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6秒后自动进入首页欧篮训练营丨场上崴脚之后，被抬下球场的你该怎么处理？
新赛季的欧冠篮常规赛
进行到第9轮了
精彩高强度的比赛对抗
令人血脉喷张
欧冠篮赛场上
从来不缺精彩的镜头
但也因为比赛强度的增加
导致有些球员在激烈的拼抢中
不经意间的受伤
在常规赛进行到第二轮的时候
皇马中锋奥涅根-库兹米奇
在上篮对抗中伤到了膝盖
赛后检查判断
左膝的前十字韧带撕裂
至今归期未定
皇马另一名内线安东尼·兰多夫
在激烈对抗中导致右肩膀脱臼
所幸兰多夫已经通过治疗恢复
在常规赛进行到第五轮的时候
我们最不想看到的
不论是自己，队友，还是对手
但是作为篮球实战爱好者
球场上的碰撞自然少不了
也许就因为零点几秒的一瞬间
让你不得不躺上几个礼拜
可能是大家在球场上最常见的吧
跳投，突破，抢篮板
都有可能造成崴脚
有时是因为重心不稳
有时则是因为踩到他人脚掌
崴脚瞬间的无助感唯有自己能体会
作为不崴脚不舒服君
小编给大家整理了崴脚过后
如何迅速应急的方法
让伤势不至于扩大化
将受伤脚垫高，高于心脏水平位置
借助他人之力
将自己转移至空地安全处
平躺于空地上将脚垫起
高于心脏水平位置
毛细血管遭挤压破裂
血液会大量流出
将脚垫高可减轻疼痛
同时防止淤血过多
累积于脚踝患处导致浮肿
在球场没有工具时
可利用背包，篮球架，大矿泉水瓶垫脚
利用冰块进行冰敷，或冰水冷敷
利用冰袋在受伤脚踝处
来回缓慢移动冰敷
促进血管收缩，控制血液流动
止血止痛，延缓伤势发展
在球场没有工具时
可寻找附近超市
购买冰块或冰矿泉水倒在于塑料袋内
充当冰袋冰敷
绷带加压包扎受伤脚踝处
用弹力绷带包扎患处
固定脚踝关节，减少活动度
脚踝受伤之后
韧带与肌肉有所损伤，无法马上修复
通过包扎延缓伤势
减少受伤韧带和肌肉的牵拉
在球场没有工具时
可利用毛巾或衣服来加压包扎
伤势稳定之后，采用热敷，配合活络油推按
待过了受伤急性期（一般是24h-48h）
伤势趋于稳定不再肿胀后
用热毛巾轻敷患处
搭配活络油，红花油推按
活血化瘀，促进血液流通
及组织渗出液的吸收
使炎症逐渐消退
晚上是恢复的最好时刻
睡觉时用软枕头将脚部垫高
促进血液回流
有崴过脚的球友会发现
崴过一次脚之后
再次崴脚的几率比原来高得多
因为受过损伤之后的脚踝
会相对较为脆弱
所以应进行适当的康复性训练
强壮脚踝肌肉
以恢复脚踝力量
最大的减小再次受伤几率
这些简单的康复性动作
大部分都是在家里可以完成的
另外上场前的热身同样重要
身体未活动开时处于收缩状态
肌肉紧绷，韧带压缩
此时上场进行激烈的拼抢
十分容易受伤
作为打球的各位
在球场上不仅要保护自己
更要保护他人
不能在做出有伤害倾向的动作
例如对手跳起投篮时
其注意力皆在投篮处
此时双脚为脆弱瞬间
脚部落地正下方为禁区
防守者切记不能往前垫脚
防守时应往回收缩
否则很可能造成对方崴脚
作为爱好篮球的运动者
在保持比赛精彩激烈的同时
一定保护好自己与他人
球场不仅仅是一个竞技场
更是一个感情的交流地
且行且珍惜
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今日搜狐热点崴脚后究竟该怎么办？用凉水冲？一直休息就能痊愈？丁老师来解答
先回答标题中的两个问题：
用凉水冲，没用！因为凉水的温度达不到0度，起不到冰敷的作用。。
一直休息肯定是痊愈不了的，必须在适当的时间开始进行相应的康复训练。
进入了四月份，各种篮球赛蜂拥而至，学校的，公司的，各种品牌的，3对3，5对5，一个个接踵而来，打比赛很激烈，伴随的就是难以避免的受伤，在这些伤病中，崴脚估计是最常见的，那么崴脚了究竟该怎么办呢？让丁老师用自己的亲身经历来告诉你。
丁老师是个喜欢讲道理的人，所以不可能一上来就告诉你怎么办，一定要先给你讲讲道理。
首先我们说一下崴脚的原因
对于大部分人来说，崴脚都是同样的一个原因，跳起来落地的时候踩到别人脚上了。无论是抢篮板还是跳投，都很容易发生这种情况，特别是打野球遇到防守很坏很脏的人，防守跳投爱伸脚的那种人（MD真是想打死这种人！），崴脚就很容易出现了。。。而且这种情况下（踩脚上），无论你穿高帮鞋还是低帮鞋，而且即便是戴了护踝，都很难避免。所以受伤没必要把原因都归结在球鞋上面。
另外的原因就是打球的时候遇到了脚踝终结者（Ankle
Breaker），比如丁老师这样的篮球高手。（装的有点过了）
当然，穿高帮球鞋要比低帮球鞋提供更好的保护性。反正丁老师什么鞋都穿。。。
言归正传吧，在胡说的话大家要取消关注了。。。
我们分析一下踝关节的结构，让大家明白崴脚的原因。
我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。
踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理。
然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。
一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。
