肌肉紧张就拉伸行吗？3 years ago281收藏分享举报文章被以下专栏收录每件事情要经历足够彻底 才能了悟真相推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&这个专栏和健身，体态，动作，心理，家庭，生活都有关系。希望对你在找寻自己的路上有所启发。&,&permission&:&COLUMN_PRIVATE&,&memberId&:433434,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&每件事情要经历足够彻底 才能了悟真相&,&urlToken&:&adapt&,&id&:3159,&imagePath&:&354c1ee9f.jpg&,&slug&:&adapt&,&applyReason&:&&,&name&:&躯体心理训练&,&title&:&躯体心理训练&,&url&:&https:\u002F\\u002Fadapt&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:69985,&avatar&:{&id&:&354c1ee9f&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F354c1ee9f_l.jpg&,&articlesCount&:67},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002F09c7e7c1fcbed_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&09c7e7c1fcbed&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[],&summary&:&昨天群里有人在问:如果哪里都紧张,泡沫轴每天都全身滚滚,做做拉伸应该没事吧？这个问题问的很大,不好回答.答案是:短期有效,长期无效,长久看也许是损耗的.我本人没有天天滚泡沫轴的经验,不能说长久真的会怎么样,谨解释一下长期无效的原因和损耗自身的可能性.…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:433434,&publishedTime&:&T21:54:17+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:194442,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&肌肉紧张就拉伸行吗？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3159,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F09c7e7c1fcbed_r.jpg&,&author&:{&bio&:&一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）《城市就是健身房》作者&,&isFollowing&:false,&hash&:&5d7e364e912db26b3e83&,&uid&:36,&isOrg&:false,&slug&:&gao-ke-69&,&isFollowed&:false,&description&:&觉知教练&,&name&:&高科&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fgao-ke-69&,&avatar&:{&id&:&7e91f8c90&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:433434,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:270007}],&title&:&肌肉紧张就拉伸行吗？&,&author&:&gao-ke-69&,&content&:&\u003Cp\u003E昨天群里有人在问:如果哪里都紧张,泡沫轴每天都全身滚滚,做做拉伸应该没事吧？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个问题问的很大,不好回答.答案是:短期有效,长期无效,长久看也许是损耗的.我本人没有天天滚泡沫轴的经验,不能说长久真的会怎么样,谨解释一下长期无效的原因和损耗自身的可能性.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个常见肌肉代偿类型：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当一个人胫骨外旋过度时,常见代偿性出现股骨内旋和骨盆前倾,腰椎曲度变大，股骨内旋会让大腿内侧肌肉紧张,骨盆前倾会让核心力量降低,臀部肌肉无法充分参与稳定,腰曲增加会让后背肌肉下半段紧张，这样躯干负荷过度落在下肢上,进而大腿前侧和小腿后侧紧张,接着形成爪状指,足底肌肉无法正常工作时,身体需要更紧张状态来维持平衡，所以一眼看去,这样一个学员大腿前后侧内侧,小腿后侧,下背部,双脚全部紧张.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果教练看到这种全身紧张的人建议多拉伸,多泡沫轴放松.那就出现当天放松很舒服,过两天又回原样,甚至第二天就又开始紧张,甚至脚一落地走十分钟之后就重新紧张。这个时候如果教练一意孤行,没有理解到结构所致,继续这么搞可能受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E类似这种问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）针对大腿前侧和小腿后侧紧多考虑躯干深层稳定肌力量弱的因素,多练腹横肌和脊椎深层伸展和旋转肌肉，让躯干可以回到相对中立位置，让臀部和腰腹可以同时承担躯干重量，减少下肢负担后，大腿前侧与小腿后侧不用就自然松了。这个时候如果有这种基于结构稳定的改善性训练，再拉伸是可行的，或者说更快速有效的。否则一块肌肉人为拉伸放松，一做动作又紧张，反复这样操作，肌肉就像橡皮筋一样不断拉长缩短，可以预见的是总有一天这快肌肉和邻近关节都要比其他地方更快废掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2）大腿内侧紧多考虑胫骨外旋因素\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胫骨外旋绝大部分是先天问题，能改的只是让外旋幅度更小，不能绝对直.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后天能影响胫骨外旋和内旋的肌肉主要就是腘绳肌，不管内外旋都建议拉伸腘绳肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是同样的，很多时候腘绳肌也参与了其他部分结构稳定，不能只有拉伸或泡沫轴放松，还需要有力量。盲目拉伸腘绳肌可能加速膝盖超伸，引发一些膝关节问题，对于骨盆前倾的人更是不能盲目拉伸。所以腘绳肌最需要的就是离心收缩力量，肌肉柔韧性好同时很有力量，基本练习就是建议做直腿猫爬动作\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面是《城市就是健身房》动作截图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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（一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:54:17.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:33,&collapsedCount&:0,&likeCount&:281,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F09c7e7c1fcbed_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1080,&height&:648},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&adapt&,&name&:&躯体心理训练&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:33,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:54:17+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&吃货一个。&,&isFollowing&:false,&hash&:&11b93bdb479&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&fu-ping-49&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&浮萍&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ffu-ping-49&,&avatar&:{&id&:&e829e95ddfe4e&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&2c128cba2bbf&,&uid&:24,&isOrg&:false,&slug&:&kenlee2001&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Ken 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）《城市就是健身房》作者&,&isFollowing&:false,&hash&:&5d7e364e912db26b3e83&,&uid&:36,&isOrg&:false,&slug&:&gao-ke-69&,&isFollowed&:false,&description&:&觉知教练&,&name&:&高科&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fgao-ke-69&,&avatar&:{&id&:&7e91f8c90&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&adapt&,&name&:&躯体心理训练&},&content&:&\u003Cp\u003E
年初，出版社的负责人和我说《城市就是健身房》在开始做电子版，你现在着手写下一本书吧，我说行。隔天就开始写，写了一个骨盆侧倾的自我评估和纠正，感觉越写越复杂，越写越是错，就不敢写了，到现在也没动笔。不知道为什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
