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播放：5,104瑜伽前不宜跳健美操热身!
核心提示：瑜伽前不宜跳健美操热身!
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　　根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。
　　误区一：跳健身操当热身
　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
　　此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
　　误区二：自己在家练动作
　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
　　她说：“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
　　误区三：只要出汗就好
　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
（实习编辑：朱小宇）
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在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。瑜伽前弯类动作练习的窍门
今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的瑜伽前弯类动作练习的窍门，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，美容美体频道的小编最苦逼了。
站姿前弯手抓大拇脚指的动作，请注意不要在肩膀和膀子上用力，而是完全把腹部收紧，上背放松的拉长即可。 　　最基本但也是问题最多的动作之一 　　凡是学过的人，一定做过前弯动作。不管是站姿前弯、坐姿前弯、单手拉脚前弯、两手拉脚前弯、开脚前弯、并脚前弯……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前弯这么多呢？因为它非常基本，做好前弯，很多动作自然做得好。前弯做不好，很多动作也难做到。 　　虽然它这么基础，可是真能做得彻底的，不是那么多。 　　对初学者来说，虽然前弯经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为了能像大家那么弯多一点，最常见的就是用力弯屈背脊，甚至用力来回弹背，希望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。 　　这样做法反而让我们经常驼着的背，更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬，这样用力弹或拗背，非常容易出状况，比如：把椎间盘拉的异位了。 　　因此，对初学者来说，做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。只要您努力做到这三点，保证一定可以做得更好，而且让膝盖、脊椎更安全。 　　进阶者的挑战 　　若是您的手已经可以碰到地上了，下一个要挑战的是：把背与腿完全拉长，腹部完全贴牢大腿，也就是大家常说的“发夹弯”。会取这个名字，是因为我们把身体完全对折下来，从侧面看，就像一个黑色发夹一样。要做到这个地步，一定要把腹部整个“塞”进上半身里，腿与背都拉直，才做得到。 　　不论做站姿或坐姿的前弯，通常都会用两手拉两脚大拇指，或是把手塞在脚板的下方（站姿）或侧面（坐姿前弯）。有很多人为了要多拉长背部，让自己腹部更贴紧大腿，通常会很用力地扣住脚趾或脚板。在家全攻略
　　在家瑜伽入门全攻略：在家里练习瑜伽时，你可以真正地感受和体验瑜伽带给你的影响――你的身体、意识和精神，而且也会更实际、更方便。但是如何开始并坚持下去呢？ 　　1、先学习 　　自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。 　　2、明智的计划 　　选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。 　　3、装备自己 　　练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。 　　4、热身 　　瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式――仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
来源:/n/3420.html
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