练单杠有哪些好处,练单杠的好处,吊单杠的好处 - 七丽女性网
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练单杠有哪些好处 8大好处让你爱上单杠运动
来源：七丽时尚网
单杠是很常见的健身器材，很多小区里、健身房里都可见，深受青年人的喜爱。而且，单杠不仅是一项比赛项目，日常吊单杠对我们的身体也是有很大好处的。那么，练单杠有哪些好处呢？
练单杠可以缓解腰腿疼痛吊单杠时，患者双手握牢横杠，使脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力，做小运动量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐渐增加拉吊的次数和时间，如有可能，还可动状，幅度的大小，以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后，腰腿的疼痛程度会一天天减轻，疼痛在不知不觉中消失。吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增大椎间隙，能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，起到减轻缓解骨刺疼痛的作用。吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。练单杠可以让身体更柔韧由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠，双脚离地将身体挂在单杠上，同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒；随着锻炼的深入，你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠，这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉，拉伸不需要太剧烈，去享受拉伸身体的过程。练单杠可以锻炼肌肉练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。练单杠可以帮助长高使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。
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多大的孩子可以做倒立
养生之道网导读：多大的孩子可以做倒立？长期坚持有规律的头足倒立,能提高智力和反应能力，所以很多家长都让孩子倒立，那么多大的孩子可以做倒立，做倒立要注意什么呢？
多大的孩子可以做倒立1、1岁以下的小孩是可以倒立的,对孩子没有影响的,这点您不必过于担心,一般半岁以上的小孩子就可以倒立了。但是认为还是小点的时候可以练练韧带之类的,这样等到五六岁再练倒立的话,受伤的机会,会减少些。2、不正确的身体倒立靠墙,手臂要伸直,头不能垂直于地面,应朝起来,看着在地面上,使血液在不急于到他的头上了。有些孩子是很排斥头被倒过来的,如果孩子出现这种情况的话建议带孩子去做个感统测评,因为孩子可能是感统失调了。倒立有什么好处直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显着标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和缠身。2、心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。3、在引力作用下,致使、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。倒立不但能使人的形体更加完美,而且能够有效的减少面部皱纹的产生,。有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力。日本的某些小学为了提高学生的智力,每天让学生保持5分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立5分钟,相对与睡眠2小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,,,,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰竭,全身乏力,便秘,头痛等。长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:1、提高智力和反应能力;2、延缓衰老,增神提志;3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的,特别是脑血管疾病。倒立有什么坏处1、倒立太频繁了,很容易让头部的血液倒流,出现的现象。2、倒立会给身体带来很多的不适,倒立之后头会发晕,甚至会有昏倒的现象。3、倒立如果程度太大了,还有可能会有呕吐或者是反胃的现象。倒立的注意事项第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中“”。头和手要始终固定在同一个位置上。转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。饭后2小时内或喝水过多时不宜做。每天做一套完整动作。做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。患、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡分泌。者不宜一开始就做这姿势。请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。完成“头倒立式”后,婴儿休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。
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我单杠1个都上不去没事在单杠上吊着能锻炼
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我单杠1个都上不去没事在单杠上吊着能锻炼吗？
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擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，单杠一个都无法完成是上肢力量太弱的原因，没事在单杠上吊着没有任何作用，因为那样起不到锻炼的作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以练习哑铃、俯卧撑来锻炼上肢的理疗，哑铃能够举起数十个、俯卧撑能够做数十个，单杠就能够完成几个了，甚至能够达标。
医苑会员追问
我俯卧撑和仰窝起做都能做10几到20个啊！力气不算很小呀！
20:04医生回答：
对于18岁的年轻人来说，只能做10几个实在是少的可怜，这个年龄有力量的都能做俯卧撑100个左右，而仰卧起坐是练腹肌的，与上肢力量无关，做的快的一分钟也能做几十个呢，您的太少了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您要坚持住的，可以一次做一个，慢慢的增加的&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，单独吊着是没法锻炼的，您可以慢慢的增加的，坚持住，祝您健康
微信扫描关注直接与我沟通已扫154次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的叙述，您是胳膊肌肉没有力气。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您，只单单掉单杠是没有什么效果的，可以做做俯卧撑，去健身房锻炼锻炼肌肉。饮食上注意营养。 &&&&&&以上是对“我单杠1个都上不去没事在单杠上吊着能锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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