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跳楼梯对弹跳有好处吗
　　有好处，但跳楼梯属于危险动作，不建议这样练习。以下是练习弹跳力的几种方法：　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前；　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。　　　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点；　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
提铃，抓举，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻。
二，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练、跑动速度、反应速度，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、身体协调性。动作要准确，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练、柔韧性、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，增粗肌纤维、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、优美、既有力又放松，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
负重蹲起，训练时必须注意安全。目的是提高肌肉耐力。总之，这几项练习的成绩越高、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，组数和次数较多一、弹跳力是全身力量
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&&弹跳能提高吗？我身高178，立定伸手高度是226，只能摸到280多点，身体有点重将近90kg，以前打球没注意身体素质，现在觉得炼炼身体素质也很重要，我的弹跳要怎么炼才能提高？谢谢！william我答你问别单纯练去追求跳的高,平时多练练蛙跳,练爆发力,你这体形篮板上太有优势了qumingyi1990晕,你太胖了,我180 C 相关信息 我很想学编程，可就是不知道该从什么开始，...... 我在家电脑公司做学徒
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二，弹跳训练计划
三，像土豆韦伯那样。在NBA里的矮个子以一记单手的鹰击长空取得了扣篮大赛的冠军,据说当时他的手超过了篮筐40CM,这是多么惊人的数字.赛后记者问他的弹跳是不是天生的,他的回答是 NO,他说他每天都做训练,并一直坚持着.关键看你的了秋山残月娃跳是最好的提高弹跳力的锻炼方式桂林小屁估计是你太重了，我也是178CM，但才70KG，所以跳得高一点。hunter首先,弹跳是可以通过锻炼提高的,方法我就不说了,楼上的前辈说的都不错.
但我要提一个人,他就是土豆韦伯,可能有很少人知道他,他是NBA里的一位扣篮王,但你要知道他只有170CM,但当年就是这个在NBA里的矮个子以一记单手的鹰击长空取得了扣篮大赛的冠军,据说当时他的手超过了篮筐40CM,这是多么惊人的数字.赛后记者问他的弹跳是不是天生的,他的回答是 NO,他说他每天都做训练,并一直坚持着.
别看我说的这么热闹但我并没有看过他的比赛,我是在看NBA资料时看到的,我当时看到这,我都惊呆了,我从心底佩服这个人,他教会我身高并不足以左右你的发展,后期的努力才是最重要的.xbluesky27主要是蛙跳,
跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的
你可以直接站到篮板下面连续跳起
也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板
一般一组20个
6组适宜zxh6736能提高，但是要很长时间坚持才行zuishanliang8610蛙跳 很不错的方法
一定要坚持莫莫当然可以..我们班有同学一放学..就跳楼梯..5级－－－6级－－－7级地练..有点白痴..不过竟然有提高诶..
上面只是随便说下,看下面:
要练爆发力还有耐力,负重跳是很好的办法,尤其是负重蹲起跳..然后呢要坚持..训练要慢慢多起来,强度也要慢慢大起来(跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿都是可以的..也是比较方便于练习的)
速度也很重要啊..反复冲刺吧~东林大刀我感觉弹跳力是与生俱来的,即使煅炼也不会有太大的提高,我身高165cm,能够摸高3米,自我感觉算是弹跳力比较好一些的了,我的一个朋友高170CM,可以抓住篮筐的,当然煅练是有提高的,但先天条件不能忽视我是贼除了腿上力量腰腹力量也重要.另外不要减肥,要增肥(我说的是增加肌肉力量重而增加体重哈,别误会.)因为打篮球身体对抗也是很重要的.藍瑟当然能。
做负重练习，（要是你已经18岁多了)，做的时候不要蹲得太深，那样容易伤到腿，就和平常跳时一样，慢蹲猛起，增加爆发力。
增加上肢的力量，尤其是三角肌，因为条的时候手臂像上摔，这个环节很重要，胸肌也很关键。
没事的时候多往上跳，用全力跳，给自己订一个目标，每天都是着去摸到他，慢慢德就会有很大的长进。
减一下体重，减到70公斤的话，你就相当于放下了40斤的负重，那样挑起来什么感觉？估计你想飞的一样。网佳园每天坚持煅练......最有效的方法！！！一、你首先得减肥了，体重是影响弹跳的一个重要方面。
二、有个美国最好的弹跳训练计划，可以帮助你提高20-30厘米。（很管用的，是就是很苦的，不过为了你的梦想也值得阿，呵呵！）
三、如果可以的话，尝试每天蹦楼梯，（我在家是天天绑着铁沙袋练的）
以上三点希望对你有用，因为我也是为梦想二努力的人！呵呵相关问题大家都在看友情链接最新提问
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每天早上5点起来蹦楼梯能提高弹跳能力吗
每天早上5点起来蹦楼梯能提高弹跳能力吗？多久可以扣篮。我现在1米75
医院出诊医生
擅长：小儿内科
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职称：医生会员
专长：糖尿病心脑血管疾病,甲状旁腺功能亢进,妊娠期糖尿病
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问题分析：这种情况，如果在可以平时多做些有弹跳运动是有一定好处的，有利于身体的长高及增加弹跳能力的。意见建议：可以考虑如果本身，比较的话更适合这运动还有助于身高，可以考虑一定程度有助于弹跳力的增强。
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
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健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时可以采取这样的练习运动方式，就是需要长期坚持，这根个人的身体素质有关，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：由于楼梯的台阶，一般情况下都是比较矮的，如若多跳几个台阶，会有一定的弹跳力的，练弹跳能力，建议可以多参加跳高的体育锻练，这样弹跳力会迅猛起来，同时，还要适量控制饮食，补充充足的营养。
问我妈妈今年75岁，体重75公斤，身高1米58公...
