瑜伽「 犁式 」千万不要这样做，尤其要注意了
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瑜伽「 犁式 」千万不要这样做，尤其要注意了
??犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。犁式但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，最让瑜伽老师揪心。做犁式常出现的错误有哪些？（错误的犁式示范）双腿双脚没启动腰背塌陷无力手肘打开上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是初学者，会去转头看看旁边同学怎么做，这对脖子的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。正确的犁式怎么做？一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。如果做不了犁式，用下面这个简易版代替：仰卧，只是把双腿向上伸直并拢即可另外，犁式的进入方式非常重要：先仰卧，顺畅的呼吸,然后吸气，双手往下压，双腿上提,双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。体 式，看 似 简 单做 好 不 易瑜伽路上就差一个你▼瑜伽导师营瑜伽导师聚集地儿▼
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练瑜伽犁式，肩肘倒立时脖子会断吗
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议你在练习瑜伽之前，先将韧带拉开，可以从拜日十二式开始，也可以先练牛面式，将全身韧带拉开，梨式的难度系数不高，只有4。建议你在呼气时将腿往后，这样腹肌不会过紧张而痉挛。如果暂时不能达到脚背着地，就用脚尖吧，或是找一支持物勾着，我就是这样练习过来的
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瑜伽第一次做犁式然后肩倒立式有疼痛感
几个小时后觉得低头脖子根部凸出来的大骨头那里疼，还有背部中心酸疼，请问正常吗？还是受伤了？谢谢第一次做犁式然后肩倒立式，刚做完感觉很舒服没什么不适
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刚开始尽力做就好，不要太勉强，慢慢来，瑜伽强调的是逐渐的过程，不能贪图效果。变美的过程有多快打回原形的速度就有多快！有问题可以继续问我，所以贵在坚持，加油吧亲第一次做出现这种情况是正常的
我是脖子根部那里低头按压的时候会痛，平时没有感觉，我想着是不是做的时候垫子太薄所以骨头磨着了...
有可能哦，厚点的垫子有缓冲作用，对脖子，脚踝都有很好的保护作用，所以建议一方面换个稍微厚点的垫子，另一方面先歇歇吧，等身体没事儿了再做吧，祝亲早日康复，嘎嘎~
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5个练习瑜伽时最容易出现问题的地方
老师这几天我练完就腰疼，老师我总觉得练习的时候膝盖不怎么舒服，老师我练完脖子更难受了……到底是为什么练完瑜伽你并没感觉到舒服呢？瑜伽伤是我们无法逃避的话题，新闻上层出不穷的练瑜伽之后受伤的标题，有些真的是触目惊心，自己在家练习高位截瘫，练习瑜伽之后腰间盘突出等等，标题特别让人惊讶，很多人看了新闻对瑜伽便心生畏惧，其实瑜伽本身并没有问题，问题在练习的时候你的心并没有在当下。01练习支撑体式之后手腕痛在练习支撑体式的时候双手承担的重量增多，尤其是初学者，会不自觉的将体重全部放在双手上，导致手腕容易有扭伤的感觉，比如下犬式，鹤禅式等等体式里面会更加明显。明确双手用力的点。由于身体结构的问题，手掌外侧的力比内侧多，因此无意识的时候会将力更多的放在外侧，那么练习的时候要平衡这个力，所以虎口的位置要跟多的贴近地面，同时保持手指延展。如果是下犬式或者四脚板凳式会很清晰的感觉到手腕的压力减轻；但如果是支撑类体式就比较困难，还需要身体其他部位的配合，比如核心力量。02练习后弯体式之后腰椎痛后弯体式是老生常谈的话题，因为经常出现问题——腰痛。脊柱是一个整体，运动的时候需要相互配合才能完成体式。因为一些习惯的问题导致大部分人胸椎比较紧张，还有一部分胸曲过大，也就是有些驼背，这样的体态在后弯里面是很难让胸椎为这个体式贡献力量的，于是就会让相对灵活的腰椎来用这部分的力，所以很多后弯体式都成了弯腰动作。那是不是胸腔打开了就可以完美的做一个后弯了呢？其实还需要肩胛骨足够有力才行。如果整体都是软绵绵的，那么处于一种无力松弛的状态，的确是可以做各种各样拗成毛线的体式，可是肌肉无力没有办法保持很久，还是会用腰来用力来保持稳定。所以一个后弯体式能做好需要很多方面的配合。需要让肩胛骨有力，需要让根基稳定，需要保持胸廓的灵活性。不过后弯体式对胸廓的发展也是非常有益的。03练习手臂或者倒立体式之后肩颈痛瑜伽里面有一部分是上背部的练习，比如战士一，三的手臂摆放，下犬式的手臂等等，当手臂需要举过头顶的时候很容易让脖子周围的肌肉过度的参与进来，导致练习之后颈椎周围越来越紧张。而倒立的体式练习错误也容易让颈椎感觉不舒服，因为练习的时候重心的没找对，所有的压力都集中在了脖颈的位置，比如头倒立，手臂应该帮助头分担一些压力，但是手臂无力，就会让所有的力集中在头顶，颈椎的压力也是倍增的。而且有好多小伙伴在做桥式，犁式，肩倒立等体式里面眼睛还左右看，这真是让老师捏了一把汗呀。当手臂需要上提之前，需要明确肩胛骨是向下沉的，这时候肩膀这个位置是有一个循环的，就像传送带一样，胸腔上提的时候肩胛骨下沉，这个时候手臂慢慢上提，这样的练习可以保持脖子周围的肌肉没那么紧张。其实倒立的体式也如此，肩胛骨无力，胸廓没有办法想天花板的方向提是很难保持颈椎无压力做这些练习的。04练习跪姿体式之后膝盖痛膝盖是一个比较脆弱的位置，半神猴，新月式还有四脚板凳等等膝盖在地面上的体式，都容易让膝盖感觉不舒服，原因其实很简单，是因为重量都卸在了膝盖上，要想改善这一问题就要在小腿或者双脚上加一点力，让重量分散一部分到小腿上。如果脚背压地就试着让小腿骨向地面方向下沉，如果是脚尖落地，可以试着让脚后跟后蹬，任何一种调整方式都是为了让膝盖承担的重量减小，所以不要盲目的做体式，而是要用心去体会。这些调整都是很小幅度的调整，如果粗心很容易忽略掉。05练习站立开髋体式之后脚踝痛在练习战士二，三角式还有双脚式这类站姿开髋体式的时候，脚踝有时候会特别的疼痛，这里涉及到两个问题，一是大腿内侧无力，二是脚跟下面的力分布不均匀，也就是根基不稳。进入体式之后更是控制不住双腿的稳定性，大腿内侧的力越来越小，为了不让脚滑出去，就会不自觉地推脚踝，因此脚踝的位置会特别难受。要想调整就需要从山式里面寻找根基。保持脚下面的用力均等，并且最多的力在脚后跟的位置。把山式的感觉带回到其他体式当中你会发现很多体式简单多了。瑜伽的练习并非我们表面看起来那么简单，但是也没有想象中那么难，关键是你是否将心带入了这节课，是否将心带入了生活。猜你想读▼我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！
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喜欢该文的人也喜欢初学瑜珈者，顺习犁式，第二天脖子痛，是怎么回事_百度知道
初学瑜珈者，顺习犁式，第二天脖子痛，是怎么回事
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练太猛了吧，瑜伽要一步一步来。不过没事的，休息休息，不要继续练，是肌肉太久没运动了。下次注意就好了
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