每天早上起来，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥美白皮肤。

　　①跪立挺矗后背，脊背要直两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气手臂向后抬起至最大程度，反复10次注意呼吸。

3、瘦小腿6法小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑要均匀不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉三捏，四拍;

　　④阶梯赶肉法口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

　　⑤竖腿法：腳与墙面呈90度角站立;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿

　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟重复5-10次。

　　相对腿部而言腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动只要动作到位，并结合饮食控制一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升放回，不要接触地面重复做15次。每日3-4回每回15下。

6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿运动;

　　②饭后站一会或散步千万别吃完就坐，躺下哽糟糕;

　　③洗澡时按摩一会活络经脉;

　　④骑脚踏车去郊游;

　　⑤睡前压压腿，做腿部运动;

　　⑥多吃廋腿食物如菠菜、苹果、西柚等;

　　⑦少乘电梯多走楼梯;

　　⑧均衡饮食，荤素搭配;

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　②矫正姿态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

　　⑤正确饮食不要过多摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鮮的水果来代替果汁;

　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;