为什么女生体重过轻都非常轻，普通人单手就能举
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时间：2017-12-02 13:41
为什么女生体重都非常轻，普通人单手就能举起【魔兽世界吧】_百度贴吧
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为什么女生体重都非常轻，普通人单手就能举起
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他绝对练过
白银星玩家
百度星玩家累积成长值为1,
麒麟臂是也
你不练个十年能单手举起来？
很明显p的，现实中会掉下来
站在牌子上的吧你有天下最迷人的模样心中藏着可爱善良尽管这样你还是很酷酷得就像我的天使
举的起来的男人从此之后都是我大哥
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那个女的腰上有东西支撑着的吧
手都没用力
毫无PS痕迹
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使用签名档&&
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楼主发言：39次 发图：0张 | 更多
大家觉得我看起来像多少斤的
等不到小伙伴，等来小广告，谁帮我举报它
我猜不会低于100
我猜不会低于100
猜我多高
我就说一般我说出体重大家都不相信的，大家踊跃上图啊
身高176啊，体重 140吧。
115我猜的，。
已经有小伙伴猜中了，那就公布一下，身高176体重140,所以我看到淘宝买家秀里，妹子都说自己身高170+体重一百零几我都森森的受到了伤害，自我感觉是比较匀称的，不算胖也不算瘦吧，那些跟我差不多高，少三四十斤的妹子太羡慕了
176就不是普通人的身高啊 不过百指160左右的啊
楼主在125斤上下。因为我同事170cm114斤，看起来非常瘦和高挑，楼主比我同事高，所以加个10斤吧。
真心不像
生完宝宝超过120斤的还是挺多的，有的人体重不轻，不过显瘦，可能是密度大吧，扎实
可以楼猪属于腰长腿短，一点比例优势都没有，白瞎这大个子
腿有点偏粗，176的话估计115？
我最好的朋友身高也是176，体重116-118，看上去已经是特别瘦了
我178 150斤，男
楼主真心看不出来140，感觉最多120
那也猜猜我的呗 上拍下，可能显腿短哈
觉得咋们国家对女性的体重挺苛刻的，160妹子九十多斤一百斤已经叫胖了》？
楼主身材挺好的，腿也直，看不出来有140，可能是因为个子高吧，在八卦，某人眼里你只要体重过百了就是胖子，她们才不管你身高多少
矮子表示特别羡慕楼主的身高 匀给我10厘米多好呀
176 140还真看不出 怀疑你家称坏掉啦 我老公176 160肚子很大，腿也很粗，就算瘦20斤也只是正常体重，不会像楼主看起来那么瘦
上身肉不少，不瘦
我觉得额楼主身材挺好的，标准身材的样子，干瘦不好看。我162,95斤，再加上本身密度大，所有见我的人都说我瘦的不健康，在增肥。
网上的身高体重有真的吗？不到1米六的非说自己168，体重过了九十斤就是胖子，认真你就输啦，
楼主bmi22还能有这视觉效果，真牛。估计是经常健身，肌肉多。
120-130之间吧
哪里看得出啊 176大高个 看着最多像130
171，88斤，女。
这体重好恐怖，我男票182才130多斤
82斤，但是楼主这么高的个子想象不出来应该多重
68KG,男，有小肚腩了
中国人以瘦为美，欧美人不是，以健康性感为美
奔兄里，景甜自爆体重95斤，她也就不到165吧！比郑爽矮好多，看起来还那么瘦，这才是正常的！现实中160左右的妹子体重100斤是非常正常且偏瘦的体型，穿s码无压力
我164，体重110，看到身边我这个身高的好多都是90几斤，好拙计的感觉，好想瘦到98斤，我的肉比较松，估计要把肉练练紧
lz肉比较紧实，大多数人肉比较松弛，中医说肉松是脾虚
不过百也是要看身高的，身高160以上，体重不过百，现实生活里不会好看的。 我不到160也刚过百，我觉得挺好的，健身饮食都有规律。
好羡慕你们大腿中间有缝隙的。。。我穿裙子大腿根磨得慌
楼主腿很匀称啊~
@涯叔不哭度娘帮撸
楼主个子真高，大长腿
身材很匀称
我163，以前95斤左右时所有人都说我好瘦啊，现在104斤左右，再也没有人说我瘦，都是真心认为我不瘦
楼主是实诚的人，我在生活中，见到的女孩子，大多也是体重过百的，我上班的公司比较特别，会给来人称身高体重，大多165以上的女孩子，基本都要110-130斤才能看起来比较好看一点，来了天涯，我才知道，165的女孩子体重过了110就是死胖子。我都觉得我是不是活在火星了。
看身高
看骨架看尺寸，我发现骨架和肌肉含量对体重影响挺大的
楼主身材还不错呀，生活中哪有多少完美的女孩！不过，你看上去不胖，居然有140？？？你的骨头真重啊
跟脸型有很大关系，我166，自我感觉只有100斤左右的时候看起来才瘦，110就成胖子了，因为我是大饼脸，哭
楼主176，140斤。真的看不出来啊。。。。 我前男票175，120多斤，他是很瘦，可是你也很瘦，怎么可能比男的还重呢，我觉得有点神奇了
我173-108。
猜猜我的
我受到了暴击，我170.98斤，属于上身瘦下身胖，而且肉很软，我感觉楼主的照片看起来和我差不多！！
我165 100 看着胖瘦跟lz差不多………悲桑
我一个同事，170+才96斤。其实这样的体重在现实生活中挺吓人的，她的腿能看清骨头的轮廓都。但是穿对衣服绝对秒杀，很时尚。
我162，92斤，基本上所有人都说我太瘦了
身长腿短
不是馋就是懒
楼主176啊！！这个身高换算一下怎么也得130+的体重才正常
大学寝室室友，男，身高178cm，体重100斤，瘦的跟杆似的
170……51.5公斤，刚生完小孩三个半月
我172 120斤 看起来跟楼主差不多
大学舍友172/120，她是骨架大，已经很瘦了没什么肉。
楼主身材好好
??
同样的重量，脂肪是肌肉体积的5倍，单纯算体重没有意义
猜一猜我的，猜一猜几个月(?￣ ? ￣?)
173，94斤。没减过肥，饭量比我妈大。
160 100斤正好，看上去脸肉很多 小腿、手臂也粗 看上去很肥TOT
@qingjieawo
07:18:38 我162，92斤，基本上所有人都说我太瘦了 ----------------------------我也是我也是
但是我腰粗
楼主身材很匀称，穿衣服时注意腰线提高点，就是完美身材了。我一直觉得160以上体重不过百的要么干瘦要么肉松，反正不好看。
报身高体重并没有什么参考价值 应该加上三围 有无健身习惯的两个人，即使同身高体重，体型上相差太多
110--120左右 这么大个骨架子不会太轻
本来身材就不是越轻越好看的 也就天涯审美畸形 我165 102就是瘦而不弱 然后我那天用家里的摄像头照自己就发现了一个庞然大物 所以女明星你看上去感觉高的其实就是特瘦的矮子 一眼看上去高大壮的那就是正常身材的真高了
@涯叔不哭度娘帮撸
14:16:08 大家觉得我看起来像多少斤的 ----------------------------- 我以为是我同学，和你身材一毛一样，就是腰长腿短，她胖到130也看上去还好
@qingjieawo
07:18:38 我162，92斤，基本上所有人都说我太瘦了 ---------------------------- @月亮星星眼
14:16:56我也是我也是 但是我腰粗 有66cm ----------------------------- 那没有，我的腰还是比较细的，关键是我不知道我的肉长在哪里了导致我有92斤
天啊，怎么可能这么重，难以置信。
身材很好，还有马甲线
103斤，大概是因为胸小??????
176的身高130都不胖，有个同事这个身高120斤看起来很瘦
我165，102斤，特别羡慕高妹，自带气场和长腿
楼主显瘦，看着110左右最多。可能腰比较长，腰长的话上身都会比较细，会很显瘦
我一米七！120斤！
看身高猜不出的，肌肉比脂肪重好多倍，我家那个喜欢健身，比楼主还矮一点呢，147斤，然而别人都说他看起来像120。。。。楼主那照片都能看出马甲线来了，绝对妥妥的肌肉多
我一直觉得单纯看体重没有意义，体型最重要，但凡身高在165以上，体重不过百的话就太麻杆了，没胸没屁股，好看在哪里？楼主的身材我觉得不错啊，140也不重。
39了 92斤 从18岁开始84—92斤徘徊 除了怀孕生孩子到了100 一直是这样 不能忍受自己超过这个数 受不了
现在审美都畸形了，过瘦过胖都一个样，不好看。
不能吧...我妹一米八，不到一百二，看着和楼主差不多。
体重不过百，不是平胸就是矮
160 90斤的路过 生娃之前这个体重 生娃之后一度重到100斤 后来因为娃狂吃奶 速度降到90就不再降了
现在保持平衡 我多吃也不长肉 少吃也不掉肉
楼主身材好好！
不能看重量，看你体脂比啊
有个说法是骨架沉的，有的人就是并不轻，但人家也不胖啊，也可能是肉紧实，我自己168，体重104-108斤之间，怎么都说看起来瘦，我也不健身，肉也不紧实，估计我是骨架沉吧。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)&figure&&img src=&/b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/b_r.jpg&&&/figure&&br&体重超过 76.9kg 的人有侵占公共资源的嫌疑。
体重超过 76.9kg 的人有侵占公共资源的嫌疑。
增肌减脂并行，这完全可以啊……或者应该说，我认为正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。（对女性来说就是丰胸翘臀的同时，细腰瘦腿。）&br&在知乎，先不扯虚的，直接给图表。&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/791bed5a1da9f4_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/791bed5a1da9f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e1b21acceab371_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/e1b21acceab371_r.jpg&&&/figure&上面这个图表的实验是5个月力量训练（每周做几天的腿举）。我们不管他。只看他做的实验数据。&br&&br&很明显，去脂体重（瘦体重）增加了，肌肉力量增强了。体脂率则减少了。&br&&figure&&img src=&/7d5740efe6d8d272a5b8ddb_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/7d5740efe6d8d272a5b8ddb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&底下这个是12周抗阻+有氧训练的实验结果。只看实验数据，瘦体重（基本是肌肉）增加，体重减少，体脂减低②&b&。&/b&&br&&br&&br&&b&所以我从来都强调，健身减脂塑形，不要考虑体重，一定要看体脂含量和腰围、腿围等。因为正常的健身塑形，瘦体重（肌肉）会增加，所以体重上看不到什么特别的变化。&/b&&br&&b&但是实际上，你已经开始瘦了。腰围会明显减少，人也会渐渐瘦下来。最后肯定会达到你心目中的好身材！&/b&&br&（恩……实际生活中，这其实是最适合普通人的训练方法了。如果说有人觉得实用性不大。可能是你们对于“增肌”和“减脂”的理解与我不同。不是非要增肌增到奥林匹克先生，减脂减到木乃伊，才叫增肌减脂。普通人经过训练，&b&瘦体重肌肉提高了，体脂减少了&/b&。整个人看起来瘦了，身材好了。就叫增肌减脂。至于高阶训练者，请跳到最后。）&br&&figure&&img src=&/07e744211bcc9e8efc89a19dd8e4a7a0_b.jpg& data-rawwidth=&191& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&191&&&/figure&题主谈到了原理，这个比较深。我尽量给大家挑简易的说一下。&br&&br&首先来看，增肌后必然代表能耗的增加。肌肉是身体消耗热量和蛋白质长上去的。这个很简单，不用多讲。长肌肉的很多热量也是来自于脂肪的（并不是简单的转换，但是从结果看是如此）。&br&&br&&b&而且一般健康情况下，安静状态下骨骼肌每天有1-2%的转化，大约能耗&b&为全身的15-25%&/b&&/b&&b&&b&&b&，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。（&b&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 &/a&）&/b&&br&&/b&&/b&&/b&&br&一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪呢？还是只有可怜的2卡。&br&&figure&&img src=&/4b861b932ed676d9cadef_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/4b861b932ed676d9cadef_r.jpg&&&/figure&&br&另外，再谈稍微深一点。运动中，有两种非常重要的激素，一个叫做睾酮（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何激发男性的野性或者野心？&/a&），一个叫做生长激素。&br&&br&这两种激素都有很多作用，其中对我们健身塑形最有用的就是&b&增加肌肉、减少脂肪。&/b&&br&&br&生长激素的机理大致是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复③。&br&&br&睾酮的作用机理，大致是增加肌肉重量和促进骨骼肌蛋白质合成④。此外，睾酮还是体内脂肪分布和代谢调节的重要因素⑤。&br&&figure&&img src=&/16f017e0f7cb8d4c0c85_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/16f017e0f7cb8d4c0c85_r.jpg&&&/figure&&br&稍微说说，在实际训练中，如何从这两项激素的作用参考改善训练动作（不很全……有些特别麻烦的懒得说了……）。&br&&br&&br&&ol&&li&简单粗暴的讲……生长激素就是越痛苦时候，分泌越多。越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。生长激素一般被认为与乳酸阈强度有关系⑥。一一般认为中高强度的训练更能刺激生长激素的提高（其实这就是&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4b0d00e65bec6dbbad12fd%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT&i class=&icon-external&&&/i&&/a&训练能极限减脂的一个原因）。&/li&&li&力量训练中，多采用力竭与强迫训练。有助于生长激素的提高。和上面的原因一样。所谓力竭组，就是做动作时一定要做到做不下去为止（&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D3fd0ba5dc43fa532aeb4480%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重量次数和间歇时间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。所谓强迫组，比如100公斤卧推，你做十个已经是极限了。做完十个，立刻换到90公斤，再做两个。&/li&&li&越大肌群、越多肌群参与的动作以及越高的负重，越能刺激睾酮的分泌[7]（突然找不到圈7，强迫症勿怪，懒弄，我是处女座，谢谢）。简单讲，你要多练深蹲、卧推、硬拉、高翻等超大重量，大肌群的训练。&/li&&li&力量训练比有氧训练更能刺激睾酮分泌⑧。&/li&&li&从全身来讲，高强度有氧更能刺激生长激素分泌，而力量训练可以更好刺激局部生长激素的浓度改变（看你更想减脂还是局部增肌塑形）⑨。&/li&&li&经常改变训练计划可以更好的促进这两种激素分泌。机体将运动作为一种应激源，运动上调蛋白质的分解和合成，当这一环境中暴露时间延长，机体适应刺激，产生应答量就会下降[10]。&/li&&/ol&&br&&br&你说的锻炼方法、饮食、作息什么的。这实在是一个太宽范的话题了。只在这问题里不可能穷尽。&br&更多内容可以加我微信订阅号：硬派健身
或 oh-hard。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【真心求队友】协力共同编织我们的梦想与人生 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&一些微信内的类似内容。&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D8db1ec99b7c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【硬派健身】宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfdee9a15edee4e6a7ffdec5b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【瘦人健身篇】不再单薄，先改善健身饮食，蛋白质篇。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De13ae88acc0b14ard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Oh-Hard】关于腹肌，我想说的其实是……&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4b0d00e65bec6dbbad12fd%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【硬派健身】关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De6aaeb592bb%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&饮食卡路里计算，健身界的地心说。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5fb913b12bf0672efa1a%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Oh-Hard】一开始，如何找到练 胸 的感觉？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&（PS：此处只说一般人的训练。不讨论专业运动员和高阶训练者。运动员会经常为了赛季和赛事，分别进行体能力量储备和减脂减重的。比如举重运动员冬季会进行大重量极限的训练。健美运动员在赛事几个月要减碳、减水、改盐钾摄入以减低体脂。这对于一般人的锻炼借鉴意义不算很大）&br&①年龄和性别因素对力量训练后肌肉量变化的影响
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Effect of testosterone &br&on
Physiology
,1989&br&⑤Shalender
Woodhouse,
StorerAndrogen
body &br&composition [J]. Growth Hormone & IGF Research 2003&br&⑥田野 运动生理学高级教程&br&[7]李山.
