腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效的方法,怎么练腹肌,教你如何锻炼腹肌_中华养生
当前位置： &
腹肌锻炼方法
1600男性标签: 腹肌4637健身标签: 腹肌16414健身标签: 腹肌2659健身标签: 腹肌4427健身标签: 腹肌2596健身标签: 妇科病2819养生减肥标签: 瘦腰7966养生资讯标签: 腹肌6960健身标签: 腹肌2453养生资讯标签: 腹肌7443健身标签: 腹肌16587瑜伽标签: 瑜伽13626健身标签: 腹肌35778健身标签: 腹肌　　导语：相对于胸肌来说，锻炼腹肌会容易一些，原因是一般不用器械辅助，在家就可以锻炼。如果你想锻炼腹肌的话，不妨能看看接下来要给大家介绍的，都是很经典且高效的动作。
　　1、触脚踝，躺到地板或垫子上，接着将双腿抬起，稍微弯曲，抬起上半身，让双手指尖能触摸到脚踝处，迅速放下身体，再次起身触摸脚踝，重复以上的动作。
　　2、手臂注意要伸直，手指尖到脚踝处就可以了，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，进行20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置的示意图：
　　3、双腿冲天 身体躺到地板或垫子上，抬起双腿并微弯曲，双臂贴于地面。接着双腿往上伸出，带动身体往上，让臀部离开地面大概30度角，放下，重复。下图是初始动作：
　　4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼非常有利，下图是最终位置的示意图：
　　5、左右侧拉，身体躺到地板或垫子上，弯曲双腿，让双脚掌尽量贴近地面，颈部与头部稍微抬起，眼睛能看到自己大腿处就可以了，伸直双臂放到腰两侧，接着一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验非常大，刚开始做时不适应腹肌会非常疼，大家根据情况，起初时不妨少做2组。
　　6、手臂连同上半身往一边扭动，让右手可以摸到右脚处就可以了，接着还原，换另一个方向。下图是是左侧拉的示意图：
　　7、躺式走步，动作要领非常简单，躺下身体，双脚在空中走步。
　　8、腹肌拉伸，坐到垫子上，只有臀部撑地，双腿与上本身尽量并拢，接着迅速分开，再并拢。以上的动作重复，整个动作双手与双脚别着地，只是臀部撑地，让腹肌充分受力还有拉伸。下图是初始动作：
　　9、不少教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果很明显，同时要求一定速度，对腹肌考验也很大，刚开始做时可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：
　　10、单腿直拉 身体面朝地面，肘部与前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面大概一脚长，15秒，换腿进行以上的动作。
　　温馨提醒
　　再好的经验秘籍如果不可以坚持也是枉费，想练腹肌的朋友务必要坚持练，秘籍提供好了，实践靠自己!
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥18,915.00！
ON欧普特蒙增肌增重粉12磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥169.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥158.00！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉2磅私教小店，成功出售了
总价：￥318.00！
健身，成功出售了
总价：￥798.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
杨超私教小店，成功出售了
总价：￥498.00！
康哥的私教小店，成功出售了
总价：￥289.00！
小龙店铺，成功出售了
总价：￥499.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：4757
查看：20307
查看：2428
查看：6037
查看：5375
查看：6392
查看：3093
查看：3886
查看：2534
查看：1467
查看：5425
查看：1761
查看：1993
查看：2320
查看：1754
查看：1311
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved教你锻炼腹肌的最快最有效的方法
教你锻炼腹肌的最快最有效的方法
生活的门窗
养生之道网导读：锻炼腹肌最有效的方法有哪些?腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌。那么，锻炼腹肌最有效的方法是什么？下面小编为您介绍，希望可以帮到大家。锻炼腹肌最有效的方法1、男性锻炼腹肌最有效的方法每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。倒挂式仰卧起坐。倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过 倒挂式难度很大,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。负重式卷腹。想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠。平板支撑。平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。2、女性锻炼腹肌最有效的方法空中蹬车。平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹。仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹。平躺在地板上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。3、完美腹肌训练的几大要点练腹肌要保证合理的休息。腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。练腹肌同时有氧运动不可少。其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。腹肌训练期间营养饮食不能断。腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。练腹肌什么时候练最好练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如,此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。所以,不管是练腹肌还是其他的肌肉训练,或是一些运动锻炼等,最好的时候都是午后,这时效果是最好的。不宜空腹练腹肌。不管是选择什么时候练腹肌,都最好不要空腹去练,尤其是切忌早餐空腹锻炼,其他健身锻炼道理亦如此,最好是饭后练。因为人在进行剧烈运动时,会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。特别是早晨血糖正处于低水平时刻,运动会消耗大量的血糖,特别容易导致低血糖的症状。锻炼腹肌需要长期坚持。练腹肌和减肥的道理是一样的,都需要长期的坚持,否则也是会反弹的。如果没有持续的运动刺激,前段时间的运动效果便会逐渐消退,就前功尽弃了。锻炼腹肌的注意事项注意太胖者建议先减脂。太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,再开始进行腹肌锻炼。注意先做热身运动。不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。注意动作的质量。腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的,关键是动作标准与否,如果不注意锻炼动作的质量,那么只是追求次数和速度的锻炼,即使做再多,效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程出现紧张状态。注意合理饮食。想要锻炼出完美的腹肌,饮食也是重要的一方面。如果只是单纯的进行锻炼而注重饮食的话,那么腹肌锻炼效果会大大的打折扣。在锻炼腹肌期间,要少吃多餐,忌油炸、油腻食物,忌饮酒;不暴饮暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物,保证营养的均衡。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
生活的门窗
百家号 最近更新：
简介: 生活给我开了一扇门窗，窗外是美丽的原野
作者最新文章腹肌怎么练最快图解 10天锻炼八块腹肌
腹肌相信很多人都见过，那么健身美男的腹肌究竟是如何练出来的呢？下面就让小编来教你几个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。
责任编辑：
娱乐圈有好多男星都喜欢健身，这些男星不仅有颜，还有身材，迷妹们对于男神们的八块腹肌和人鱼线可都是没有丝毫抵抗力的。其中陈学冬杨洋也是有这种身材的，现在有身材的小鲜肉才是真正的高颜值，那么陈学冬杨洋...
