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据男性朋友的物理特性，在这次演习中，必须具备以下基本的健身秘诀：
，经常有充血，需要补编维生素K
，出汗，小心脱水。
男人比女人需要男人，肌肉比脂肪高出三倍以上，需要水，但在人的身体，肌肉占约40％的女性身体的正常水肌肉只有20％多一点。
水可以润滑关节，调节体温和溶解，进入人体的营养物质，运输。一般人需要大约每天两公升的水，运动的男人成倍的耗水量。
训练，以补充铬。
铬是一种生命维持所必需的矿物质，它可以降低体内胆固醇，增加耐力，但也可以让肌肉增长，氧化脂肪。
优质葡萄和葡萄干，被称为天然铬图书馆。普通的人吃了一串葡萄，每天可以提供足够的铬，参演的男人需要加倍。
有什么好的药 ，运动抽筋，注意补充钙，镁。
运动腿抽筋的症状，并不意味着你的运动量超负荷，但由于营养不足。钙，镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼，很容易导致人体对钙，镁缺乏，其次是神经肌肉传递受阻，导致腿部和脚抽筋。成年男子每日钙的要求 1000年至1800年毫克镁每天350毫克药 ，和足够的钙源的饮食建议，牛奶是一个不错的选择。镁最容易被人体吸收的食物绿叶中，也可以发现，在坚果，海鲜，丰富的高品质镁。
5，运动后性欲不佳，锌损失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内缺锌会影响精子的数量和活性。将失去更多的锌，出汗多，所以经常锻炼的锌男子是特别重要的人参加健身。
吃瘦肉，牛排是锌摄入量的有效途径。已确定，每100克瘦牛肉可提供约50％的锌需求。海鲜，香菇，瘦肉，蛋类，全谷类也富含锌。
&/P在演习中，有些人一点点磕碰，擦伤或充血
，长期不愈的身体，这是体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣，缺少它会延迟血液凝固，严重者可造成血液不能凝固。
西兰花的维生素K十分丰富，吃两至四次周，菜花可以减轻青肿或淤血从体内，还含有维生素K，芦笋和莴苣。多吃富含维生素K的食物，不仅能加强血管壁的弹性，还可以消除发生青紫和擦伤
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这家伙很懒，什么都没写！
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健身壮阳的5种超级运动食品
核心提示：健身壮阳的5种超级运动食品 俗话说病从口入祸从口出，但实际上嘴里吃进去的也可能是强身健体的健康食品。尤其是热衷于健身运动的人，更需要注重营养补充。西瓜、西红柿、西兰花、核桃和牡蛎5种运动者……　　俗话说病从口入祸从口出，但实际上嘴里吃进去的也可能是强身健体的健康食品。尤其是热衷于健身运动的人，更需要注重营养补充。西瓜、西红柿、西兰花、核桃和5种运动者的超级食品，不但营养丰富，而且富含能够预防疾病、健身壮阳的特别元素，是热爱运动的爱好者不可错过的健康美食。
　　1. 西瓜
　　高血压是一种隐蔽性极强的慢，会对人体健康造成很大危害。对于男性来说，经常体检和定期测量血压都可以帮助有效预防高血压。西瓜不仅味道甜美，热量低，而且营养丰富。美国佛罗里达大学的学者研究发现，西瓜是地狱前期高血压的天然水果，而前期往往是心血管疾病的先兆。
　　研究者发现，将从西瓜中提取的两种瓜氨酸和精氨酸制成的药丸，给4男5女组成的51至57岁的9名前期患者服用，每日服用6周时间后，其动脉血管功能得到明显改善，大动脉血压显著降低。
　　这项研究成果证明西瓜能够抵御心血管疾病，可以避免前期高血压病人恶化为真正的病患者，预防和。研究者认为西瓜中含有的瓜氨酸和左旋精氨酸可以在人体内形成一氧化氮，调节心血管，降低血压。瓜氨酸进入人体就会转化为精氨酸，它们都是氨基酸的一种，但如果直接服食左心精氨酸补剂容易导致反胃、恶心、呕吐、胃肠道不适甚至，因此，吃西瓜成了更好的选择，病人也能食用，而且西瓜还富含维生素A、B、C、钾元素和番茄红素。微量元素钾也能有效地预防，一片西瓜含有664毫克的钾，远超过一只香蕉的钾含量，而人体每天只需要2000毫克的钾元素已经足够。
　　美国的《期刊》发表了一项研究报告，一群年轻男性每天服食瓜氨酸胶囊4周后，在寒冷环境中血压升高的几率明显降低，这说明瓜氨酸有助于防止心血管病人在寒冷的冬季突发的机会。因此，研究者建议和动脉血管硬化的病人，可以多吃西瓜缓解病情，尤其是老人和有II型等慢性疾病的患者。
　　2. 西红柿
