从零开始学瑜伽 什么时候练习瑜伽比较好
　　中国人做事喜欢讲究天时地利，这是一种古老的智慧。现代人练习瑜伽也是如此，的学习中，我们就提到了练习瑜伽的最佳时间，今天我们和大家，一起来探究一下的最佳时间吧!
　　首先，我们和大家来了解一下瑜伽中最安静的一种瑜伽类型&&昆达里尼瑜伽，这是一种非常适合我们的早上练习的瑜伽。
　　最静态瑜伽：昆达里尼瑜伽
　　练习时间：早上9点-10点
　　昆达里尼瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。
　　昆达里尼是最静态的瑜伽，创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来买通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。
　　昆达里尼瑜伽对呼吸的要求非常严格，在昆达里尼瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习。
　　春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的最佳时间。
　　加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。
　　最网传统瑜伽：哈他瑜伽
　　练习时间：下午15点-17点
　　哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，是一个比较全面而且使用的瑜伽种类，哈达瑜伽是从入门级然后逐步增加难度的瑜伽，可以让很多的人群适应。
　　初学瑜伽的朋友练习这一式的时候要放慢节奏练习，不要急于求成。练习时候遇到难点，遇到做不了的动作要懂得放弃。
　　通过身体的平衡以及呼吸来达到身体的新陈代谢加快和排毒身体内的毒素，让全身更加趋于平衡的瑜伽方式。
　　最韧性瑜伽：流瑜伽
　　练习时间：晚上20点-22点
　　流瑜伽与阿斯汤加瑜伽固然分支不同，但都属于纤体韧性瑜伽的种类。
　　这种瑜伽的体位是完全按照人体的流线曲线来编排的，用特定的姿势来达到让韧带、肌肉、神经最大限度拉伸运动的效果。
　　这种拉伸效果能促进平时很难运动到位的部位得到锻炼，因此具有非常好的舒缓压力、促进排毒和减压放松的瘦身效果。
　　有很多发胖的白领们也有失眠多梦的情况，加上长期伏案工作，肩颈、腰背、关节连接处等部位很轻易劳损，流瑜伽能在有效帮助你燃烧赘肉的同时改善这些亚健康状态。
　　拉伸瑜伽的练习时间在60-75分钟之间，最佳练习时间也在晚上20点-22点，练习结束之后能更好的方便进睡。
　　哈他瑜伽有基本的24个体位，想要从头到尾进行完整练习需要至少90分钟以上，尽管每一个动作的难度都不算高，但由于时间比较长因此不合适晚上和清晨练习。
　　午后15点-17点这个时间段身体代谢旺盛并且精神抖擞，能够适应完整瑜伽的全套练习时长，是进行哈他瑜伽的最佳时间段。
　　初学瑜伽注意8点避免膝关节受伤
　　瑜伽是一个各个年龄段和领域都热爱的运动，练习瑜伽好处有很多，但是也要注意一些身体受伤方面的知识，比如膝关节方面。
　　九式简单的瑜伽入门动作
　　第一式
　　伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
　　第二式
　　伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。
　　吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
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户外瑜伽练起来 关于瑜伽不得不说的事
日 09:09:01
浙江在线新闻网站
　　四月的杭州，繁花渐欲迷人眼。坐在办公室里，想出去呼吸新鲜空气的心情是那么迫切。这时候，户外瑜伽或许能帮你解&千愁&。
　　在茅家埠、西溪湿地、植物园、花圃、桥西，面对初升的太阳、迎着钱塘江的微风、就着树木花草的清香，深呼吸&&
　　户外瑜伽让你的身体更有活力
　　户外瑜伽最早在杭州城里兴起是在2004年，练习地点在茅家埠一带。到了2006年，杭州市瑜伽健身协会成立后，秘书长菊三宝带领学员们玩转了茅家埠、桥西、市民之家等地。
　　春天，是练习户外瑜伽的好季节。在这个季节，万物生机萌动，多练习户外瑜伽的体式和呼吸，会让身体更年轻，更有活力。
　　大自然空气中含氧量高，人们会自觉地展开深呼吸，有助增强心肺功能。而且自然的环境中噪音少,练习者打开胸怀，可以舒缓紧张的情绪，达到舒筋活络调养身心的功效。
　　杭州飞马健身俱乐部经理缪亮告诉记者，瑜伽是印度先贤在深山茂密林地修行时创立的一种强身之术，它需要通过静坐、深呼吸、冥想，把散乱的精神集中并使之平静，达到天人合一的境界，具有强身健体的作用。
　　人体在供氧量不足的情况下，可能引起体力不支、头昏、失眠、记忆力下降及食欲不振等疲劳综合征。而在环境优美的户外练习瑜伽，过程中可以呼吸到更多的氧气，通过呼吸法来运动人体内脏，达到按摩内脏的作用。
　　李莹是静兰瑜伽的会员，练习瑜伽两年多，从未间断，练习户外瑜伽的经验让她对生活有了新的认识。
　　在户外，呼吸着清新的空气，闭着眼睛听着优美舒缓的音乐，仿佛梦境一般。每次的户外瑜伽练习都让李莹不自觉地融入大自然的怀抱，平日里工作生活的烦恼，这时候都抛到了一边，心境豁然开朗。
　　身与心的交融，景与心的交融，这种感觉妙不可言。尤其是春秋两季，在优美如画的风景中，一个低头、一个转身的定格都如一幅浑然天成的水墨画，美得叫人不忍打扰。
　　春季练习户外瑜伽不能过度
　　七、八年前，还有一种裸体瑜伽曾经风靡过一阵子。
　　大家都知道，在练习瑜伽时衣服穿得并不多，而且非常宽松，因为过多、过紧的衣服会阻碍一些高难度瑜伽动作的完成。尤其在练高温瑜伽时，如果衣服穿得过多，汗水容易让皮肤和衣服粘在一起，达不到预期的效果。