今年的体态和动作纠正第1节课，都是躺着练的，很多学员着急，因为躺着练的动作见效慢，希望平时上班也能有动作练，能短期改善身体问题。上周第2节课就提前加了些东西，加了些走路的动作练习\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1、我说人站立行走之后，脚出了问题基本就说明了身体其他地方必然出问题，所以先练脚。同时脚又和身体各个部分直接相关，最相关的是下肢，所以练脚，主要练习脚和下肢如何协同发力。大家感觉走路整体更轻松了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（力从脚起）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.通过提气让横隔的初始位置稍微提高，所有人走路脚步都变轻了，但是维持不了太久，很多人觉得累或者呼吸变浅。我说这就是需要躺着练和静坐的原因，需要这样的方式让呼吸回归到自然状态，只有呼吸在自然状态这样的走路才能持续下去。这两天更多人开始反馈静坐和躺着练的体会了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（呼吸第一）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3.有个外地的网友找我，想上私教课，我说没有时间，她说有很多问题，一定要看看，我就答应了。见面之后，我楞了一下，人很年轻，但是不会走路，一瘸一拐，拖着一条腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：什么情况？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：膝盖疼，大夫说髌骨软化，股四头肌力量不足，要我多练练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：多久了\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：5个月了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E检查一下之后，我问：是不是和父亲关系不好？是不是你特别不愿意面对压力，时时刻刻在逃？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她说：是，每天都觉得累，能躺就不坐，能坐就不站，但是心里对身体影响有这么大因素么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她老公在旁边开始插话，她表现出很多异样和细微的烦躁，我把她老公支开了，检查身体后带她练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E走的时候她改了走路姿势，膝盖不疼了，站立位膝关节夸张的弹动消失了。但是身体还有问题，我给她推荐到一家医院再做关节检查，考虑髋关节的复位和使用足底的矫形鞋垫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E电梯里她靠着电梯栏杆，我短信和她说以后要自己站着，脚得推地，脚不仅是支撑体重的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（散漫昏沉）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.体态和动作纠正课有人上瘾了，天天琢磨这些问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：为什么每天焦灼这些问题？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：都搞清楚了就轻松了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：为什么要轻松？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：心里舒服。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我问：谁让你不舒服的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：自己吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说：外缘不断诸事不断，内缘不断思虑不断，静坐去吧\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他说：好。(我知道这是没有办法的情况下这么回复，自己可能还没真的体会到。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（过精进）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5.为什么会出这些问题？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对身体关注太少，执着的东西在认知的是非对错里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E6.我为什么要把问题搞这么复杂？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的初衷是为了活得自由，自由是能自然表达和自然制约。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E唯一能实现这个目标的途径只有让内心的平静继续强大，只有平静不在是非当中，但破一切是非障碍。即使哪天我忘了，生活还是会告诉我，只有继续感知身体才能回到原来的轨道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第6段是我不敢继续写新书的原因：最近身体练得少，疑惑多了。不练，一想，一下笔就是错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我的公众号：jlgaoke
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最重要的是，我认为跑酷的生活是接受死亡这个事实的生活。接受死这个事实，并非想象自己下一秒会死，而是接受了死亡所带来的恐惧，一旦接受，潜意识就不会与这种恐惧对抗，这样它才能发挥出更大的生命作用。如果生不接纳死，其实是不愿意面对死亡的恐惧，而难以被察觉的是生活中的无数压力都是这种恐惧的演绎， 一旦可以接受，我们就有能力翻开痛苦和恐惧，慢慢放下过去心，不仅仅是跑酷的时候，是生活的任何时段都找到背后真正的自己，这样我们就会变得真实，勇敢，坚定，平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我的公众号：jlgaoke
我的鞋店： \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E首页-OLLO跑酷北京 高科\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E 欢迎关注\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T10:16:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&动作的启示-跳&,&summary&:&我们每个人生活的基本平衡元素其实都是自我表达和与他人联系之间的平衡，或者说防御与依赖之间的平衡，或者说自由和爱的平衡。 有一个东西会影响这个平衡，就是过去的人生经验所形成的虚无的压力。 我妈经常持有一些想法会让我觉得被过度干扰，比如我和我妈…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:21,&likesCount&:178}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:33,&likesCount&:281,&FULLINFO&:true}},&User&:{&gao-ke-69&:{&isFollowed&:false,&name&:&高科&,&headline&:&觉知教练&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F7e91f8c90_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&gao-ke-69&,&bio&:&一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）《城市就是健身房》作者&,&hash&:&5d7e364e912db26b3e83&,&uid&:36,&isOrg&:false,&description&:&觉知教练&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fgao-ke-69&,&avatar&:{&id&:&7e91f8c90&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&default&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&oldVersion&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&disable&,&iOSEnableFeedModuleWWANAritclePreRender&:&iOS_FeedModule_WWAN_PreRender_Enable&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&liveDetailWechatBanner&:&Live_detail_wechat_banner_1&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&recommendationAbtest&:&new&,&androidDbFeedToolbarChristmasHat&:&open&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&newAppViewRelatedAd&:&yes&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&yes&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&adapt&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fadapt&,&name&:&躯体心理训练&,&creator&:{&slug&:&gao-ke-69&},&url&:&\u002Fadapt&,&slug&:&adapt&,&avatar&:{&id&:&354c1ee9f&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}}