　　西红柿富含番茄红素，这种效力很强的抗氧化剂能保护男性的前列腺健康，降低心血管疾病患病风险，特别适合训练强度较高的男性健身爱好者食用。强度过大的训练有可能造成人体肾上腺素的分泌紊乱，从而引发疾病，番茄红素正好可以起“中和”作用。
　　西红柿在营养方面还有很多功效，但只有煮熟后再吃才能使其营养价值得到充分吸收。西红柿在烘烤后更能使细胞壁破裂，释放出更多番茄红素。《英国营养学期刊》发表的研究报告指出，在番茄上撒些橄榄油，再放入烤箱烘烤至表皮破裂，番茄红素的释放可最大化。番茄红素是脂溶性物质，因此加入橄榄油可以帮助人体更好吸收。
　　3. 核桃
　　健身爱好者通常会忽视的其中一种营养元素就是欧米茄-3脂肪酸，多摄入该元素可以帮助激素水平正常化;精神压力大、体力消耗大的男性补充它则有助于保护心血管健康及恢复体力。
　　核桃不仅拥有丰富的欧米茄-3脂肪酸，能降低血中低密度脂蛋白水平，还能令人迅速恢复体力。此外，它还能提供B族维生素、镁、维生素E和蛋白质。在地狱动脉血管疾病的同时，还能助男性防治勃起功能障碍。不过必须注意量的控制，男性每天吃大约20个已经足够。
　　科研显示，核桃还能帮助人们更好地应对压力和降低血压。研究者进行过为期3个星期的实验，参与者吃掉大量核桃之后，血液中含有大量低密度脂蛋白的人，即使面临压力时血压水平也有显著改善。美国宾西法利亚大学的希拉?韦斯特教授做过另一项测试，让22名接受测试的人进行3分钟公开演讲或者将一只脚浸泡在冷水中，模拟人体面对压力的状态。测试前吃了大量核桃的人，在这种高压环境下的舒缓压力的水平明显较低。
　　4. 西兰花
　　与番茄类似，西兰花也有可防治前列腺癌的营养物质――莱菔硫烷。英国食品研究所的理查德?米森教授主持的最新研究显示，每周吃一份或几份西兰花就可以降低得和原位癌扩散的风险。
　　前列腺癌是西方国家男性非皮肤类癌中最常见的一种，近年来它在中国的发病率也呈上升趋势。英国生物技术与生物科学研究委员会学者曾让存在前列腺癌风险的男性在12个月内除了正常饮食外，每周增加吃400克西兰花或者400克豌豆，并在实验开始时、开始后6个月和12个月后提取其前列腺组织样本进行研究，结果显示，吃西兰花的男性与吃豌豆的男性相比，基因表达方式发生了很多改变，这些变化降低了他们患的可能。
　　该研究结果显示，饮食中包含相对少量(每周几份)的十字花科蔬菜，能对基因的表达方式产生巨大影响，因为它们能改变细胞的信号通道，使细胞核发生变化。十字花科蔬菜主要包括西兰花、抱子甘蓝、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、萝卜、芥末等。
　　生西兰花含有大量抗癌物质，例如β胡萝卜素、也还俗和黄酮醇。《美国农业和食品化学期刊》的最新论文显示，煮熟的西兰花比生西兰花的类胡萝卜素含量更高。此外，生西兰花还保留了将近70%的维生素C和几乎所有的堪非醇(一种能保护细胞的类黄醇)。为了最大限度地从花椰菜中获取更多营养元素，一定要在煮之前再冲洗和切割它，过早冲洗和切割将会加速它的腐化过程。
　　由于环境污染导致男性精子数目明显下降，现代男性的生殖力与上世纪相比明显呈下滑趋势。是能够明显提高男性生殖力的一种超级食品，每天吃两三个就能为人体补充每天所需的足量锌元素，这种矿物质能够提高活力和数目。摄入足联的锌元素后，雄性激素的分泌水平就会保持在正常范围内，让男性体力充沛，锻炼时虎虎生威，并且重展床上雄风。
　　新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇进行的34项研究进行分析后发现，那些怀孕存在困难的夫妇通过服用维生素E和锌元素等抗氧化剂后，就能顺利怀孕。研究者选取了部分生育力低下的男性，他们都有数量不多或者质量不佳的问题，比正常男性更难让怀孕，但仍有生育能力。这些男性通过服用维生素E或者锌元素后，让妻子怀孕的能力提高了4倍。
　　研究者因此推断，抗氧化剂能提高男性生育能力。在现实生活中，有多达20%的男性存在生育力障碍，有些夫妇结婚多年后才能够怀孕。当自由基的分子遭到破坏，细胞新陈代谢副产品过多，就会影响到DNA和生殖细胞的正常功能。而维生素E或者锌元素等抗氧化剂则可保护细胞免受自由基的破坏，因为抗氧化剂可以帮助自由游动，除此之外，它们还能帮助提高孩子的存活可能性。TOTAL COMMENTS: 1
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他是中国出场费最高的拳王,超过世界冠军邹市明.董建军,典型的农二代,但却因为身高的原因的,走上了一般孩子没有的路.
