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没女朋友输就输在大肚腩 男人的腹肌虐起来
编辑：小男
11:00:32　　来源于：
　　男人的大肚腩要怎么样减掉？这似乎是现代许多男性的共同难题，肚子看起来一点也不性感，怎么就像个大叔呢？why？你天天吃，不运动，怎么会没有肚子呢？怎么样减掉体脂高是腹肌杀手，今天小编来教你虐腹，将你的大肚子轻松减下来。
　　下面这些动作，每个动作各30秒，共3组，组间休息10~20秒，根据个人情况，休息时间可适当调整!
　　注意事项：
　　一、除了腰腹动作，其它的动作速度尽量快，并且保证动作的标准。
　　二、练前可以做动作九(开合跳)60秒-2组，作为热身热身。
　　三、练后注意拉伸和按摩能促进身体恢复，减轻酸痛感。
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　动作六
　　动作七
　　动作八
　　大肚腩，你走开！男人们，要有一个意识，找女朋友啊，狗的人生是灰暗的。所以，你得先从减掉大肚子做起，不要每天挺着一个啤酒肚在外溜达，看起来真的很怂。这一套动作做下来，真的会超级累，不过，它能24小时燃脂！舒服是留给死人的，你必须对自己狠一点。
肚子肥肉怎么减掉?局部赘肉实在恼人，它们让你虽然称不上是胖子，但又绝对在穿紧身T恤和低腰牛仔裤时大为泄气。同时又是出名的顽固分子，不管你怎么尝试节食瘦身，微凸的小腹永远比你的胳膊瘦得更慢!那么，减肚子最有效的方法是什么呢?
如何减肚子上的赘肉?减肥，是一个经久不衰的话题，也是每个人每天都在重复做而又完不成的事情!更有时候辛辛苦苦减肥，体重轻了不少，可是肚子还是肥肥的，苦不堪言。不论男女，特别是时过中年，肚子就像中了魔咒一样只大不小……
产品再好不如消费则的口碑好。生完孩子的宝妈们，面对自己十分明显的大肚腩，都会像我一样焦虑不安，但是市面上琳琅满目的减肥方法产品，都不敢轻易的迈出第一步。
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////////////小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪，女生如何减掉小肚腩！
减掉下腹部的脂肪，是减肥中超难的一件事情。
明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。
为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。
但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！
一、胖从何来？
要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？
我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。
脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。
当脂滴内的甘油三酯多了， 脂肪细胞就会变大，导致肥胖的发生。
可见，肥胖的原因并不是脂肪细胞增多了，
而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。
1、甘油三酯是什么？
甘油三酯又被称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。
你可以把甘油三酯看做是我们身体的能量储备，用来抵御即将可能发生的饥饿。
那么甘油三酯是从哪里来的呢？
既可以来源于人体的合s成， 也可以来源于饮食中的脂肪。
2、人体自身合成甘油三酯
人体可以产生甘油三脂的途径主要是通过肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。
当我们食用含有碳水化合物的食物时，血液内的血糖就会升高，这时，肝脏利用血糖生成甘油三酯，并通过极低密度脂蛋白，经血液转运到脂肪组织进行存储。
3、摄入脂肪分解合成甘油三酯
甘油三酯的另一个生成途径是脂肪本身，由食物摄取而来的中性脂肪，会先被分解成脂肪酸和甘油，再由小肠吸收，再被合成为甘油三酯，然后经由淋巴管，储存在脂肪細胞中。
二、为什么脂肪老爱堆在小肚腩？
了解了脂肪是怎么囤积的之后，问题又来了，为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？
我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。
不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？
堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！
原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的， 如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。
当人站立的時候， 腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。
假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固。
三、堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？
相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？
比如...有很多妹子都郁闷的：为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...