当然，这些都属于经验之谈，该去医院还是得去医院。
根据扭伤程度，大致分为三度：
I度表现为：受伤当时或24小时内有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛；这是外侧副韧带拉伤的表现，很少会出现关节不稳；
II度表现为：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足底瘀斑；这时候你的外侧副韧带可能已经呈现不完全断裂，会有明显关节不稳的感觉。
III度损伤最严重，重度疼痛和肿胀比较明显，足底出现明显瘀斑；很不幸，如果这样，你的外侧副韧带基本可以断定完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。如果再严重可能伴有前内踝撞击症，外踝骨折，甚至踝关节脱位等。
大多数人崴脚多是崴到脚踝外侧，这个通常不会导致骨折。但是如果崴到了内侧，通常会比较麻烦，比如封面里的那个可怜的孩子就是崴到了内侧，结果骨折，做了手术，骨头里植入了钢钉。希望他早日康复。
我还是想说点题外话，但是也很重要
①千万不要不热身就开始打球。我有个朋友，我们打球的时候他在旁边看，突然我们这边有个人抽筋打不了，我们就喊他上来玩，结果上来就2分钟，他就踩到别人的脚下去了。。。其实，丁老师上次崴脚的原因和这个也差不多。。说多了都是泪。。
②千万不要在自己不太想打球的时候去打球。
③千万不要喝了酒以后去打球
④千万不要说“我从来都没有崴过脚，不会崴的”，这句话的效果会“我从来没有丢过东西”的效果一样。。。
2.崴脚急性期的处理方式
不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。
前不久我在央视的一个健康节目里看到的，主讲人是我大学时的老师汪黎明博士，他讲的是崴脚应急的现场关节复位。同伴双手握住受伤者的踝关节向后拉，持续发力保持两到三分钟，然后进行细小的前后或左右晃动，可能会听到踝关节内的啪啪声，那是错位的小关节自动复位的好声音。做了这个应急处理，会大大缩短崴脚的恢复时间。当然，如果没什么经验，不建议使用，因为力度和角度很不好控制。
正题就是PRICE原则了。（以前是RICE原则，还有一个POLICE原则，后面我会讲到）
Protect(保护)：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。后期可以用石膏或者支具进行固定保护，固定踝关节与正中姿势或微背屈及外侧，使伤处不受仅一步伤害）
Rest（休息）:踏实床上平躺着
Elevation（抬高）:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。
Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的。反正我们学校的奶茶店老板都和丁老师很熟，因为丁老师经常要给学生找冰块。（为什么？因为丁老师经常把学生晃倒）
这里要特别注意，用冰块的话不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。另外用塑料袋的话，不要只装冰，装完冰之后在塑料袋里加一点水，因为冰水混合物才是0度。）
至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两个小时就要冰敷一次。在48小时候之内进行。
冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以一定程度上减轻疼痛，但冰敷绝对不是越多越好的。有些人一敷就是一小时，长时间的冷刺激会麻痹局部的神经，损伤痛觉。
当局部发炎现象得到控制且无开放性伤口但仍有肿胀时（通常是3-7天），可以用冷热交替消肿的方法：准备38-40度的热水以及0度带冰的水，5分钟热水1分钟冰水交替5回以热水结束。
Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。注意在急性期的48小时都要加压包扎，可以有效防止肿胀。
急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！
对了，在PRICE原则之外，目前还有一个理论，叫POLICE原则。其中这个OL代表的意思是Optimum
合适的负荷：这是最不同于PRICE原则中的一条。在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。比如踝关节扭伤后的第二天其实就可以进行有意识的活动，（不骨折的情况下）尽最大可能向不同方向活动脚腕，不在于你能有多大的活动范围，而是要在早期保护好神经肌肉控制能力。很多习惯性踝关节不稳的人三天两天就扭伤脚，问题不在于肌肉无力关节不稳，而是你的大脑控制关节运动的能力有所下降。长期卧床不活动是最容易降低神经控制能力的，所以受伤以后千万不要躺在床上不进行任何活动，这对于康复没有任何好处。
