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马虹讲解陈式太极拳推手技巧
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& & 【中国国际太极拳网&】马虹（），原名郭毓堃，河北深州市前磨头镇人。陈式太极拳第十一代传人。大学毕业后，长期从事教育、写作和编辑工作，积劳成疾，遂拜陈氏第十八世、太极拳第十代宗师陈照奎为师学习陈式太极拳。几年后身体康复，拳技大进，从而认识到太极拳的健身、防身作用和时代价值，于是倾注全部心血刻苦实践、潜心钻研。先后三赴北京、两下河南随师习拳，并3次请师到石家庄家中居住授艺，由于他尊师敬业，取得恩师的信任和厚爱，从而尽得陈氏家传太极拳拳理、拳法之奥秘。
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太极推手入门脚法训练方法
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　　太极推手入门脚法的训练方法有左右循环、前踢脚、平踢脚、上踢脚、下踩脚、前蹬脚、侧踹脚、上摆脚、后挂脚、下摆脚等。脚法训练一般要配合推手步法一起，它们之间是相通的。因此，对于初练太极推手的习练者，不管是先练腿法还是先练步法，最好两者放一起进行练习。　　相关推荐：　　　　　　太极推手入门脚法训练(一)前踢脚　　踢脚是用脚尖向正前方踢出，但也包含着左右侧踢，宜低不宜高。前踢时另一条腿微屈膝下蹲，五趾抓地，稳固好重心，这一条腿才能顺利地向前踢出。　　前踢时胸微含，小腹略内收，周身有蓄合之意，但前踢时脚面还需绷展，注意适可而止。腿宜松不宜紧，劲力才能顺利地达到脚尖所需处。　　初练时宜慢不宜快，最后达到意气形三者合一，迅猛无比，劲力完整一气，力点清晰。　　注意：这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧(前踢含有侧踢之意)。　　太极推手入门脚法训练(二)平踢脚　　平踢脚的要领和前踢脚基本相同，只是踢出的脚高些，最好指向对方的阴部及小腹，可左右轮换前踢，在具体演练时要注重效果，两腿替换，一高一低。　　如右腿前踢，待落地时，左脚继而上踢，这样左右循环练习方为合适。但应注意，平踢落地时有踢蹦之妙用(力点在脚面或脚尖)。　　太极推手入门脚法训练(三)上踢脚　　上踢脚的位置较高，它的指向一般是下颏部位。上踢时周身必须保持平衡中正，脚在上起时轻灵，速度要快。　　只有快、猛才能做到起脚利落，力点清晰。应注意，脚在上起时，上踢可与手合拍。这和套路中的“二起脚”相同，只是不跳跃而已，左右替换，一上一下。　　太极推手入门脚法训练(四)下踩脚　　所谓下踩脚，是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是：　　其一，两脚站立与肩同宽，如重心走下弧线移于左腿，此时左腿微屈，脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起，在提膝时应注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能稳固好独立步。　　继而右脚向下直踩，宽度和原来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合，置于胸前，脚五趾抓地，涌泉要空，劲宜速宜猛。　　但右脚在下踩时，重心不能完全移于右腿，做到“左重则左虚，右重则右渺”。　　其二，上步下踩脚，无论哪一条腿先前上，另一条腿紧跟前上，疾速下踩，要点同前，左右轮换皆同。　　太极推手入门脚法训练(五)前蹬脚　　用脚掌向前直蹬，为前蹬脚。在单势练习时，左右循环上步，连续出脚。至于高度，一般来讲是指对方胸腹部位。　　蹬的远近，可根据本人自身条件而定。最好是以自己的腿伸出能及对方，然后是以自己的腿伸出能及对方，然后自动弹收25度比较适宜。　　着力点以脚后跟为主，脚掌为辅。切记前蹬时身体保持中正，不可过于后仰，否则有失重之危。　　出脚前要求做到含胸、束肋，小腹略内收，蹬脚后要舒胸、松腹，蹬脚才能做到快、猛、脆。始而勉强，久而自然。　　应用时的远近尺度，只要功夫下到，便可掌握，在平时练习之中，无须多虑。