这就不得不说到“顽固脂肪”。
1、什么是顽固脂肪？
顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。
顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。
顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。
很多人都试图局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪，
但是...很遗憾，练哪减哪？别做梦了。
其实，在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。
因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。
2、小肚子的顽固脂肪怎么来的？
其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，都是因为摄入的热量盈余，造成多出来的能量被身体储存成了脂肪。
所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。
3、顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？
顽固脂肪更难分解释放
想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。
4、顽固脂肪对胰岛素更敏感
胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。
首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。
所以，和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。
5、顽固脂肪更难被运输去燃烧
当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。
不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。
这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。
四、怎么减掉难减的顽固脂肪？
现在，你该明白为什么小肚子那么难减了吧。
下面，再来说说对策。对付顽固的小肚子，我们需要分3步走。
第一步：停止节食
大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。
在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。
但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。
一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。
这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积顽固脂肪的地方。
所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。
节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。
第二步：少吃少练 + 多吃多练
那么，怎么吃和练才对呢？
有两种方法：①少吃少练②多吃多练。
①少吃少练
少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，训练和饮食都采用3:2:1的策略：
一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，
还有1餐包含碳水化合物；
一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。
如，FitTime App中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。
或是一周2次 力量训练，如FitTime App内的综合力量训练。
亦或者每天进行 1小时及以上的散步
②多吃多练
多吃多练的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。
训练和饮食都采用3:2:2的策略：一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。
训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；
3次 力量训练
2次 高强度间歇式训练
2次 传统有氧训练（跑步）
多吃多练更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。
第三步：不断循环饮食训练方案
鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。
最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。
一到两周的少吃少练， 和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。
对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。
月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。
如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。
可以尝试先采用少吃少练的方法， “饿死脂肪”，
然后再采用多吃多练的方法，“喂饱肌肉”。
定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。
这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧。
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做好准备，一大波言语攻击正在靠近~~~▽ 你怎么又胖了！你脸好大哦~你腰怎么还是这么粗呀？胖子的内心是不是感受到一万点的伤害？其实，这就是胖子的日常。一直瘦不了？今天小康康就带你一起解读顽固性肥胖的几大难题，教你分分钟瘦成一道闪电，劈死那些嘲笑胖胖们的坏蛋！1你吃的合理吗？有些小伙伴会说，我饮食很合理呀，主食、蔬果、肉类样样不少，但赘肉依然顽固不减...怎么才能健健康康减肥下来。还不用节食和运动呢？ 百度一下《陈卫宜》营养顾问或+威信/扣:118.213.54 会教你具体方法！细细盘问，你会发现他的主食多以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，肉类食物，尤其是红肉摄入过多。注意如果你长期如此饮食，其实你每天摄入的那些自我感觉超级满足的食物，也许仅仅是让你过足了嘴瘾，有了饱腹感而已，你的身体却一直处于饥饿状态，易疲劳、血脂异常、血糖高、身材走形都已经露出了苗头。小康康支招?早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B 族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美丰盛的早餐。?每天保证吃一种黄绿色果蔬，比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。?即便在外面吃饭，也要尽量少吃煎、炸、爆炒等味浓油多的食物，多吃单次蒸、煮的菜品，尽量选择清淡、菜品多样化的分装套餐，而不是单一菜品的盖饭。2你一天保证睡眠多久？睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙会刺激食物的摄入，增强你的饥饿感和胃口，长期睡眠不足就会导致长期的顽固性肥胖！注意如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，那就大错特错了！事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。如果我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时，在同一阶段，平均体重则会稳步增加。小康康支招晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。3是不是总呆在恒温里？天冷的时候，穿个短袖待在暖气屋里一整天不出去，天热的，盖着被子，吹着冷空调睡觉好凉快，小伙伴们有木有中招呢？注意天冷的时候，我们的身体用卡路里来保持温暖，而天热的时候，我们通过排汗消耗卡路里，因此，长期呆在有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，顽固性肥胖就会一天天形成。小康康支招有节制地使用中央供暖设备。寒冬季节，可以尝试做一些室内瑜伽或健身运动，让自己的身体暖和起来。而炎热的夏季，可以去游泳馆游泳，不仅感觉清凉，还能通过游泳减肥。 4经常小病，经常用药？大部分胖子都比较体虚，容易生病感冒，如果一点小病，就去医院购买各种药物，那么你的身体就会越来越依赖药物...注意有些口服药物和体重增加有关系，会让不知不觉中形成顽固性肥胖。小康康支招小病小感冒之类的，尽量通过多喝热水、姜糖水等方式缓解，需要药物治疗的时候，事先咨询医生，体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。最好的办法，还是多运动保持强健身体，不让病魔有机可乘！5是因为你的基因吗？体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。注意别轻易认为这是你基因造成，而放弃减肥，这种顽固性肥胖大部分原因是从小受肥胖父母生活习惯的影响。小康康支招既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。杜绝垃圾食品，多吃低脂的食物并经常称体重，多运动，通过增肌调节基础代谢，养成易瘦体质。6你是否抑郁？研究显示，抑郁的女性容易导致脂肪堆积，形成顽固性肥胖。当我们感到高兴的时候，会使我们有动力减肥，而当我们情绪低落，就容易暴饮暴食，伤心又爆肥，得不偿失！注意只要有可能，抗抑郁药最好别用。小康康支招情绪低落的时候，可以通过户外慢跑，给身体细胞带来活力。如果不愿意运动，可以通过看书、画画、练习书法等来使自己心胸开阔。如果感觉情绪低落比较严重，不要压抑自己，去和心理医生聊聊心吧~7你是否到了35岁？35对女性来说是个分水岭，女性衰老速度开始加快，体内肌肉质量也会每10年减少5%，代谢率也会逐年降低。注意如果不采取任何措施，那么你的体重势必会增加，而且容易出现大肚腩，像个“孕妇”！小康康支招?改善意识：即使不再年轻，也要时刻保持好的身材，保持身材是女人爱自己的表现，可以让你更自信，更有魅力！?改善饮食：这个时候，更应该给自己补充奶制品，豆制品，瘦肉，鱼虾类等含钙高的食物，同时要多吃点新鲜的含维生素和矿物质较多的绿叶蔬菜，才会使得我们的身姿更加挺拔，皮肤更加健康靓丽，延缓衰老的速度。?保持运动：坚持力量训练重塑肌肉，坚持瑜伽保持优雅的体型。想要瘦下来最重要的就是行动起来！瘦下来，你就是女神！
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【主要原理】: 养森瘦瘦塑身热敷在腹上，通过肚脐渗透：
（1）调节内分泌，平衡体内气血盈缺，解决四大肥胖根因
（2）溶解脂肪，促进新陈代谢，排出体内多余油脂，塑身塑型，气血平衡就会瘦。
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