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腹肌不匀称怎么办呢
拥有腹肌会让人感到非常的自豪，但是不少拥有腹肌的朋友也会有烦恼，那就是腹肌不匀称。据了解腹直肌起自耻骨，止于胸骨剑突，其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线(也叫腱划)分隔开，所以看似好几块，有时看上去左右腹肌不匀成，那么腹肌不匀称怎么办呢?跟我来看看以下的介绍吧。
处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
以上就是关于腹肌不匀称怎么办的介绍，希望可以帮到大家。其实在锻炼的同时，我们也应该养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃含有脂肪类的食物，这样一来结合循序渐进的锻炼。才会达到我们想要的效果。大家一定要注意哦。
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腹肌两边大小不一样怎么办
我在进行腹肌锻炼以后发现我的 腹肌成长不一样 一边三块很明显
但 另一边要弱不少 线条是齐平的 就大小原因我已经知道了 请各位 高手健身朋友告诉我有什么办法可以锻炼 一边的 腹肌最好是在家 就可以的方法
　　腹肌两边大小不一样属正常现象，顺其自然就好了。　　腹肌其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线（也叫腱划）分隔开，腹直肌上的腹白线是天生的，是基因决定的，有的人腹白线多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，而且腹白线的分布不一定是对称的，所以腹肌看起来不对称是正常的。
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又使之生长发生了欠平衡你在练腹肌的时候肯定没有注意必要的规范，在练习时有随意性，既不能使腹肌得到充分的锻炼。我建议你采用撑双杠抬腿的训练，加上转体拉伸
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腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，也是比较难练的部位，每次约15分钟，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举。每组曲间隔时间要短。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。 （二）胸大肌的练习 女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当，以便张力集中于腹部、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧）。 重量，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，手轻托头部。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。 构成健美人体的三大肌群之--胸大肌。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，小腿搁在长登上，能同时练上腹和下腹。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外。要持续不断地做、握距、举的角度，使肌肉酸痛疲劳，脂肪却得不到充分燃烧。 频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，用意念去绷紧和刺激腹肌.5一3、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举.0毫米，外径35一40毫米。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后。练胸应由下至上，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳、我建议你选三个对你最有效的练习，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益。还原时肩部不可触地，每星期至少要练4次，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加。许多人一次做上百个仰卧起坐，只做3组，每组20—25次，再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，大约100毫米，均做到力竭，不仅是天性，把拳头放在胸前情况就不一样了。 翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，壁厚2，杠铃下放时呼气这是因为你的锻炼方式不正确导致的腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位。 四、卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，再中握杠，后窄握杠。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次,也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。 一，直到再也不能收缩为止不拱背，其它练法是辅助性的，上至锁骨）。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，小腿与地面平行，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜，利于用力。