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我国青少年篮球教练员对体能训练认知调查研究.pdf 39页
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北京体育大学
硕士学位论文
我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究
姓名：刘永明
申请学位级别：硕士
专业：体育教育训练学
指导教师：郭永波
篮球运动经过了百年的发展，技术越来越高，对抗越来越激烈，比赛越来越精
彩，观赏性越来越强。尤其是80年代中期以来，世界篮球运动跨入了历史新纪元。
高智慧、高身材、高体能、高速度、高强度、高技巧、高比分是新世纪高水平球队
比赛的特点。在新世纪激烈的比赛中，篮球运动员要发挥出高超的运动技术水平完
全离不开高体能的支持，运动员的体能又是掌握技战术的基础，因此体能训练是篮
球运动训练的重要内容。在国外，体能训练早已科学化，并成为运动员自觉的必修
课。然而在我国，体能训练尚未得到足够的重视，并且由于对体能训练的认识模糊
不清，出现了体能训练上的偏差。教练员对待体能训练不够重视，运动员没有把体
能训练当作自己的事情来做，在体能训练中经常偷懒，导致一旦遇到比赛，就因为
体能差，如耐力下降，速度跟不上而防守不住；或体力下降影响对抗和命中率，以
及注意力不能完全集中等，最终比赛失利。虽然在成年运动员中进行体能训练是必
不可少的科目，但体能训练是一项基础训练，在青少年时期训练合理科学会收到非
常好的效果。因为青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质，基本技术的
重要时期。加强此时期的训练，尤其是加强素质发展敏感期的训练，会取得事半功
倍的成效。因此加强青少年时期的体能训练是重要的和必要的。
为了了解青少年篮球教练员体能训练情况，本文对我国传统篮球学校教练员进
行了调查，也走访观摩了一些球队的训练，发现了一些问题。第一，大部分教练员
和队员没有意识到体能训练的重要性，思想上未对体能训练达到足够的重视。第二，
大部分教练员对体能训练认识模糊不清，教练员制定的体能训练计划不够完善，没
有遵循训练的区别对待原则，没有足够考虑青少年的生长发育特点。第三，教练员
对体能训练的方法不合理，手段单一；体能训练后缺乏有效多样的恢复手段。
通过本文的研究，试图引起青少年篮球教练员对体能训练的高度重视，使他们
能够认识到体能训练的重要性，并改变他们对体能训练的认识与看法，从而能够自
觉不断地进行学习深造，掌握先进的篮球理论，科学化的体能训练方法，提高自己
的业务水平。教练员营养不足，运动员肯定贫血。教练员对体能训练没有足够的认
识与重视，就不可能有高水平的体能训练。我国的篮球运动水平要搞上去，必须把
我国的篮球体能训练与科学化训练理论相结合，用科学的理论来指导篮球运动实践。
在青少年时期打好基础，培养好我国的后备人才，对于提升、持续我国篮球运动具
有重要意义。
关键词： 中国 篮球 青少年 教练员 体能训练
． ． 篮球运动发展的趋势是进行本研究的直接依据
篮球运动最早起源于美国。自1891年奈史密斯发明以来，发展至今，先后经
历了初创时期、完善时期、普及时期、全面提高时期。尤其是上个世纪80年代中期
以来，随着世界篮球职业队走上奥运赛场，更是推动世界篮球运动跨入了一个再创
佳绩的新阶段。 届巴塞罗那奥运会篮球比赛中美国 梦之队 的绝妙表现，显示着
篮球运动整体内容结构和优秀运动队伍综合智能、技能、体能，心理能力结构发生
了巨大的变化【1】。到了 世纪，世界篮球运动则成为 巨人 群体智慧、意识、形态、
个性修养、体能、技能能力等多因素综合实力的搏斗与较量。且无论男子和女子篮
球运动，都将继续沿着一个共同发展方向(智博谋广、身高体壮、凶悍顽强、积极主
动、快速机敏、全面准确)
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为4—16岁孩子们提供专业适龄的篮球教育
东方启明星作为篮球教育的开创者，自创办伊始，从国内课程的开发升级到美国适龄课程的不断引进，旨在为4—16岁的幼儿和青少年提供科学专业的篮球教育。
让孩子们在轻松的篮球环境中，提高身体素质，培养运动热情，增强团队合作意识，学习积极阳光的人生态度。
全面了解关于篮球运动的文化，规则，战术的同时，提高孩子运传投的基本技术，实战比赛中的技战术运用，同时锻炼孩子的领导力和创造力。
目前，启明星在全国近30座城市开设了200余家校区，每年平均有超过1.5万名学员在启明星接受篮球教育，
优质的师资储备和良好的教学效果让91%的在籍家长持续选择东方启明星，也通过多年的努力逐步成为行业内的“篮球教育专家”。
中美学员正在使用的合创版课程
在美国，超过60%的职业球员在休赛期前往IMPACT接受训练；在全球，70多个国家的孩子在假期都选择到IMPACT接受集训。
东方启明星使用来自全美最大的职业球员训练基地——IMPACT篮球学院所打造的专属课程。
同时融入适合中国学员生理和运动规律的训练体系，课程完整连续，内容由浅入深，系统地为孩子们进行培训。
东方启明星篮球课程以赏识鼓励为原则、以技术进步为导向、以育人为根本目的。
4到6岁幼儿，是以团队游戏引导训练，以训练内容制定游戏内容...7到9岁少儿，主要以赏识鼓励的原则指导学员，通过先进的课程内容及训练方式促进学员的技术进步...
