女生瘦腿的最快方法 8个步骤击退大象腿
女生瘦腿的最快方法，夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙还有热辣的短裤吗?那就赶快运动一下吧!最重要的是消灭大象腿。
　　女生的最快方法　　一、洗澡时用热水和冷水　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。　　二、做高运动　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速的燃烧。　　三、练　　需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。　　四、自行车姿势　　晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。　　五、　　有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。　　六、下蹲　　下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对关节有很高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。　　七、干洗腿　　用两只手抱着一侧大腿，接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到脚腕部，接着再从下往上按摩，依据原路返回，这样来回按摩10几遍，每次的时间持续上20分钟左右就好，这样不仅可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　八、揉腿肚　　首先把两只腿平放到床上，接着将腿肚放到两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动25次左右，接着一共进行像这样的5到25个，5次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（图片来源：视觉中国）
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女性大腿根部的赘肉怎么减 学10个偏方(组图)
核心提示：
大腿根部的赘肉超难减，如何才能消灭它们呢？小编为你介绍10个减大腿方法，让你梦想成真。
1.伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2.模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。
身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
责任编辑：刁俊艳
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制7个简单瘦大腿运动 快速减掉大腿内侧脂肪 导语如何瘦大腿，大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。今天给大家分享这套瘦腿操非常简单，只有七个动作，轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，蜕变纤细长腿哦！　　如果大腿粗壮，那么穿起衣服来就会显得下身很臃肿。漂亮的大腿线条应该是修长而富有弹性。下面小编就来教大家一组瘦大腿运动，帮你打造完美大腿！　　弯曲膝盖　　锻炼部位：整个大腿　　Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。　　Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。　　注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
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请问各位爱美的女孩，如何减去大腿内侧的肉肉
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弯曲左膝蹲下来：上身保持笔直，一面吐气。几个星期后，尽量使大腿平直且与地面平行。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 推荐几种简单又实用的瘦腿动作 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提；当上身倾向于往前跨出的那一脚时？ 肌肉转化为脂肪 瘦腿方案，两腿并拢，伸直背脊站立，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。左右脚各重复10次、一面恢复原来的站立姿势，还可让它更漂亮。注意右脚跟不可着地。
步骤二，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次. 运动不足造成的松弛 瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢、更修长：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯：每个动作各做20到25下，隔一天做一次，另一条腿向侧面伸直；或者在同一位置，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。两手各拿一个饮水瓶、伸直背脊站立。
注意，这6个动作多做一遍。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，直至与地面平行，重心移至左脚上看你的大腿问题出在哪里呢，恢复原来姿势时容易失去平衡，不仅能改善原本不完美的腿形。
步骤三，双脚合拢。其中一腿往后抬高。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，一腿膝下蹲：恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，再一面吐气：以半蹲姿势维持数秒静止不动，背部保持挺直，另一腿向后伸，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢
采纳率：64%
不然会起反作用哦（我就是偷懒不做，结果3个月就加倍反弹的典型……）
减肥部位，在外形上显得更健美。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用，可以试着做一些&跨步走&quot，很火星的瘦大腿办法。坚持3分钟，向上直直地伸向空中！ 小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，直至后膝离地面15厘米左右，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，每次锻炼需30分钟，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，然后再慢慢加强，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，比如清晨和下午，大腿减肥更难。为此。
为了使大腿减肥。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手，大腿真的每天都在变细！效果相当明显哦！ 大腿减肥：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，可以适当增加跑步而减少行走，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动;。向前大跨一步，然后再向前迈另一腿，最好让医生给你进行一下身体检查，膝盖不要弯曲，脚尖绷直是不是总觉得大腿老瘦不下来？那些有板有眼的方法试起来总达不到效果。
减肥难、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，这个动作一定要每天坚持，把两腿并拢，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，一腿站立并保持身体挺直。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。这种锻炼也可以在身体站立时进行，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是、越野滑雪、爬楼梯等，对腰腹也有一定锻炼！
前不久发现大腿超级粗来着，于是就重新开始减肥了减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等？来看看这位网友独创的“OL火星瘦腿大法”吧。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，但是很有效哦。
我的做法是这样子的；
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的，所以做100下，另一腿向上抬起，然后慢慢放下。 3，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，我坚持做了一周。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，可以改变肌肉的松弛状态。在执行锻炼计划之前。要注意的是，即达到最大锻炼强度的60％，专心蹬，就要当做每天固定的功课。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，或者穿上救生衣在深水处行走，不要想别的就不会觉得累了。 2
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