有的时候男人不一定非得颜值高才能让女人觉得有魅力，有型的男人才最招女人爱。比如，你有宽广的后背，六块腹肌这样女人想不多看你一眼都难。那么女人眼中几款魅力男人是怎样的呢？一起来看吧。
电影《非凡任务》上映以来备受网友喜爱，影片由知名演员黄轩、段奕宏领衔主演，近日电影《非凡任务》主演黄轩微博晒六块腹肌旧照，网友大呼&荷尔蒙爆棚迷晕小迷妹&！那么电影《非凡任务》中黄轩饰演怎样的角色...
赵本山女儿在微博上秀出自己健身后的照片，照片中，赵本山女儿健身效果明显，腹肌、马甲线腹全有，所以腹部平坦的最高境界就是马甲线。小编今天就来教大家三招练出性感马甲线，给你一个完美平坦的腹部。趁着春天...
《快乐大本营》最新一期的节目中，易烊千玺来到了节目中，易烊千玺在节目中不仅是一个萌萌哒好哥哥，而且还在现场跳了一段非常帅气的舞蹈，并且易烊千玺在跳舞的时候，腹肌一不小心露了出来，现场一片尖叫声！接...
六招瘦出诱人 &小腰精 &，快速瘦肚子3天见效方法必看！肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。做法：吸气时...
这个世界上不光女人想要的好的身材，男人也会这样。结实的肌肉，性感的腹肌不仅可以自我满足，更是可以获得女生的青睐。但6块腹肌不是人人都可拥有，相信我坚持下去，这些动作让你俘获少女放心。
腹肌可以展现一个人的力量美，所以，很多人都想拥有腹肌。并且锻炼腹肌在帮助形体塑造，身体保健方面也具有积极的作用。但在锻炼时同时要注意选择符合的方法，另外贵在坚持对确保腹肌的练习效果也具有重要的意义。
夏天马上就要来临，藏了一个冬天的肚腩马上就要兜不住了，你们还在为肚子上的脂肪感到痛苦吗？你们想不想在海边来一次美丽的邂逅，五大黄金动作让你瞬间变男神。
现在男人对于自己身材的要求也是越来越严格了，不少的男人会选择去健身房锻炼腹肌，不过想要锻炼出腹肌，最重要的一步就是先把腹部的赘肉给摆脱，腹部赘肉形成的容易但是想要减掉就很困难，那么男人平时可以选择...
男人要想拥有结实健康的腰板，减肚子很重要，对于男人尤其是想要做拥有腹肌的男人来说，大肚子简直是最尴尬的存在，这严重的影响了男人的体型，那么男人在平时的生活中，可以进行怎样的运动训练，来甩掉恼人的大...
女生选另一半，不光是关注人品和颜值，还会考虑男生的身材，女生也常常会因为男生拥有腹肌而动心，所以对于想要摆脱单身，吸引女生的肥胖男人来说，第一步就是要通过减肥甩掉身上的赘肉，让自己的拥有健康运动的...
肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇，尤其是大肚子，严重的影响了男人的形象，让男人显得油腻，对于男人来说，想要减掉腹部的赘肉，可以通过运动来让腹部变得紧实，从而把腹部的赘肉变成性感的腹肌，那么有...
现在有些人由于长期久坐，在加上暴饮暴食，导致肚子上的脂肪非常的多，看起来非常的臃肿，所以有些人就希望可以通过一些运动来让腹部的脂肪变少，成功的训练出腹肌，不过想要腹肌也不是一件容易的事情，要通过运...
电影《东北往事之破马张飞》正在热映，影片由马丽、贾乃亮等主演，据说电影《东北往事之破马张飞》经典台词对白笑出腹肌，那么影片经典台词有哪些？电影《东北往事之破马张飞》预告片一出圈粉无数，预告片中搞笑...
胸肌中缝怎么练？男人如何快速练出腹肌，首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么...
凡注明来源尚之潮网，转载务请必注明来源作者及连接，否则追究法律责任！
Copyright SHANGC, Inc. Rights Reserved. 尚之潮网-让娱乐无处不在 让时尚与众不同}