还在为卧推发愁？来看看这些细节吧！
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看来前天那篇不能解大家的疑惑啊！在这里：一个真正的卧推，该怎么做？今天还是说卧推！卧推的好处是，男生练了会胸大，女生练了也胸大！很多女生说，怎么丰胸哈~问我怎么办，我也很绝望啊orz要么是各种按摩，要么是各种药物，不过作为一个有点意思的健身号，怎么会教你那些老中医呢~~咳咳，卧推嘛，主要是胸肌的力量。胸肌增大后，对整个胸部起的效果不是一星半点，而是整个提升你的cup↑，还有对副乳的消除，对驼背的矫正，以及坐姿的调整……啊，反正卧推能够帮助你上半身挺拔好看~~（中间的一万字原理今天来不及普及了XD）私教会给你动作细节上的指导，但提前是你得充值足够多的money。健身力量训练，就像在树姐前几天在日本女仆健身房的文章里提到，不专业的话，是会很容易伤到的。虽然有人说网上的指导一无是处，但有人说不服，现在youtube和Instagram上很多教练，开始用更加通俗易懂的图片和视频来告诉大家，健身这件事，不能藏着掖着，只有分享才有进步。下面跟随Jorge Rosado，美国知名网络教练的步伐，来了解那些健身房的动作吧！提示下面内容不管你记性有多好最好是多看或者收藏（等于几千块的私教课啊大胸弟）一：整体姿势脚的位置。首先是调整姿势，从脚开始。为了更好的起桥，需要变换一下脚的摆放，缩小屈膝的角度，让大腿和腹部成流畅的弓形。起桥。这个是必须的！不过在健身房，树姐在练卧推时，好多教练说“挺胸”…这里澄清一下，具体的是“胸椎”，不是脊椎，看到下面这个图没，胸椎那块弓起~起桥的技术对胸肌发力非常重要！二：头部姿势头部平放，看着天花板。不要老是盯着杆子，杆子有什么好看的~颈椎的姿势会影响脊椎的弯曲，如果不是平行，很有可能会造成颈椎受伤。三：握姿握姿决定了你主要用手臂还是胸肌的力量在推杆子。握杆。记住，你是在“推”，而不是在“托”住杆子。托住杆子，会让你的手腕受伤。真的，那样抓杆子，锻炼了前臂倒是真的orz锁定。卧推可不是一件普通的事哦！很多人忽略了怎么锁住杆子的技巧，从而导致了上面正握的错误。看下图。手掌并不是全包住杆子，而是顺着手掌的线条，正确的锁住杆子。示意图在这里：当然，这些图片你可能看不懂，来看视频吧~~怎么握住杆子！四：肘部调整肘部的问题很容易犯错，像树姐也不能很好的掌控。有时候动作重复多了，就变成错误姿势啦。如果肘部一直是错误的姿势，卧推时就会耸肩，从而变成“圆肩”了~~与身体的夹角。手臂和身体的角度越窄，胸肌发力就会越小。当你张开角度，几乎和杆子平行时，你卧推才用到大部分的胸肌力量。与地面的角度。如果手臂不垂直地面，那么会大大降低动作的功效，有一部分力被肩膀承受了。（呐，很容易想想一个三角力）同时，斜着的话，会使胛骨用不上力（现在请你空手模仿一下卧推，看看哪个动作对胸腔的打开程度和胛骨收紧程度最大。）五：背部动作的调整胸部的活动必然关系到背部。肩胛骨的收缩，正确的动作如下。错误的动作是用了手臂力量，而正确的姿势，则是肩胛骨周围的肌肉收缩，来联动胸肌。想象力量的调整。想象你是在“掰断”这个杆子，能让你更好的调整背部姿势。好了，通过上面的几个细节调整，现在你能上杆子啦！快去拿空杆实验一下吧~一般的，练习卧推都是从空杆开始。然后循序加重，技术提高了，重量上升了，训练的效果当然日新月进啊~~组数的安排。有很多种训练组数安排，不过树姐推荐5X5的方式能够最大程度的激活胸肌，又不让每组都力竭。最后祝大家早日学会卧推，胸（肌）up up！别忘了今天的彩蛋~~↓↓↓解释一下这张图~~在健身房进行力量训练，推荐左边的平底、抓地力强的鞋子。你是在进行真正的力量训练，不是来（逛窑子）打篮球、马拉松跑步、约会的。
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作者最新文章你们说的卧推重量
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你们说的卧推重量
到底把杆子的20公斤算进去了嘛
我很想知道。。。因为说自己10kg的老哥
杆子就20kg啊
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我们健身房的杠子我称过两根，一根18点多，一根19点多，挺标准的，我直接20kg算进去，本人65kg，卧推也正好65kg做组
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国际标准杆是45磅，合22公斤，一般能推起自己1.5倍体重就算是大师，2倍体重是大神
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弱弱的问一下，说卧推多少公斤算不算杠铃杆的重量
我有更好的答案
算杠铃杆的重量，卧推重量是总的重量，不是指杠铃片的重量。
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真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。
下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
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大家说的卧推重量多少KG，是算两边还是算单边重量？
练了几个月，还没搞清楚比如某人100KG，是说杠铃单边哑铃片100KG？还是两边各50KG，加起来算100KG？
健身减肥,作为曾经的胖子,我用我的减肥经验告诉大家,减肥,健康快速
总共的，还要算上杆子，哑铃卧推是说单个的
当然是2边一起..不是SMS的话还要算杆重量...
当然是两边加杆的重量
那就是说大家一般都是说两边+杆子的总重量来算的汗，我还以为是算单边的呢我一直以为自己练了4个月，还停留在极限卧推25KG很丢人呢，一直很自备按你们这样算，我也能推70KG啊，哈哈，有点小安慰另外SMS是什么术语？
史密斯机..百度一下
没试过，两边片加起来七十五公斤推了八次，之前做了几组别的
史密斯卧推我有推过极限是90KG
因为SMS控制了你的运动轨迹做起来当然比自由的好做..
最后请教下SMS和杠铃卧推哪个对胸部的刺激更好？
健身房瘦身,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
个人觉得杠铃，我不是专业的
如果你动作可以做到位的话还是自由的好吧，如果要没力了又没人保护可以用SMS，自由的需要更多的肌肉群来控制，SMS对胸的孤立性要强点..
谢谢指教我还是继续练杠铃吧
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