力量训练与相关激素变化的研究进展
&br&⑧Tremblay MS, Copeland JL, Van Helder W. Effect of training status and exercise mode on &br&endogenous steroid hormones in men [J]. J Appl Physiol, 2003&br&⑨Krsl nerW J， et a1． Resp o nse of IGF —I t o endogenous i ncreases in grow th horm one aft er h eavy —r esi stance exerci seEur J Appl Physiol， 1995&br&[10]Rennie MJ, Tipton KD. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the &br&effects of nutrition [J]. Annu Rev Nutr, 2000,
增肌减脂并行，这完全可以啊……或者应该说，我认为正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。（对女性来说就是丰胸翘臀的同时，细腰瘦腿。） 在知乎，先不扯虚的，直接给图表。 上面这个图表的实验是5个月力量训练（每周做几天的腿举）。我们不…
&b&十分钟瘦大腿，不打诳语。&/b&&br&&b&先给大家树立起信心。&/b&&br&&br&&br&前天我们还开了一个瘦腿课程，大家在操作的十几分钟里大腿都有瘦下来，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。&br&&figure&&img src=&/059fc9f40e3a9dbc900ef1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/059fc9f40e3a9dbc900ef1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/7aebb325babfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7aebb325babfc_r.jpg&&&/figure&&br&开了课程后，我认识的一个女生看到了我们的效果对比，她在家也自己尝试。（半年前我也告诉过方法，她一直没试......委屈脸...)&br&&br&&b&尝试后效果很赞：&/b&&br&&figure&&img src=&/172e4a208c63ab31ee0b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/172e4a208c63ab31ee0b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&她又推荐给了自己的闺蜜：&/b&&br&&figure&&img src=&/6d2be8307795cba95b60eccd1fb87244_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6d2be8307795cba95b60eccd1fb87244_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&效果还不错吧，先树立信心，然后信心满满的一起来瘦腿！&/b&&br&&b&下面是具体操作流程：&/b&&br&&b&..................................................................................................................&/b&&br&&b&具体流程我将从以下几个方面来讲：&/b&&br&&b&一 瘦大腿的理论基础。&/b&&br&&b&二 瘦大腿的具体操作方法。&/b&&br&&b&三 具体操作视频演示在最后。&/b&&br&&b&..................................................................................................&br&&/b&&br&&p&&b&一 瘦大腿的理论基础。&/b&&/p&&p&很多人问我有没有局部瘦身的方法，于是我在这个方面也做了些许研究。以瘦大腿为例。&/p&&br&&p&大腿的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。&/p&&p&股骨和肌腱肯定是减不下去的。&/p&&p&要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。&/p&&p&那就是还剩下减脂肪，运动加适当的节食，没问题，这是大家很容易想到的。不过，当然，如果我现在就是就是为了跟你说这个，怎么能体现我北体大运动康复的专业性（装逼装得好紧张呀）。再一个，运动加适当的节食，对局部瘦身并没有很好地效果，但是可能让你减肥哦。假如你选择跑步，可能还会担心大腿变粗，当然这种概率是很低的。&/p&&br&&p&于是乎，我需要另辟蹊径。&/p&&p&研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺之后维度自然就增加。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/9abe34ccfd78fdcc43c32_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9abe34ccfd78fdcc43c32_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/ae63b64fd2a76da6f1e440_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ae63b64fd2a76da6f1e440_r.jpeg&&&/figure&&p&当然我们的肌纤维没有这么粗，打起结来也没有这么大，但是我们的肌纤维多呀，这样我们的腿就可以粗了呀！&/p&&br&&p&所以，我以此为理论依据做处理，果然分分钟有奇效。&/p&&br&&p&&b&二 瘦大腿的具体操作方法。&/b&&br&&/p&&p&步骤如下（以左腿作为操作对象，右腿作为空白对照，处理前后左腿维度进行维度对比）：&/p&&p&&b&1&/b& 分别测量左腿和右腿维度（为了防止操作前后测量的位置有偏差，特意在测量时做了标记）：&/p&&p&左腿操作前48.6cm&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/1e6cbeb097ea318e134e5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1e6cbeb097ea318e134e5_r.jpeg&&&/figure&&p&&b&右腿操作前49.4cm&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/1c4d2dfe509d74f1c133bb56f4a46afc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1c4d2dfe509d74f1c133bb56f4a46afc_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&&b&2 好的，我们正式开始处理&/b&&/p&&p&用泡沫轴充分滚动股四头肌前侧2分钟。滚的过程会比较疼，但滚开了会很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以轻一点。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/aa37ebd3915_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/aa37ebd3915_r.jpeg&&&/figure&3 用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧和小腿前侧各2分钟。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/1a4b35ccfeee0a72d9649_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1a4b35ccfeee0a72d9649_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/cbfe33c6dbc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cbfe33c6dbc_r.jpeg&&&/figure&&p&4 充分拉伸股四头肌20秒，抗阻6秒。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/653ad88a56c7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/653ad88a56c7_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&5 大腿前侧肌筋膜处理3分钟。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/c4aeec67f9f818ad787fdc82c936c9f5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c4aeec67f9f818ad787fdc82c936c9f5_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/5df7d5da220db7ef14f928_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5df7d5da220db7ef14f928_r.jpeg&&&/figure&&p&OK,十分钟搞定。&/p&&br&&p&请看操作后左右腿维度：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/ad9e366296a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ad9e366296a_r.jpeg&&&/figure&&p&左腿操作后47.2cm,十分钟足足细了1.4cm哦哦哦！（此处应该有掌声）&/p&&br&右腿对比，无明显变化。&br&&br&&b&三 视频演示，来看看具体操作过程细节和注意事项。&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///page/y/z/e/y0192ixw0ze.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十分钟瘦大腿-高清观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&b&&br&是不是有点小激动，想迫不及待的试一试！试完后，记得一定要看视频认真操作。&/b&&br&&br&&b&PS：大家肯定还关心会不会反弹的问题，一周三次操作，效果还不错。中长期效果实验我们一起来探究。&/b&
十分钟瘦大腿，不打诳语。 先给大家树立起信心。 前天我们还开了一个瘦腿课程，大家在操作的十几分钟里大腿都有瘦下来，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。 开了课程后，我认识的一个女生看到了我们的效果对比，她在家也自己尝试。（半年前我也告诉过方法，她…
我家女人也有段时间嚷嚷自己腿上肌肉粗，我告诉她，肌肉和脂肪有个很简单的鉴别方法，用两个手指捏住皮肤提起来，能提起来的部分都是脂肪。&br&&br&比如说，之前很火的健身女神Anllela Sagra喜欢在视频里做一个展示动作：&br&&figure&&img src=&/cae80a83fbb858ba06dab4_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/cae80a83fbb858ba06dab4_r.jpg&&&/figure&&br&所以她对着镜头扯自己小肚子上的皮做什么？这是在展示自己几乎没有脂肪的腹部。&br&不信你试试扯一下自己肚子上的皮肤，看能这样扯起来不。&br&我们多数人，扯起来是这样的：&br&&figure&&img src=&/9f2aeac4f_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/9f2aeac4f_r.jpg&&&/figure&&br&现在很多妹子都有锁骨线，题主应该也有。有锁骨线说明锁骨附近的脂肪很薄，你可以试着捏住锁骨边的皮肤，然后提起来，感受一下脂肪很少的地方捏住皮肤的手感是什么样的。和捏肚子上完全不一样对不对？捏锁骨附近没有脂肪的皮肤就能像下图这样薄薄的拎起来了对不对？&br&&figure&&img src=&/cae80a83fbb858ba06dab4_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/cae80a83fbb858ba06dab4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&因此以前体检设备不完善时，有一样简易的测试人体脂肪量的东西，叫皮脂厚度计&br&&figure&&img src=&/fb098c1ebf0ed_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&300&&&/figure&原理一看就懂，用夹子夹住皮肤，能夹扯起来的，有多少算多少，全是脂肪。然后测出厚度，大致算出你身体这块区域的脂肪量。&br&听完以上这些，我家女人扯了扯自己小腿，然后再也没说过自己是肌肉腿。&br&&br&所以你小腿后侧那一团到底是肌肉还是脂肪，鉴别方法太简单了。只要两个手指一捏，能捏住带起来的，有多少算多少，&b&全是脂肪&/b&。&br&捏不起来的部分，才是肌肉，然后你大致估一下肌肉的比例，告诉自己到底是不是肌肉小腿。&br&自己试试咯。&br&&br&早上起来发现评论里有些女生还没有完全弄明白，所以再明确的说清楚~&br&下图这样捏起来，被捏的地方用力，肉没有滑脱还捏在手里的，就是脂肪。&br&下图这样的是脂肪！&br&&figure&&img src=&/81b797bb21fffeaf60c04f_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&283&&&/figure&
我家女人也有段时间嚷嚷自己腿上肌肉粗，我告诉她，肌肉和脂肪有个很简单的鉴别方法，用两个手指捏住皮肤提起来，能提起来的部分都是脂肪。 比如说，之前很火的健身女神Anllela Sagra喜欢在视频里做一个展示动作： 所以她对着镜头扯自己小肚子上的皮做什么…
&p&去掉鸡皮当然热量会少很多，但是……&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&不吃炸鸡皮人生还有什么意义啊！&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如果你一层一层一层一层剥开炸鸡的心，你会心酸，你会流泪，你会发现好吃的都是&b&淀粉和油&/b&，内在的鸡肉并不是圈粉关键。&/p&&p&以麦当劳麦辣鸡翅为例，请看它的内心世界：&/p&&figure&&img src=&/v2-a38d501ce284b3680cae9ce8c38eb61e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1885& data-rawheight=&985& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1885& data-original=&/v2-a38d501ce284b3680cae9ce8c38eb61e_r.jpg&&&/figure&&p&咬下炸鸡的那一瞬间，你感到嘴里绽放万道金光——那是裹粉层给你的错觉。&/p&&p&这层粉包裹住盐分、香料和油，同时在长时间的煎炸后形成香酥的口感，粘连着热气腾腾的鸡皮和鸡肉一同送入你口中，多少人拜倒在这必杀技之下。&/p&&p&让你快乐的是它，让你发胖的也是它。&/p&&p&正是这层裹粉层，吸饱油水，一口下去，卡路里爆炸。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&所以&/b&&/h2&&p&作妖的我们为了让大家能够吃（胖）个明白，特地委托实验室去测了一波&b&肯德基&麦当劳炸鸡鸡皮表层的脂肪含量。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-6ed13a6efbb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2118& data-rawheight=&842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2118& data-original=&/v2-6ed13a6efbb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&实验室老师：md你们是不是很闲啊？&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&下面直接来看我们的实验结论：&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-7ffe5570d59dbfbe301d43_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7ffe5570d59dbfbe301d43_r.jpg&&&/figure&&p&怎么得出的结论？&/p&&p&且让我们走进实验现场&/p&&p&&br&&/p&&p&| 手撕鸡皮，灵肉分割&/p&&figure&&img src=&/v2-faef6ade81a4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&|
离心搅拌，碾碎成泥&/p&&figure&&img src=&/v2-ff3dcb6423bac1b3f5bbbbdd2491af45_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&| 萃取提纯，测量脂肪含量&/p&&figure&&img src=&/v2-5ad73cdceabad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2564& data-rawheight=&1792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2564& data-original=&/v2-5ad73cdceabad_r.jpg&&&/figure&&p&本次实验全程在&b&北京出入境检验检疫局&/b&进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&| 要吃就让你吃个明白&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-6d48e5b0c30345bdfee058_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6d48e5b0c30345bdfee058_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&|
实际摄入热量高于数据&/b&&/h2&&p&&b&事实上，炸鸡表层还有淀粉、蛋白质带来的热量，吃进去的鸡肉也有脂肪蛋白质。&/b&&/p&&p&所以吃掉一只炸鸡，热量肯定要高于我们换算的数据。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&|
热量不可怕，可怕的是你不运动&/b&&/h2&&p&一个60公斤的人跑步一小时，能够消耗约600千卡的热量。&/p&&p&毛估估计算，这相当于吃一只鸡胸+两只鸡翅。&/p&&p&所以想吃炸鸡还想变瘦，这种情况理论上是存在的——只要你加大运动量，严格计算每天卡路里摄入即可。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&——吃不吃自己定，胖瘦各有天命&/b&&/h2&&p&事实上炸鸡被公认为是垃圾食品，与肥胖和疾病挂钩。但“健康”永远是一个无法被数字量化的指标，也没有实锤证明炸鸡有多“不安全”。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们不会在这里去抵制大家吃炸鸡，也并不鼓励。&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，如果你去过台湾的麦当劳，你会发现他们标注了每一份食物的热量，在点餐时就能清楚看得到。&/p&&figure&&img src=&/v2-7ecdbb6b24e0be968c0bf413_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&/v2-7ecdbb6b24e0be968c0bf413_r.jpg&&&/figure&&p&我为台湾麦当劳的这种态度打call：&/p&&h2&&b&“吃不吃你自己定，胖了别赖我。”&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&本文依旧来自优秀如我们的公众号：放心选，id：fangxinpingce&/b&&/p&
去掉鸡皮当然热量会少很多，但是…… 不吃炸鸡皮人生还有什么意义啊！ 如果你一层一层一层一层剥开炸鸡的心，你会心酸，你会流泪，你会发现好吃的都是淀粉和油，内在的鸡肉并不是圈粉关键。以麦当劳麦辣鸡翅为例，请看它的内心世界：咬下炸鸡的那一瞬间，你…
