健身房骑单车能减肥吗
核心提示：首先我们要知道，骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。
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提到健身房器材第一个反应是什么?我相信有不少人跟我一样第一个想到的器材就是单车机，单车机号称&脂肪的燃烧者&，那么到底健身房骑单车能减肥吗?今天我们就来探讨一下。
首先我们要知道，骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。
骑单车减肥的好处
1.不会给身体造成太大的负担。许多人去健身房减肥更多选择的器材是跑步机，但是相对于跑步，骑单车给身体带来的负担会更小。竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，跑步时近3倍。而骑单车由于是身体是在单车上的，人体是离开地面的，带给身体的着地冲击力自然会小上很多。这样只要适度的锻炼，就不会给身体带来运动性劳损。
2.可以锻炼到全身的肌肉。上文提到骑单车更多的是锻炼到双腿的肌肉，但是不是说它没有锻炼到全身的肌肉，只是相对而言而已。骑单车看似简单，其实你在踩动踏板的时候你全身的肌肉会运动起来，同时脂肪也来跟着开始加速燃烧。当你双手扶着车把手的时候，你的背部肌肉以及手腕都是得到锻炼的，长时间骑单车可以塑造背部、腿部、以及上半身的线条，让你看起来更加的健康又气质。
骑单车减肥要注意的事项
1.适度强度，持续进行。刚开始骑单车减肥的时候最好强度不要太大，不然会让身体过于疲劳，容易引起运动劳损，而且对平常的工作生活也会有所影响。要清楚如果其单车骑得泰国激烈的话，虽然会出大量的汗让你感觉是燃烧脂肪，是在减肥，但是其实这种短时间剧烈运动消耗的是身体的糖分，这样做的达不到减肥瘦身的效果的。
2.空腹骑单车。事实上有人认为空腹就做运动会不会对身体造成更大的损害，有这个想法说明你自己开始关注起真正的身体健康，而不是单纯额为了减肥而做运了。其实空腹骑单车对身体健康更有好，不过要注意的是在骑单车过程中要时刻保持水分的充足，每隔15分钟就停下来喝口水，这样不仅可以防止身体脱水，还能给自己补充能量，让减肥变得更加的高效。
3.骑单车的最佳运动时间是40-60分钟。低于40分钟的话无法达到减肥的效果，超过60分钟则会给身体造成损伤。因为在运动的前20-30分钟人体消耗的是糖分，也就是我们所说的短时间无氧运动，只有在30分钟后身体才开始消耗体内的脂肪，这个时候你会感觉我们身体的状态会到一个大消耗的阶段，这也是许多人运动半个小时候就感觉到累的原因。
其实，如果想要有效的减肥的话还是需要选择多种减肥方法，就算运动也是要选择多种，长期固定骑单车的话先不说减肥效果会不明显，而且有可能会造成腿部肌腱劳损。因此，我们在减肥的时候一定要合理科学的安排自己的减肥计划。
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长期骑单车的好处与坏处健身房
骑动感单车好处有很多~动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡的热量。 动感单车进入健身房和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 　　据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。
采纳率：84%
好处是锻炼身体了，坏处是前列腺发炎了。
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点击播放 GIF/26K红黄蓝绿各式共享单车满街都是，瞬间刮起骑行健身热。点击播放 GIF/50K不过专家提醒虽然骑单车是一项不错的运动，但也有它的好坏两面性。好 处1自行车是克服心脏功能疾病的最佳工具之一。骑单车不只能借腿部的运动压缩血液流动，并从血管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。2习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。单车是需要大量氧气的运动，使心脏强化，恢复正常功能。但切记不能使心脏激烈跳动过久。3单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。防止血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。4骑单车还能减肥。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，贵在坚持。5单车运动，不只减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动所带来的结实肌肉，适当的运动还能分泌荷尔蒙，使你心胸开朗、精神愉快。6事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。坏 处1男子久骑自行车容易影响生育功能单车的座垫通常又窄又硬，坐在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰好在肛门与阴囊之间，那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉，如果长时间受挤压，穿着的裤子又比较紧，很可能会影响到阴囊及前列腺、精囊的血液循环及散热功能，从而影响生育功能。同样，这种情况也会在女性中发生，因为女性骨盆较宽，耻骨弓较男性低平，与车座吻合，长时间骑行容易损伤软组织。2腰部疾病患者不宜骑车骑自行车对腰部疾病的患者有一定影响。如果自行车座椅过高，骑行时就要弯腰，一方面会对腰椎生理曲度产生影响，另一方面会加重部分腰突症患者的症状。另外处于生长发育期的青少年骑车上路更要注意骑行姿势，车把较低的自行车会影响脊柱的弯曲度，还容易对腰产生刺激。注 意第一自行车的车座不易过高，要有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，减少局部摩擦。第二骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。第三月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。医生建议骑行的时间不宜过长，不要连续超过1小时，最好每骑30分钟就可以休息一下。尽量选择平路，避免过度颠簸。另外，医生不建议有高血压、冠心病、疝气、癫痫等疾病的患者经常骑行。冠心病患者过量运动会导致心脏负担加重，心肌供血不足；高血压患者精神过度紧张会导致血压飙升等。随着天气转热，在路上骑自行车还要注意防晒和补充水分。
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