10到12岁少儿，主要以协调灵敏素质和球性运球为主,并结合实战进行运球、上篮及投篮等个人进攻技术的训练...
在我国大学，职业联赛休赛期间，对于有修复稳定个人技战术状态意向的球员，通过测试评估，找出技术问题，进行针对性强化训练，并配合心理素质训练，让本已优秀的职业球员更加稳定自信，更能适应场上任何变化。
篮球教育，十五大基石让你的孩子更加全面
在篮球训练的基础上，东方启明星用赏识的教学原则帮助孩子系统的培养运动习惯、竞争意识、协作力等综合素质。
这种“赏识原则”篮球教学方法，让孩子的篮球水平不止停留在简单的运传投上，而是从技术、规则、素质、内涵等方面得到全面地提高，最终打入世界名校。
启明星篮球课堂
训练为辅，育人为本，让孩子在学习中感受爱，传递爱
启明星课堂为你提供以育人为根本目的的篮球训练环境，幽默的课堂环境；和谐的师生关系；纯真的同学友情。
主动主办节日活动，让孩子在互动中感受爱，传递爱。“育人式”的环境是启明星学员快速提高篮球水平的重要原因，也是孩子们健康快乐成长的重要因素。
因材施教，细化课程，捕捉每一个年龄段孩子的特点
学前阶段（4－6岁）：启发运动兴趣，培养运动习惯
不同于传统的教学方式，在启明星，孩子是主体，老师只是搭建孩子与学习方法的桥梁。
用拼图，积木，绘本等科学教具培养孩子遵守纪律，养成合作习惯，同时在健康快乐的课堂里对英文进行启蒙。
中小学阶段（7-15岁）：提升基本技术，强化身体素质
学习的推动者从老师变成了学生，教学的过程从单向授课变成项目式教学。老师只提出问题然后将让学生以个体或团队分工的方式寻找解决办法，
通过查阅资料，探索学习等方式解决问题，通过不同强度的训练以及专业级的比赛，培养自信的人生观和坚强无畏的性格。
专业篮球教学，百分百保障
引领孩子走向世界的东方启明星
专业的东方启明星教练团队，知道不同性格的孩子从篮球0基础到实战比赛的过程，系统的教练培训体系和每年几十次的全世界交换教学意见让东方启明星教练员持续优秀。
ES测评法，每次进步都是成绩
ES测评法以教练鼓励孩子在表现上自评，帮助孩子发现进步空间，并将定期评价放入档案资料中，让孩子看到自己提高的过程，更加自信。
家长实时掌握孩子的训练情况
东方启明星自主研发的家校沟通平台：手机应用程序E-StarCamp，帮助家长随时了解孩子在东方启明星的训练情况、技术变化轨迹等信息。让孩子的训练效果更加直观透明。
启明星训练营比肩美国篮球训练
纪录片：东方启明星训练营实纪
在全国首个以草根名义开办的篮球训练营上，启明星都以始终不变的训练理念、卓越且充满个人魅力的教练员让学员们在训练营结束后大显身手！
09年至今，无论孩子来自哪里，都在启明星封闭营中得到超值体验。启明星团队让圈内专业人士赞叹不已！
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花式篮球培训,上海站花式篮球培训培训学校
责任编辑：shanghai发布时间： 01:24浏览160次
小飞人青少年冬夏令营成立于2005年，是国内首家快乐篮球实践基地，也是国内规模最大的青少年篮球俱乐部。小飞人篮球俱乐部的创立，源自于一群充满热情、朝气的大学生们对篮球的热爱，创办之初，获得了很多家长朋友的大力支持和帮助，逐渐成长为一家拥有正规化公司经营、完整的教学体系、 优秀教练资源、覆盖城区各大篮球馆场地支持的专业青少年篮球培训机构。
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目前俱乐部在上海、北京、广州、杭州设有训练营，平时在学学员达到1000人，是 国内首家同时在京、沪、广、杭四地成功复制的青少年篮球俱乐部，也是汇丰、花旗、光大、飞利浦等企业高管父母优先选择的训练营。小飞人将继续致力于向全国最优秀、最专业、最科学的青少年篮球教育机构不断努力奋斗。
　　三步上篮动作技巧
　　在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。下面小飞人篮球夏令营小编为大家分享三步上篮动作技巧。
　　不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。
　　三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。
　　一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
　　三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。
　　上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
　　高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。
　　低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