相比专业的营养学大神，我是一个实战派，为了达到自己的健身目标，我曾自学营养学，但是我还是认为“实践出真知”。看再多的理论，不如亲身尝试，才知道哪个是对的。&br&&br&食谱给你几份能用多久，和朋友出去吃饭让厨师照着食谱做吗，所以还不如掌握最根本的原理&br&&br&我的体脂常年都控制在8%左右，作为一个普通的上班族（而且我一个人不会做饭），我并没条件自制各种健身餐，基本每天都是在外面吃饭。你们的情况再糟糕也不会比我糟了吧，哦对了，我全家都是易胖体质。。。以下就是我在这种情况下，维持体脂的多年经验总结：&br&&br&&br&&strong&一分钟快速阅读（总结）&br&&/strong&&br&记住4不吃：&ol&&li&高油高糖不吃&/li&&li&猪肉肥肉不吃&/li&&li&内脏表皮不吃&/li&&li&精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）&/li&&/ol&&br&记住4个习惯：&ol&&li&每顿吃8分饱&/li&&li&肉和主食不要同时一起大量吃&/li&&li&不吃夜宵&/li&&li&少食多餐&/li&&/ol&&br&配合每天有氧至少4公里以上其实减脂是最简单的一个环节，先简单说下减脂原理：当能量消耗大于能量摄入，造成能量缺口，减少了体重。翻译成人话：当你动的比吃得多，就减重了。&br&&br&但是要注意的是：这里是减重量，并不是减脂，因为肌肉也会随着脂肪一起减少，特别是体内糖原不够的情况下，&em&肌肉会被当做能量源大量消耗。所以饿着肚子去跑步简直是最傻的行为了&/em&，先不说丢失的肌肉多么宝贵要多久才能练回来（女生一般会说：无所谓啦，我又不要肌肉，瘦就好了，大错特错！），只有有肌肉才会消耗更多能量，瘦的更快。所以，你这是在浪费自己的时间。&br&&br&有一句被说烂的话 “3分练，7分吃”，在增肌方面我留保留意见，但是对于减脂绝对是真理。&br&我给你们举个栗子，普通人减肥基本都是跑步，用10的速度跑半小时大概是300大卡的消耗，一块必胜客的披萨热量是260大卡左右，那么问题来了，打开了那个香气四溢的盒子，谁特么的会只吃一块披萨。。。&br&&figure&&img src=&/62a2b29be93bdde5e679f83a79cc8010_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&br&&br&所以可以看出，你稍微管一下嘴，就等于累死累活多跑半小时，知道为什么说“3分练，7分吃了吧。&br&&br&但是，这并不意味着“我不吃，是不是就可以不练了？”，因为科学已近证实，单纯的节食减肥一定会造成&em&反弹&/em&（原因是身体为了防止你在冬天冷死，会比以前变本加厉的吸收脂肪，一旦你多吃那么一点点，就boomshakalaka了），而且所有没有肌肉的瘦都是&em&不健康&/em&的（无论男女）。&br&&br&因此很多人经常问我：每天都有再做有氧啊，都好几个月怎么还不瘦啊？那你先要问问自己，&em&是否因为每次仗着做过了运动，吃的也放肆起来了呢&/em&&br&&br&这个健人对于营养学还是很有研究的，什么静息代谢，食物热效应，DRIs,RDAs都是了然于胸（怎么样，是不是装的一手好B ），但是然并卵，我根本就不会自己做饭，天天都是外面吃，难道要我点菜的时候抱着中国食物成分表一个个对吗。。。&br&&figure&&img src=&/61faa270bf62f2cd17ef_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&我也不是那种每天吃鸡胸肉水煮西兰花的大神。。。但是我的体脂控制还是非常不错的，常年都在8%左右，而且最关键的是我从来不饿肚子。&br&&br&所以，今天和大家讨论的就是“怎么享受生活，减脂两不误”，当然这只是相对来说的，既然想要得到一些，就要明白一定会付出一些。&br&&br&前面说了，绝对不要饿肚子，但是每天你能吃的量就这么点，所以吃什么就很重要了。这个道理很简单，你一顿吃5斤大米或5斤牛肉，都绝对不饿，但是前者只能提供热量，后者却有丰富的蛋白质让你完成健身大业。&br&&br&我们无法背出食物成分表，那么我们就&strong&记住4不吃&/strong&&br&&br&&strong&1.高油高糖不吃&/strong&无论什么&em&油，就是液体的脂&/em&，橄榄油也是，再贵的橄榄油都是，很多菜吃了不会胖，但是吸了油吃下去就胖了。所以，火锅，油炸的，烧烤的，反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量，除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌，一定要特别注意&em&饮料&/em&，所谓明枪易躲暗箭难防，说的就是它。特别注意：&em&零食&/em&往往是两者的结合体，千万不要养成吃零食的习惯，教你个绝招：不买就没得吃。。&br&&figure&&img src=&/40c4a7b4c69b0d1b78aef8effc97760f_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/40c4a7b4c69b0d1b78aef8effc97760f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&2.猪肉肥肉不吃&/strong&&br&并不是让你加入回族。。。因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的，达到了20%左右，一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉，海鲜类可以多吃。&br&&br&&strong&3.内脏表皮不吃&/strong&所有动物的内脏脂肪含量都很高，接着就是皮，就连可以放心吃的鱼皮也包括&br&&br&&strong&4.精制碳水化合物少吃&/strong&有报道显示，人类每天热量的消耗摄入比以前提高了300%，但是消耗却没有什么变化。其原因主要是现在食品都是深加工的，让身体很容易就可以吸收热量。我们日常吃的大米，面包，馒头，面条都是精制碳水化合物，除了热量，里面什么都没有。所以每日的主食一定要控制在&em&两碗内&/em&（&em&这是四点中最重要的&/em&），&em&不能不吃&/em&，因为碳水化合物是你训练的主要能量来源，要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿，可以吃土豆玉米等粗粮，或者多吃点肉。&br&最后有一点，对很多人可能是晴天霹雳，要减肥，&em&酒一定不能喝&/em&&br&&figure&&img src=&/1d295adeab76f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1d295adeab76f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&除了4不吃，你还要养成&strong&4个生活习惯&/strong&&br&&strong&1.每顿吃8分饱&/strong&这种习惯不但使人长寿（每个人一生摄取的食物是有限额的，大约9吨左右，谁先吃完谁先走，这也是女人比男人长寿的原因）（*很多人一直抓着这点，这是有典故的，此为“青皊大概是只喵”最早的发的帖子，后来一直被人调侃，这句话后来一直被引用，大概的意思就是说“吃太饱，死得早”，并不是实际数据，为了不误导新人，特此批注*）而且养成习惯后你会发现胃口自然小了&br&&br&&strong&2.肉和主食不要同时一起大量吃&/strong&肉（前面说的那些肉）只要&em&不和&/em&大量的主食一起吃，是吃不胖的，这应该算是个好消息&br&&br&&strong&3.不吃夜宵&/strong&你们吃夜宵我也算了，还是吃烧烤啦，麻辣烫啦，小龙虾啦，你不胖谁胖？戒掉夜宵成功一半&br&&br&&strong&4.少食多餐&/strong&有条件的同学强烈建议少食多餐，当然，一天吃的食物的&em&总量是不变&/em&的，只是分成更多顿数来吃，一般是五顿。这样吸收更好，也更耐饿&br&&br&看了以上4不吃和4个生活习惯，是不是觉得生活乐趣少了一大半？其实你真的养成习惯就会发现还好，比起天天色拉西兰花，这应该应该已经是神仙般的日子了吧，对于时常要在外应酬的同学，记住这8点绝对对你大有帮助。&br&&br&当然，还要&em&配合适量&/em&的运动才能瘦下来，我的建议是最少快走&em&4公里以上，能跑最好&/em&，我家母后大人已经靠我教她的这套方法瘦了6斤了（我们全家都是易胖体质）。我在没有吃草的情况下，也把体脂控制在8%左右（很接近专业健美人士了），当然，我的每天的训练强度很高，也不单单是靠吃的关系。&br&&br&&br&以下是我的训练成果和公众号，以前看的文章都太严肃了，感觉看了就忘，希望做一个专业却又不正经的健身号，欢迎关注，有问题随时问我哦~&figure&&img src=&/02f590db418ccb1467dced0d05fca009_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/02f590db418ccb1467dced0d05fca009_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/6Ds4IC3EanAVrWlD9276& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/6Ds4IC3&/span&&span class=&invisible&&EanAVrWlD9276&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
相比专业的营养学大神，我是一个实战派，为了达到自己的健身目标，我曾自学营养学，但是我还是认为“实践出真知”。看再多的理论，不如亲身尝试，才知道哪个是对的。 食谱给你几份能用多久，和朋友出去吃饭让厨师照着食谱做吗，所以还不如掌握最根本的原理 …
早饭吃饱，午饭吃得贵一些，晚饭只吃七八分饱，而且在晚上七点钟以后就不再进食。&br&正常睡觉不要熬夜，免得多吃一顿。&br&&br&减少一半外食，但是不减总的消费金额，养成去更贵的餐馆消费的习惯，他们用的油至少是好的。便宜贵的都吃过，就知道路边小店的油品基本上难以入口。那一抹地沟油的味道，慢慢你就吃得出来了。&br&&br&通过更贵的餐饮消费，养成对真正美食的品位。真正好吃的东西市面上也不会太多。可以继续热爱美食，热爱到今天知道去吃某个地方会很期待很高兴，但是应该不会发胖了。&br&&br&吃饭速度慢一些。大部分人吃得都过快。慢慢吃，不要吃到饱胀的程度，也会好很多。&br&&br&找到自己喜欢的运动方式，不一定要跑步，可以是快步走，瑜伽甚至冥想。&br&&br&基本的原则是学会计划和控制，同时完整地体会到自己的感受，并去妥贴地照顾自己。&br&不过这需要很好的生活经验，和很松驰的心态。&br&&br&有时候暴饮暴食、不肯戒烟、熬夜，都是焦虑带来的。那么问题出在自己身上，跟食物无关了。
早饭吃饱，午饭吃得贵一些，晚饭只吃七八分饱，而且在晚上七点钟以后就不再进食。 正常睡觉不要熬夜，免得多吃一顿。 减少一半外食，但是不减总的消费金额，养成去更贵的餐馆消费的习惯，他们用的油至少是好的。便宜贵的都吃过，就知道路边小店的油品基本上…
1， 基因型吃不胖：非常非常罕见，但是是真的吃不胖。有纪录片讲述过为什么吃不胖，自己看看可以了。&br&2，激素型吃不胖，这也属于基因差异，但这个是相对的，这类人一般是甲状腺激素分泌高于常人，但还没达到临床上甲亢的症状，这类人易操心，易怒，情绪容易纠结。容易失眠。&br&&br&3，消化吸收问题吃不胖：这类并不是真的吃不胖，而是常人食量或当前体重的相应食量下吃不胖，这类人如果吃更利于他吸收的食物并且同样高热量的话，就会胖了。&br&&br&4，自述和他述误解型吃不胖：这类人根本 就不是吃不胖，而是吃得不多而已，被人错误的以为吃得很多，实际上做详细摄入热量追踪其实他根本 吃得不多。
1， 基因型吃不胖：非常非常罕见，但是是真的吃不胖。有纪录片讲述过为什么吃不胖，自己看看可以了。 2，激素型吃不胖，这也属于基因差异，但这个是相对的，这类人一般是甲状腺激素分泌高于常人，但还没达到临床上甲亢的症状，这类人易操心，易怒，情绪容易…
谢邀，&br&&b&大概几分钟到几小时。&/b&&br&&br&日本核辐射事件，&b&DNA并未全消失&/b&，只是&b&断裂而已&/b&。断裂的DNA依然可以转录，所以才可以活那么久。&br&以大家最熟悉的脑死亡。&br&一旦细胞失去DNA缺乏模板，那么mRNA和酶将缺少，引发快速的细胞稳态失衡，然后细胞快速死亡，而脑干细胞死亡是不可逆的，这个人很快会停止呼吸死亡。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&尸僵的产生与消退的生化原理是怎样的？ - 李雷的回答&/a&&br&——————————————————&br&我们知道DNA是包含这人体的遗传物质，其最重要的作用之一就是&b&用于转录成为mRNA来编码蛋白质。&/b&&br&&figure&&img src=&/b659d1ec2b1b19bd1210225_b.png& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&我们身体的功能&b&基本上靠蛋白质来执行&/b&，其次是RNA（比如基因沉默，当然主要作用是做模板）。&br&而mRNA和蛋白质是&b&消耗品&/b&，mRNA是合成，翻译，降解联合的。&br&人体内的mRNA的降解速度大概是几分钟到几天。而由于其关键性，所以一旦缺失就会造成巨大麻烦。&br&因为表达量最高的mRNA往往是人体的看家基因(house-keeping gene) 。他们是所有细胞中均要表达的一类基因，是维持细胞&b&最低限度功能所不可少的基因,&/b&其产物是对&b&维持细胞基本生命活动所必需的！&/b&如编码组蛋白基因、编码核糖体蛋白基因、线粒体蛋白基因、糖酵解酶的基因等。&br&&br&&b&这些基因是编码核心蛋白，一旦缺失，基本上就是死路一条。&/b&&br&&br&继续科普：&br&蛋白质有啥作用？&br&&b&构造人的身体&/b&&br&蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。&br&&figure&&img src=&/d1fe1df9c28b9ae158db1_b.png& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&&b&结构物质&/b&&br&细胞之所以圆溜溜的，就是因为有细胞骨架，就像房子柱子一样。&br&&figure&&img src=&/4cc86ee474f962f59f7e2_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/4cc86ee474f962f59f7e2_r.png&&&/figure&&br&&b&载体的运输&/b&&br&维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送。&br&比如氧气运输，水通道蛋白等等。&br&&b&抗体的免疫&/b&&br&这个就不用解释了吧，抗体是免疫的第一组成部分。&br&&figure&&img src=&/a7f4d1d10a55dc508e7f8b_b.png& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/a7f4d1d10a55dc508e7f8b_r.png&&&/figure&&br&&b&酶的催化&/b&&br&构成人体必需的催化和调节功能的各种酶。&br&&figure&&img src=&/280a89e6721cfc08accdf_b.png& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/280a89e6721cfc08accdf_r.png&&&/figure&&br&&b&激素的调节&/b&&br&具有调节体内各器官的生理活性。比如牛胰岛素&br&&figure&&img src=&/f18a6fd7e3edb16cf3d256cb_b.png& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/f18a6fd7e3edb16cf3d256cb_r.png&&&/figure&&br&&b&胶原蛋白&/b&&br&占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑（在大脑脑细胞中，很大一部分是胶原细胞，并且形成血脑屏障保护大脑）&br&&figure&&img src=&/19ad5fdb20_b.png& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/19ad5fdb20_r.png&&&/figure&&br&&b&能源物质&/b&&br&提供生命活动的能量。&br&&figure&&img src=&/dffa14d8ab5fa84c985ec6_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&br&关于mRNA降解时间&br&Yu, J Russell, J. Eric. &Structural and Functional Analysis of an mRNP Complex That Mediates the High Stability of Human β-Globin mRNA& . National Center for Biotechnology Information. Retrieved 4 June 2014.
谢邀， 大概几分钟到几小时。 日本核辐射事件，DNA并未全消失，只是断裂而已。断裂的DNA依然可以转录，所以才可以活那么久。 以大家最熟悉的脑死亡。 一旦细胞失去DNA缺乏模板，那么mRNA和酶将缺少，引发快速的细胞稳态失衡，然后细胞快速死亡，而脑干细胞…
自从发布这个答案以来，有不少小伙伴问我，瘦了多少斤，瘦得多快，云云。&br&其实这样的问题，我是不想回答的。&br&&br&瘦得多，瘦得快，不代表你能一直这样瘦下去。&br&说实话，这套食谱是我写给在校大学生的，现在我都毕业工作一年了，早就不是用这套食谱了，当年用这个食谱，我也根本没在意自己轻了多少斤，轻得多快，就是有一天翻出以前高中穿的裤子，突然发现，哟，居然大了这么一大圈。&br&&br&我只是把这种饮食，当成习惯去养成，而不是为了减肥去当成一种折磨。&br&你要是纯粹为了快速减肥，我这方法还不如21天减肥法、哥本哈根减肥法等等，真的。&br&我是能在减肥中获得乐趣的，我研究各种食谱搭配、运动方法，现在已经买了烤箱，开始研究烤箱菜，办了健身房的卡，研究在运动时可以看点啥听点啥，坚持半年了，虽然还没买私教……&br&&br&虽然有段时间没注意饮食，胖回来一些，但每天为自己的身材和健康努力，就算偶尔小放纵，我也没有心理负担，就算感觉肚子上还有点小肉肉，我依然感觉很快乐。&br&&br&而你每天吃顿饭，吃完后悔自己是不是重了2斤，拉泡屎，高兴自己又轻1斤，遇到平台期，你不得崩溃？这种心态，并不利于长期减肥。&br&&br&我也说了，&b&你不必要完全按照我的食谱来&/b&，我只是给你们提供一个思路，你可以根据自己的喜好、条件变化，我吃蛋白感觉没事，你吃就感觉想吐，那你完全可以找其他代替品，又何必折磨自己呢？&br&&br&&b&如果你不能像我一样，在减肥中找到乐趣，我宁愿你做一个快乐的胖子。&/b&&br&&b&因为，减肥是一辈子的事。&/b&&br&&br&-----为什么不给俺点赞！只收藏不给赞的都是凑牛氓！&br&&br&作为一个混迹大学四年，宿舍完全无法开火（限电300瓦，明火我怕着了），只能吃食堂，苦苦研究各种减肥方案四年的苦逼……好想回答不要拦着我。&br&俺的回答就是：&b&&u&尽量自己做吃的（如果怕麻烦就表减肥了！），因为这样你就可以避免一些不健康油脂（大概吧），实在要在食堂吃要学会聪明的吃。&/u&&/b&&br&首先，每天自己能做的有几餐呢？我是早餐（偶尔也在食堂解决）＋晚餐自己做，中餐在食堂吃。&br&其次，减肥的时候怎样做到健康？那么饮食就要涉及到：&u&粗粮＋蔬菜水果＋高质量蛋白，大致方向对了就成，我提供的只是一些例子&/u&（注：不赞同节食，本人曾经一年不吃晚餐，确实很快瘦下来了，但是家人见到我瘦了的样子一点也不开心反而说我面黄肌瘦一点也不好看，而且之后无法做到一直不吃晚餐，很快反弹了，呵呵。&b&&u&所以，别吃撑，但请吃饱。&/u&&/b&）&br&-------------快乐的分割线~~~~&br&以下是具体做法：&br&&b&早餐搭配&/b&：粗粮淀粉＋蛋白质＋蔬菜，尽量流质和固体食物搭配&br&可选择的淀粉有：全麦面包、粗粮粥（食堂有）、红薯玉米等（食堂偶尔有）&br&蛋白质：鸡蛋白、无淀粉火腿（22g蛋白+7g脂肪/100g）、牛奶、酸奶&br&蔬菜：圆生菜、黄瓜，无需烹饪的蔬菜。&br&方案：&br&1.全麦面包夹着生菜和火腿，还可以来点西红柿，配一杯黑咖或者牛奶（最爱）&br&2.粗粮粥+鸡蛋白两个+腌白菜（这三样都是在食堂有卖）&br&3.红薯+蛋白两只+牛奶酸奶or黑咖+腌白菜&br&4.在学校门口买个卷饼，其内容：生菜+里脊肉+土豆丝+一张薄饼（放纵的时候吃吃），我会叫老板多放生菜少放土豆。再加个黑咖or牛奶&br&……发挥你的想象力吧&br&这么一看，每天的搭配是不是很丰富？也不会天天就吃一套吃到想吐。&br&&br&&b&中餐搭配&/b&：随便吃啦，但要注意，聪明的吃。&br&我现在是在公司实习，中午也是要吃食堂的节奏，之前在学校的时候由于要上课也没那么多功夫弄午餐。在食堂吃的时候，我就注意几点：&br&1.避免加工过很多道的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，里面可能有很多肥肉。&br&2.避免油炸。&br&3.有红薯俺就不吃米饭了。或者不吃淀粉了。&br&4.由于公司是自己带碗，我就选了一个容量较小但刚好能吃饱的碗，很好控制~如果学校给的分量太多，不提倡浪费，可以找个和你一样减肥的小伙伴一起吃，如果实在找不到……别问我我也不知道肿么办了，叫大妈少打点？&br&中餐我一般比较放纵，因为还有其他两餐可控，既然人森已经如此艰难有时候就让自己开心点吧……但是注意只吃个七八分饱，注意哦！&br&&br&&b&晚餐搭配&/b&：蔬菜+蛋白质&br&哈哈哈，我的搭配只有一样：&b&圆生菜+无淀粉火腿（85G）+煮鸡蛋白两个+少量日式沙拉&/b&。简单粗暴，把生菜洗了撕碎，把火腿、蛋白切块，放两勺日式沙拉，搅拌搅拌，吃~&br&无法开火、连烧个水都是奢望的学生党，望着各种鸡胸肉好吃的做法，两行泪水流下来……&br&&br&在这里推荐一个神器：煮蛋器。这玩意儿非常神奇，可以煮鸡蛋可以蒸鸡蛋还可以热点小菜……我是用不了啦，但是在家的时候曾经用过，还用它做过双皮奶，双皮奶貌似也是一个很好的高蛋白食物，但是外面小店卖的那个甜的啊……绝对是玩命的加糖。自己做的话可以买代糖来放，好吃又健康~&br&---------11.28更新----------&br&有同学很纠结晚餐的问题，可能在一些学校里无淀粉火腿和生菜不是很好弄到，过了那么久了我其实已经研究出点别的东西了和大家分享一下&br&&br&关于晚餐，你完全可以做很多种沙拉，材料就用你买得到的蔬果和蛋白质（比如煮鸡蛋）就能做到了。&br&我想的材料有几种，供参考：&br&蔬菜：生菜、黄瓜（比生菜容易保存）小黄瓜也行、西红柿（可以用圣女果）&br&水果：苹果香蕉木瓜奇异果等等等等，择一即可，水果含糖量高，选择1~2种调节一下沙拉的口感&br&蛋白质：鸡蛋、无淀粉火腿，如果超市有牛腱也可以买~就是成本比较高&br&&br&沙拉由2~3种蔬菜+1种水果+蛋白质（2个蛋白或者别的什么搭配，看你喜欢啦）统统切碎拌在一起，加一点日式沙拉（酸奶也是极好的！就是不要用类似千岛酱那种超多脂肪的沙拉）量自己把握就好&br&&br&然后开吃！&br&&br&如果冬天不想吃凉的，可以用微波炉热一下，不要太久（1分钟以内，用酸奶做沙拉的等蔬菜热了之后再淋上），会有烤蔬菜的香味捏~&br&&br&同学们无需过分严谨的遵照我的食谱，我只是提供一个思路，而且我写的量也是非常不科学的，但减脂是木有问题哒。如果说生菜不好买，你可以看看有什么蔬菜又能生吃又好保存。&br&&br&有时候我懒，就喝一盒脱脂奶+两个鸡蛋白搞定，饿的话可以到食堂点个煮青菜or粥神马的，你们比我更聪明，开动脑筋哦~&br&&br&对了学校通常宿舍楼下流浪猫会非常多，吃完蛋白的蛋黄不要浪费哦，用来和喵们交朋友吧~一只猫吃一个蛋黄就好，不能给多啦，不能是卤蛋或者茶叶蛋哦&br&&br&总结：&br&我懒得计算卡路里，反正每天感觉吃个1000大卡~1200大卡的感觉就行，碳水基本少吃。吃了四年慢慢也吃出感觉了，而且并不是每天严格执行，偶尔会和基友出去放纵一把，放纵的时候都注意着量别吃太多~我相信学校条件比我差的不会太多了吧，还能怎么着呢，条件比我好的应该大有人在，宿舍还能有个煮蛋器煮面器热水壶啥的……事在人为啊~&br&----------------------饮食部分完结-------------------------&br&更新一下，虽然不造有没有人看了……&br&安利一个超美味的饮品！——smoothie!!!&br&一般是几种水果几种蔬菜和牛奶一起混合用搅拌机打碎！（搅拌机淘宝买的，60元）&br&早上来一杯神清气爽！&br&&figure&&img data-rawheight=&792& data-rawwidth=&612& src=&/64e7a2c50c3ba89d1eb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/64e7a2c50c3ba89d1eb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/b490d263d96ae22f1e8924aa36defbc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/b490d263d96ae22f1e8924aa36defbc6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/76f786dddd2c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/76f786dddd2c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/d64ae807deb7042571af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d64ae807deb7042571af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/c23ecc2af0e501c21d49c114_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/c23ecc2af0e501c21d49c114_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/0fdcdfb87184e6eec441b69e64e9c094_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0fdcdfb87184e6eec441b69e64e9c094_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/00cc696f8d520b02e1dd5fd03c973bbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/00cc696f8d520b02e1dd5fd03c973bbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/fa4c1ea909d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fa4c1ea909d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/846caf9f117b832fab53_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/846caf9f117b832fab53_r.jpg&&&/figure&另外推荐几个微博上的健身号～&br&浪人王老汉&br&人鱼线vs马甲线&br&FitTime睿健时代&br&MikeLingFitness_凌云健身&br&等等等等，你基本上关注了一个微博会给你推荐相关的人选，挑几个自己喜欢的关注吧～&br&这些号大多数比较关注女性瘦身，提供了非常多的非健身房的专业建议，没钱去健身房消费的小伙伴们的福音～尤其是凌云健身，出了一套家庭健身视频，感动！&br&&br&-------------这里是分割线---------------&br&我又来丰富我的答案啦！&br&推荐几个好用的减肥运动app&br&1、keep（无氧训练、心肺循环训练、拉伸教程，超好用，强推！）&br&2、虎扑跑步（跑步公里记录、跑步打卡，每天分享到盆友圈也是酷酷的）&br&3、人马健身（饮食打卡，好多小伙伴的健康饮食你都可以参考一下的）&br&&br&记得点赞嘛小伙伴们，难道只是因为我没爆照嘛！