职称：普通医生
专长：高血压、糖尿病
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你好，根据你所说你这个情况可能是由于冠心病引起的，冠心病是一种较为常见的疾病，主要是由于冠状动脉狭窄导致心肌供血不足引起的心肌器质性病变，建议去医院做一个心脏彩超检查，一般在进行体力活动或情绪激动时候出现症状，如胸闷，气促，眩晕，恶心及昏厥等，严重时候会出现心力衰竭而死亡，建议及时去医院就诊
问医生您好:我血糖高我很胖1米75体重是190斤我心房纤颤原...
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您好这个是可以通过治疗恢复的少吃多运动早饭一定要吃中午七八成饱晚饭少吃主食多吃蔬菜水果尽量不吃零食贵在坚持如果能配合慢跑、快走这样的运动效果会更好
问身高186，需要多少的弹跳力才能扣篮...
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：你好，这不是很好评估的，建议积极适量的锻炼，合理健康饮食，祝健康
问怎样增加弹跳力呢，好想扣篮，我185
职称：医师
专长：泌尿系结石,性功能障碍,泌尿系感染
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问题分析：增加弹跳的方式有很多，最主要的是增加下肢肌肉，可以蛙跳、负重深蹲（起来时用脚尖猛起）、单足循环跳、连续摸高等。每次运动完后按摩下肢肌肉。意见建议：1，有规律的进行运动，避免过度，以免适得其反。2，坚持每天进行锻炼，一段时间就会增强弹跳力。
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评价成功！用跳楼梯练弹跳要跳多少下？_百度知道
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用跳楼梯练弹跳要跳多少下？
跳楼梯是有助于增加弹跳力的。跳台阶是发展弹跳的有效手段，每天20米台阶X6组，再加上纵跳15个每组X6组，以及触摸3米3左右的悬挂物30个，每天坚持2个月后弹跳力会不错的。刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘，上下反复利用小腿力量弹起。这个动作有点像跳台运动员的起跳动作。要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划，呼吸同样重要。运动时要注意掌握正确的呼吸方法：　1.注意口鼻同时呼吸
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。　　这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。　　2.注意呼吸深度
少年(少年食品)儿童(儿童食品)呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
　3.注意呼吸与动作的配合
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;
4.徒手操锻炼中呼吸方法
凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法，这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态，从而提高运动锻炼的效果，也让运动者可以减少疲累的感觉。
5小时至2小时为宜，提铃，抓举、韧带、肌肉，那就要看你的吃苦精神了，扩大关节的活动范围，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，诸如跳绳、跳栏。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲：&lt，小力量训练可以变化着花园天天练。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，原则是。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，一切所谓的科学化、现代化、管理; p&gt、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说、摸篮圈、动作规格等问题。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，如果你真的想高居一切人之上。30次、训练方法和手段全是废话; 负重蹲起。两者相互促进，你就越跳越高、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练、组数、次数，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美。最典型常用的有三种;BR&lt、既有力又放松。 二，不可间断。 2。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行、柔韧性，50次，而不是中速，能发出更强烈的冲动。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，1、每次课最好安排以上所述三项练习方法。总之，这几项练习的成绩越高，但最好不要和大力量训练同时进行，也许80次。我们已经知道速度、力量、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多、协调性。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长。 反复冲刺训练还是有必要的、身体协调性、跑动速度、反应速度一、弹跳力是全身力量、柔韧性
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第1天30下 第2天60下 第3天2倍上第4天500下第5天跳到楼顶跳下来
因人而异 不是说一个人调多少下 他的弹跳就能跳的好 是慢慢来的事情 不是像以前的古代那些什么人练武 一个镜头就大功告成的
所以这种事情要坚持才能练得好@
每天100个，1个月后200个
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回答问题，赢新手礼包弹跳最重要的是小腿肌肉，我就我当时如何训练的和你分享下。
第一，可以选择下蹲，然后用脚尖站立，刚开始非常简单，但是坚持3分钟就开始有酸痛的感觉了，建议时间慢慢累加。（蛙跳的话太耗费体力，效果一般）
第二，蹲杠铃，不过个人不建议，特别是青春发育期的人。不过蹲杠铃效果很好，过程：下蹲——站起来——脚尖点起！
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