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练习太极拳推手对练套路的技巧
推手的练习后期应进行推手对练套路的练习，将所学的拳攻防招式的组合和应用贯穿于对练套路。推手对练套路是太极拳技巧性竞技招法训练的基本练习形式之一，双人搭手演练，能够有效提高练者推手水平。下面小编就为大家分享太极拳推手对练套路练习的技巧，一起去看看吧。
合步单、双推手中包括平圆、立圆和折叠的基本技法，双方搭手要注意&节节松开&和&节节贯穿&。进攻方松腰松胯，松肩松肘，手臂放长向前送出，黏住对方，在腰腿的催动下，向前弓步，弓步要到位。防守方后移重心，同时转腰坐胯松肩松肘粘住对方，化解来力，一攻一防，来而复往，动作尽量舒展，且双方搭手的接触点力要均匀无凸凹和断续。
合步四正手是推手的基本功之一，也是推手套路中的核心重点，并贯穿于推手套路始终，只有四正手运转熟练，掤捋挤按动态位置准确，劲力准确，劲路变化衔接自然流畅，进入套路的学习才会更容易。由于套路动作的要求，初学者尤要注意，左手双掤和右手双掤的准确位置应在两人之间的中心位置，且重心在稍偏后，只有掤的位置准确了，捋挤按的位置相应也容易做准确，如乙掤手弓步前攻，甲后移重心转腰坐胯变捋，乙顺捋势转体变挤，挤时要弓步到位，甲顺挤势变按，此时重心偏后，乙随按势即转双手掤，双掤时，双方的重心应保持在稍偏后，循环往复。四正手俗称打轮，要以腰胯转化，打轮速度要均匀，劲力也要均匀，分布在掤捋挤按前弓腿和后坐腿运行的每一点上。&
四正手应处处体现掤劲，掤应是松掤而不是硬掤，硬掤谓之顶，要保持极灵敏的听觉，通过粘黏连随的运动形式，借助双方相互间的接触，感觉出对方力的方向、大小和意图上细微的变化，并及时作出相应的调整，掤捋挤按相生相克，顺势变化，达到圆活如珠的感觉。挤，一臂横在胸前，另一臂合在前臂内侧打挤，同时腰、肩、胯整体向前弓腿挤出。按的双手要轻扶住对方的外侧小臂，意在看住对方的肘和腕，劲力是向下向前的按劲，由虚转实。捋应顺对方掤劲移重心转腰坐胯，旋臂沉肩肘向外侧引带，注意旋臂时动作均匀，避免突然的翻掌动作。捋要轻，轻可保持高度机敏，随时察觉对方劲力的细微变化，顺势应变。&
绕步缠臂採靠的组合分三个部分，双缠臂、交叉缠臂和绕步缠臂採靠，要点在缠臂而非缠手，应注意避免手的多余动作，不用手掌去扒对方的手臂，呈现凸腕的弊病，注意手与脚的配合，做到步伐协调，进退相随。&
活步四正手重点在活步，双方搭手一进一退时，必是彼进一分，己退一分，后退方要保持高度警觉感受对方进的速度和力度，匀速后退，做到不妄动，前进方需要照顾后退方后退的速度等待上步和向前移动重心的时机，做到不盲动，进与退合上节拍，双方都必须避免突然的起动和带重心落步。脚下分清虚实，四正手打轮圆活不停，无停滞和丢顶凸凹。
大捋时甲乙双方一捋一靠，互成夹角，定势时，均呈马步，并相互对视。第四次大捋，乙捋甲靠，乙的落脚点应在正东（按乙面向正西起势），以便于接下一式顺步四正手时保持方向正确。
顺步四正手注意双方移动重心要充分，挤势弓步在前，按势坐步在后，前弓后坐，一方撅肘引捋和另一方顺势用肩肘挤靠，要避免由于只有手上的动作、不移动重心或动作幅度小，而缺乏动态的美感。鸳鸯步换位时，仍要屈腿迈步，走出太极味道。
活步捋挤和托肘挤靠时，甲乙双方如影随形，&迈步如猫行，运动如抽丝&，出脚即是太极步，两人屈腿迈步同起同落，步幅协调一致，脚步轻灵清楚，动作相连不断，掌握节奏，不急不躁。每逢转折必有一攻一防，一方做出挤靠或肘靠的进攻动作时，另一方必然扣脚转腰化开，攻防意识明确了，动作才能到位。&
连环步四正手共做五次，甲乙双方进步的一方上右脚，弓步做挤势，撤步的一方同时撤右脚，后移重心双手转按掌。上右脚应上在对方左脚的内侧，上左脚时应上在对方右脚的外侧。当一方托撅另一方手臂，右转腰引捋时要开胯圆裆坐好马步，被捋方顺势侧弓步向左转腰。双方的第三步步子适当大些为宜。
太极拳推手对练套路步法灵活多变，进退自如，圆活连贯，上下相随，攻防技击，顺势走化，可进一步培养练习者熟练掌握技击技法，促进基本理论的实际应用，丰富了太极拳运动的内容，感兴趣的朋友们不妨尝试一下。&
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