自从发布这个答案以来，有不少小伙伴问我，瘦了多少斤，瘦得多快，云云。 其实这样的问题，我是不想回答的。 瘦得多，瘦得快，不代表你能一直这样瘦下去。 说实话，这套食谱是我写给在校大学生的，现在我都毕业工作一年了，早就不是用这套食谱了，当年用这…
看了下面的回答我觉得要么太学术要么没说到点上，因为你们不懂节过食的人，经历过无法自控的贪食的滋味。&br&享乐型饮食。其实就是吃东西的时候很爽，又觉得明明饱了啊，怎么还想吃，还停不下来，一直吃到撑的不行。然后悔恨不已，甚至有去做补偿行为的，比如催吐和泻药……&br&一直都有各种减肥法，大家也受了不少苦，什么断食的绝食的，水果餐无淀粉餐…&br&我想从另外一个思路来说说减肥。&br&那就是用你的脑袋来减肥。&br&其实针对于减肥的公式有很多，什么管住嘴迈开腿啊，什么三分吃七分练啊，还有一些五花八门的理论，吃肉不吃碳水化合物啊，晚上睡前四小时不进食，什么香蕉热量高不能多吃，蔬菜低卡怎么吃都没问题……&br&你们真的相信胖瘦是由这几句话决定的吗？&br&那看到的瘦子都吃肉不吃米饭了？你看到的瘦女孩都不吃麦当劳？&br&我想说探索减肥多年的答主，深知瘦下来是一个系统的事情，绝对不是什么不吃这个，不吃那个，空腹有氧，有氧后无氧，这些几个公式就能在胖子身上实现的。&br&所谓的享乐型饮食，请问你享乐的过程是脑袋觉得爽还是胃觉得爽？还是只有吃进去的时候嘴巴在爽？&br&你真的有意识到你在吃什么吗？你有细细咀嚼品味食物的味道吗？还是大口吃掉还干吃都不觉得过瘾？&br&其实瘦子们吃，他们基本上没有忌口的，除非是人家不爱吃的，看到从小就慢条斯理的，吃饭细嚼慢咽的姑娘她们大都不胖吧。&br&讲真，慢慢的吃，品味食物，去吃你爱吃的东西，别为了减肥控制食欲、压抑食欲，只会越来越馋的。&br&当你尝出了巧克力真正的味道，你不会觉得它有多么难放下，当你意识到你吃的东西在嘴中松软变成半液体状咽下的时候，真的会知道自己是个几分饱，我相信基因对于肥胖有决定性的作用，从小就比同龄的孩子长得快，可能是家族里有胖子，但是绝大多数孩子出生的时候都属于正常范围的体重。我们怎么就过了十几二十年之后就比别人胖出那么多？&br&一切的一切都要归因于饮食习惯。&br&千万不要小看这几个字，&br&我所认为的习惯可以从婴儿说起，&br&很多中国的家长都在宝宝很小的时候乐于喂养，只要是宝宝一哭，她就给喂奶，宝宝一哭，她就喂奶。虽然，婴儿饿的很频繁，但是你从何得知他哭就是饿了呢，久而久之小孩子的胃口会被撑大，学会吃饭的时候也会嘴巴不闲。&br&再长大一些孩子长身体，大人们以自家孩子能吃为荣，在外都跟别人家孩子比饭量，虽然营养丰富促进生长，但丰富不是这么喂猪的喂法，任何事情都是讲究量的，难道能吃就非要吃个撑的难受。&br&这样的习惯养成很难学会细嚼慢咽。&br&其次，咱们女生减肥，会有很多人都是什么三天苹果减肥法，一周黄瓜鸡蛋减肥法，过午不食减肥法，瘦过…然而那个瘦不是我们的。&br&因为我做不到永远一天只吃苹果，做不到一辈子过午不食，我总会遇到吃了两片室友给的饼干，中秋节家里寄来的月饼，减肥后这些东西尝了一口便无法自拔……尝了一口竟发现世间有如此美味，从此我曾在超市不屑一顾的蛋糕饼干巧克力都是我眼中泛光的焦点，从此路过面包店，除了咽咽口水就是深吸一口那种香郁甜腻的空气，然后懊恼自己的粗腿，大屁股，圆脸，为什么别人轻松自如的就是瘦人，而我却受这份苦..&br&然后有一天，馋的难受，买了一点，想尝尝味道就放下，放下？企是你说放就放，你以为节食，长期饿着的身体会让你自己说了算？&br&不到几分钟的功夫，手中的面包呢？再几分钟的功夫，怎么家里能吃的东西都这么好吃，再几分钟的功夫，好想出去买东西回来吞掉？！&br&有过厌食贪食暴食经历的妹子一定能够明白这种滋味吧&br&接下来是无止尽的懊悔，恨不得马上打死那个刚刚无法自控的自己，是什么力量让我们的手伸向那些食物，为什么吃了这么多我还是不饱？为什么刚刚我的心我的脑袋我的思绪都在说，我要吃。&br&我常常潜水在各种减肥论坛上，虽然不发言，但是这几年下来，学会的绝不仅是减肥这一件事.&br&我想和大家分享，因为我知道有无数女生在暴食和节食中盘旋着，挣扎着，痛苦着，这里面的苦楚只有经历的人才会懂。&br&上面说的用脑袋减肥。&br&就是从现在开始请忘记你深信不疑的狗屁理论，不要再相信瘦是靠饿着的了。&br&因为你根本不可能一辈子在饥饿中度过。&br&请你想象自己会到小婴儿的时期，一切都是新的，你的代谢你的肠胃都在准备着为你工作，请善待它们。不要再摧残了。&br&每天起床，记得喝点水，小口小口地喝，去洗漱去放音乐去准备早上的食物。&br&吃那些精致的优良的食材，营养均衡就不会饿。&br&早上有干货有流质食物，就是啊，一夜没进食，肚子会空的，就算感觉不到饿也不是不需要吃，代谢是靠早饭启动的，要有非常丰盛的食物。&br&最主要的是迅速提供能量的主食，包子饺子饼子，啥都行，记住爱吃的东西放到早上吃，注意量注意慢慢吃，细嚼慢咽品位它。真的不会停不下来的。&br&鸡蛋（煎蛋煮蛋都可以），（为什么说都可以，我当然知道煮蛋比煎蛋热量低，但是你要爱吃哪个吃哪个，不然你会觉得自己吃了不喜欢吃的东西，吃的时候也非常不开心，不开心就证明不是一个能坚持的饮食习惯）&br&粥还是豆浆牛奶都可以，早饭有蔬菜吃蔬菜，没蔬菜吃点水果，爱吃坚果再吃几粒坚果。&br&这才叫一份完整的早饭，没时间的话，也至少有一份喝的，一份干的。&br&可以吃到饱，但是也不能撑，怎么叫饱而不撑，这是需要练习的，每天都学习在吃东西的时候有意识的进食，不要狼吞虎咽塞满自己的胃。渐渐的你就会知道自己的能量点在哪里，能量点，就是我要提出的另外一个概念。就是刚刚好，吃完了不影响你的行动不影响你正常动作，甚至不影响心情的那个点。没错，我想这需要半个月至一个月的时间来练习&br&我在上午会加个餐，和很多大v提倡的少食多餐一样，我会加个水果或酸奶甚至是很多减肥的女生不敢碰的零食，当然也是细嚼慢咽。吃得很慢吃的很舒服，大脑很满足，我的下丘脑得到了满足，发出了it is enough的信号&br&午饭和晚饭&br&我基本上都是有饭有肉有菜&br&用大脑去想你爱吃的东西，你来到食堂是想打哪份菜就打哪份菜，茄子油多但是爱吃我也要吃，因为吃到自己喜欢的东西，大脑才会有所节制。一样的每口东西都细细的嚼。每样食物都有自己的味道。我相信你也会知道六分饱七分饱八分饱是什么感觉。小口喝水小口吃饭，真的很快就饱了就是饱了，没有什么饱了还想吃，因为知道再吃就难受了。&br&虽然不会让你一个月瘦十几斤。但是坚持的住，会成为你一辈子的习惯，会是你成为瘦子的好办法。它没有痛苦的感觉，你不必忍饥挨饿，不必做大量的运动去消耗什么，我知道减肥是摄入小于支出的道理，我也能够背得出大部分食物的卡路里，但是你看好多瘦人从不去健身房跑步，从不吃减肥餐，就是很平常的吃正餐，也没撑的难受，就算哪顿吃多了长个一两斤，过几天还是瘦的下来 ，体重一直都稳定，我室友她就是晚上饿了也从不控制什么，越控制越想要不是吗？就算睡前饿了，吃一两口东西，让胃里舒舒服服的睡觉难道不好吗？一两口足够你消灭小饥饿了，你以为你半夜饿醒，半夜饿得睡不着就瘦了，难道你不怕第二天早饭吃的吸收的更多吗？&br&其实我不想让大家都做一个机器，以为输入多少卡路里，消耗多少卡路里，就能等于什么体重，这在专业健美健身行业都是需要长期严格控制，都未必能得到的结果，何况除了输入和支出，我们身体这么复杂的机制，你控制的住嘴，你还控制得了它自我调节吗？&br&所以我提倡和身体和解.别再去吃你没欲望的水煮鸡胸水煮白菜了，&br&米饭这么暖人心的主食到底招谁惹谁了，它比我们恋恋不忘的饼干面包巧克力热量低多了好吗？&br&非要戒掉米饭如贪恋零食吗？&br&&br&上面有的回答说什么自己都控制不好，那别的事也做不成，说白了就是馋，&br&这种话真的非常不负责任，你一定没经历过贪食的滋味。&br&要知道很多妹子减肥时的毅力，都非常惊人.在工作上也对自己追求完美，在学习上更加刻苦，就是有了这种完美主义，才有了后来的节食和暴食的循环。&br&姐妹们，不要相信减肥谣言了，&br&要知道，我们只是没学会好好吃饭。
看了下面的回答我觉得要么太学术要么没说到点上，因为你们不懂节过食的人，经历过无法自控的贪食的滋味。 享乐型饮食。其实就是吃东西的时候很爽，又觉得明明饱了啊，怎么还想吃，还停不下来，一直吃到撑的不行。然后悔恨不已，甚至有去做补偿行为的，比如…
瘦脸，男女相差不大~&br&如果胖的话，减肥肯定瘦脸&br&如果是水肿的问题，拜托晚上不要喝水，早上按摩按摩，然后，吃饭喝粥选择利水的~&br&如果是骨骼的问题，除了整容是真的没办法啊 但是男生脸部骨骼大其实不是问题 不是有一词叫有棱有角嘛&br&如果不是胖、水肿和骨骼的问题，想要脸更顺眼就看肉有没有均匀分布在它应该在的位置上啦，这就是女生毕生追求的“紧致”和“饱满”！&br&&ul&&li&看过一个帖子，是分享一个日本杂志刊登的根据面部骨骼和肌肉的分布进行的按摩手法，图贴完了，但是楼主弃楼了，求大概翻译（比如每个动作按几次来着(╯﹏╰）~~
&br&&/li&&/ul&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为了小颜不顾一切！整合一切有效的美颜瘦脸方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&什么？ 你没有耐心做？早就猜到啦，上面的分享给妹子！&br&&ul&&li&火遍微博的&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[转帖]U脸变V脸!!终极瘦脸秘辛大公开!!——rouan_北京即时贴&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 步骤很少，又很好做，照片在那儿了，效果看的见！&/li&&li&微笑。。。。不是在瘦脸中还让你积极向上啦！是我发现微笑可以锻炼颧骨和下巴周围肌肉，应该有利于皮肤紧致饱满的。&/li&&/ul&嘴角上扬，相由心生，人体真神奇~~~
瘦脸，男女相差不大~ 如果胖的话，减肥肯定瘦脸 如果是水肿的问题，拜托晚上不要喝水，早上按摩按摩，然后，吃饭喝粥选择利水的~ 如果是骨骼的问题，除了整容是真的没办法啊 但是男生脸部骨骼大其实不是问题 不是有一词叫有棱有角嘛 如果不是胖、水肿和骨骼…
本来在薄荷说了一遍，但是还是遭遇各种暴食和节食的小盆友大盆油小姑娘大妈大姨一边含泪一边说我就是管不住啊怎么办，运动好苦好累啊我觉得就是节食轻松啊，我根本坚持不了运动啊我只能吃得越少越好啊。&br&然后吃的比我家楼下的乞丐还少啊！！我家楼下乞丐还会买俩馒头啊！！这些节食的姑娘就是一群吃生菜叶子的草泥马啊！！你们老娘应该觉得生你们还不如生一只叉烧包吧！！&br&然后节食之后这些姑娘就开始暴食，吃的令人惊叹什么几袋面包几斤饼干几块鸡排几块蛋糕，而且说今天暴了明天又暴了，姑娘啊你这么吃你家真有钱啊我真羡慕你，我站在甜品店里都嫌弃6寸小蛋糕价格居然三位数，而你们居然一口气就能吃俩！！！&br&你们带动的是全国的恩格尔系数啊！！&br&我在薄荷十八个月了，我身高167最胖的时候是140 最瘦的时候是95，说实话瘦成人干真的不好看，你不要以为周围的人说你真的太瘦了是嫉妒你，太瘦了真的毛都不好看啊！！而且男朋友不疼大姨妈不爱，身体还差，之后我接触到了新浪微博里很多运动达人，那肌肉看着是赞爆了，到现在增肌的体重是103。现在我觉得，除了运动和营养均衡适当的饮食之外，其他的方式都可以滚粗。&br&薄荷厉害的大有人在，30kg的，骨瘦如柴的，多了去了，如果你觉得她们才叫厉害，请你按右上角的叉叉。如果你觉得那些宁愿不要mc，绝食减肥成功的人才叫厉害，请你按右上角的叉叉。如果你觉得那些21天，3337算厉害的，请你按右上角的叉叉。&br&但是我知道，每个人都有年轻不懂事的时候。&br&刚开始减肥的人，都想过要尝试节食。&br&然后也会接触到暴食。&br&没错，我试过绝食法，节食法，我暴食过，我催吐过，我试过那些让人恶心的错误减肥方法。&br&我不会像其他人那样对对一遍又一遍的说，这是错的~~这是错的~~这是错的~~&br&有些苦头，你自己不吃，你是绝对不会有感悟的，别人对你说千百遍，你自己也还会往火坑里跳。&br&你看那些mc没有了的人有多少，那些把自己折磨病了的人有所少，但是照样有大把大把的人在绝食，在节食，在暴食，在催吐。有用么？！我跟你说，你对那些人说一千遍，也没用。&br&她们继续节食几乎什么都不吃，或者不吃饭，甚至有些人一年都没有吃肉，但是有的人继续暴食到可以吃四五个人的分量，然后催吐的像被强奸一样，同时却又可笑的在搜索节食方法和解决暴食的方法。&br&说得难听一点，狗改不了吃屎。你别说我说话难听~我说话就是难听，怎么了！&br&我说说我自己吧。我也暴食过，多少个早晨，我回忆起昨天的暴食，心生悲伤，于是决定绝食一天。&br&日复一日。&br&爆了绝，绝了爆。&br&呵呵呵呵呵。&br&节食真的只是一个使你越来越胖并且毁掉你所有自信的过程。&br&如果你能懂我现在再说什么，那你继续往下看。如果你还在想明天吃三百还是五百大卡，我拜托你关电脑关手机睡觉吧，我不想和傻逼有任何瓜葛~&br&我就对你说一句。&br&一旦你下了决心。&br&就不要被任何人影响。&br&如果你不知道什么是基础代谢，那请你自己在薄荷琢磨。如果你不知道一天要吃大于1200kal，请你自己去查。如果你不知道要营养均衡，请你关掉网页。我不想重复那么多说烂了的东西。我也相信看这个微薄的人，这些东西早就滚瓜烂熟，看了千百遍。&br&我记得有个亲说，因为减肥 谁敢说你们的生活没有变化&br&笑容少了 变得很敏感 对食物投入了过多的关注 卡路里计算强迫症等等……闭上眼睛 想想现在的你 再想想以前的你&br&不要总是暗示自己暴食了&br&无论吃多了吃少了&br&都不要去回想&br&其实很多时候在旁人看来无非是馋了 吃多了&br&你TMD硬要觉得自己是暴食&br&然后又发誓不要有下一次 其实这无非是找死&br&其次 发誓不要有下一次 无非是放不下减肥的行为 喜欢吃为什么不可以吃呢？&br&你要听从身体的声音 其实一个健康的人 是不会胖到哪里去的 也不会瘦到哪里去 所以不要盲目的追求竹竿身材 毕竟每个人基因不同 拥有一个健康的身体 一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘 和谐的家庭关系 积极向上的生活态度 难道这些 都比不过一件S号的衣服？&br&当然，你问我节食能不能瘦。&br&能。&br&当然能。&br&我告诉你，21天你别吃，我保证你瘦20斤。&br&别吃东西痛不痛苦？？？？&br&我告诉你，会痛苦的你想自杀。&br&但是。&br&这还不算什么。&br&当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。&br&那才是人生最大的痛苦。&br&现在看见绝食的，我就呵呵。&br&你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。&br&你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。&br&看到这种人，你就等着看笑话。&br&最好笑的笑话。&br&我就告诉你，减肥没有捷径。&br&只有运动加控制饮食。&br&你并不是不知道怎么样才能瘦，&br&你只是不愿意去做。&br&管好你的嘴，养成好习惯。&br&形成一个习惯，要60天。&br&但是你一天，也可以毁了它。&br&女瘦子的生活习惯是这样的：&br&她们对食物没有过多的欲望。吃东西是为了享受而不是完成任务。会多吃自己喜爱的食物但是饱了就停下来去做其他的事情。（现在很多胖子已经没有饱腹感不知道什么是饿，什么是渴，并且不知道什么是饱了。因为她们的神经已经不正常运转了。）&br&比如一袋薯片，一袋饼干，吃一些就放下了，这不是矫情，而是欲望已经满足了。其实当你的口味清淡之后，你会发现对零食的欲望越来越小。薯片越来越咸，饼干越来越干，而巧克力越来越甜。她们非常不能理解为什么要暴饮暴食。&br&喝水比较多，去食堂吃饭，三顿饭都吃。有时候会加餐。&br&去餐馆吃饭，吃的不怎么少。&br&喝饮料，和咖啡，吃雪糕。烧烤也吃的。&br&不过她们总体来说都不爱这些高热量垃圾，只是吃着玩。对吧。&br&正常的作息时间是和太阳公公一块睡觉一块起床。可是现在的孩子晚上12点之前睡就很好了。&br&最重要的一点是她们爱自己。累了就睡觉，渴了就喝水，饿了就吃饭。她们随时都在满足自己的欲望。所以她们的欲望就是正常的不过量的。&br&她们不会想一口气吃下一只鸡，也不会想把超市搬回家。&br&比如，你今天特别想吃绿豆饼，你觉得你可以吃一斤。那就去买一斤，但是不要在大街上一边走一边吃。你回到家里，把绿豆饼摆在盘子里，然后很正式的吃它。你可以吃完。但是请不要猴急。也用不着小家碧玉细嚼慢咽。我只希望你每一口都尝到绿豆饼的味道。吃的时候不要忘记喝点水。姿势能优雅一点就更好了。&br&能做到吗？能的话，吃完了再告诉我答案。&br&有一个减肥成功的姐姐写的帖子大概是这样说的。&br&她每次吃饭前都会与胃来一次对话。她答应了胃不给它填补垃圾造成负担。&br&这样她的胃就会努力为她工作，消耗掉已经有的垃圾。&br&你觉得我在开玩笑吗，我没有。&br&我们的身体是听得懂我们的思想的。&br&把每一个器官想成独立的个体。&br&善待它们，它们会回报你。&br&你觉得废话很多。&br&那么我只要你记住两点。&br&不要急。&br&不要误入歧途。&br&请好好吃饭，控制一点，少吃零食， 多运动。&br&我和你拉钩，你一定会瘦下来。&br&可能要比较久，要三个月，半年。&br&但是，久么？？？&br&你告诉我，你反反复复减肥多久了？？&br&有没有三个月半年？&br&你还好意思说久？？？&br&首先你必须远离节食。&br&如果你能好好运动，哪怕你只能懂那么一下下，管住自己的嘴巴，善待自己的胃，那你就能成功一半。虽然我说不上会健身会运动，无非就是偶尔in一下piu和慢跑，比不上微博里很多健身达人，她们会按照严格的课表，给自己制定详细的计划，还能做出不但可口还漂亮的饭菜。这些我都很羡慕，我也一直在关注他们，她们都是我的偶像，还有支撑下去的目标。&br&但是我只能说，你尽力去做，你就会没有遗憾，未来的你，一定会觉得今天的坚持，好值得。&br&还有，关于运动会不会长肌肉的问题。&br&我只能说，当年我节食的时候剩下了一身肥肉。现在我增重了那么多每天运动，肌肉多了脂肪少了，我真的感谢天感谢地还来不及。&br&而且，姑娘们，你们这点运动量，真的长不出什么肌肉！&br&如果你不要肌肉，那你送我吧！！！！你们不要的都送我！！谢谢！！！&br&在这里说的差不多了，最主要的就是，节食的姑娘，别再节了，你总有一天会胖起来滴，选择正确的方式吧。&br&我也不是神马运动达人也不是什么很有经验的人，我就是一普通的不能再普通，有一点点凶}
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那个女的腰上有东西支撑着的吧
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楼主发言：39次 发图：0张 | 更多
大家觉得我看起来像多少斤的
等不到小伙伴，等来小广告，谁帮我举报它
我猜不会低于100
我猜不会低于100
猜我多高
我就说一般我说出体重大家都不相信的，大家踊跃上图啊
身高176啊，体重 140吧。
115我猜的，。
已经有小伙伴猜中了，那就公布一下，身高176体重140,所以我看到淘宝买家秀里，妹子都说自己身高170+体重一百零几我都森森的受到了伤害，自我感觉是比较匀称的，不算胖也不算瘦吧，那些跟我差不多高，少三四十斤的妹子太羡慕了
176就不是普通人的身高啊 不过百指160左右的啊
楼主在125斤上下。因为我同事170cm114斤，看起来非常瘦和高挑，楼主比我同事高，所以加个10斤吧。
真心不像
生完宝宝超过120斤的还是挺多的，有的人体重不轻，不过显瘦，可能是密度大吧，扎实
可以楼猪属于腰长腿短，一点比例优势都没有，白瞎这大个子
腿有点偏粗，176的话估计115？
我最好的朋友身高也是176，体重116-118，看上去已经是特别瘦了
我178 150斤，男
楼主真心看不出来140，感觉最多120
那也猜猜我的呗 上拍下，可能显腿短哈
觉得咋们国家对女性的体重挺苛刻的，160妹子九十多斤一百斤已经叫胖了》？
楼主身材挺好的，腿也直，看不出来有140，可能是因为个子高吧，在八卦，某人眼里你只要体重过百了就是胖子，她们才不管你身高多少
矮子表示特别羡慕楼主的身高 匀给我10厘米多好呀
176 140还真看不出 怀疑你家称坏掉啦 我老公176 160肚子很大，腿也很粗，就算瘦20斤也只是正常体重，不会像楼主看起来那么瘦
上身肉不少，不瘦
我觉得额楼主身材挺好的，标准身材的样子，干瘦不好看。我162,95斤，再加上本身密度大，所有见我的人都说我瘦的不健康，在增肥。
网上的身高体重有真的吗？不到1米六的非说自己168，体重过了九十斤就是胖子，认真你就输啦，
楼主bmi22还能有这视觉效果，真牛。估计是经常健身，肌肉多。
120-130之间吧
哪里看得出啊 176大高个 看着最多像130
171，88斤，女。
这体重好恐怖，我男票182才130多斤
82斤，但是楼主这么高的个子想象不出来应该多重
68KG,男，有小肚腩了
中国人以瘦为美，欧美人不是，以健康性感为美
奔兄里，景甜自爆体重95斤，她也就不到165吧！比郑爽矮好多，看起来还那么瘦，这才是正常的！现实中160左右的妹子体重100斤是非常正常且偏瘦的体型，穿s码无压力
我164，体重110，看到身边我这个身高的好多都是90几斤，好拙计的感觉，好想瘦到98斤，我的肉比较松，估计要把肉练练紧
lz肉比较紧实，大多数人肉比较松弛，中医说肉松是脾虚
不过百也是要看身高的，身高160以上，体重不过百，现实生活里不会好看的。 我不到160也刚过百，我觉得挺好的，健身饮食都有规律。
好羡慕你们大腿中间有缝隙的。。。我穿裙子大腿根磨得慌
楼主腿很匀称啊~
@涯叔不哭度娘帮撸
楼主个子真高，大长腿
身材很匀称
我163，以前95斤左右时所有人都说我好瘦啊，现在104斤左右，再也没有人说我瘦，都是真心认为我不瘦
楼主是实诚的人，我在生活中，见到的女孩子，大多也是体重过百的，我上班的公司比较特别，会给来人称身高体重，大多165以上的女孩子，基本都要110-130斤才能看起来比较好看一点，来了天涯，我才知道，165的女孩子体重过了110就是死胖子。我都觉得我是不是活在火星了。
看身高
看骨架看尺寸，我发现骨架和肌肉含量对体重影响挺大的
楼主身材还不错呀，生活中哪有多少完美的女孩！不过，你看上去不胖，居然有140？？？你的骨头真重啊
跟脸型有很大关系，我166，自我感觉只有100斤左右的时候看起来才瘦，110就成胖子了，因为我是大饼脸，哭
楼主176，140斤。真的看不出来啊。。。。 我前男票175，120多斤，他是很瘦，可是你也很瘦，怎么可能比男的还重呢，我觉得有点神奇了
我173-108。
猜猜我的
我受到了暴击，我170.98斤，属于上身瘦下身胖，而且肉很软，我感觉楼主的照片看起来和我差不多！！
我165 100 看着胖瘦跟lz差不多………悲桑
我一个同事，170+才96斤。其实这样的体重在现实生活中挺吓人的，她的腿能看清骨头的轮廓都。但是穿对衣服绝对秒杀，很时尚。
我162，92斤，基本上所有人都说我太瘦了
身长腿短
不是馋就是懒
楼主176啊！！这个身高换算一下怎么也得130+的体重才正常
大学寝室室友，男，身高178cm，体重100斤，瘦的跟杆似的
170……51.5公斤，刚生完小孩三个半月
我172 120斤 看起来跟楼主差不多
大学舍友172/120，她是骨架大，已经很瘦了没什么肉。
楼主身材好好
??
