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跑步有益还是有害？专家：跑步有益关节
摘要：不知道何时起，竟然出现了“跑步会损伤膝盖”的说法，让跑步者心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者？
&　　有益还是有害？瑞典的一项研究发现，跑步反而有益于关节健康。
　　在这项研究中，研究人员选取了一组有风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5&6次，软骨和关节将会非常健康。
　　其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
　　不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。
　　另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
　　重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。
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骨钙素与认知功能障碍关系的研究进展
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!坚持跑步五大益处：可令人聪慧 可令人心情愉悦
来源：新华网
　　据《时代周刊》报道，新年伊始，我们都会满怀憧憬地为自己制定这一年的目标，作为自己接下来努力的方向和动力。也许你的新年目标和我的一样，其中也包含了坚持跑步；只是你还担心，自己的热情会很快消退，你也许会中途放弃自己的跑步计划。为了帮助你更好地实现新年健康目标，本文将向你介绍你所意想不到的跑步具有的五大益处。这些都是文章作者的亲身体验，其中包括――跑步会让你变得更加聪明！闲散时，不妨阅读一下这篇文章吧。
　　如果你像许多人一样，完全是出于每年都要制定新年计划的习惯，才不情不愿地在计划里列出“跑步”这一项。这样的话，不消多久，你就会对坚持产生厌倦，打算中途放弃。研究表明，高达５０％的人会在开始跑步后的几个月里选择放弃。尽管每个人都知道“跑步有益于健康”，但却不是每个人都了解：假如可以坚持下去，把跑步变成一种习惯，那么它带来的益处会更多。因此，刚开始跑步时，你也许会觉得小腿酸痛，膝盖吃力，看到沙发就想坐下去&&然而，千万不要因此而气馁或放弃！下面，我们就来探讨一下关于坚持跑步，那些你闻所未闻的益处。
　　一、跑步可令人聪慧
　　新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
　　二、跑步不会损伤膝盖
　　跑步会损伤膝盖吗？这是人们长期谈论的一个话题。我的叔叔吉姆?霍根一直坚持跑步到８０多岁，在１９６６年的欧洲马拉松锦标赛上，他赤脚跑步，赢得了金牌。假如说跑步确实会造成软骨损伤的话，那吉姆叔叔一定逃不掉。但是，我的吉姆叔叔坚持跑步一辈子，直到前几年他最终放弃跑步习惯也并非是因膝盖问题。事实上，最近一项研究证实，人类的关节是完全能够承受跑步带来的压力和摩擦的，即使是新手也完全没有问题。
　　三、跑步有助于提高记忆力
　　上星期看了什么电视剧，无论如何绞尽脑汁都想不起来；上星期到过哪些地方，心中也是一片茫然。这样的困扰你是否时常遇到？像我这样坚持跑步的人，总能清晰地给出清晰准确的答案。已有研究表明，跑步可提高突触可塑性，让人精神饱满、充满活力。弗吉尼亚?伍尔夫认为，走路与看书类似，这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。对于许多常年坚持跑步的人，日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库，积淀下来为日后所用。
　　四、跑步可让人集中注意力
　　环境与行为心理学发现，自然环境对人类有很多好处。最近的许多研究表明，自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。最近几十年来涌现的各种说法中，最有说服力的要属斯蒂芬卡普兰的团队的研究成果，他们研究了人类与自然各种形式的交互认知的益处，指出自然环境可以用多种方式帮助人们恢复认知功能，这是有办法测量的，但尚无法解释其原因。
　　五、跑步可令人心情愉悦
　　跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它也是巧克力中的一种独特成分，能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑。
　　跑步带来的静谧而强烈的愉悦感难以言表，但这已成为跑步者坚持的理由。数年来，这种愉悦感都带有一层神秘色彩。尽管跑步者坚信自身的愉悦体会绝非错觉，但科学家们对内啡肽是否真能影响情绪表示怀疑也在情理之中，对于运动与精神状态之间的关系，最近的一项研究也仅仅用“似是而非”的词语来形容。