2米重300斤肌肉巨兽，作为他的妻子是什么体验？一开始，妻子被马丁福特高大威猛的身躯吸引，后来又发现马丁有温柔可爱的一面，就嫁给了马丁，并且还生了个女儿。
34岁教师立志健身，追逐青春。最近一直在找健身方面的知识，从百度上知道了哑铃8，真的还不错，很适合我这种菜鸟级的，有很多文章给了我更大的信心。
瘦人健身房增肌17斤训练计划。增肌训练计划中最重要的就是动作的质量，在质量保证的前提追求重量和数量。4个月左右的时间瘦人健身房增肌17斤，对于这个成果我相当的满意。
健身是一门艺术.　　导语：有这样的一句俗话，“女人靠保养，男人靠锻炼”。男人如果想拥有强壮的体格和旺盛的精力，那么多做运动绝对是明智的选择。经常健身能让肌肉含氧量大增，促进分泌睾丸酮，可以让性生殖系统变得更发达。下面会带大家来看看。
　　一、腹部肌肉锻炼运动
　　不用说大家也知道，男人做爱时最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰卧起坐这种再常见不过的运动能让腹部肌肉增强。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或者是扣紧在颈后当作支撑，缓缓将头还有双肩抬起，让双肩离开地面4英寸。这一姿势保持数3下，接着放松并重复这一动作，次数按照个人的舒适程度为限。按照个人的练习状况渐渐增加次数。
　　二、髋部和腹股沟锻炼
　　这部分练习的关键是柔韧性，并非力量。接下来的两种练习对于实现这一目的很有效。
　　第一个练习
　　在地板上坐着，并拢两脚，屈起双腿，分开双膝，把双肘放到两膝间去够踝关节。接着将双踝握住，并让两只脚掌相碰，身体稍稍往前弯曲，同时用双肘分别将两个膝盖处顶住，慢慢把两膝压往地板。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，停住并将这一姿势保持几秒钟。放松一会儿，再重复这一动作2到3次。进行这个动作的时候，要保证动作很柔和。
　　第二种练习
　　盘腿坐下，身体稍稍往前倾斜，尽最大能力前伸双臂。当你觉得腹股沟有伸拉感的时候，柔和地再屈身一或者是两下。放松一会儿，再重复以上动作2到3次。
　　三、双肩运动
　　这套动作并非仅仅是为了双肩力量(举重与引体向上就能做到这一点)的加强，还能让柔韧性加强。在床上进行翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了效果可以达到最佳，把双臂往前伸直，用右手将左手腕抓住，再把双臂伸拉到头的上方，并稍稍往后用力，直到腋窝处觉得有轻微拉力。这一姿势保持数5下，接着让双臂放松，再将这一动作重复1或2次。以上的每一种练习缓缓重复10遍，每天大概进行5次。过一段时间之后，你就会觉得自己更敏感，更易控制你的性欲高潮。一些人通过这样的练习，能达到很长久的性欲高潮。
　　四、凯吉尔式练习(PC肌肉练习)
　　这样的练习用来帮助妇女增加膀胱控制力。这些练习对于男人的性勃起一样非常有效，让性高潮还有性享受更剧烈。 这套练习关键是能训练排尿控制肌肉。有3种基本练习，步骤比较简单，操作起来也容易。
　　第一种练习
　　想象已开始排尿又要停止的那种感觉。你能感觉到，这个时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这样的方法进行，持续计数到3。练习一段时间之后，你就能增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还能增加数到10。
　　第二种练习
　　尽量快地绷紧还有放松这部分肌肉。
　　第三种练习
　　想像着膀胱排空后再将几滴尿挤出。这个时候你将感受到腹壁一样也是绷紧了。
　　男性性健康的根本就是拥有强健的体魄。肌肉强健不仅会给女性带来视觉上的享受，让男人的外在美变得更好，又能让男性朋友内在的生殖系统功能得到改善，让性能力大大增强。为了自己的女人，每星期制定一个健身计划吧!
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