3.在度过了急性期之后我们就进入下一个阶段了，是一个相对漫长和尴尬的恢复期，可以称之为“亚急性期和慢性期”。
我们可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。
还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。
让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！
4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？
当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！
哦，对了，先给大家说一个时期，叫“不完全负重期”，就是当你做不到患侧无痛单腿站立的时期，这个时期所有康复练习中的主动动作练习，均要在无痛状态下进行！！！
怎么做康复呢
首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉
放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。
放松小腿肌肉我们可以采用泡沫轴进行滚动放松
除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。
可以采取站立位的拉伸
也可以采用手掌握住脚底进行拉伸
另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）
做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。
建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）
分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习
如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。
以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。
注意：所有的动作，都是发力的时候速度快，收回的时候要慢速控制。
因为快速用力可以加强向心，缓慢回归可以加强离心。
除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力
可以采用单足站立的方式进行恢复
5.崴脚的后期康复和功能性练习方法
首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。
之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进
原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。
等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。
需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。
另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。崴脚后揉一揉，擦点红花油？错了！
下楼梯，没踩实，脚崴了；抢篮板，重心不稳，脚崴了；穿高跟鞋走路，地面不平，脚又崴了……“崴脚，小事一桩！”许多人这么想，于是随便按按揉揉、拿药油擦一擦就了事。结果，或病程绵绵长长难痊愈，或“打软腿”反复崴脚，或留下关节痛的后遗症。崴脚后揉一揉？你摊上事儿了！崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节，或者用手按揉。殊不知，这些都是忌讳动作。崴脚在医学上称为足踝扭伤，以足部强力内翻导致足外侧韧带损伤较为常见。崴脚后，虽然多数人足踝表面无伤痕，但踝关节内部会有组织损伤，如局部血管和毛细血管破裂，韧带或肌腱损伤。此时，若活动或按摩该部位 ，就会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利于恢复。其中的道理很简单。这就好比皮肤表面有伤口，我们都知道不要去揉它，因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样，只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。擦红花油、活络油，更伤不起！扭伤后，有些人还会用红花油、活络油、云南白药等药油擦拭踝关节。然而，这类药油常含活血成分，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。更恰当的做法，应该是冰敷。现在国际上主张足踝扭伤后进行冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就可以。