尾不能高于膝盖上一定距离。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于融入美国同学圈里，傅宇也一直在努力，并且做得不错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高一刚来时，性格开朗的他就去竞选学生会职位，他穿着正装，在一间礼堂里，面向全年级学生和老师演讲，最终同学选出组成学生会的六七名同学，但没有他。但他仍积极参加各种课余活动，加之学习认真以及因学画画带来好的审美而交了不少朋友。高二时，他再次参加竞选，得到了学生会里“管钱”的职位，类似国内的“生活委员”，年级的社区服务、舞会请DJ、集体看电影、去游乐园、订餐，校内所有活动的经费都要经过他手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但和“生活委员”不同的是，傅宇拥有更多自由发挥的权利，他不但要管钱，还要负责“筹钱”，筹来的钱被用在学生福利上。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E傅宇发现校内的纪念品店里售有各类带校徽LOGO的用品，唯独没有袜子，于是他想到把校徽LOGO印在高腰运动袜上来卖，他订了1000多双高腰袜，印上LOGO后，卖一双可赚两三刀，这一回，他共赚到两千多美元。在他连任的两届中，一共筹到三千多美元。到了第三年，因为得把更多时间投入到美国高考SAT上，他没继续参选。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和国内高中最大不同的，是美国的学校鼓励学生更多参与社区服务。高二春假，16岁的他和同学一起去了多美尼加，给当地一所女校上英语课，并帮助学校建设围墙。在那里，傅宇见到了很多难以想象的事。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E一条街道，下面是有名的度假村，上面却是“除了墙壁，家中没有任何东西”的贫民窟，傅宇曾在国内参加过山区支教，他在贫民窟见到的情况仍是根本无法相比。除了“贫穷”带给他极大的冲击，男女不平权也让他感到教育的重要性。在那里，他见过了一个和自己同龄的女孩，但16岁的她怀里已经抱了个一两岁的孩子，他对这件事印象最深，因为他根本无法想象，自己要是16岁成家会是怎样的情形。“教育才能改变这些，才能让女性更独立自主。”他感叹道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高三时，傅宇去了秘鲁山村。秘鲁分旱雨两季，当地村民靠雨季种花，拿到镇子上卖取得收入，旱季则没收入，傅宇和同学帮助一户孩子多的家庭盖了间泥土房，并建设了一间温室，这样旱季可以养花，收入翻一番。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这些项目中，傅宇变得更独立。“我现在所有事情基本不需要靠爸妈了。”19岁的他说。在离开家之前，这个男孩在国内从没洗过衣服，是到学校后，学会了使用宿舍内洗衣机；吃饭在食堂解决；出行自己安排。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了融入这个完全不同的文化里，傅宇一直告诉自己“一定要主动交往，再热情一点，激情一点，不要等着别人来找。”交朋友，打篮球、橄榄球，参加社团、竞选，他尝试所有能试的事情。尽管如此，傅宇还是坦承，“其实高中四年都会稍稍有一种融不进去的感觉，”尤其刚去美国时，他没朋友，英语也不好，那种感觉更强烈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E印象最深的还是打比赛时。“自己很付出，很努力，也得到了好的成果，但其他学生的家长都会来看比赛，唯独我家长来不了，就很难受。”学校每年有一两天家长开放日，他在中国的父母也只能是缺席。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E除了课程安排不同以外，傅宇慢慢发现了更多中美的“差异”。比如，一些新鲜好玩的事情，美国当地学生总比中国学生先知道，尽管中国孩子也玩脸书等社交媒体；美国学生把高中阶段的男女朋友关系不会看得那么重；以及说话的方式等等，这些都使傅宇感到跨文化差异。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E八月份他将再次前往美国，不过这次，他是去读大学。他考到了科尔比文理学院，小常青藤联盟中的一所名校，“经济加数学”专业。而和他同级的七名中国留学生，也归宿很好，分别被康奈尔大学、芝加哥大学、布朗大学、加州伯克利等知名大学录取。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ae94a54bbcdf_b.jpg\& data-rawwidth=\&464\& data-rawheight=\&261\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&464\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-ae94a54bbcdf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E进了私立学校就万事大吉了吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E过去十年中，越来越多的中国孩子来到美国成为小留学生。据美国国土安全局统计，自从2005年开始，来自中国的中学留学(课程)生大幅增长，目前在美国中学有38089名中国学生，其中95%进入了私立中学。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E由于美国公立高中不向学生收取学费，是由政府出钱为本地学生提供就读，因此公立高中往往不接受国际生的单独申请，只有一小部分公立高中允许外国学生以“交换生”的身份学习一年。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E
这也直接影响了前往美国的小留学生的择校选择。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E另一方面，因为美国公立高中的老师是工会制度，除非老师犯法，学校没有权利直接解雇一个老师。即便要裁员，也需要先和教师工会讨价还价，然后根据工会的规定由教师工会来裁人。也就是说，老师表现好坏基本不会影响到他的饭碗。这将导致，在公立学校里，孩子们遇到什么样的老师全凭运气。运气不好的话，碰到一个自身素质职业水准不高的老师，怎么跟学校告状都没用。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E而私立高中的老师全凭自己的职业口碑吃饭。如果很多学生或家长反应，这位老师的教学水平或职业道德有问题，学校可以随时解雇他。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E因此美国私立高中的教育质量、和管理普遍高于公立学校，这也使中国的家长们更愿意为孩子选择私立高中，而不惜支付高昂的学费。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E方帆是美国林肯高中双语系主任，以他长期在美国公立学校任一线教师的经验来看：中国孩子到了美国，如果是进入大城市的普通公立学校的话，大部分人和在国内比是变差的。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E他甚至认为，因为美国公立学校的教育目标跟中国完全不同，因此，如果中国孩子到了美国，尤其公立中学，其“学坏”的可能性比变好的可能性要高得多！\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E可学校的管理是否严格，真的是小留学生因此变得“更糟”，或由此进入名牌大学的主要原因吗？