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减肥遇到了平台期怎么办
作者：佚名
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导读：进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
　　1）单纯节食，忽视运动。　　容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。　　2）拼命节食和运动。　　这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。　　3）多吃多运动。　　您一直以为只要多运动就完全可以抵消&多吃&的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。　　4）吃得很少，但都是精细食物。　　食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成&热量负值&。　　5）虽然动了，但运动强度远远不够。　　如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。　　6）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。　　那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。　　总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。(图片来源：PConline摄影部）　　：　　&&&&
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403 Forbidden（图一）啥是瘦身路径期？为何会有瘦身路径期的呈现呢？要怎样来打破路径期，下面跟着小编一同来看下吧。Part 1为何会有瘦身路径期咱们都知道，瘦身开端时体重下降十分快。个把月减3、5公斤很往常。咱们先看看减掉的是啥，你就了解啥是路径期了。作为瘦身常识，咱们有必要知道一克脂肪发作9大卡热量，脂肪中含水量很少，通常为12%，所以一公斤脂肪供给8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女性瘦身期的根底代谢率不到800大卡。便是说这个女性彻底不就餐的话，10天可焚烧掉1公斤脂肪。当然人要就餐，所以天天缺的能量通常在300大卡，这个能量缺口假如彻底由脂肪供给，一个月9000大卡，恰当于一公斤脂肪。便是说一个月减一公斤。为何有些人能减5公斤呢？是由于瘦身时，不只脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉分量的25%，每克蛋白质供给4大卡热量，所以一公斤肌肉只供给1000大卡热量，按天天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪一同供给能量，女性很快减掉许多体重。这个别重中还有额定的含水量的下降，首要是细胞液养分物浓度下降致使的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以瘦身前期的体重下降许多是水分，稀有些脂肪和蛋白质耗费。（图二）Part 2路径期开端是怎样的首要，机体对肌肉开端加大维护力度，再缺能量，首要靠脂肪。其次，细胞中的水分间断大起伏丢失。第三，身体的代谢率继续下降，原先300大卡能量缺口，如今只需200大卡了。200大卡天天，耗费8000大卡的热量需求40天，这时的体现便是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个改动了。最糟的是，有些人这时反而简略比从前吃的稍多些，那就简直没有能量缺口了。路径期的要素阐明晰，如今说说为何反弹的速度十分快。你想，节食时由于细胞内的养分物质太低，致使细胞液中的水分丢失，一旦你行进饮食量，细胞液的浓度马上行进，许多水分就进入细胞中，一天以内你的体重就可添加1、2公斤。分外是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更马上。不过你正本没必要为此烦恼，由于这个反弹的体重不是脂肪。疑问就在于许多人拿体重来评价，反弹个3、4公斤往后就扔掉了，作用瘦身失利。能够这么说，瘦身失利首要是没常识的作用。Part 3怎样打破路径期？已然在路径期肌肉被维护了，水分又难以继续从细胞中流出，焚烧的首要是脂肪了。那么就有必要承受这个实习，打起精力，天天快走3小时，恰当于耗费70克脂肪，坚持30天，耗费2公斤脂肪，这才是实打实的瘦身。假如你没开端大吃，走路必定是有用的，在体重持平的状况下，不会有个别区别，只需坚持步行，2公斤每月能够确保。假如你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一有些。正本每月实打实地减掉2公斤纯脂肪现已很马上，再快就挟制身体健康了。（图三）多见的瘦身阻滞期以及处理方案
低卡阻滞期有关瘦身法：代餐瘦身法发作时刻：开端吃代餐后的2-3周后发作状况：除了代餐外的两餐都有操控食量，但体重下降的速度开端变得不显着。打破办法：添加你的运动量，让身体耗费脂肪的速度变快，才干够打破这个瘦身瓶颈。
节食阻滞期有关瘦身法：蔬菜瘦身法、生果瘦身法发作时刻：节食后2-3天-1星期摆布发作状况：严峻实施节食方案，可是即使吃得再少，磅上的数字也无法削减。打破办法：康复正常饮食，不要光吃蔬菜和生果，偏食的作用只会构成养分不良，由于身体没有满意的蛋白质分化脂肪而让瘦身作用阻滞。觉得这篇文章不错的，请点赞~关怀您的亲朋，同享健康好文~（图四）&别的人都在看↓↓↓
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分享到朋友圈减肥平台期突破方法 过了这个坎你会更瘦喔
　　减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢？除了个体差异外，最主要原因就是你使用了什么样的减肥方法！　　通常来得快、持续时间长的平台期都是使用了错误的、不健康的减肥方法造成的！特别是严厉节食，造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情。　　那么，遇到减肥平台期应该如何突破呢？　　第一招：改变运动方式　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。　　第二招：增大运动强度，延长运动时间　　1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。　　2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。　　第三招：改变饮食　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。　　第四招：改变心态　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。　　减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。第五招：用水分来燃烧热量　　在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。第六招：按照高蛋白低碳水化合物方式进食　　如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
（责任编辑：HN666）
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