睡前10分钟瑜伽, 瘦身治失眠
瘦身动作，夏天必练！
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瑜伽是失眠“杀手”睡眠是人生大事，人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果患上失眠，那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......研究表明，舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对人体有镇静效果，这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题，每天坚持瑜伽练习，还能改善睡眠质量，减少失眠。不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体，提高睡眠的深度，一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松，每天练习10分钟即可，比如下面这9个体式：1、桥式平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。2、小狗式双膝并拢，跪坐在垫子上上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。3、半肩倒立式仰卧，双腿并拢向上抬起，用双手去支撑后腰部，手肘撑地，脚尖朝上，然后尽力让腿与背部保持一条直线，保持平稳的呼吸。4、犁式平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。5、双腿加强背部伸展式坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。6、跪姿仰卧式英雄坐姿，双膝弯曲，臀部放在脚后跟上，上半身慢慢向后仰躺，双手互抱肘部于头顶上方，目光看向天花板，保持适当的呼吸节奏。7、摊尸式全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。1、树式首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。 吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。 呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。2弓步祈祷扭转式要保持这个姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。3滚背式这个体式在滚动中完成，相当很有趣，还可以增强你的核心力量。首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。睡眠是所有人生活之必需，瑜伽是失眠“杀手”，常练这9个瑜伽体式，既能瘦身还能治失眠，让你轻松做个大美人，快快练起来吧！
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色情、暴力
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减肥和练肌肉如何同时进行？
我知道减肥主要是有氧运动，练肌肉要做无氧运动
我现在想同时进行可以吗？是不是很累？
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：　　
[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：　　
[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
1、增强心血管功能。
2、很好的健身平台期过渡方法。
3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
有氧减肥要配合控制饮食才有明显效果，无氧练肌肉需要多补充蛋白质，会降低减肥效果，如果你想要好身材才去减肥与健身同时进行，我建议先减肥再练肌肉。难度要小一些，前期的有氧运动也能为后期的肌肉练习打下身体基础。
没多少时间呀
本人准高三
而且要是控制饮食的话每天学的那么累还要锻炼 还要少吃
这样 感觉会有点吃不消吧？
你高三时间紧张，基本不可能减肥，要想脂肪燃烧必须有氧30分钟以上，所以时间很关键，你现在可以每天晚上或者早上跑个10或者20分钟，不仅能先打下身体基础还能减缓每天学习的疲劳，晚上要失眠的最好早上跑，我以前读高三的时候学校很多晚上下自习都去操场跑步，所以我建议你现在不去减肥，毕竟你时间不多，但是可以先少量的练习肌肉，每天20个每组，每天3，4组的肌肉练习，我以前高中班上有个男生8块腹肌就是每天晚上做个100个左右仰卧起坐炼出来的，不花多少时间，可以考虑。这样也不用控制饮食了。还有问题可以追问
我家里有踏步机和仰卧起坐板
这都属于有氧运动吧？饮食上早饭午饭没事，下午因为要上晚自习只能6点吃晚饭。11点下晚自习回去后有时候还要吃点
是不是不该吃啊？可是真的感觉好饿
夜宵最好不要吃，能不能控制看自己了，不控制肯定会越来越胖，凡是长时间轻强度的运动都是消耗运动，建议你百度有氧运动，里面会列举所有的有氧运动，还会有减肥有氧运动的排名，仰卧起坐很多种，看你做的强度大不大了，而且有一点，减肥的有氧运动必须天天坚持。肌肉练习不能天天做，因为肌肉练习后补充蛋白质后有一个肌肉回复生长的过程，练肌肉就是损伤肌肉然后补充蛋白让肌肉生长， 踏步机是有氧运动
可以，无氧1小时 有氧1小时 累是肯定的 苦也是肯定的 想改变身材必须咬牙干！！你可以的
怎么都是1小时？是连续的吗？还是可以分时间段
你要根据自己身体来锻炼，不要累着 1小时是个量，我不建议锻炼时间太久，刚开始锻炼慢慢来，你肯定能有好身材， 锻炼累的就休息是在不行当天就不练了
没有运动是不累的，主要是坚持并且爱上它，你就会成功。可以做一个间断性计划，这样慢慢的喜欢它，就容易坚持了，再后来，发现效果了，你就会喜欢上它了。
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回答问题，赢新手礼包产后减肥机构 哪家产后减肥比较好???_百度宝宝知道怎样减肥最快最有效？太晚健身当心失眠
健身实际上是一种健康的生活方式，那么太晚运动自然而然是不推荐的了，脑袋兴奋起来可能你控制不住！
太晚运动指晚上十点开外，如果按照晚上十一点作息来计算，十点钟开始健身，健身需要30到90分钟，也就是至少半小时，经过至少半小时的训练，身体已经“热”起来了，训练结束后离睡觉只有半小时。很明显身体还没有完全恢复到平静状态就需要休息了，这对身体而言是有影响的。
通常推荐健身训练结束后，至少修整2小时再去睡觉，这是因为离训练结束太早睡觉，大脑因为训练过度兴奋，会造成一定的睡眠障碍。如果是刚开始健身的新手，还可能会出现失眠。这很难通过你的意志去调节。
总之，太晚运动本来就违背了健身的初衷，一种健康的生活方式一定不涵盖晚睡。健身也不是通过几次恶补就能起效，同样健身也不是因为少了几次训练就会大打折扣。对于整个训练进程而言，偶尔出点“小差”是许可的，毕竟每个人都会出现自己的私事占用健身时间的时候，如果出现略过即可，没必要大晚上恶补。
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