健身时流汗少，就是没有效果？
在实际训练中，
很多人认为出汗就是减脂，
因为有句话是这么说的：
“汗水是脂肪的眼泪”。
出汗越多，
就代表脂肪消耗的越多，
减脂效果越好。
每次运动都大汗淋漓，
就有一种“掉了好多肉”的感觉。
但事实并非如此，
出汗与减脂之间并没有必然的因果关系，
不能单一从出汗多少来衡量减脂效果。
人体为什么会出汗？
可以说人没有不出汗的，
因为人的体温是恒定的，
一般保持在37℃左右。
由神经系统控制，
使身体产热和散热保持相对平衡。
运动和出汗的关系
一般规律是，
运动强度越大，排汗量越多。
因为随着运动强度的增加，
肌肉活动更剧烈，产热量更多，
为了保持正常体温，
人体必须通过增加排汗量
才能把多余的热量散发出来，
因此运动强度越大，
排汗量相应增多。
相同条件下，
为什么有的人出汗多，
有的人出汗少？
出汗多少与每个人的汗腺有关。
汗腺数量的多少不仅有性别差异，
而且还有个体差异。
简单点说就是出汗多的，
汗腺数量相对就多，
出汗少的，汗腺数量就少。
出汗多少还与每个人的体液有关。
体液多的人运动时出汗就多，
体液较少的人运动时出汗就少。
有的人运动前大量饮水，
会因体液增多增加出汗量。
运动与减肥的关系
通过运动减肥，
运动的过程中会消耗热量，
这其中就有燃烧脂肪释放的能量。
还有些通过
力量练习改变人体肌肉含量后，
提高自身基础代谢率，
来达到消耗更多的热量。
所以说减肥的本质是运动，
动起来才是关键。
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今日搜狐热点流汗 不代表运动量充足 | 联合早报出汗的多少和健身有关系吗？出汗越多健身效果越好吗？出汗的多少和健身有关系吗？出汗越多健身效果越好吗？健身总教练百家号其实每个人都会出汗，因为人的体温是恒定的，一般保持在37℃左右。由神经系统控制，使身体产热和散热保持相对平衡。出汗更多是因为体温升高，机体排出水分帮助体表散热。一般来说运动强度越大，排汗量越多。随着做剧烈运动会产生更多的热量，为了使体温正常，人体会增加排汗量从而把多余的热量散发出去，因此，运动强度越大，排汗量相应增多。首先，出汗多少与每个人的汗腺有关。汗腺数量的多少不仅有性别差异，而且还有个体差异。简单点说就是，出汗多的，汗腺数量相对就多，出汗少的，汗腺数量就少。其次，出汗多少还与每个人的体液有关。体液多的人运动时出汗就多，体液较少的人运动时出汗就少。有的人运动前大量饮水，会因体液增多增加出汗量。那种出很多汗来显示健身效果的办法，在科学上是没有依据的。减肥也是如此，出很多汗水，其实运动强度和持续时间都下降了，而且更累。　人胖是因为体内囤积的脂肪过多。胖子的敌人是脂肪，不要对你身体里的水过不去，毕竟人本质上都是“水货”。通过运动减肥，运动的过程中会消耗热量，这其中就有燃烧脂肪释放的能量。还有些通过力量练习改变人体肌肉含量后，提高自身基础代谢率，来达到消耗更多的热量。所以说减肥的本质是运动，动起来才是关键。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身总教练百家号最近更新：简介:健身教练来了，八块腹肌还会远吗？作者最新文章相关文章不出汗运动对身体有好处吗 大多数人都不知道
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不出汗运动对身体有好处吗 大多数人都不知道