同样的重量，脂肪是肌肉体积的5倍，单纯算体重没有意义
猜一猜我的，猜一猜几个月(?￣ ? ￣?)
173，94斤。没减过肥，饭量比我妈大。
160 100斤正好，看上去脸肉很多 小腿、手臂也粗 看上去很肥TOT
@qingjieawo
07:18:38 我162，92斤，基本上所有人都说我太瘦了 ----------------------------我也是我也是
但是我腰粗
楼主身材很匀称，穿衣服时注意腰线提高点，就是完美身材了。我一直觉得160以上体重不过百的要么干瘦要么肉松，反正不好看。
报身高体重并没有什么参考价值 应该加上三围 有无健身习惯的两个人，即使同身高体重，体型上相差太多
110--120左右 这么大个骨架子不会太轻
本来身材就不是越轻越好看的 也就天涯审美畸形 我165 102就是瘦而不弱 然后我那天用家里的摄像头照自己就发现了一个庞然大物 所以女明星你看上去感觉高的其实就是特瘦的矮子 一眼看上去高大壮的那就是正常身材的真高了
@涯叔不哭度娘帮撸
14:16:08 大家觉得我看起来像多少斤的 ----------------------------- 我以为是我同学，和你身材一毛一样，就是腰长腿短，她胖到130也看上去还好
@qingjieawo
07:18:38 我162，92斤，基本上所有人都说我太瘦了 ---------------------------- @月亮星星眼
14:16:56我也是我也是 但是我腰粗 有66cm ----------------------------- 那没有，我的腰还是比较细的，关键是我不知道我的肉长在哪里了导致我有92斤
天啊，怎么可能这么重，难以置信。
身材很好，还有马甲线
103斤，大概是因为胸小??????
176的身高130都不胖，有个同事这个身高120斤看起来很瘦
我165，102斤，特别羡慕高妹，自带气场和长腿
楼主显瘦，看着110左右最多。可能腰比较长，腰长的话上身都会比较细，会很显瘦
我一米七！120斤！
看身高猜不出的，肌肉比脂肪重好多倍，我家那个喜欢健身，比楼主还矮一点呢，147斤，然而别人都说他看起来像120。。。。楼主那照片都能看出马甲线来了，绝对妥妥的肌肉多
我一直觉得单纯看体重没有意义，体型最重要，但凡身高在165以上，体重不过百的话就太麻杆了，没胸没屁股，好看在哪里？楼主的身材我觉得不错啊，140也不重。
39了 92斤 从18岁开始84—92斤徘徊 除了怀孕生孩子到了100 一直是这样 不能忍受自己超过这个数 受不了
现在审美都畸形了，过瘦过胖都一个样，不好看。
不能吧...我妹一米八，不到一百二，看着和楼主差不多。
体重不过百，不是平胸就是矮
160 90斤的路过 生娃之前这个体重 生娃之后一度重到100斤 后来因为娃狂吃奶 速度降到90就不再降了
现在保持平衡 我多吃也不长肉 少吃也不掉肉
楼主身材好好！
不能看重量，看你体脂比啊
有个说法是骨架沉的，有的人就是并不轻，但人家也不胖啊，也可能是肉紧实，我自己168，体重104-108斤之间，怎么都说看起来瘦，我也不健身，肉也不紧实，估计我是骨架沉吧。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)&figure&&img src=&/b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/b_r.jpg&&&/figure&&br&体重超过 76.9kg 的人有侵占公共资源的嫌疑。
体重超过 76.9kg 的人有侵占公共资源的嫌疑。
增肌减脂并行，这完全可以啊……或者应该说，我认为正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。（对女性来说就是丰胸翘臀的同时，细腰瘦腿。）&br&在知乎，先不扯虚的，直接给图表。&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/791bed5a1da9f4_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/791bed5a1da9f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e1b21acceab371_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/e1b21acceab371_r.jpg&&&/figure&上面这个图表的实验是5个月力量训练（每周做几天的腿举）。我们不管他。只看他做的实验数据。&br&&br&很明显，去脂体重（瘦体重）增加了，肌肉力量增强了。体脂率则减少了。&br&&figure&&img src=&/7d5740efe6d8d272a5b8ddb_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/7d5740efe6d8d272a5b8ddb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&底下这个是12周抗阻+有氧训练的实验结果。只看实验数据，瘦体重（基本是肌肉）增加，体重减少，体脂减低②&b&。&/b&&br&&br&&br&&b&所以我从来都强调，健身减脂塑形，不要考虑体重，一定要看体脂含量和腰围、腿围等。因为正常的健身塑形，瘦体重（肌肉）会增加，所以体重上看不到什么特别的变化。&/b&&br&&b&但是实际上，你已经开始瘦了。腰围会明显减少，人也会渐渐瘦下来。最后肯定会达到你心目中的好身材！&/b&&br&（恩……实际生活中，这其实是最适合普通人的训练方法了。如果说有人觉得实用性不大。可能是你们对于“增肌”和“减脂”的理解与我不同。不是非要增肌增到奥林匹克先生，减脂减到木乃伊，才叫增肌减脂。普通人经过训练，&b&瘦体重肌肉提高了，体脂减少了&/b&。整个人看起来瘦了，身材好了。就叫增肌减脂。至于高阶训练者，请跳到最后。）&br&&figure&&img src=&/07e744211bcc9e8efc89a19dd8e4a7a0_b.jpg& data-rawwidth=&191& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&191&&&/figure&题主谈到了原理，这个比较深。我尽量给大家挑简易的说一下。&br&&br&首先来看，增肌后必然代表能耗的增加。肌肉是身体消耗热量和蛋白质长上去的。这个很简单，不用多讲。长肌肉的很多热量也是来自于脂肪的（并不是简单的转换，但是从结果看是如此）。&br&&br&&b&而且一般健康情况下，安静状态下骨骼肌每天有1-2%的转化，大约能耗&b&为全身的15-25%&/b&&/b&&b&&b&&b&，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。（&b&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 &/a&）&/b&&br&&/b&&/b&&/b&&br&一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪呢？还是只有可怜的2卡。&br&&figure&&img src=&/4b861b932ed676d9cadef_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/4b861b932ed676d9cadef_r.jpg&&&/figure&&br&另外，再谈稍微深一点。运动中，有两种非常重要的激素，一个叫做睾酮（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何激发男性的野性或者野心？&/a&），一个叫做生长激素。&br&&br&这两种激素都有很多作用，其中对我们健身塑形最有用的就是&b&增加肌肉、减少脂肪。&/b&&br&&br&生长激素的机理大致是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复③。&br&&br&睾酮的作用机理，大致是增加肌肉重量和促进骨骼肌蛋白质合成④。此外，睾酮还是体内脂肪分布和代谢调节的重要因素⑤。&br&&figure&&img src=&/16f017e0f7cb8d4c0c85_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/16f017e0f7cb8d4c0c85_r.jpg&&&/figure&&br&稍微说说，在实际训练中，如何从这两项激素的作用参考改善训练动作（不很全……有些特别麻烦的懒得说了……）。&br&&br&&br&&ol&&li&简单粗暴的讲……生长激素就是越痛苦时候，分泌越多。越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。生长激素一般被认为与乳酸阈强度有关系⑥。一一般认为中高强度的训练更能刺激生长激素的提高（其实这就是&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4b0d00e65bec6dbbad12fd%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT&i class=&icon-external&&&/i&&/a&训练能极限减脂的一个原因）。&/li&&li&力量训练中，多采用力竭与强迫训练。有助于生长激素的提高。和上面的原因一样。所谓力竭组，就是做动作时一定要做到做不下去为止（&a href=&///?target=http%3A//mp./mp/appmsg/show%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D3fd0ba5dc43fa532aeb4480%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重量次数和间歇时间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。所谓强迫组，比如100公斤卧推，你做十个已经是极限了。做完十个，立刻换到90公斤，再做两个。&/li&&li&越大肌群、越多肌群参与的动作以及越高的负重，越能刺激睾酮的分泌[7]（突然找不到圈7，强迫症勿怪，懒弄，我是处女座，谢谢）。简单讲，你要多练深蹲、卧推、硬拉、高翻等超大重量，大肌群的训练。&/li&&li&力量训练比有氧训练更能刺激睾酮分泌⑧。&/li&&li&从全身来讲，高强度有氧更能刺激生长激素分泌，而力量训练可以更好刺激局部生长激素的浓度改变（看你更想减脂还是局部增肌塑形）⑨。&/li&&li&经常改变训练计划可以更好的促进这两种激素分泌。机体将运动作为一种应激源，运动上调蛋白质的分解和合成，当这一环境中暴露时间延长，机体适应刺激，产生应答量就会下降[10]。&/li&&/ol&&br&&br&你说的锻炼方法、饮食、作息什么的。这实在是一个太宽范的话题了。只在这问题里不可能穷尽。&br&更多内容可以加我微信订阅号：硬派健身
或 oh-hard。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【真心求队友】协力共同编织我们的梦想与人生 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&一些微信内的类似内容。&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D8db1ec99b7c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【硬派健身】宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfdee9a15edee4e6a7ffdec5b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【瘦人健身篇】不再单薄，先改善健身饮食，蛋白质篇。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De13ae88acc0b14ard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Oh-Hard】关于腹肌，我想说的其实是……&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4b0d00e65bec6dbbad12fd%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【硬派健身】关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De6aaeb592bb%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&饮食卡路里计算，健身界的地心说。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5fb913b12bf0672efa1a%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Oh-Hard】一开始，如何找到练 胸 的感觉？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&（PS：此处只说一般人的训练。不讨论专业运动员和高阶训练者。运动员会经常为了赛季和赛事，分别进行体能力量储备和减脂减重的。比如举重运动员冬季会进行大重量极限的训练。健美运动员在赛事几个月要减碳、减水、改盐钾摄入以减低体脂。这对于一般人的锻炼借鉴意义不算很大）&br&①年龄和性别因素对力量训练后肌肉量变化的影响
陈金鳌 相建华 陈琉&br&②有氧运动和力量训练不同顺序组合对超重大学生体适能的影响 王明献
，李玉周&br&③运动对生长激素的影响 张颖 李涛&br&④R. C. Griggs, W. Kingston, R. F. Jozefowicz, B. E. Herr, G. Forbes.
Effect of testosterone &br&on
Physiology
,1989&br&⑤Shalender
Woodhouse,
StorerAndrogen
body &br&composition [J]. Growth Hormone & IGF Research 2003&br&⑥田野 运动生理学高级教程&br&[7]李山.
