健身后变胖啦！也变得美爆啦！怎么回事情？
去健身房，每天跑步，玩椭圆机，做力量，上瑜伽课，尊巴课，一个月过去啦，上称一称，没有瘦，反而胖啦！感觉好像是长肌肉啦，但是肥肉还没有掉！伤心啦！抓狂啦！先停停，不要伤心抓狂，小编给你分析下原因！
健身后体重增加的原因在于:健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。而肌肉比脂肪的密度大，虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的身体，因为增加了肌肉，减少了一定脂肪，围度变得比健身前更小了。
健身初期体重增加，其实你不是胖了，在这个阶段你的身体体脂率不是很低，脂肪与肌肉并存。不过一段时间的健身后，你测量大腿、手臂、臀部等部位，就会发现你的维度更小了。
在几周的力量健身后，我们常常会发现自己的体重增加了不少，这是非常正常的事。原因在于身体肌肉含量的提升，真正会健身的人不以体重来衡量一切，知道自己的围度减小才是最重要的。
下面给大家几个例子：
原本92斤的妹子为了追求完美身材她开始减肥。在健身房努力训练了两年，从92斤“减到了”140斤，打造出了几乎更加完美的身材。
下面还有三个妹子健身两年一斤也没有瘦的，我们看看他们的身体变化！
小编认为健身不必过于纠结体重，健身期间对体重的过度执着，会使健身早期的你因为看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。千万要避免用体重衡量这样的错误认知，大家可以加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)里面不少的健身课程与知识！
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今日搜狐热点5被浏览3496分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答看了这么多减肥的文章，终于有人写了篇瘦子增肥的！
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减肥、减肥、再减肥，瘦身、瘦身、再瘦身，这类文章太多了，今天给那些吃什么都长不胖而一心想长肉肉的童鞋们带点福利。
要清楚，什么原因导致的瘦？
一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。
营养不良比较好解决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
想长胖却长不胖的人，要注意什么
1、保证足够的热量，保证摄入热量，“入大于出”。
以一个体重40公斤女孩为例子，日常需要的热量如果是1200千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重30千卡以上，首先吃好3顿正餐。至于，自己日常所需的热量，每个人都是不一样的（因为基础代谢和每个人一天的运动量都不一样），所以每个人需要单独做估算啊，不能以例子中的数字为准。自己一天有什么运动量，需要自己估算，例如，挤了2小时地铁，需要去网上搜索“运动热量消耗”表，计算出2小时你消耗了多少热量，总之，就是这样，把一天的运动量消耗计算出来。那怎么估算自己的新陈代谢呢，点击下方链接，文中有关于基础代谢的计算方法，请自行计算。
2、少食多餐
我们以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。
而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
这样的多餐安排，同样也适用于女性。
3、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。
4、合理选择食物
日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
运动方面（以增肌达到增重）
1、减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！
有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次！而且是恒速、低强度的有氧。
2、有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天。
3、增加训练强度，而不是训练量。复合动作（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度。
4、适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。
5、训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。
6、健身训练频率。每次训练一个部位，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
7、肌肉需要时间恢复。保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
7-8点 早餐
100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米
100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉
一勺蜂蜜+5克肌酸（肌酸不是兴奋剂，不是药物，人体含有的，可以外补）+葡萄糖20克
3勺增肌粉+1根香蕉
20：30 晚餐
100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜
一小盒酸奶+一块面包
所有的份量根据自己计算的（运动量消耗+新陈代谢）消耗值，自己调整，增减都可。前提是这些食物的总热量一定要高于（运动量消耗+新陈代谢）才可以哟。食物的总热量是多少不知道？这个也需要去网目搜啦，搜食物热量表，自行查询...只能帮到这里了。
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：和午餐一样
和10点的加餐差不多
注：如果不考虑增重的品质（例如就是想长肥肉），碳水（糖类、淀粉主粮等）和脂类的食品，可以适量再增加一些。但我们的观点是，还是膳食均匀、健康长胖比较好一点（虽然吃垃圾食品也能长胖，但不建议那样哟）。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。很瘦的瘦子如何在一个月内迅速健身增肥？
很多偏瘦的朋友经常抱怨，自己不管怎么吃，怎么练都不会变壮，甚至还是在镜子里显得非常瘦弱。虽然别人都很羡慕自己这点，但我懂你们这种想增重却又无可奈何的滋味!!!
所以今天总结了一下，跟各位偏瘦的同胞们分享一下这样变得更壮变得大只!!! 首先一点各位偏瘦的朋友应该需要知道的是，大家身体消耗卡路里的速度是非常快的，以至于最后身体里没有足够多余的卡路里来供应肌肉的生长。
所以建议大家一定要多吃!吃的更多!施瓦辛格那个样的都是吃出来的!!有些朋友会说自己明明吃了很多了仍然不胖。告诉你，那是因为你吃的还明显不够!!所以你要改变你原先的饮食，吃的比以前要更多!!这样你身体里才会留出多余的卡路里给你的肌肉生长。增重减脂其实都是一样简单的事情，只需要分清步骤，一样一样的做就可以：
吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以!!!汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以!你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。
2.吃甜点!对，就是要吃甜点!尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗?
3.多餐。这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃!吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。
4.Workouts。上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。保持大重量，还有标准的姿势是非常重要的。姿势的重要性想必就不用再多提了，这个会影响你之后训练的效果。
对于重量，因为各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增长，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿卧推来说，当你习惯20kg的时候，你的胸肌也是已经习惯了，所以不会有跟多的刺激，这个时候如果你换成30kg的时候，你的肌肉就会重新去适应这个重量，这个过程中你的肌肉会得到充分的刺激，达到增长的效果。大家要慢慢增加自己的重量，不用操之过急。大家不要在腹肌上浪费太多时间，因为同时增重又想要练出六块腹肌是很难的。
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