　　虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
　　假设左脚为中枢脚，我们可以选择：
　　1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
　　2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。
　　3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。
　　4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。
　　下面以右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮：
　　1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。
　　2、最后一步用左脚踏出(并准备起跳)。
　　3、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。
　　4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。
　　5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。　　培养篮球后卫进攻意识
　　一名篮球运动员只有具备多重进攻方法，进攻才更加犀利。作为一名后卫，组织队员进攻，或直接撕破对方的防守阵线是取胜的重要条件。这种培养在基础技术训练中就必须重视潜移默化进行意识熏陶，把学、练与用、变结合起来。
　　这里所说的潜移默化熏陶，就是要抓住技术内容进行运用与应变意识的渗透，并坚持反复强化，使运动员有正确的反射性行动。这种意识渗透往往不知不觉，点点滴滴进行意识积累和加工提炼，逐渐产生和形成一种正确的“潜意识”。正是这种潜意识促使运动员在比赛中做出许多平时训练中不可想象的高难技术动作，打出平时训练中未曾练习的巧妙配合。
　　观察能力是提高篮球后卫进攻意识的门窗，是后卫形成篮球进攻意识的重要条件。实践证明：篮球运动员在比赛过程中对任何一个技术动作的运用与应变，都取决于能否周密的在瞬间内做出正确的观察和判断。为此，在技术训练中的初期就必须重视观察习惯和观察能力的培养，特别在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，积极正确引导后卫善于观察，对后卫形成篮球进攻意识，提高这一意识指导下运用与应变技术、战术的能力是及其重要的。
　　在观察中，后卫运动员视野范围的大小决定观察效果的优劣、视野广宽、接受各种方向、角度、距离、速度的各种刺激就愈多，视觉条件反射形成的基础愈厚，反射速度就会不断加快，正确的进攻意识形成的范围就愈宽广，球场经验积累就愈丰富。在这里要特别强调提高余光观察能力，提高前后距离的判断能力（视觉深度）从而提高判断的准确度。篮球后卫判断的准确度深深影响着每一位球员，深深影响着比赛。因此，提高后卫运动员的观察能力，提高其判断的准确度，是形成正确进攻意识的关键。
　　基本技术的每个动作方法都有一定的个性特点，应用范围及其“规格”要求。这些既是形成各个技术动作运用意识的基础，又是取得良好技术效果的保证。由于篮球比赛十分激烈，瞬息万变，没有扎实的技术“规格”要求，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的技术定型。在当今速度相差不多，凭速度占据不了上风，只能靠扎实的技术和良好的篮球意识来摆脱防守，几个合理的动作连接在一起，形成一套连续动作，会更具有杀伤力。但个性动作不可能一成不变，这就要求运动员在合理的情况下做到更具有实战性、合理性、实效性。
　　这对形成篮球进攻意识是决不能忽视的环节。同一技术动作在不同条件下存在着差异，这并不意味可以放松基础训练。因为球场上动作的运用是综合连续性很强的活动，所以教练员在重视个性训练的同时又重视与个性相关联的共性训练，最后达到让运动员能够灵活巧妙的运用技术，这对丰富运动员篮球专项知识，提高其篮球意识也是十分重要的。
　　篮球运动员在掌握动作时由不会到会，由会到比赛中熟练运用并由运用到善于应变，必须遵循有简到难循序渐进的一般训练原则，然而又不能机械的受原则的局限。因为运动员掌握任何一个动作的目的并不是到球场上去做动作模式，而在于真正在比赛中提高自己的攻击能力和应变能力。在真正的比赛中，队员之间无时无刻不在进行身体对抗，因此，在对抗条件下正确完成动作便成为得分的关键。
　　作为一名后卫，组织队员进攻，或直接撕破对方的防守阵线是取胜的重要条件。在平时训练时，要引导他们时时具有“对抗观念”，善于自我设计“对抗因素”，创造“对抗条件”，从而不断通过自我熏陶。在各种因素反复刺激下，巩固运用与发展技术，形成独特的技术特点，增强篮球进攻意识。教练员通常采用在战术背景下练习各种技术，就是培养正确篮球进攻意识的好办法。这种办法好就好在它使技术动作在运用与应变中更具有针对性。有助于运动员开动脑筋，发挥创造性和想象力，从而促进正确的篮球进攻意识的逐步形成。　　这样减少运球失误