力量训练与相关激素变化的研究进展
&br&⑧Tremblay MS, Copeland JL, Van Helder W. Effect of training status and exercise mode on &br&endogenous steroid hormones in men [J]. J Appl Physiol, 2003&br&⑨Krsl nerW J， et a1． Resp o nse of IGF —I t o endogenous i ncreases in grow th horm one aft er h eavy —r esi stance exerci seEur J Appl Physiol， 1995&br&[10]Rennie MJ, Tipton KD. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the &br&effects of nutrition [J]. Annu Rev Nutr, 2000,
增肌减脂并行，这完全可以啊……或者应该说，我认为正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。（对女性来说就是丰胸翘臀的同时，细腰瘦腿。） 在知乎，先不扯虚的，直接给图表。 上面这个图表的实验是5个月力量训练（每周做几天的腿举）。我们不…
&b&十分钟瘦大腿，不打诳语。&/b&&br&&b&先给大家树立起信心。&/b&&br&&br&&br&前天我们还开了一个瘦腿课程，大家在操作的十几分钟里大腿都有瘦下来，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。&br&&figure&&img src=&/059fc9f40e3a9dbc900ef1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/059fc9f40e3a9dbc900ef1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/7aebb325babfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7aebb325babfc_r.jpg&&&/figure&&br&开了课程后，我认识的一个女生看到了我们的效果对比，她在家也自己尝试。（半年前我也告诉过方法，她一直没试......委屈脸...)&br&&br&&b&尝试后效果很赞：&/b&&br&&figure&&img src=&/172e4a208c63ab31ee0b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/172e4a208c63ab31ee0b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&她又推荐给了自己的闺蜜：&/b&&br&&figure&&img src=&/6d2be8307795cba95b60eccd1fb87244_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6d2be8307795cba95b60eccd1fb87244_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&效果还不错吧，先树立信心，然后信心满满的一起来瘦腿！&/b&&br&&b&下面是具体操作流程：&/b&&br&&b&..................................................................................................................&/b&&br&&b&具体流程我将从以下几个方面来讲：&/b&&br&&b&一 瘦大腿的理论基础。&/b&&br&&b&二 瘦大腿的具体操作方法。&/b&&br&&b&三 具体操作视频演示在最后。&/b&&br&&b&..................................................................................................&br&&/b&&br&&p&&b&一 瘦大腿的理论基础。&/b&&/p&&p&很多人问我有没有局部瘦身的方法，于是我在这个方面也做了些许研究。以瘦大腿为例。&/p&&br&&p&大腿的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。&/p&&p&股骨和肌腱肯定是减不下去的。&/p&&p&要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。&/p&&p&那就是还剩下减脂肪，运动加适当的节食，没问题，这是大家很容易想到的。不过，当然，如果我现在就是就是为了跟你说这个，怎么能体现我北体大运动康复的专业性（装逼装得好紧张呀）。再一个，运动加适当的节食，对局部瘦身并没有很好地效果，但是可能让你减肥哦。假如你选择跑步，可能还会担心大腿变粗，当然这种概率是很低的。&/p&&br&&p&于是乎，我需要另辟蹊径。&/p&&p&研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺之后维度自然就增加。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/9abe34ccfd78fdcc43c32_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9abe34ccfd78fdcc43c32_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/ae63b64fd2a76da6f1e440_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ae63b64fd2a76da6f1e440_r.jpeg&&&/figure&&p&当然我们的肌纤维没有这么粗，打起结来也没有这么大，但是我们的肌纤维多呀，这样我们的腿就可以粗了呀！&/p&&br&&p&所以，我以此为理论依据做处理，果然分分钟有奇效。&/p&&br&&p&&b&二 瘦大腿的具体操作方法。&/b&&br&&/p&&p&步骤如下（以左腿作为操作对象，右腿作为空白对照，处理前后左腿维度进行维度对比）：&/p&&p&&b&1&/b& 分别测量左腿和右腿维度（为了防止操作前后测量的位置有偏差，特意在测量时做了标记）：&/p&&p&左腿操作前48.6cm&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/1e6cbeb097ea318e134e5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1e6cbeb097ea318e134e5_r.jpeg&&&/figure&&p&&b&右腿操作前49.4cm&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/1c4d2dfe509d74f1c133bb56f4a46afc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1c4d2dfe509d74f1c133bb56f4a46afc_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&&b&2 好的，我们正式开始处理&/b&&/p&&p&用泡沫轴充分滚动股四头肌前侧2分钟。滚的过程会比较疼，但滚开了会很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以轻一点。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/aa37ebd3915_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/aa37ebd3915_r.jpeg&&&/figure&3 用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧和小腿前侧各2分钟。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/1a4b35ccfeee0a72d9649_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1a4b35ccfeee0a72d9649_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/cbfe33c6dbc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cbfe33c6dbc_r.jpeg&&&/figure&&p&4 充分拉伸股四头肌20秒，抗阻6秒。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/653ad88a56c7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/653ad88a56c7_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&5 大腿前侧肌筋膜处理3分钟。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/c4aeec67f9f818ad787fdc82c936c9f5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c4aeec67f9f818ad787fdc82c936c9f5_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/5df7d5da220db7ef14f928_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5df7d5da220db7ef14f928_r.jpeg&&&/figure&&p&OK,十分钟搞定。&/p&&br&&p&请看操作后左右腿维度：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/ad9e366296a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ad9e366296a_r.jpeg&&&/figure&&p&左腿操作后47.2cm,十分钟足足细了1.4cm哦哦哦！（此处应该有掌声）&/p&&br&右腿对比，无明显变化。&br&&br&&b&三 视频演示，来看看具体操作过程细节和注意事项。&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///page/y/z/e/y0192ixw0ze.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十分钟瘦大腿-高清观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&b&&br&是不是有点小激动，想迫不及待的试一试！试完后，记得一定要看视频认真操作。&/b&&br&&br&&b&PS：大家肯定还关心会不会反弹的问题，一周三次操作，效果还不错。中长期效果实验我们一起来探究。&/b&
十分钟瘦大腿，不打诳语。 先给大家树立起信心。 前天我们还开了一个瘦腿课程，大家在操作的十几分钟里大腿都有瘦下来，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。 开了课程后，我认识的一个女生看到了我们的效果对比，她在家也自己尝试。（半年前我也告诉过方法，她…
我家女人也有段时间嚷嚷自己腿上肌肉粗，我告诉她，肌肉和脂肪有个很简单的鉴别方法，用两个手指捏住皮肤提起来，能提起来的部分都是脂肪。&br&&br&比如说，之前很火的健身女神Anllela Sagra喜欢在视频里做一个展示动作：&br&&figure&&img src=&/cae80a83fbb858ba06dab4_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/cae80a83fbb858ba06dab4_r.jpg&&&/figure&&br&所以她对着镜头扯自己小肚子上的皮做什么？这是在展示自己几乎没有脂肪的腹部。&br&不信你试试扯一下自己肚子上的皮肤，看能这样扯起来不。&br&我们多数人，扯起来是这样的：&br&&figure&&img src=&/9f2aeac4f_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/9f2aeac4f_r.jpg&&&/figure&&br&现在很多妹子都有锁骨线，题主应该也有。有锁骨线说明锁骨附近的脂肪很薄，你可以试着捏住锁骨边的皮肤，然后提起来，感受一下脂肪很少的地方捏住皮肤的手感是什么样的。和捏肚子上完全不一样对不对？捏锁骨附近没有脂肪的皮肤就能像下图这样薄薄的拎起来了对不对？&br&&figure&&img src=&/cae80a83fbb858ba06dab4_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/cae80a83fbb858ba06dab4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&因此以前体检设备不完善时，有一样简易的测试人体脂肪量的东西，叫皮脂厚度计&br&&figure&&img src=&/fb098c1ebf0ed_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&300&&&/figure&原理一看就懂，用夹子夹住皮肤，能夹扯起来的，有多少算多少，全是脂肪。然后测出厚度，大致算出你身体这块区域的脂肪量。&br&听完以上这些，我家女人扯了扯自己小腿，然后再也没说过自己是肌肉腿。&br&&br&所以你小腿后侧那一团到底是肌肉还是脂肪，鉴别方法太简单了。只要两个手指一捏，能捏住带起来的，有多少算多少，&b&全是脂肪&/b&。&br&捏不起来的部分，才是肌肉，然后你大致估一下肌肉的比例，告诉自己到底是不是肌肉小腿。&br&自己试试咯。&br&&br&早上起来发现评论里有些女生还没有完全弄明白，所以再明确的说清楚~&br&下图这样捏起来，被捏的地方用力，肉没有滑脱还捏在手里的，就是脂肪。&br&下图这样的是脂肪！&br&&figure&&img src=&/81b797bb21fffeaf60c04f_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&283&&&/figure&
我家女人也有段时间嚷嚷自己腿上肌肉粗，我告诉她，肌肉和脂肪有个很简单的鉴别方法，用两个手指捏住皮肤提起来，能提起来的部分都是脂肪。 比如说，之前很火的健身女神Anllela Sagra喜欢在视频里做一个展示动作： 所以她对着镜头扯自己小肚子上的皮做什么…
&p&去掉鸡皮当然热量会少很多，但是……&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&不吃炸鸡皮人生还有什么意义啊！&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如果你一层一层一层一层剥开炸鸡的心，你会心酸，你会流泪，你会发现好吃的都是&b&淀粉和油&/b&，内在的鸡肉并不是圈粉关键。&/p&&p&以麦当劳麦辣鸡翅为例，请看它的内心世界：&/p&&figure&&img src=&/v2-a38d501ce284b3680cae9ce8c38eb61e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1885& data-rawheight=&985& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1885& data-original=&/v2-a38d501ce284b3680cae9ce8c38eb61e_r.jpg&&&/figure&&p&咬下炸鸡的那一瞬间，你感到嘴里绽放万道金光——那是裹粉层给你的错觉。&/p&&p&这层粉包裹住盐分、香料和油，同时在长时间的煎炸后形成香酥的口感，粘连着热气腾腾的鸡皮和鸡肉一同送入你口中，多少人拜倒在这必杀技之下。&/p&&p&让你快乐的是它，让你发胖的也是它。&/p&&p&正是这层裹粉层，吸饱油水，一口下去，卡路里爆炸。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&所以&/b&&/h2&&p&作妖的我们为了让大家能够吃（胖）个明白，特地委托实验室去测了一波&b&肯德基&麦当劳炸鸡鸡皮表层的脂肪含量。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-6ed13a6efbb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2118& data-rawheight=&842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2118& data-original=&/v2-6ed13a6efbb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&实验室老师：md你们是不是很闲啊？&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&下面直接来看我们的实验结论：&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-7ffe5570d59dbfbe301d43_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7ffe5570d59dbfbe301d43_r.jpg&&&/figure&&p&怎么得出的结论？&/p&&p&且让我们走进实验现场&/p&&p&&br&&/p&&p&| 手撕鸡皮，灵肉分割&/p&&figure&&img src=&/v2-faef6ade81a4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&|
离心搅拌，碾碎成泥&/p&&figure&&img src=&/v2-ff3dcb6423bac1b3f5bbbbdd2491af45_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&| 萃取提纯，测量脂肪含量&/p&&figure&&img src=&/v2-5ad73cdceabad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2564& data-rawheight=&1792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2564& data-original=&/v2-5ad73cdceabad_r.jpg&&&/figure&&p&本次实验全程在&b&北京出入境检验检疫局&/b&进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&| 要吃就让你吃个明白&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-6d48e5b0c30345bdfee058_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6d48e5b0c30345bdfee058_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&|
实际摄入热量高于数据&/b&&/h2&&p&&b&事实上，炸鸡表层还有淀粉、蛋白质带来的热量，吃进去的鸡肉也有脂肪蛋白质。&/b&&/p&&p&所以吃掉一只炸鸡，热量肯定要高于我们换算的数据。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&|
热量不可怕，可怕的是你不运动&/b&&/h2&&p&一个60公斤的人跑步一小时，能够消耗约600千卡的热量。&/p&&p&毛估估计算，这相当于吃一只鸡胸+两只鸡翅。&/p&&p&所以想吃炸鸡还想变瘦，这种情况理论上是存在的——只要你加大运动量，严格计算每天卡路里摄入即可。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&——吃不吃自己定，胖瘦各有天命&/b&&/h2&&p&事实上炸鸡被公认为是垃圾食品，与肥胖和疾病挂钩。但“健康”永远是一个无法被数字量化的指标，也没有实锤证明炸鸡有多“不安全”。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们不会在这里去抵制大家吃炸鸡，也并不鼓励。&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，如果你去过台湾的麦当劳，你会发现他们标注了每一份食物的热量，在点餐时就能清楚看得到。&/p&&figure&&img src=&/v2-7ecdbb6b24e0be968c0bf413_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&/v2-7ecdbb6b24e0be968c0bf413_r.jpg&&&/figure&&p&我为台湾麦当劳的这种态度打call：&/p&&h2&&b&“吃不吃你自己定，胖了别赖我。”&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&本文依旧来自优秀如我们的公众号：放心选，id：fangxinpingce&/b&&/p&
去掉鸡皮当然热量会少很多，但是…… 不吃炸鸡皮人生还有什么意义啊！ 如果你一层一层一层一层剥开炸鸡的心，你会心酸，你会流泪，你会发现好吃的都是淀粉和油，内在的鸡肉并不是圈粉关键。以麦当劳麦辣鸡翅为例，请看它的内心世界：咬下炸鸡的那一瞬间，你…
