怎样可以丰臀？_百度知道
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怎样可以丰臀？
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一定要做好心理准备才行的噢首先想要丰臀就得从做简单的饮食习惯上改变、蛙跳都行的当然要是觉得慢的话（凯恣雅）按摩的方法也是可以的噢这个就比较简单些了，臀部会有明显改善的现在知道怎样可以丰臀了吧，少吃肉类最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是营养丰富的海鲜为主其实能锻炼到臀部的运动就应该多做，深蹲，多按摩就好丰臀是一个缓慢的过程
身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行丰臀方法1 健身球辅助下蹲运动目标肌肉：股四头肌：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，然后恢复初始动作。丰臀方法2:涂抹凯恣雅丰臀精华但是不是说每个女人都会有这样的恒心的，其实还有一种按摩的方法，累了一天了，洗完澡，搭配着【凯恣雅】一起按摩自己的臀部，这样会让臀部更加丰满，双手持哑铃自然下垂。​丰臀运动步骤，臀大肌起始动作
美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！ 一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。 二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。 三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。 六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。 七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。 十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。 十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3－60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。 十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。 十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。 十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。 十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。参考资料：
多打羽毛球，网球
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回答问题，赢新手礼包43339被浏览6956757分享邀请回答/v_show/id_XNTkwODgzOTU2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-02.提臀运动 （这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）3.Vida Guerra臀部练习 很出名的美臀女模特，整个视频都值得借鉴喔4.性感臀部美腿弓步练习5.健身正妹性感臀部锻炼6.健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼 （注意看人家的弓步是怎么走的）7.超简单易学的超模臀部健身训练
这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材Candice Swanepoel示范喔～9.维多利亚的秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动
健身后记得拉伸喔～上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考18.低位滑轮拉力器伸髋
其他：我自己说了关于75B各品牌运动文胸的穿着体验，如果有需要的妹子，可以看链接：从运动服装的功能面料上和不同胖瘦身高的女生怎么穿搭最漂亮2个方面回答了下面的问题，可看链接：想看更多关于女生健身方面的内容，可加微信号: orange--coco，更多好内容请持续关注喔～ (二维码自动识别)………………………………………………………………………………………………………………...评论里有好几个网友问是什么书，也是一个网友告诉我的《女性健美训练图解》^ ^ 然后，没有然后了。。。昨天我到当当、亚马逊、京东上找了，都缺货啊。。。这书是第一版，2005年的！！！另，评论里有个妹子说她深蹲腿粗，建议不要做，比如尊巴舞就非常练臀。我同意这个妹子关于舞蹈的建议，因为练习拉丁舞确实对身材的塑造很好。如果有舞蹈经验的美眉，可以来分享一下一些舞蹈的训练对女生臀部的塑造。关于深蹲腿粗，我想说一个是上面很多的动作里大部分都是单独的臀部的动作，腿部没有参与进来喔，专门练腿的图片没有放；另一点这个和个人的训练方法、组数、重量、饮食、体质都有关系，不好武断喔～正好今天有个小美女邀我回答她担心的深蹲腿粗的问题，我在等她的身体数据。同时，我也会邀请健身方面很棒的教练来回答这个问题。如果有需要的美眉，可以持续关注喔～…………………………………………………………………………………………………………………有美眉问关于这种绑脚裸的绳子，我回答一下给有需要的妹子：tb搜 “多功能脚踝绑带” ，目前上面可以搜到2种。一种里面带泡沫棉的，建议买这种，不伤皮肤；另一种上面是橡胶管的，不建议购买，哪怕穿长裤小腿上的皮肤也会磨红紫。单支价格在5～20元间。12K484 条评论分享收藏感谢收起75374 条评论分享收藏感谢收起您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
日常简单的美臀练习打造丰满臀部
&&&热&荐&&★★★&编辑：咏絮&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材，只要坚持日常简单的练习，就能打造丰满臀部哦！
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？其实只要你多点注意日常生活中的细节，就可以打造丰满臀部哦！
（图片ID：，日常简单的练习）
你或许会说日常生活这么忙碌，哪有时间照顾到臀部？其实，只要你多注意日常生活细节，就可以一边处理日常事务，一边轻松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
【日常简单的美臀练习】
一：巧用楼梯来美臀
美臀步骤：
站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，将身体抬起。
另一条腿离地，向后微微抬起，保持几秒后还原。
交替做单腿做，10~20次为一组，每次做2~3组即可。
美臀温馨叮咛：
做这组动作时，注意控制好身体的重心，若想增加难度，可增加台阶的高度。
二：看电视娱乐时，边看电视，边练习
美臀步骤：
1、单膝跪地，一条腿伸开，脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行，坚持1秒，每条腿做20次。
2、两腿分开，上身立直，吐气的同时身体向左或向右倾斜。
三：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作
美臀步骤：
1、向前趴下，两手叠放在下巴下，两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
2、一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿，左右交换慢慢做30次。
3、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。
4、同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
四：保持微蹲的姿势
美臀步骤：
1、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。
2、保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。
3、继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
美臀温馨叮咛：
等电梯、公交车，甚至是刷牙的时候，你都可以做这些动作的练习，时间一长，臀部自然会显现优美的线条。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读塑造紧实翘臀的4种运动法
最近不仅是女性，男性对于塑造有弹性的臀部的训练也会很关心。
臀部肌肉也是男性运动的动力来源之一。拥有结实有型的臀部线条的男性往往更受大家的欢迎。挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。
那么要如何运动才可以打造魔鬼美臀呢？
因为现实生活中，大部分人嫌自己的臀部又大又圆，想要瘦腰臀，以下就来说说这几个小运动，让你臀部不至于肥胖又会很翘！
今天来介绍一下能变成有弹性的“翘臀”的便捷室内运动。
坚持美臀运动的练习，还可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、抬高臀部位置和加强腰背力量均有效。
相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救，所以不必太担心。
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
1. 身体平躺在地上，脚腕放在球上，两只手放在骨盆旁边的地板上，手掌朝下。
2. 呼气，用力抬起臀部，双脚留在健身球上面，使身体呈一条直线。
3. 在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起，放下，做15次，反复做3组。
1. 身体在地上躺好，脚腕放在球上，两手放在骨盆旁边的地板上。
2. 臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲，通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉，使脚掌踏在球上，注意速度始终保持缓慢匀速进行。
3. 重新回到开始姿势，拉伸臀部15次，反复做3组。
1. 把球压在骨盆下方，两个手肘弯曲，前臂支撑在地面上趴好。
2. 两条腿同时向上抬起，身体近乎呈一条直线，臀部肌肉感觉到刺激后，放下腿直到快要碰到地面为止。
3. 抬腿的时候要注意上身不要向前倒，每组做15次，反复做3组。
1. 在身体趴着的姿势下，两只手放在肩膀下面支撑，膝盖跪在骨盆下面，并拢。
2. 保持膝盖弯曲的姿势，一条腿从旁边抬起，其他部位保持不变，伸直腿部，使腿部与地面成水平。
3. 这个时候注意臀部不要向一边倾，身体不要随之左右摇晃，两边分别做15次，反复做3组。
用今天介绍的这些运动来塑造一个紧实的“翘臀”吧！！
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一个月瘦五斤肉的公众号： palmgym
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