　　而裸体瑜伽其实就是一个对自己身体完全接受、甚至崇敬的挑战。身体是没有美丑好坏的，但在练习瑜伽时，如果过多地关注身体的情况，就无法感受到身体、精神和心灵的真正融合，这样效果可能会比穿衣服更差。
　　裸体瑜伽在国外的盛行不无道理。试想一下，在一个开放的空间里，去除衣服的束缚，或许才能够真正释放身心，让身体更接近大自然。
　　相对于西方女性，中国女性要保守得多，让她们在众多陌生人面前&宽衣解带&，是无论如何也做不到的。因此，裸体瑜伽在风靡了一阵子后就渐渐&退出江湖&了。
　　瑜伽讲究的是释放身心，既然无法摆脱衣服的束缚，户外瑜伽就成了不二之选，毕竟一个开放的空间比一个封闭的空间要好得多。
　　杭州方贝体育课程总监Linda告诉记者，练习户外瑜伽也要因人而异，每个人的身体条件不同，练习的程度也有所不同。有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，如果勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤是难免的。
　　春季练习户外瑜伽还应该注意避开有风的地方。春季多风，容易引发感冒及各种流行性疾病。
　　开春后人的身体也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，锻炼的时候应该把握一个度，刚刚出汗就好。春季最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
　　还有一点要记住，练完瑜伽后回到家不要马上洗澡。运动后全身的毛孔处于打开的状态，马上洗澡会刺激毛孔迅速闭合，体内毒素无法排出。长此以往，会降低机体免疫力，甚至导致其它慢性疾病发生。Linda建议最好休息15分钟后再沐浴。
　　清晨空腹瑜伽瘦身效果最好
　　白天忙工作，很多人会利用晚上的空余时间去练习瑜伽，其实饭后3小时之内是不宜练习瑜伽姿式的。真正的瑜伽行者更喜欢在清晨4-6点间去练习，因为他们认为，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
　　目前流行的很多瑜伽体式，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。
　　按照人们一般的三餐进食时间和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
　　早餐后的第三个小时，肯定在上班了；中餐前后三个小时，当然也是上班时间；晚餐前三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
　　那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢？Linda说，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。
　　至于练习瑜伽前的进食时间，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限，只要可以在练习时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水、饮料、牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，一般半个小时足够了。
　　对于有减肥需求的女性，Linda建议早上空腹练习瑜伽。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。
　　而且早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右就够了。不过需要注意的是，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切记不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
　　杭州市社会体育指导员、国际澳洲瑜伽教练王秀珍教你做瑜伽
　　1、三角转动式
　　功效：滋养脊柱神经，缓解精神压力，清除腰围赘肉，强壮腰部肌肉，也可消除腰背不适和疼痛。
　　2、转躯触趾式
　　功效：减少腰部赘肉，伸展腿部肌肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，放松两肩关节和脊柱。
　　3、加强三角伸展式
　　功效：减少腹壁及腰围区域多余脂肪，按摩腹部内脏器官，扩张胸部，增强脊柱弹性，加强两腿肌肉力量。
　　4、新月式
　　功效：减少腰腹两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，增强人体平衡感，消除下背部及肩部的肌肉紧张。
　　5、猫伸展式
　　功效：按摩腹部内脏器官，改善消化不良，柔软脊背，消除因长期久坐引起的腰背酸痛，预防腰椎间盘突出。
　　6、虎式
　　功效：强壮脊椎和坐骨神经，辅助治疗腰椎间盘突出，提臀收腹，减少腰髋部脂肪，美化腿部线条。
　　杭城户外瑜伽练习地推荐
　　推荐地一：茅家埠(都锦生故居边上玉涧桥附近)
　　这里是杭州最早也是目前杭州最大的户外瑜伽练习地，2006年开始由杭州市瑜伽健身协会开辟成周末瑜伽练习地。
　　推荐地二：拱宸桥西
　　京杭大运河的最南端就是以拱宸桥为界，没有比在运河边做瑜伽更有杭州味道了。
　　推荐地三：市民之家(钱江新城)
　　市民之家从2009年起就开设了免费瑜伽练习场地，这里不仅空间开阔，而且比西湖边更安静。
　　推荐地四：杭州花圃
　　清晨的杭州花圃在阳光照耀下格外清新。在这个杭州最美的季节里,迎着温柔的阳光，带着畅快愉悦的心情,我们一起去瑜伽吧。
　　推荐地五：杭州植物园
　　植物园是一座名副其实的绿色宝库，腊梅园、杜鹃园都是练习户外瑜伽的好地方。
郑剑瑾 傅丽/文
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