相比专业的营养学大神，我是一个实战派，为了达到自己的健身目标，我曾自学营养学，但是我还是认为“实践出真知”。看再多的理论，不如亲身尝试，才知道哪个是对的。&br&&br&食谱给你几份能用多久，和朋友出去吃饭让厨师照着食谱做吗，所以还不如掌握最根本的原理&br&&br&我的体脂常年都控制在8%左右，作为一个普通的上班族（而且我一个人不会做饭），我并没条件自制各种健身餐，基本每天都是在外面吃饭。你们的情况再糟糕也不会比我糟了吧，哦对了，我全家都是易胖体质。。。以下就是我在这种情况下，维持体脂的多年经验总结：&br&&br&&br&&strong&一分钟快速阅读（总结）&br&&/strong&&br&记住4不吃：&ol&&li&高油高糖不吃&/li&&li&猪肉肥肉不吃&/li&&li&内脏表皮不吃&/li&&li&精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）&/li&&/ol&&br&记住4个习惯：&ol&&li&每顿吃8分饱&/li&&li&肉和主食不要同时一起大量吃&/li&&li&不吃夜宵&/li&&li&少食多餐&/li&&/ol&&br&配合每天有氧至少4公里以上其实减脂是最简单的一个环节，先简单说下减脂原理：当能量消耗大于能量摄入，造成能量缺口，减少了体重。翻译成人话：当你动的比吃得多，就减重了。&br&&br&但是要注意的是：这里是减重量，并不是减脂，因为肌肉也会随着脂肪一起减少，特别是体内糖原不够的情况下，&em&肌肉会被当做能量源大量消耗。所以饿着肚子去跑步简直是最傻的行为了&/em&，先不说丢失的肌肉多么宝贵要多久才能练回来（女生一般会说：无所谓啦，我又不要肌肉，瘦就好了，大错特错！），只有有肌肉才会消耗更多能量，瘦的更快。所以，你这是在浪费自己的时间。&br&&br&有一句被说烂的话 “3分练，7分吃”，在增肌方面我留保留意见，但是对于减脂绝对是真理。&br&我给你们举个栗子，普通人减肥基本都是跑步，用10的速度跑半小时大概是300大卡的消耗，一块必胜客的披萨热量是260大卡左右，那么问题来了，打开了那个香气四溢的盒子，谁特么的会只吃一块披萨。。。&br&&figure&&img src=&/62a2b29be93bdde5e679f83a79cc8010_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&br&&br&所以可以看出，你稍微管一下嘴，就等于累死累活多跑半小时，知道为什么说“3分练，7分吃了吧。&br&&br&但是，这并不意味着“我不吃，是不是就可以不练了？”，因为科学已近证实，单纯的节食减肥一定会造成&em&反弹&/em&（原因是身体为了防止你在冬天冷死，会比以前变本加厉的吸收脂肪，一旦你多吃那么一点点，就boomshakalaka了），而且所有没有肌肉的瘦都是&em&不健康&/em&的（无论男女）。&br&&br&因此很多人经常问我：每天都有再做有氧啊，都好几个月怎么还不瘦啊？那你先要问问自己，&em&是否因为每次仗着做过了运动，吃的也放肆起来了呢&/em&&br&&br&这个健人对于营养学还是很有研究的，什么静息代谢，食物热效应，DRIs,RDAs都是了然于胸（怎么样，是不是装的一手好B ），但是然并卵，我根本就不会自己做饭，天天都是外面吃，难道要我点菜的时候抱着中国食物成分表一个个对吗。。。&br&&figure&&img src=&/61faa270bf62f2cd17ef_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&我也不是那种每天吃鸡胸肉水煮西兰花的大神。。。但是我的体脂控制还是非常不错的，常年都在8%左右，而且最关键的是我从来不饿肚子。&br&&br&所以，今天和大家讨论的就是“怎么享受生活，减脂两不误”，当然这只是相对来说的，既然想要得到一些，就要明白一定会付出一些。&br&&br&前面说了，绝对不要饿肚子，但是每天你能吃的量就这么点，所以吃什么就很重要了。这个道理很简单，你一顿吃5斤大米或5斤牛肉，都绝对不饿，但是前者只能提供热量，后者却有丰富的蛋白质让你完成健身大业。&br&&br&我们无法背出食物成分表，那么我们就&strong&记住4不吃&/strong&&br&&br&&strong&1.高油高糖不吃&/strong&无论什么&em&油，就是液体的脂&/em&，橄榄油也是，再贵的橄榄油都是，很多菜吃了不会胖，但是吸了油吃下去就胖了。所以，火锅，油炸的，烧烤的，反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量，除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌，一定要特别注意&em&饮料&/em&，所谓明枪易躲暗箭难防，说的就是它。特别注意：&em&零食&/em&往往是两者的结合体，千万不要养成吃零食的习惯，教你个绝招：不买就没得吃。。&br&&figure&&img src=&/40c4a7b4c69b0d1b78aef8effc97760f_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/40c4a7b4c69b0d1b78aef8effc97760f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&2.猪肉肥肉不吃&/strong&&br&并不是让你加入回族。。。因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的，达到了20%左右，一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉，海鲜类可以多吃。&br&&br&&strong&3.内脏表皮不吃&/strong&所有动物的内脏脂肪含量都很高，接着就是皮，就连可以放心吃的鱼皮也包括&br&&br&&strong&4.精制碳水化合物少吃&/strong&有报道显示，人类每天热量的消耗摄入比以前提高了300%，但是消耗却没有什么变化。其原因主要是现在食品都是深加工的，让身体很容易就可以吸收热量。我们日常吃的大米，面包，馒头，面条都是精制碳水化合物，除了热量，里面什么都没有。所以每日的主食一定要控制在&em&两碗内&/em&（&em&这是四点中最重要的&/em&），&em&不能不吃&/em&，因为碳水化合物是你训练的主要能量来源，要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿，可以吃土豆玉米等粗粮，或者多吃点肉。&br&最后有一点，对很多人可能是晴天霹雳，要减肥，&em&酒一定不能喝&/em&&br&&figure&&img src=&/1d295adeab76f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1d295adeab76f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&除了4不吃，你还要养成&strong&4个生活习惯&/strong&&br&&strong&1.每顿吃8分饱&/strong&这种习惯不但使人长寿（每个人一生摄取的食物是有限额的，大约9吨左右，谁先吃完谁先走，这也是女人比男人长寿的原因）（*很多人一直抓着这点，这是有典故的，此为“青皊大概是只喵”最早的发的帖子，后来一直被人调侃，这句话后来一直被引用，大概的意思就是说“吃太饱，死得早”，并不是实际数据，为了不误导新人，特此批注*）而且养成习惯后你会发现胃口自然小了&br&&br&&strong&2.肉和主食不要同时一起大量吃&/strong&肉（前面说的那些肉）只要&em&不和&/em&大量的主食一起吃，是吃不胖的，这应该算是个好消息&br&&br&&strong&3.不吃夜宵&/strong&你们吃夜宵我也算了，还是吃烧烤啦，麻辣烫啦，小龙虾啦，你不胖谁胖？戒掉夜宵成功一半&br&&br&&strong&4.少食多餐&/strong&有条件的同学强烈建议少食多餐，当然，一天吃的食物的&em&总量是不变&/em&的，只是分成更多顿数来吃，一般是五顿。这样吸收更好，也更耐饿&br&&br&看了以上4不吃和4个生活习惯，是不是觉得生活乐趣少了一大半？其实你真的养成习惯就会发现还好，比起天天色拉西兰花，这应该应该已经是神仙般的日子了吧，对于时常要在外应酬的同学，记住这8点绝对对你大有帮助。&br&&br&当然，还要&em&配合适量&/em&的运动才能瘦下来，我的建议是最少快走&em&4公里以上，能跑最好&/em&，我家母后大人已经靠我教她的这套方法瘦了6斤了（我们全家都是易胖体质）。我在没有吃草的情况下，也把体脂控制在8%左右（很接近专业健美人士了），当然，我的每天的训练强度很高，也不单单是靠吃的关系。&br&&br&&br&以下是我的训练成果和公众号，以前看的文章都太严肃了，感觉看了就忘，希望做一个专业却又不正经的健身号，欢迎关注，有问题随时问我哦~&figure&&img src=&/02f590db418ccb1467dced0d05fca009_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/02f590db418ccb1467dced0d05fca009_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/6Ds4IC3EanAVrWlD9276& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/6Ds4IC3&/span&&span class=&invisible&&EanAVrWlD9276&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
相比专业的营养学大神，我是一个实战派，为了达到自己的健身目标，我曾自学营养学，但是我还是认为“实践出真知”。看再多的理论，不如亲身尝试，才知道哪个是对的。 食谱给你几份能用多久，和朋友出去吃饭让厨师照着食谱做吗，所以还不如掌握最根本的原理 …
早饭吃饱，午饭吃得贵一些，晚饭只吃七八分饱，而且在晚上七点钟以后就不再进食。&br&正常睡觉不要熬夜，免得多吃一顿。&br&&br&减少一半外食，但是不减总的消费金额，养成去更贵的餐馆消费的习惯，他们用的油至少是好的。便宜贵的都吃过，就知道路边小店的油品基本上难以入口。那一抹地沟油的味道，慢慢你就吃得出来了。&br&&br&通过更贵的餐饮消费，养成对真正美食的品位。真正好吃的东西市面上也不会太多。可以继续热爱美食，热爱到今天知道去吃某个地方会很期待很高兴，但是应该不会发胖了。&br&&br&吃饭速度慢一些。大部分人吃得都过快。慢慢吃，不要吃到饱胀的程度，也会好很多。&br&&br&找到自己喜欢的运动方式，不一定要跑步，可以是快步走，瑜伽甚至冥想。&br&&br&基本的原则是学会计划和控制，同时完整地体会到自己的感受，并去妥贴地照顾自己。&br&不过这需要很好的生活经验，和很松驰的心态。&br&&br&有时候暴饮暴食、不肯戒烟、熬夜，都是焦虑带来的。那么问题出在自己身上，跟食物无关了。
早饭吃饱，午饭吃得贵一些，晚饭只吃七八分饱，而且在晚上七点钟以后就不再进食。 正常睡觉不要熬夜，免得多吃一顿。 减少一半外食，但是不减总的消费金额，养成去更贵的餐馆消费的习惯，他们用的油至少是好的。便宜贵的都吃过，就知道路边小店的油品基本上…
1， 基因型吃不胖：非常非常罕见，但是是真的吃不胖。有纪录片讲述过为什么吃不胖，自己看看可以了。&br&2，激素型吃不胖，这也属于基因差异，但这个是相对的，这类人一般是甲状腺激素分泌高于常人，但还没达到临床上甲亢的症状，这类人易操心，易怒，情绪容易纠结。容易失眠。&br&&br&3，消化吸收问题吃不胖：这类并不是真的吃不胖，而是常人食量或当前体重的相应食量下吃不胖，这类人如果吃更利于他吸收的食物并且同样高热量的话，就会胖了。&br&&br&4，自述和他述误解型吃不胖：这类人根本 就不是吃不胖，而是吃得不多而已，被人错误的以为吃得很多，实际上做详细摄入热量追踪其实他根本 吃得不多。
1， 基因型吃不胖：非常非常罕见，但是是真的吃不胖。有纪录片讲述过为什么吃不胖，自己看看可以了。 2，激素型吃不胖，这也属于基因差异，但这个是相对的，这类人一般是甲状腺激素分泌高于常人，但还没达到临床上甲亢的症状，这类人易操心，易怒，情绪容易…
谢邀，&br&&b&大概几分钟到几小时。&/b&&br&&br&日本核辐射事件，&b&DNA并未全消失&/b&，只是&b&断裂而已&/b&。断裂的DNA依然可以转录，所以才可以活那么久。&br&以大家最熟悉的脑死亡。&br&一旦细胞失去DNA缺乏模板，那么mRNA和酶将缺少，引发快速的细胞稳态失衡，然后细胞快速死亡，而脑干细胞死亡是不可逆的，这个人很快会停止呼吸死亡。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&尸僵的产生与消退的生化原理是怎样的？ - 李雷的回答&/a&&br&——————————————————&br&我们知道DNA是包含这人体的遗传物质，其最重要的作用之一就是&b&用于转录成为mRNA来编码蛋白质。&/b&&br&&figure&&img src=&/b659d1ec2b1b19bd1210225_b.png& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&我们身体的功能&b&基本上靠蛋白质来执行&/b&，其次是RNA（比如基因沉默，当然主要作用是做模板）。&br&而mRNA和蛋白质是&b&消耗品&/b&，mRNA是合成，翻译，降解联合的。&br&人体内的mRNA的降解速度大概是几分钟到几天。而由于其关键性，所以一旦缺失就会造成巨大麻烦。&br&因为表达量最高的mRNA往往是人体的看家基因(house-keeping gene) 。他们是所有细胞中均要表达的一类基因，是维持细胞&b&最低限度功能所不可少的基因,&/b&其产物是对&b&维持细胞基本生命活动所必需的！&/b&如编码组蛋白基因、编码核糖体蛋白基因、线粒体蛋白基因、糖酵解酶的基因等。&br&&br&&b&这些基因是编码核心蛋白，一旦缺失，基本上就是死路一条。&/b&&br&&br&继续科普：&br&蛋白质有啥作用？&br&&b&构造人的身体&/b&&br&蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。&br&&figure&&img src=&/d1fe1df9c28b9ae158db1_b.png& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&&b&结构物质&/b&&br&细胞之所以圆溜溜的，就是因为有细胞骨架，就像房子柱子一样。&br&&figure&&img src=&/4cc86ee474f962f59f7e2_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/4cc86ee474f962f59f7e2_r.png&&&/figure&&br&&b&载体的运输&/b&&br&维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送。&br&比如氧气运输，水通道蛋白等等。&br&&b&抗体的免疫&/b&&br&这个就不用解释了吧，抗体是免疫的第一组成部分。&br&&figure&&img src=&/a7f4d1d10a55dc508e7f8b_b.png& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/a7f4d1d10a55dc508e7f8b_r.png&&&/figure&&br&&b&酶的催化&/b&&br&构成人体必需的催化和调节功能的各种酶。&br&&figure&&img src=&/280a89e6721cfc08accdf_b.png& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/280a89e6721cfc08accdf_r.png&&&/figure&&br&&b&激素的调节&/b&&br&具有调节体内各器官的生理活性。比如牛胰岛素&br&&figure&&img src=&/f18a6fd7e3edb16cf3d256cb_b.png& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/f18a6fd7e3edb16cf3d256cb_r.png&&&/figure&&br&&b&胶原蛋白&/b&&br&占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑（在大脑脑细胞中，很大一部分是胶原细胞，并且形成血脑屏障保护大脑）&br&&figure&&img src=&/19ad5fdb20_b.png& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/19ad5fdb20_r.png&&&/figure&&br&&b&能源物质&/b&&br&提供生命活动的能量。&br&&figure&&img src=&/dffa14d8ab5fa84c985ec6_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&br&关于mRNA降解时间&br&Yu, J Russell, J. Eric. &Structural and Functional Analysis of an mRNP Complex That Mediates the High Stability of Human β-Globin mRNA& . National Center for Biotechnology Information. Retrieved 4 June 2014.
谢邀， 大概几分钟到几小时。 日本核辐射事件，DNA并未全消失，只是断裂而已。断裂的DNA依然可以转录，所以才可以活那么久。 以大家最熟悉的脑死亡。 一旦细胞失去DNA缺乏模板，那么mRNA和酶将缺少，引发快速的细胞稳态失衡，然后细胞快速死亡，而脑干细胞…
自从发布这个答案以来，有不少小伙伴问我，瘦了多少斤，瘦得多快，云云。&br&其实这样的问题，我是不想回答的。&br&&br&瘦得多，瘦得快，不代表你能一直这样瘦下去。&br&说实话，这套食谱是我写给在校大学生的，现在我都毕业工作一年了，早就不是用这套食谱了，当年用这个食谱，我也根本没在意自己轻了多少斤，轻得多快，就是有一天翻出以前高中穿的裤子，突然发现，哟，居然大了这么一大圈。&br&&br&我只是把这种饮食，当成习惯去养成，而不是为了减肥去当成一种折磨。&br&你要是纯粹为了快速减肥，我这方法还不如21天减肥法、哥本哈根减肥法等等，真的。&br&我是能在减肥中获得乐趣的，我研究各种食谱搭配、运动方法，现在已经买了烤箱，开始研究烤箱菜，办了健身房的卡，研究在运动时可以看点啥听点啥，坚持半年了，虽然还没买私教……&br&&br&虽然有段时间没注意饮食，胖回来一些，但每天为自己的身材和健康努力，就算偶尔小放纵，我也没有心理负担，就算感觉肚子上还有点小肉肉，我依然感觉很快乐。&br&&br&而你每天吃顿饭，吃完后悔自己是不是重了2斤，拉泡屎，高兴自己又轻1斤，遇到平台期，你不得崩溃？这种心态，并不利于长期减肥。&br&&br&我也说了，&b&你不必要完全按照我的食谱来&/b&，我只是给你们提供一个思路，你可以根据自己的喜好、条件变化，我吃蛋白感觉没事，你吃就感觉想吐，那你完全可以找其他代替品，又何必折磨自己呢？&br&&br&&b&如果你不能像我一样，在减肥中找到乐趣，我宁愿你做一个快乐的胖子。&/b&&br&&b&因为，减肥是一辈子的事。&/b&&br&&br&-----为什么不给俺点赞！只收藏不给赞的都是凑牛氓！&br&&br&作为一个混迹大学四年，宿舍完全无法开火（限电300瓦，明火我怕着了），只能吃食堂，苦苦研究各种减肥方案四年的苦逼……好想回答不要拦着我。&br&俺的回答就是：&b&&u&尽量自己做吃的（如果怕麻烦就表减肥了！），因为这样你就可以避免一些不健康油脂（大概吧），实在要在食堂吃要学会聪明的吃。&/u&&/b&&br&首先，每天自己能做的有几餐呢？我是早餐（偶尔也在食堂解决）＋晚餐自己做，中餐在食堂吃。&br&其次，减肥的时候怎样做到健康？那么饮食就要涉及到：&u&粗粮＋蔬菜水果＋高质量蛋白，大致方向对了就成，我提供的只是一些例子&/u&（注：不赞同节食，本人曾经一年不吃晚餐，确实很快瘦下来了，但是家人见到我瘦了的样子一点也不开心反而说我面黄肌瘦一点也不好看，而且之后无法做到一直不吃晚餐，很快反弹了，呵呵。&b&&u&所以，别吃撑，但请吃饱。&/u&&/b&）&br&-------------快乐的分割线~~~~&br&以下是具体做法：&br&&b&早餐搭配&/b&：粗粮淀粉＋蛋白质＋蔬菜，尽量流质和固体食物搭配&br&可选择的淀粉有：全麦面包、粗粮粥（食堂有）、红薯玉米等（食堂偶尔有）&br&蛋白质：鸡蛋白、无淀粉火腿（22g蛋白+7g脂肪/100g）、牛奶、酸奶&br&蔬菜：圆生菜、黄瓜，无需烹饪的蔬菜。&br&方案：&br&1.全麦面包夹着生菜和火腿，还可以来点西红柿，配一杯黑咖或者牛奶（最爱）&br&2.粗粮粥+鸡蛋白两个+腌白菜（这三样都是在食堂有卖）&br&3.红薯+蛋白两只+牛奶酸奶or黑咖+腌白菜&br&4.在学校门口买个卷饼，其内容：生菜+里脊肉+土豆丝+一张薄饼（放纵的时候吃吃），我会叫老板多放生菜少放土豆。再加个黑咖or牛奶&br&……发挥你的想象力吧&br&这么一看，每天的搭配是不是很丰富？也不会天天就吃一套吃到想吐。&br&&br&&b&中餐搭配&/b&：随便吃啦，但要注意，聪明的吃。&br&我现在是在公司实习，中午也是要吃食堂的节奏，之前在学校的时候由于要上课也没那么多功夫弄午餐。在食堂吃的时候，我就注意几点：&br&1.避免加工过很多道的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，里面可能有很多肥肉。&br&2.避免油炸。&br&3.有红薯俺就不吃米饭了。或者不吃淀粉了。&br&4.由于公司是自己带碗，我就选了一个容量较小但刚好能吃饱的碗，很好控制~如果学校给的分量太多，不提倡浪费，可以找个和你一样减肥的小伙伴一起吃，如果实在找不到……别问我我也不知道肿么办了，叫大妈少打点？&br&中餐我一般比较放纵，因为还有其他两餐可控，既然人森已经如此艰难有时候就让自己开心点吧……但是注意只吃个七八分饱，注意哦！&br&&br&&b&晚餐搭配&/b&：蔬菜+蛋白质&br&哈哈哈，我的搭配只有一样：&b&圆生菜+无淀粉火腿（85G）+煮鸡蛋白两个+少量日式沙拉&/b&。简单粗暴，把生菜洗了撕碎，把火腿、蛋白切块，放两勺日式沙拉，搅拌搅拌，吃~&br&无法开火、连烧个水都是奢望的学生党，望着各种鸡胸肉好吃的做法，两行泪水流下来……&br&&br&在这里推荐一个神器：煮蛋器。这玩意儿非常神奇，可以煮鸡蛋可以蒸鸡蛋还可以热点小菜……我是用不了啦，但是在家的时候曾经用过，还用它做过双皮奶，双皮奶貌似也是一个很好的高蛋白食物，但是外面小店卖的那个甜的啊……绝对是玩命的加糖。自己做的话可以买代糖来放，好吃又健康~&br&---------11.28更新----------&br&有同学很纠结晚餐的问题，可能在一些学校里无淀粉火腿和生菜不是很好弄到，过了那么久了我其实已经研究出点别的东西了和大家分享一下&br&&br&关于晚餐，你完全可以做很多种沙拉，材料就用你买得到的蔬果和蛋白质（比如煮鸡蛋）就能做到了。&br&我想的材料有几种，供参考：&br&蔬菜：生菜、黄瓜（比生菜容易保存）小黄瓜也行、西红柿（可以用圣女果）&br&水果：苹果香蕉木瓜奇异果等等等等，择一即可，水果含糖量高，选择1~2种调节一下沙拉的口感&br&蛋白质：鸡蛋、无淀粉火腿，如果超市有牛腱也可以买~就是成本比较高&br&&br&沙拉由2~3种蔬菜+1种水果+蛋白质（2个蛋白或者别的什么搭配，看你喜欢啦）统统切碎拌在一起，加一点日式沙拉（酸奶也是极好的！就是不要用类似千岛酱那种超多脂肪的沙拉）量自己把握就好&br&&br&然后开吃！&br&&br&如果冬天不想吃凉的，可以用微波炉热一下，不要太久（1分钟以内，用酸奶做沙拉的等蔬菜热了之后再淋上），会有烤蔬菜的香味捏~&br&&br&同学们无需过分严谨的遵照我的食谱，我只是提供一个思路，而且我写的量也是非常不科学的，但减脂是木有问题哒。如果说生菜不好买，你可以看看有什么蔬菜又能生吃又好保存。&br&&br&有时候我懒，就喝一盒脱脂奶+两个鸡蛋白搞定，饿的话可以到食堂点个煮青菜or粥神马的，你们比我更聪明，开动脑筋哦~&br&&br&对了学校通常宿舍楼下流浪猫会非常多，吃完蛋白的蛋黄不要浪费哦，用来和喵们交朋友吧~一只猫吃一个蛋黄就好，不能给多啦，不能是卤蛋或者茶叶蛋哦&br&&br&总结：&br&我懒得计算卡路里，反正每天感觉吃个1000大卡~1200大卡的感觉就行，碳水基本少吃。