心理学中放松训练的放松程序
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责编：王雅蒙
发表时间： 15:33
　　今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽，练习有很多，比如说放松压力，调节身体平衡。大家可以跟着下面的步骤进行练习，也可以跟着教程进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽让你受益终身。
　　下面，我们就和大家从简单的下犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习下犬式可以有效的放松身体，帮助我们缓解疲劳。
　　1.下犬式
　　劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑，可以增强办公白领的肝脏功能。
　　身体呈倒&V&形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。
　　放松身体，调整呼吸，尽量保持均匀的呼吸节奏。另外，还需要将我们的呼吸与瑜伽动作的练习保持一致。
　　2.山式
　　山式瑜伽帮你打开胸和背部，滋养肝脏，充分放松肌肉。
　　采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
　　3.鱼式
　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
　　所以说，练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的，那么，这一式又该如何进行练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。
　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
　　4.膝立扭转式
　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。
　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。
　　将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。
　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
　　5.椅子式
　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
　　弯曲我们的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。
　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
　　6.鹆王式
　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
　　7.云雀式
　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
　　放松，换相反方向做同样动作。
　　这个动作能充分展现女性美好形象。
　　同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
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怎么调整心理压力 面对压力顶顶顶
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怎么调整心理压力 面对压力顶顶顶
&&&类别：原创
&&&日期： 16:37:16&&& 阅读：(8650)
&&&评论：(0)
&&& 茫茫人海为人一世，虽然不可能做到心中无我，没有压力，但是我们能做到调整心理压力，放松自我。不被压力打垮的，才是真正的本事，生活给我们的压力，也是给我们的动力，有了压力，便有了动力，从而更有了前行的勇气。怎么调整心理压力成为了现代人们必须掌握一种能力，调节压力得当，好处良多，调节压力不当，坏处更甚。
怎么调整心理压力
&&& 几大秘诀有助于调整心理压力：
&&& 增加自身的修为。为什么会有心理压力？因为我们不够强大，遇到强者，遇到挫折，不但外界会给我们施加压力，而且我们自己也会为自己施加压力，双重压力之下，想松口气，真的很难。我们能做的只有增进自身的修为，使自身面对压力之际不至于茫然无措，倍感痛苦。压力多由问题，困难导致，解决了问题，解决了困难，压力也会随之而去。
&&& 改善自我的认知能力。审视自我，分析自身的不足，瑕疵，然后努力补全。心理上容易受伤，是因为内心的软弱，不强大，人心都有软弱的一面，我们不能根除它，但是可以把它埋藏进内心的最深处，从自我认知上把心理压力彻底埋藏。
&&& 感受大自然的美好。当做了一切的一切，发现还是徒劳无功的时候，那么现在需要的便是放松，如何放松效果最好，最大限度的调整心理压力？我认为感受大自然是最有效的方式，去高山，去海边，去草原，当我身处其中的时候，静下心来，我会感受到大自然的浩瀚，而我，只不过是其中的一粒小小的沙，微不足道，而我心理上的压力，更是沙中之砾，根本不足道。用心去倾听大自然的声音，压力还有吗？没有了。
&&& 说起怎么调整心理压力，又让我们意识到最近的忙碌，辛苦，是时候该放松自己了，让自己好好调整一下心理上的压力，从而更好的迎接明天的挑战。
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