要先把受伤的踝步用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料（如塑料袋、橡胶手套等）或是专用的冰敷袋包住冰块，对患处进行降温。冰敷可在扭伤后马上进行，最好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次，每次约敷半小时到1小时，或根据伤情决定冰敷的时长。崴脚后的正确处理姿势GET√崴脚常见，却非小事。足踝扭伤后应该做的第一件事是制动——即马上停止运动，并观察伤情，判断病情的严重程度。能活动，不肿胀，可自行处理扭伤后，如果足踝还能活动 ，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。我们通常可以按RICE原则处理：即休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。轻度损伤，通常在两周内是可以复原的，年轻人则康复得更快，往往休息一两天就又可跑跳了。隔天肿、疼，看程度决定是否就医如果当下足踝肿胀不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，则往往说明存在韧带损伤，属中度损伤，应该视病情严重程度选择是否就医。扭伤后立即肿胀，请尽快就医如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位，那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。忍痛上路，严重者可能需要手术崴脚后如未得到正确处理，在韧带损伤、关节不稳的情况下忍痛上路，就有可能进一步导致关节软骨损伤。长期负重行走或运动，甚至会导致创伤性骨性关节炎的出现。这些后遗症如果经保守治疗效果不好，则通常需要手术治疗。如果是韧带损伤或关节软骨损伤，都可用微创关节镜手术处理。处理不当的后遗症：反复崴脚崴脚可大可小，处理不当，除了会延长病程外，还可能留下一些病根。其中最常见的是关节不稳。所谓关节不稳，就是容易“打软腿”，易崴脚。有的人甚至会在一年内反复多次扭伤。这是因为，韧带损伤后，在没有正确制动或治疗的情况下，韧带本身的结构没有恢复，关节周围的稳定结构缺失或稳定性下降。加上有时伴有神经反射的障碍或肌力的下降，就特别容易出现关节的不稳定，导致反复崴脚。还有的人会出现创伤后疼痛。这也是踝扭伤未得到正确处理的常见并发症，常与韧带部分撕裂后的炎症反应，或神经反射异常有关。伤筋动骨，真要休息一百天？俗话说，“伤筋动骨一百天”。踝关节扭伤这种“小事”，难道真的要休息三个月？在韧带或肌腱断裂的情况下，三个月的康复期是“值得等待”的。因为组织损伤后的康复都是有一定时间期限的，就好比农民种稻谷，春天播种，秋天才能收获。在肌腱韧带断裂或部分损伤后，依靠细胞迁延、局部的血肿机化、改造塑性等，这个时间长度一般在3个月左右。此外，由于足踝关节周围的肌腱韧带较为复杂，关节活动灵巧要求高，如果康复时间不够，往往会使关节活动度受到一定的限制。因此，在这三个月的康复期内，轻度扭伤患者，在做好足踝保护的前提下，可正常行走。扭伤严重的患者，要少走路，并佩戴护踝或穿上高帮鞋子以保护脚踝；停止所有运动，如篮球、足球、跑步等。此外，还要做关节肌肉的康复锻炼。这是为了防止踝关节周围肌肉的萎缩。当然，这些康复运动是需要在专业的医生指导下进行的。康复后还能进行体育运动吗？对于韧带损伤后的患者，在康复后，是完全可以进行体育运动的。如巴西的罗纳尔多，在股四头肌腱断裂后，经手术治疗与康复锻炼，很快又恢复到世界顶级运动员的水平。但是，对于韧带损伤后重返赛场的运动员或爱好者，在比赛或运动前，热身准备必须充分，初次运动必须量力而行，不可太过疲劳。高跟鞋控的悲剧：5个月不能穿高跟另外，还要提醒那些喜欢穿高跟鞋的女性：如果不幸发生崴脚后，不管扭伤程度是否很严重，建议最好在5个月内不要再穿高跟鞋，否则容易再次崴脚。即便是过了5个月，以后穿的高跟鞋，鞋跟也不宜过高（超过5厘米）。
医院：中山二院
科室：骨外科
可电话咨询的专家
病情复杂，求助权威专家，咨询治疗方案：
56217位可直接通话专家；
付费后90%当天即可通话；
患者满意度99%。
　副主任医师
　主任医师
　副主任医师
海外会诊 出国看病
美国哈佛大学医学院附属麻省总医院
美国哈佛大学医学院附属布列根和妇女医院
美国哈佛大学医学院附属丹娜法伯癌症研究院
美国哈佛大学医学院附属斯波尔丁康复医院
美国哈佛大学医学院附属麦克莱恩医院
疗效不理想、或被认为无法治疗的
长期不能确诊的
面对多种治疗方案无法选择的
想接受国外权威专家和先进医疗技术治疗的
被诊断患有严重疾病或少见疾病的……
提示：任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。所有门诊时间仅供参考，最终以医院当日公布为准。网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。
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