吃了四年慢慢也吃出感觉了，而且并不是每天严格执行，偶尔会和基友出去放纵一把，放纵的时候都注意着量别吃太多~我相信学校条件比我差的不会太多了吧，还能怎么着呢，条件比我好的应该大有人在，宿舍还能有个煮蛋器煮面器热水壶啥的……事在人为啊~&br&----------------------饮食部分完结-------------------------&br&更新一下，虽然不造有没有人看了……&br&安利一个超美味的饮品！——smoothie!!!&br&一般是几种水果几种蔬菜和牛奶一起混合用搅拌机打碎！（搅拌机淘宝买的，60元）&br&早上来一杯神清气爽！&br&&figure&&img data-rawheight=&792& data-rawwidth=&612& src=&/64e7a2c50c3ba89d1eb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/64e7a2c50c3ba89d1eb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/b490d263d96ae22f1e8924aa36defbc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/b490d263d96ae22f1e8924aa36defbc6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/76f786dddd2c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/76f786dddd2c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/d64ae807deb7042571af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d64ae807deb7042571af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/c23ecc2af0e501c21d49c114_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/c23ecc2af0e501c21d49c114_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/0fdcdfb87184e6eec441b69e64e9c094_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0fdcdfb87184e6eec441b69e64e9c094_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/00cc696f8d520b02e1dd5fd03c973bbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/00cc696f8d520b02e1dd5fd03c973bbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/fa4c1ea909d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fa4c1ea909d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&562& data-rawwidth=&550& src=&/846caf9f117b832fab53_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/846caf9f117b832fab53_r.jpg&&&/figure&另外推荐几个微博上的健身号～&br&浪人王老汉&br&人鱼线vs马甲线&br&FitTime睿健时代&br&MikeLingFitness_凌云健身&br&等等等等，你基本上关注了一个微博会给你推荐相关的人选，挑几个自己喜欢的关注吧～&br&这些号大多数比较关注女性瘦身，提供了非常多的非健身房的专业建议，没钱去健身房消费的小伙伴们的福音～尤其是凌云健身，出了一套家庭健身视频，感动！&br&&br&-------------这里是分割线---------------&br&我又来丰富我的答案啦！&br&推荐几个好用的减肥运动app&br&1、keep（无氧训练、心肺循环训练、拉伸教程，超好用，强推！）&br&2、虎扑跑步（跑步公里记录、跑步打卡，每天分享到盆友圈也是酷酷的）&br&3、人马健身（饮食打卡，好多小伙伴的健康饮食你都可以参考一下的）&br&&br&记得点赞嘛小伙伴们，难道只是因为我没爆照嘛！
自从发布这个答案以来，有不少小伙伴问我，瘦了多少斤，瘦得多快，云云。 其实这样的问题，我是不想回答的。 瘦得多，瘦得快，不代表你能一直这样瘦下去。 说实话，这套食谱是我写给在校大学生的，现在我都毕业工作一年了，早就不是用这套食谱了，当年用这…
看了下面的回答我觉得要么太学术要么没说到点上，因为你们不懂节过食的人，经历过无法自控的贪食的滋味。&br&享乐型饮食。其实就是吃东西的时候很爽，又觉得明明饱了啊，怎么还想吃，还停不下来，一直吃到撑的不行。然后悔恨不已，甚至有去做补偿行为的，比如催吐和泻药……&br&一直都有各种减肥法，大家也受了不少苦，什么断食的绝食的，水果餐无淀粉餐…&br&我想从另外一个思路来说说减肥。&br&那就是用你的脑袋来减肥。&br&其实针对于减肥的公式有很多，什么管住嘴迈开腿啊，什么三分吃七分练啊，还有一些五花八门的理论，吃肉不吃碳水化合物啊，晚上睡前四小时不进食，什么香蕉热量高不能多吃，蔬菜低卡怎么吃都没问题……&br&你们真的相信胖瘦是由这几句话决定的吗？&br&那看到的瘦子都吃肉不吃米饭了？你看到的瘦女孩都不吃麦当劳？&br&我想说探索减肥多年的答主，深知瘦下来是一个系统的事情，绝对不是什么不吃这个，不吃那个，空腹有氧，有氧后无氧，这些几个公式就能在胖子身上实现的。&br&所谓的享乐型饮食，请问你享乐的过程是脑袋觉得爽还是胃觉得爽？还是只有吃进去的时候嘴巴在爽？&br&你真的有意识到你在吃什么吗？你有细细咀嚼品味食物的味道吗？还是大口吃掉还干吃都不觉得过瘾？&br&其实瘦子们吃，他们基本上没有忌口的，除非是人家不爱吃的，看到从小就慢条斯理的，吃饭细嚼慢咽的姑娘她们大都不胖吧。&br&讲真，慢慢的吃，品味食物，去吃你爱吃的东西，别为了减肥控制食欲、压抑食欲，只会越来越馋的。&br&当你尝出了巧克力真正的味道，你不会觉得它有多么难放下，当你意识到你吃的东西在嘴中松软变成半液体状咽下的时候，真的会知道自己是个几分饱，我相信基因对于肥胖有决定性的作用，从小就比同龄的孩子长得快，可能是家族里有胖子，但是绝大多数孩子出生的时候都属于正常范围的体重。我们怎么就过了十几二十年之后就比别人胖出那么多？&br&一切的一切都要归因于饮食习惯。&br&千万不要小看这几个字，&br&我所认为的习惯可以从婴儿说起，&br&很多中国的家长都在宝宝很小的时候乐于喂养，只要是宝宝一哭，她就给喂奶，宝宝一哭，她就喂奶。虽然，婴儿饿的很频繁，但是你从何得知他哭就是饿了呢，久而久之小孩子的胃口会被撑大，学会吃饭的时候也会嘴巴不闲。&br&再长大一些孩子长身体，大人们以自家孩子能吃为荣，在外都跟别人家孩子比饭量，虽然营养丰富促进生长，但丰富不是这么喂猪的喂法，任何事情都是讲究量的，难道能吃就非要吃个撑的难受。&br&这样的习惯养成很难学会细嚼慢咽。&br&其次，咱们女生减肥，会有很多人都是什么三天苹果减肥法，一周黄瓜鸡蛋减肥法，过午不食减肥法，瘦过…然而那个瘦不是我们的。&br&因为我做不到永远一天只吃苹果，做不到一辈子过午不食，我总会遇到吃了两片室友给的饼干，中秋节家里寄来的月饼，减肥后这些东西尝了一口便无法自拔……尝了一口竟发现世间有如此美味，从此我曾在超市不屑一顾的蛋糕饼干巧克力都是我眼中泛光的焦点，从此路过面包店，除了咽咽口水就是深吸一口那种香郁甜腻的空气，然后懊恼自己的粗腿，大屁股，圆脸，为什么别人轻松自如的就是瘦人，而我却受这份苦..&br&然后有一天，馋的难受，买了一点，想尝尝味道就放下，放下？企是你说放就放，你以为节食，长期饿着的身体会让你自己说了算？&br&不到几分钟的功夫，手中的面包呢？再几分钟的功夫，怎么家里能吃的东西都这么好吃，再几分钟的功夫，好想出去买东西回来吞掉？！&br&有过厌食贪食暴食经历的妹子一定能够明白这种滋味吧&br&接下来是无止尽的懊悔，恨不得马上打死那个刚刚无法自控的自己，是什么力量让我们的手伸向那些食物，为什么吃了这么多我还是不饱？为什么刚刚我的心我的脑袋我的思绪都在说，我要吃。&br&我常常潜水在各种减肥论坛上，虽然不发言，但是这几年下来，学会的绝不仅是减肥这一件事.&br&我想和大家分享，因为我知道有无数女生在暴食和节食中盘旋着，挣扎着，痛苦着，这里面的苦楚只有经历的人才会懂。&br&上面说的用脑袋减肥。&br&就是从现在开始请忘记你深信不疑的狗屁理论，不要再相信瘦是靠饿着的了。&br&因为你根本不可能一辈子在饥饿中度过。&br&请你想象自己会到小婴儿的时期，一切都是新的，你的代谢你的肠胃都在准备着为你工作，请善待它们。不要再摧残了。&br&每天起床，记得喝点水，小口小口地喝，去洗漱去放音乐去准备早上的食物。&br&吃那些精致的优良的食材，营养均衡就不会饿。&br&早上有干货有流质食物，就是啊，一夜没进食，肚子会空的，就算感觉不到饿也不是不需要吃，代谢是靠早饭启动的，要有非常丰盛的食物。&br&最主要的是迅速提供能量的主食，包子饺子饼子，啥都行，记住爱吃的东西放到早上吃，注意量注意慢慢吃，细嚼慢咽品位它。真的不会停不下来的。&br&鸡蛋（煎蛋煮蛋都可以），（为什么说都可以，我当然知道煮蛋比煎蛋热量低，但是你要爱吃哪个吃哪个，不然你会觉得自己吃了不喜欢吃的东西，吃的时候也非常不开心，不开心就证明不是一个能坚持的饮食习惯）&br&粥还是豆浆牛奶都可以，早饭有蔬菜吃蔬菜，没蔬菜吃点水果，爱吃坚果再吃几粒坚果。&br&这才叫一份完整的早饭，没时间的话，也至少有一份喝的，一份干的。&br&可以吃到饱，但是也不能撑，怎么叫饱而不撑，这是需要练习的，每天都学习在吃东西的时候有意识的进食，不要狼吞虎咽塞满自己的胃。渐渐的你就会知道自己的能量点在哪里，能量点，就是我要提出的另外一个概念。就是刚刚好，吃完了不影响你的行动不影响你正常动作，甚至不影响心情的那个点。没错，我想这需要半个月至一个月的时间来练习&br&我在上午会加个餐，和很多大v提倡的少食多餐一样，我会加个水果或酸奶甚至是很多减肥的女生不敢碰的零食，当然也是细嚼慢咽。吃得很慢吃的很舒服，大脑很满足，我的下丘脑得到了满足，发出了it is enough的信号&br&午饭和晚饭&br&我基本上都是有饭有肉有菜&br&用大脑去想你爱吃的东西，你来到食堂是想打哪份菜就打哪份菜，茄子油多但是爱吃我也要吃，因为吃到自己喜欢的东西，大脑才会有所节制。一样的每口东西都细细的嚼。每样食物都有自己的味道。我相信你也会知道六分饱七分饱八分饱是什么感觉。小口喝水小口吃饭，真的很快就饱了就是饱了，没有什么饱了还想吃，因为知道再吃就难受了。&br&虽然不会让你一个月瘦十几斤。但是坚持的住，会成为你一辈子的习惯，会是你成为瘦子的好办法。它没有痛苦的感觉，你不必忍饥挨饿，不必做大量的运动去消耗什么，我知道减肥是摄入小于支出的道理，我也能够背得出大部分食物的卡路里，但是你看好多瘦人从不去健身房跑步，从不吃减肥餐，就是很平常的吃正餐，也没撑的难受，就算哪顿吃多了长个一两斤，过几天还是瘦的下来 ，体重一直都稳定，我室友她就是晚上饿了也从不控制什么，越控制越想要不是吗？就算睡前饿了，吃一两口东西，让胃里舒舒服服的睡觉难道不好吗？一两口足够你消灭小饥饿了，你以为你半夜饿醒，半夜饿得睡不着就瘦了，难道你不怕第二天早饭吃的吸收的更多吗？&br&其实我不想让大家都做一个机器，以为输入多少卡路里，消耗多少卡路里，就能等于什么体重，这在专业健美健身行业都是需要长期严格控制，都未必能得到的结果，何况除了输入和支出，我们身体这么复杂的机制，你控制的住嘴，你还控制得了它自我调节吗？&br&所以我提倡和身体和解.别再去吃你没欲望的水煮鸡胸水煮白菜了，&br&米饭这么暖人心的主食到底招谁惹谁了，它比我们恋恋不忘的饼干面包巧克力热量低多了好吗？&br&非要戒掉米饭如贪恋零食吗？&br&&br&上面有的回答说什么自己都控制不好，那别的事也做不成，说白了就是馋，&br&这种话真的非常不负责任，你一定没经历过贪食的滋味。&br&要知道很多妹子减肥时的毅力，都非常惊人.在工作上也对自己追求完美，在学习上更加刻苦，就是有了这种完美主义，才有了后来的节食和暴食的循环。&br&姐妹们，不要相信减肥谣言了，&br&要知道，我们只是没学会好好吃饭。
看了下面的回答我觉得要么太学术要么没说到点上，因为你们不懂节过食的人，经历过无法自控的贪食的滋味。 享乐型饮食。其实就是吃东西的时候很爽，又觉得明明饱了啊，怎么还想吃，还停不下来，一直吃到撑的不行。然后悔恨不已，甚至有去做补偿行为的，比如…
瘦脸，男女相差不大~&br&如果胖的话，减肥肯定瘦脸&br&如果是水肿的问题，拜托晚上不要喝水，早上按摩按摩，然后，吃饭喝粥选择利水的~&br&如果是骨骼的问题，除了整容是真的没办法啊 但是男生脸部骨骼大其实不是问题 不是有一词叫有棱有角嘛&br&如果不是胖、水肿和骨骼的问题，想要脸更顺眼就看肉有没有均匀分布在它应该在的位置上啦，这就是女生毕生追求的“紧致”和“饱满”！&br&&ul&&li&看过一个帖子，是分享一个日本杂志刊登的根据面部骨骼和肌肉的分布进行的按摩手法，图贴完了，但是楼主弃楼了，求大概翻译（比如每个动作按几次来着(╯﹏╰）~~
&br&&/li&&/ul&&a href=&///?target=http%3A///post-no11-.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为了小颜不顾一切！整合一切有效的美颜瘦脸方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&什么？ 你没有耐心做？早就猜到啦，上面的分享给妹子！&br&&ul&&li&火遍微博的&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[转帖]U脸变V脸!!终极瘦脸秘辛大公开!!——rouan_北京即时贴&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 步骤很少，又很好做，照片在那儿了，效果看的见！&/li&&li&微笑。。。。不是在瘦脸中还让你积极向上啦！是我发现微笑可以锻炼颧骨和下巴周围肌肉，应该有利于皮肤紧致饱满的。&/li&&/ul&嘴角上扬，相由心生，人体真神奇~~~
瘦脸，男女相差不大~ 如果胖的话，减肥肯定瘦脸 如果是水肿的问题，拜托晚上不要喝水，早上按摩按摩，然后，吃饭喝粥选择利水的~ 如果是骨骼的问题，除了整容是真的没办法啊 但是男生脸部骨骼大其实不是问题 不是有一词叫有棱有角嘛 如果不是胖、水肿和骨骼…
本来在薄荷说了一遍，但是还是遭遇各种暴食和节食的小盆友大盆油小姑娘大妈大姨一边含泪一边说我就是管不住啊怎么办，运动好苦好累啊我觉得就是节食轻松啊，我根本坚持不了运动啊我只能吃得越少越好啊。&br&然后吃的比我家楼下的乞丐还少啊！！我家楼下乞丐还会买俩馒头啊！！这些节食的姑娘就是一群吃生菜叶子的草泥马啊！！你们老娘应该觉得生你们还不如生一只叉烧包吧！！&br&然后节食之后这些姑娘就开始暴食，吃的令人惊叹什么几袋面包几斤饼干几块鸡排几块蛋糕，而且说今天暴了明天又暴了，姑娘啊你这么吃你家真有钱啊我真羡慕你，我站在甜品店里都嫌弃6寸小蛋糕价格居然三位数，而你们居然一口气就能吃俩！！！&br&你们带动的是全国的恩格尔系数啊！！&br&我在薄荷十八个月了，我身高167最胖的时候是140 最瘦的时候是95，说实话瘦成人干真的不好看，你不要以为周围的人说你真的太瘦了是嫉妒你，太瘦了真的毛都不好看啊！！而且男朋友不疼大姨妈不爱，身体还差，之后我接触到了新浪微博里很多运动达人，那肌肉看着是赞爆了，到现在增肌的体重是103。现在我觉得，除了运动和营养均衡适当的饮食之外，其他的方式都可以滚粗。&br&薄荷厉害的大有人在，30kg的，骨瘦如柴的，多了去了，如果你觉得她们才叫厉害，请你按右上角的叉叉。如果你觉得那些宁愿不要mc，绝食减肥成功的人才叫厉害，请你按右上角的叉叉。如果你觉得那些21天，3337算厉害的，请你按右上角的叉叉。&br&但是我知道，每个人都有年轻不懂事的时候。&br&刚开始减肥的人，都想过要尝试节食。&br&然后也会接触到暴食。&br&没错，我试过绝食法，节食法，我暴食过，我催吐过，我试过那些让人恶心的错误减肥方法。&br&我不会像其他人那样对对一遍又一遍的说，这是错的~~这是错的~~这是错的~~&br&有些苦头，你自己不吃，你是绝对不会有感悟的，别人对你说千百遍，你自己也还会往火坑里跳。&br&你看那些mc没有了的人有多少，那些把自己折磨病了的人有所少，但是照样有大把大把的人在绝食，在节食，在暴食，在催吐。有用么？！我跟你说，你对那些人说一千遍，也没用。&br&她们继续节食几乎什么都不吃，或者不吃饭，甚至有些人一年都没有吃肉，但是有的人继续暴食到可以吃四五个人的分量，然后催吐的像被强奸一样，同时却又可笑的在搜索节食方法和解决暴食的方法。&br&说得难听一点，狗改不了吃屎。你别说我说话难听~我说话就是难听，怎么了！&br&我说说我自己吧。我也暴食过，多少个早晨，我回忆起昨天的暴食，心生悲伤，于是决定绝食一天。&br&日复一日。&br&爆了绝，绝了爆。&br&呵呵呵呵呵。&br&节食真的只是一个使你越来越胖并且毁掉你所有自信的过程。&br&如果你能懂我现在再说什么，那你继续往下看。如果你还在想明天吃三百还是五百大卡，我拜托你关电脑关手机睡觉吧，我不想和傻逼有任何瓜葛~&br&我就对你说一句。&br&一旦你下了决心。&br&就不要被任何人影响。&br&如果你不知道什么是基础代谢，那请你自己在薄荷琢磨。如果你不知道一天要吃大于1200kal，请你自己去查。如果你不知道要营养均衡，请你关掉网页。我不想重复那么多说烂了的东西。我也相信看这个微薄的人，这些东西早就滚瓜烂熟，看了千百遍。&br&我记得有个亲说，因为减肥 谁敢说你们的生活没有变化&br&笑容少了 变得很敏感 对食物投入了过多的关注 卡路里计算强迫症等等……闭上眼睛 想想现在的你 再想想以前的你&br&不要总是暗示自己暴食了&br&无论吃多了吃少了&br&都不要去回想&br&其实很多时候在旁人看来无非是馋了 吃多了&br&你TMD硬要觉得自己是暴食&br&然后又发誓不要有下一次 其实这无非是找死&br&其次 发誓不要有下一次 无非是放不下减肥的行为 喜欢吃为什么不可以吃呢？&br&你要听从身体的声音 其实一个健康的人 是不会胖到哪里去的 也不会瘦到哪里去 所以不要盲目的追求竹竿身材 毕竟每个人基因不同 拥有一个健康的身体 一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘 和谐的家庭关系 积极向上的生活态度 难道这些 都比不过一件S号的衣服？&br&当然，你问我节食能不能瘦。&br&能。&br&当然能。&br&我告诉你，21天你别吃，我保证你瘦20斤。&br&别吃东西痛不痛苦？？？？&br&我告诉你，会痛苦的你想自杀。&br&但是。&br&这还不算什么。&br&当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。&br&那才是人生最大的痛苦。&br&现在看见绝食的，我就呵呵。&br&你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。&br&你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。&br&看到这种人，你就等着看笑话。&br&最好笑的笑话。&br&我就告诉你，减肥没有捷径。&br&只有运动加控制饮食。&br&你并不是不知道怎么样才能瘦，&br&你只是不愿意去做。&br&管好你的嘴，养成好习惯。&br&形成一个习惯，要60天。&br&但是你一天，也可以毁了它。&br&女瘦子的生活习惯是这样的：&br&她们对食物没有过多的欲望。吃东西是为了享受而不是完成任务。会多吃自己喜爱的食物但是饱了就停下来去做其他的事情。（现在很多胖子已经没有饱腹感不知道什么是饿，什么是渴，并且不知道什么是饱了。因为她们的神经已经不正常运转了。）&br&比如一袋薯片，一袋饼干，吃一些就放下了，这不是矫情，而是欲望已经满足了。其实当你的口味清淡之后，你会发现对零食的欲望越来越小。薯片越来越咸，饼干越来越干，而巧克力越来越甜。她们非常不能理解为什么要暴饮暴食。&br&喝水比较多，去食堂吃饭，三顿饭都吃。有时候会加餐。&br&去餐馆吃饭，吃的不怎么少。&br&喝饮料，和咖啡，吃雪糕。烧烤也吃的。&br&不过她们总体来说都不爱这些高热量垃圾，只是吃着玩。对吧。&br&正常的作息时间是和太阳公公一块睡觉一块起床。可是现在的孩子晚上12点之前睡就很好了。&br&最重要的一点是她们爱自己。累了就睡觉，渴了就喝水，饿了就吃饭。她们随时都在满足自己的欲望。所以她们的欲望就是正常的不过量的。&br&她们不会想一口气吃下一只鸡，也不会想把超市搬回家。&br&比如，你今天特别想吃绿豆饼，你觉得你可以吃一斤。那就去买一斤，但是不要在大街上一边走一边吃。你回到家里，把绿豆饼摆在盘子里，然后很正式的吃它。你可以吃完。但是请不要猴急。也用不着小家碧玉细嚼慢咽。我只希望你每一口都尝到绿豆饼的味道。吃的时候不要忘记喝点水。姿势能优雅一点就更好了。&br&能做到吗？能的话，吃完了再告诉我答案。&br&有一个减肥成功的姐姐写的帖子大概是这样说的。&br&她每次吃饭前都会与胃来一次对话。她答应了胃不给它填补垃圾造成负担。&br&这样她的胃就会努力为她工作，消耗掉已经有的垃圾。&br&你觉得我在开玩笑吗，我没有。&br&我们的身体是听得懂我们的思想的。&br&把每一个器官想成独立的个体。&br&善待它们，它们会回报你。&br&你觉得废话很多。&br&那么我只要你记住两点。&br&不要急。&br&不要误入歧途。&br&请好好吃饭，控制一点，少吃零食， 多运动。&br&我和你拉钩，你一定会瘦下来。&br&可能要比较久，要三个月，半年。&br&但是，久么？？？&br&你告诉我，你反反复复减肥多久了？？&br&有没有三个月半年？&br&你还好意思说久？？？&br&首先你必须远离节食。&br&如果你能好好运动，哪怕你只能懂那么一下下，管住自己的嘴巴，善待自己的胃，那你就能成功一半。虽然我说不上会健身会运动，无非就是偶尔in一下piu和慢跑，比不上微博里很多健身达人，她们会按照严格的课表，给自己制定详细的计划，还能做出不但可口还漂亮的饭菜。这些我都很羡慕，我也一直在关注他们，她们都是我的偶像，还有支撑下去的目标。&br&但是我只能说，你尽力去做，你就会没有遗憾，未来的你，一定会觉得今天的坚持，好值得。&br&还有，关于运动会不会长肌肉的问题。&br&我只能说，当年我节食的时候剩下了一身肥肉。现在我增重了那么多每天运动，肌肉多了脂肪少了，我真的感谢天感谢地还来不及。&br&而且，姑娘们，你们这点运动量，真的长不出什么肌肉！&br&如果你不要肌肉，那你送我吧！！！！你们不要的都送我！！谢谢！！！&br&在这里说的差不多了，最主要的就是，节食的姑娘，别再节了，你总有一天会胖起来滴，选择正确的方式吧。&br&我也不是神马运动达人也不是什么很有经验的人，我就是一普通的不能再普通，有一点点凶}
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