　　《纽约时报》的科普作家吉娜?卡拉塔在《终极健康》一书中，把该现象形容为奇迹，而心理生物学家胡达?阿基洛夫则称这是“彻头彻尾的幻觉”。主要原因是，根据陈旧的内啡肽理论，大脑表面有一层保护性脂肪壁，可以防止一切异己物质进入小脑。而且，内啡肽没有穿透能力，无法穿越这层脂肪壁，也就不可能引起大脑兴奋，从而产生跑步者所说的愉悦感。
　　尽管仍然有一些这样或那样的问题，但最近的研究则显示，跑步者所言非虚。当花生四烯乙醇胺神经递质激活内源性大麻素系统后，跑步者会有愉悦的感受。花生四烯乙醇胺可轻松绕过血脑屏障，使疼痛缓解，身体感觉放松，同时使血管扩张，促进氧气在体内的循环。
　　对我来说，前３个月的跑步锻炼强度堪比马拉松式的训练。上述的５项益处在坚持跑步运动一段时间后才会显现出来，但新手一定要坚信一点：只要认真坚持不懈，所有的付出和辛苦最终都会是值得的。（亦木熊）
(责任编辑：厉胜男)
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男人坚持长期跑步的13个益处
编辑：小男
15:06:01&#12288;&#12288;来源于：未知
&&& 有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
&&& 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
&&& 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
&&& 3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内形成。
&&& 4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
&&& 5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
&&& 6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
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跑步与膝盖的磨损是没有什么联系的，但如果考虑到年龄、体重、运动等因素的综合作用，跑步确实在某些方面影响着膝关节，而其中的重点，是我们是否用合适的姿势去跑步。
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跑长跑对身高有利还有弊？
我14岁、初中生、1.65cm
我定向队的、每天下午5点多到操场跑3-4000米左右、（听老师安排）、3-4000算是中长跑了把、 这样能长高吗？还是阻碍长高？、 我之前量过身高、今年长了6厘米、 到了7月份后就没长了、一直是1.65cm
而且我一直到锻炼、这个学期天天下...
长跑是对有益的，不仅不会阻止不长高，而且会促进你的发育。长跑益处一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。因此以下人员不适宜参加长跑。一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；四、老年高血压和糖尿病患。
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各有所长。长跑占一定的优势！当然啦。矮小的人的步幅会较小点。如果步频相同，那肯定是长的高的跑得快。身高对于跑步影响有一定的。但还是靠后天的努力才行，身材高的人在步幅上是占优势的，例如长的高的人2步等于长的低的人的3步，在这种情况下。身高高腿长对长短跑都有好处脚趾的长短对短跑的快慢有影响。身高矮的人跑步风阻会比高的小。可是高的人跑步的步幅会较大点。身高高的人跑步风阻会比矮小的大没有什么影响 因为跑步跟高矮没有什么关系
身高的对长跑与短跑都有好坏的影响因素
本回答被提问者和网友采纳
有利，建议不要做力量型的锻炼，那样对身高不利
跑步对身高不能说有利有弊的。。长跑名将身高都不是特别的高，，跑步能激发你身体的体能激素，强壮肌肉组织
应该能长高
没有什么影响 因为跑步跟高矮没有什么关系
身高的对长跑与短跑都有好坏的影响因素。适当的锻炼不会阻碍长高，一天之中晚上十一点之后就是长高的最佳时间，所以要注意休息时间，不要经常熬夜，保持健康，多吃水果蔬菜就可以健康的成长了！
你这个年纪，如果是为了自己的理想和抱负，那就不要管身高了！ 要是想长高，想健康的学习，最好不要每天都跑这么长的距离，对骨有很大挤压，大量排汗也会造成钙的流失，大量消耗体力对于学业阶段的学生会造成过度疲劳上课困乏，总的来说对初中的学习阶段没有利！
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