\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E即使在私立学校，也有很多并不能很好适应美国生活的小留学生。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E对于在美国读高中的中国小留学生来说，最难的不是语言障碍或者说对美式教育的适应，最困难的是融入。很多小留学生容易出现抱团现象，他们只跟中国学生交往。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003EBullis\nSchool是华盛顿特区城郊的一所私立走读学校，Bullis认为，中国小留学生只有真正融入美国高中校园，才能实现他们来到美国目的：说好英语和适应文化。这也是美国私立学校严格控制中国小留学生数量的出发点，包括Bullis在内，越来越多的私立学校限制接收中国留学生的数量在10%左右，“如果学校里都是中国留学生，他们真的很难体会到美式文化和生活。”NAIS副会长Myra\nMcGovern表示说。作为美国独立学校联盟，NAIS拥有超过1500所会员学校。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E融入确实不是件容易的事情，在Bullis\n的美国孩子Whatley 承认，她很少会跟中国学生成为好朋友。她的很多美国同学也对同班级以外的中国学生交友不感兴趣。而她发现不少中国学生也不主动和当地同学交谈，“我感觉他们担心自己不懂对方说的内容，或者担心交谈变得无趣。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E“在中国我们学习的都是相似的东西，很少有机会选择自己所感兴趣的。”一位中国学生说出自己难以与美国同学打成一片的原因。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E而也有一些中国小留学生并没有主动融入的意愿，他们来到美国读高中，只是因为家里经济条件好，家长又忙，一厢情愿地将孩子送到美国来，父母们根本没有意识到，在国内就不上进的自己的孩子，来到陌生的国家面临全新的环境，更无动力和竞争力可言。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E一个12岁就到美国读书的小留学生，在美国学习和生活9年后，回顾自己的异国留学生涯，他以切身和身边同学的体会，在一篇文章中写道，“对于那些正在犹豫让不让孩子10几岁就来美国接受教育的家长，我想说首先要慎重，……美国这个国家是自由的，这种自由可以让美国人学自己想学的专业，做自己想做的事情。但这种自由也能让人染上抽烟的恶习，让很多美国高中生没毕业前就不再是处男，处女。……毕竟10几岁的孩子一个在外，家长花这么多钱供自己的宝贝孩子出来接受西方教育，肯定不希望到最后，孩子染上毒品，不学好。但当人到了完全陌生的环境，孤独，寂寞，彷徨，那种感觉只有经历了才能明白。甚至有一段时间，我会怀疑天还是不是蓝的，水还是不是清的。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E美国高中四年，傅宇还是那个开朗的男孩。性子没变，但对待人与事的态度变了。在美国，他认识了更多顶尖的人，曾在北京“很厉害”的他感到了自己的渺小，同时“对别人尊重会多一点”；对一个人的判断，也不再局限于“学习好”，他看到了他人更多的闪光点。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E回想这四年，傅宇遗憾自己的“懒”，他觉得如果能更早一点做规划，可能会进入排名更加靠前的大学，也会有更多时间参加更多活动。\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E他汲取“教训”，八月份，他现在已经开始规划大学时每年上什么课，他去专门的网站看各科教授的评价，要是评价低的，就不上这门课了。他还期望能够进入哥伦比亚大学的“三加二“项目，即前三年在科尔比学院，后两年去哥大念。“现在目标明确，提早规划。”\u003C\u002Fp\u003E\n\n\u003Cp\u003E对于即将来美国的小留学生，傅宇的建议是“多尝试，找到自己真正的兴趣。”\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:57:02+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&小留学生不为人知的生活&,&summary&:&文\u002F吴雅婷\n李甜 张秦川开学季，总有一批孩子开启了他们的异国求学征程。\n\n近年来，随着国人的经济能力越来越强，他们把孩子送往国外（尤其美国）读书的年龄越来越小，越来越多的家长选择让孩子直接出国读高中或者本科，其中送孩子到美国读中学的人数更以井…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:0,&likesCount&:6}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:11,&likesCount&:47,&FULLINFO&:true}},&User&:{&mi-ge-er-jie&:{&isFollowed&:false,&name&:&米格尔街&,&headline&:&记录当代人的真实生存状态和精神困惑。在街上，每个故事，每个人，都如盐般微小而珍贵。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa7b2ca6f1eedf9ac04b65f5e6027dc58_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&mi-ge-er-jie&,&bio&:&如何与这个时代共处，这里没有主流价值观，只讲述和你我有关的故事。&,&hash&:&2afc4fafe0cf6f48df10647&,&uid&:015900,&isOrg&:false,&description&:&记录当代人的真实生存状态和精神困惑。在街上，每个故事，每个人，都如盐般微小而珍贵。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmi-ge-er-jie&,&avatar&:{&id&:&a7b2ca6f1eedf9ac04b65f5e6027dc58&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&showTipInLiveDetailsPage&:&true&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&newVersion&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&newQuestionDiversion&:&false&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&questionRecommendReadingsAbtest&:&recommend&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileFeedGuide&:&block&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&c_&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fc_&,&name&:&米格尔街&,&creator&:{&slug&:&mi-ge-er-jie&},&url&:&\u002Fc_&,&slug&:&c_&,&avatar&:{&id&:&4b70deef7&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}}