　　春天到了，在春天人们会加大运动量，通过各种各样的运动来保健身体。既然运动了，身体无可避免的会出汗，有些人即使运动量很小，但是，流汗却很多。今天就听听中国体育科学学会运动生物力学专业委员陆阿明教授讲解，不出汗的运动对于健康是否有帮助？在平时的时候，我们应该如何在运动中保健身体？运动出汗和什么有关　　一般我们会认为运动后出汗是与运动量、环境温度有关，与我们所进行的运动效果没有关系，中等强度的运动对于健康是较为有利的，同时，运动的时间对于出汗的量也是有影响的。　　不少人会说运动肯定会出汗，但是，事实上有很多运动我们是不一定会出汗的。那么运动的时候，出汗的多少，主要还是和环境温度、跟你的运动量有很大的关系。如果说环境温度过高，即使我们不运动，有些时候也是会出汗的。　　另外一种，就是我们说的运动量很大、时间较长的情况，我们也是会出汗的，如果这个时候环境温度比较低，我们即使进行运动，也不会出现出汗的情况。　　身体出不出汗跟运动的效果来讲是没有密切的关系。所以，我们通常会这样说，即使运动不出汗，但是，进行了运动，对于身体都是有很好的帮助，有利于健康。影响运动效果的因素有哪些　　在运动的时候，有两个因素对运动效果有很大的影响，一个是运动的强度，另一个则是运动的时间。　　运动的强度对于健康是有影响的，一般来说，我们会推荐中等强度的运动，中等强度的运动就是我们在运动的时候，心率对于成年人来说，保持在100—200范围内。　　以运动时间来说，一般我们会要求每次运动的时间控制在30分钟以上，这样的时间能够有效的达到对健康起作用的效果。如果说每次运动的时间连30分钟都达不到，我们也是可以进行分段进行运动的，以每10分钟为一组，分成几个小组。这样的运动对于健康也是有帮助的。　　所以说运动对健康是否有利，不是取决于我们出汗的多少，而是在于我们运动的时候，运动强度是否达到了规定的要求，运动时间是否达到了要求的时间。春天适合哪些运动　　那么在春天进行哪些运动对身体保健有帮助呢?在这个时候不妨进行一些室外有氧运动，例如，我们可以放风筝、骑车、慢跑等等，这些运动对于身体保健都是非常有帮助的，能够很好的调节身体。　　慢跑是一种非常简单而又实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体免疫力是非常有帮助的，慢跑还能够有效的调节大脑皮层兴奋，对于身体调节非常有效。　　当然，我们不论是进行哪一项运动的时候，运动的强度都应该逐渐的加大，不能刚开始就采用强度很高的运动，这样对健康只有伤害，而没有丝毫的好处。
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　　【环球网综合报道】一项针对澳人运动习惯的大规模调查发现，能大量出汗的运动才是长寿的关键。
　　据澳《悉尼先驱晨报》4月7日报道称，多年来人们关注的都是&让自己动起来&，却甚少留意自己做的是什么类型的运动。但超过20万澳人的数据证明，如果希望延长寿命并守护健康，诸如长途步行等中等强度的运动并不足够。
　　此次研究的作者Klaus&Gebel表示，他的研究表明，经常做剧烈运动的人早死的机率比做中等强度运动人士低13%。即使剧烈运动不足三分之一，早死的风险也能降低9%。
　　&如果觉得只是做一些步行运动就足够，那么最好每周做大约20至30分钟的剧烈运动，效果就会大大不同。时间并不需要太长，只需让自己出汗并大幅提高自己的呼吸速度。&
　　这个研究已经刊登在著名的JAMA《内科医学杂志》。研究称与其做长时间的慢热运动，倒不如做一些简短但激烈的强力运动。但Gebel博士说，剧烈运动并不局限于某种特殊类型。&你甚至不需要去健身室，哪怕是剧烈的园艺活动也可以。&他说。
　　研究小组还提醒，如果你没心情做剧烈运动，并不意味着你应该放弃任何体力活动，即使是最小量的运动也能降低早死的风险。(实习编辑：丁锐&审核：谭利娅)
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