　　请记住虽然你的思维相对于宇宙只不过是汪洋中的一滴水，但这滴水却凝聚着整个海洋的知识。小飞人篮球夏令营小编为大家主要讲解打篮球运球怎样减少失误，具体信息请看以下内容。
　　打篮球时，运球经常会出现失误，这是正常的，那么怎样减少失误呢?
　　运球重心尽量低
　　运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
　　运球不要过高
　　运球时，不要运的太高，尽量不要超过腰部，否则会加大失误的，尽量压着篮球打比较好。
　　减少花哨动作
　　要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。不要有太多的花哨动作。
　　不要走神
　　运球时，走神很容易被抢断，导致失误的，所以不要走神，要打起精神来，毕竟你是组织后卫，在运球。
　　运球时不能一直低头
　　运球时不能一直低着头，这样无法及时观察对方是否有补防的队员，要及时抬起头，仔细观察周围的情况。
　　不要粘球
　　粘球多了，自己的失误就会增多的，看着队友有机会，就要及时把球传出去。　　打篮球饮食注意事项
　　在中国有很多青少年非常喜欢篮球运动，不管是体育课，还是课间休息我们总能见到篮球的狂热爱好。但是这些非专业训练的青少你除了一味的提高训练强度外视乎对训练配套的只是一无所知。比如打篮球吃什么?打篮球饮食注意事项?
　　速度、灵活性和爆发力是篮球运动员在比赛和训练中的基本素质，项目特征要求运动员需具备长时间、大强度的有氧运动和短时间高强度间歇的无氧供能能力，要求运动员必需在高速、强对抗中高质量地完成技术动作。且篮球比赛的过程，自始至终是在激烈的攻防对抗中进行的。运动员良好的水平衡和运动前后最佳的营养状况对于运动员保持最大运动能力非常重要，目前篮球运动在我国较为普及，是一项既能健身娱乐，也能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目。
　　篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是最为关键。
　　运动前燃料选择：目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备，运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃，运动前的饮食能够避免运动员饥饿，有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳，包括生理的和心理的。
　　一、运动前进食的建议：
　　1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。
　　2.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。
　　3.如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。
　　4.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。
　　5.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。维持良好的水平衡
　　二、运动后的恢复
　　运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要，通常运动后30分钟内，可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后，运动员也应注重水分的补充，上海小飞人篮球俱乐部小编提示：汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使青少年以最佳状态投入运动和比赛。
　　三、达到水平衡状况的三要点
　　1.运动前，运动前2-3小时，饮用500-600ml液体，至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。
　　2.运动中，每10~15min 至少补充200-300ml液体。
　　3.运动后，记录运动后体重评价液体丢失，2小时内完成的比赛和训练，至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。
　　要有良好的体能，运动员必须注重饮食习惯和饮食调理。即使日常训练也一样重要，因为体能是日积月累的过程。
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