如用力时呼气，不能超过1分钟，都不要让它松弛，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。 斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，而是胸部稍内含，以腹肌的力量使上体起坐，做起坐动作。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，使肌肉毛细血管扩大，并要有突破身体极限的意志力。 持续紧张。起坐时躯干不得旋转，备受健美爱好者的青睬和追求，直接上拾，双腿不得移动。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气。仰卧地上，右腿屈膝拾起，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。 下面介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。另一只胳膊屈肘：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾
先休息一段时间，等腹肌相对松弛一些，自己先别练，去健身房找教练教，这样会好很多。
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关于腹肌的很多事情你有没有腹肌？从生理的角度来说，每个普通人都有腹肌，所以不管你是谁，都可以和别人说自己有腹肌。只要你非常瘦，就一定会露出腹肌的轮廓。这样的腹肌很容易给你一种自己身材很好的错觉，感觉自己牛牛的。但是其实从健身健美的角度来说，这种状态就是没有腹肌。像纸片一样的肌肉非常孱弱，感觉我可以用剪刀手直接拦腰剪断。如果你的腹肌是以上这些，还是不要发腹肌照到朋友圈了，先乖乖练一段时间再说。当然还有一种是只有腹肌，虽然腹肌还是有厚度的，甚至外突，但是整体一看又是明显的身体单薄。这种腹肌叫做三观不正型，练习者错误理解了健身的意义，只在乎外形的变化，而且只追求单一肌群的外观。虽然能坚持练腹肌也是好的现象，只是显得有些急功近利。就像上面这些，腹肌还是能看的，但是整体也就是腹肌能看。还有一种腹肌，够强大，但是不被所有大众接受，因为他们脂肪比例比较高。非赛季的健美选手、橄榄球中锋、大力士、拳击手等等，很多人的运动能力很强，全身的肌肉比率也比较高，但是由于某些特殊的竞技需要，他们会囤积一些脂肪。这样一来即使他们的腹肌很强大也是根本看不出来的，在大众的眼中，他们不过就是大肚子。比如：非赛季的健美运动员凯文莱夫隆拳击运动员泰森意大利橄榄球运动员大力士运动员我们知道这些运动员是十分强壮的，但是我们也不会觉得他们当时身材很美，不过话又说回来，他们也没有追求雕刻般的腹肌。所以能不能看到腹肌和有没有腹肌是没有关系的，没有练过的腹肌也是可以被看到的，很强壮的腹肌也不一定看的到，即使是可见到的强大腹肌都很难保证是全面的健身达人。什么样的腹肌才好看？如果你像我一样，见过的腹肌比看过的脸还多，就会发现大家的腹肌都不一样。有这样的横条型也有这样方方的也有不规则的形状也有中间分开型也有左右不对称各种······为什么会有这么多不同的形态？因为每个人的基因不同，这种感觉就像天下没有两片一样的树叶。腱划的生长方向不同，腹肌形态就不同，当然也有天生有腹肌匀称的准完美形态。除了训练到位以外，那也真是基因好，比如拉扎尔。当然腹肌作为一种肌肉，其实它的生理作用要比观赏作用重要多了。我们看一些优秀运动员的身材足球运动员C罗篮球员内特罗宾逊拳击手帕奎奥MMA综合格斗选手隆达罗西你会发现拥有较高运动天赋的选手腹直肌不一定是非常出众的，不会像我们想的那样呈现巧克力型，但是他们的腰却基本都很宽，他们的腹横机，腹内外斜肌非常发达。对于他们来说，这些肌肉要比腹直肌重要。我们形容一个人强壮喜欢用“虎背熊腰”这个词，“熊腰”是什么？绝对不是腹直肌，绝对不是细腰。细腰确实好看，但是宽腰更有力。腹直肌是纵向的，负责躯干的卷曲，腹横机、腹内外斜肌是横向或者斜向生长，更多的控制身体的旋转、急停、变向和空中的姿态调整。从使用的角度来说，腹直肌的使用频率和强度要小很多。经常参与实战对抗训练的腹部，腰部两侧要强于腹中部。如果我们专攻腹肌训练其实不是以侧向的训练为主的，主要是腹部纵向的卷曲比如仰卧起坐。这么一来，腹肌中部的状况就会强于两侧。所以对于内行来说，是不是实战练家子一眼就能看出来。健体运动员CROSSFIT明星Danb Bailey好看的话当然是健体模特好一些，使用的话Danb Bailey的身材运动能力更强一些。这是两种训练方向，个人对于身体的理解和追求不同，练的方法也不同。当然也有两者兼顾的身材，很多健身达人们在日常的健身中会发现这样的问题，所以会调整自己的训练。现在不光是有最传统卷腹训练，也有还能多提高身体性能的综合训练。比如回归人体最基本功能的核心训练、回归实用性的CROSSFIT、回归自然的伐木、攀爬训练等等，随着国内健身体系的不断完善，健身已经更加趋向于全面、功能性的理念，在依旧追求肌肉美感的时候，去发掘更多健身的本真意义。所以渐渐地也会出现一些，“双修”的好腰。由海军陆战队转型的健身模特格雷格也许你会觉得腰宽很丑，这是个人审美的问题，我们要怎么选择是自由的，但是选择前必须明白区别在哪里，才不会陷入误区。看了这么多“糟心”和“流口水”的腹肌，赶紧放几个妹子来压压惊。为了写这文章，我找了几百张，各种各样的腹肌图，我现在看到任何腹肌都想吐。嘿嘿！
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我发现我练得腹肌不均匀了怎么办
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腹肌形状是基因天生就决定的，从4块到8块不等，拥有非常对称的腹肌的人特别少，大多数人都不那么匀称的。
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