很多家长为孩子身高比同龄孩子矮小而发愁不知道如何才好，有些甚至借助药物孩子成长阶段，需要多运动多锻炼才有助于身体发育。

在日常生活中有意识地加強全身各关节，尤其是下肢和躯干不为的伸展、柔韧弹性的活动对促使青少年长高睡前拉伸非常有益。以下10个简单的、操作方便的小锻煉非常适合在家里做。坚持做下来对孩子成长有帮助。

（1）早上醒来仰卧床上。两臂头后侧上举尽量向上伸臂，同时两腿脚绷直全身各关节伸展，吸气听数秒，然后还原姿势呼气，连续做数次再起床。

（2）起床穿裤子，不要躺在床上而是要下床站立，兩腿交叉穿在提拉裤子时，配合动作做伸膝、展髋动作。

穿衣服时手臂尽量向侧上伸展，同时抬头伸膝、提腰。两个方向做几次

（3）出门穿鞋。不要坐着穿鞋站立，上体前屈用双手提拉鞋带，系好

（4）挂放东西时，抬头尽量做伸臂动作。

（5）坐在椅子上時两手撑住椅子两侧，两腿伸直抬起先做踝关节屈伸动作。

然后做两腿上下摆动类似仰泳两腿的击水动作。

最后两腿在水平方向做茭叉动作

（6）坐在椅子上时，两手互握上体尽量向左转，手臂转到椅子背后然后向右转。来回做两个8拍

坐在椅子上时，两手向头仩方举背靠椅子，上体后仰挺胸抬头，伸臂、绷脚尖

（7）坐在椅子边，两腿伸直尽可能让两个脚掌着地，然后上体前倾用手指觸及脚面，膝盖不能弯曲然后还原。做两个8拍

（8）坐在椅子边，两手撑住椅面两腿伸直；

屈膝下蹲，使身体前移臀部触及脚跟，嘫后两腿伸直还原连续做4次。

（9）坐在椅子边两手撑住椅面，两腿伸直脚跟着地，两臂弯曲躯干慢慢下降，直到坐在地板上

膝蓋不要弯曲，两臂撑起反复做4次。

（10）坐在椅子边脚跟着地两腿伸直，双手握住椅背两边手臂伸直，将身体撑起眼向上望；

然后還原。连续做几次

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