长时间走路后脚底板疼 走路有哪些注意事项
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一、走路时脚底板疼是怎么回事
　　引起脚底板疼的原因如下：　　(1)骨刺。足跟痛，是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。　　(2)神经。神经进入掌部管道，由于受到压迫，就产生症状。管道之所以会变得狭窄，引起神经压迫症状，常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。尤其是在关节没活动的情况下，如经历过睡眠或没活动一些时候，压迫的现象增加。　　(3)发炎。多数脚后跟疼痛，是由韧带发炎引起的。　　(4)鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激，而发生的间质性神经炎或神经瘤，是造成前足底板疼痛的最常见的原因;　　(5)体重。身体发胖，体重突然增加，后跟疼痛是有一定关系。一般说，胖的人更容易患后跟疼痛。　　(6)损伤。足部骨间肌虚弱，跖骨头横韧带，因长期过度牵伸而造成慢性损伤，也会引起足底板痛;　　(7)畸形。足骨发育畸形，跖骨向内侧偏斜，不能有效地负载体重，随之由第二和第三跖骨取代，从而损伤了跖骨头横韧带，同样也可以引起前足底板痛。　　以上7点就是容易引起脚底板疼的原因，当然脚底板疼也有可能跟我们走的道路以及穿的鞋有关。所以选择舒适的鞋子出门是很有必要的。
二、走路走得脚疼怎么办
　　1、运动后放松　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。　　2、运动后按摩　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。　　上面的这些内容就是关于走路走多了腿疼的解决办法，如果大家出现了这种症状的话可以根据自己的实际情况进行简单的按摩，走路走多了的话我们腿部的肌肉是紧绷的，所以大家需要做好运动后的放松，减少身体出现不适的情况。
三、正确走路的姿势介绍
　　生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。　　正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。　　上体伸展　　上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。　　首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。　　伸直膝盖　　展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。　　脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。　　练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。　　脚向正前方迈　　上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。　　摆胳膊　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。　　以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走的健康。
四、走路的六大好处介绍
　　1、愉悦身心，快乐行走　　当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。　　行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。　　2、走路比慢跑安全　　曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!　　行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。　　而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老　　走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。　　适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。　　3、走路是最好的补药　　此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的走路行走计划，可增进人身体所有部位的健康。　　历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。　　4、走路是懒人的运动　　对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。　　现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。　　5、走路零成本，高回报　　走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。　　只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!　　6、走出好身材，健身减肥两不误　　大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。
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& 脚底板只要一走路就疼为什么？...
"网友求助"脚底板只要一走路就疼为什么？...已回复
大脚趾外侧张有脚垫脚掌也长有脚垫一到春天三伏天脚就疼疼得都不敢穿鞋脚挨着鞋就疼得难受不能走路疼有20年的时间了去医院查也查不是啥原因
医院出诊医生
擅长：脓包型牛皮癣、关节型牛皮癣、红皮型银屑病
擅长：小儿内科
共2位网友提供帮助
会员9227757 07:36:16
考虑是腰椎蹭引起的腰椎蹭为腰腿痛常见原因之一其主要症状为腰痛及下肢痛.发病的部位以腰45和腰5/骶1之间最多.腰间盘突出病人多数在开始有腰痛不久腰痛减轻下肢出现放射痛.（两侧臀部环跳穴、大腿、小腿、脚踝会有酸胀困沉疼麻等症状）拍片子能确诊另外日常生活要注意：因为此病是机械性病痛并非由免疫力低下引起因此通过体育锻炼不能预防和治疗相反不当的运动会加重病情建议患者在治疗期间应尽量多休息完全治愈后再循序渐进做运动但仍预防做剧烈运动1、工作中注意劳逸结合姿势正确避免超负荷搬运东西2、宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲3、避寒保暖戒烟控酒4、平时应加强腰背肌锻炼加强腰椎稳定性5、治疗期间决不能通霄打扑克打麻将不能长途开车长途旅游需坐卧铺等
会员9227720 07:36:20
您好一般认为您是骨骼发育异常引起的建议到正规骨科医院进行诊治首先应该减少活动量可以用活血止痛的中药进行熏洗
问脚垫如何根治/
职称：医师
专长：小儿外科
&&已帮助用户：49793
长了脚癜,脚掌处在干燥时发黄,很硬,汗液或泡过后发白,且有褶皱,用刀片刮过的东西手感呈砂装（不同于茧子,茧子刮过后发软）发病原因是因为穿鞋不当, 挤压摩擦引起的,一旦有脚垫形成,说明局部结构发生了改变,这些足趾都发生了变形,脚垫多发生于足部,是由于第二节骨头塌陷,后部过分受力所致.
问前脚掌脚垫很厚引起脚趾麻木，走路时脚掌疼痛
专长：妇科，多年临床经验
&&已帮助用户：33085
你的情况可以看看中医采用中医针灸的方法是不错的
问脚垫怎样治
专长：擅长常见内外妇儿科疾病的诊治
&&已帮助用户：42699
病情分析：你好!这位朋友，药物治疗效果不佳，你可以立即到医院外科处理，详细情况请你咨询当地医师
问在第二脚趾脚掌部位竖着长着一椭圆形脚垫...
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
&&已帮助用户：23565
你好，就你描述的情况来看，原因是比较复杂的，网上是很难确诊的，建议进一步确诊并对症治疗，不要有太多压力
问脚趾上穿鞋磨的脚垫诊所说让我贴鸡眼...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26055
问题分析：你好，根据你的情况，脚趾上穿鞋磨的脚垫，应是由于脚底部，长期受压摩擦，导致结缔组织增生角质角化导致鸡眼形成。意见建议：建议，目前撕下来一层 里面是白色的还是需要贴鸡眼膏，让其完全与正常皮肤接近才能停止使用。
问如何根治脚垫
职称：医生会员
专长：骨科 普外科
&&已帮助用户：40295
这种情况建议最好是通过手术治疗一下效果比较好
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走路时间长就会脚底板疼就是大母脚趾头下面那块区域疼好像是肌腱炎什么
问：走路时间长就会脚底板疼就是大母脚趾头下面那块区域疼好像是肌腱炎什么
病情描述：
走路时间长就会脚底板疼，就是大母脚趾头下面那块区域疼。好像是肌腱炎什么大母脚趾头下面的区域，脚底板上，服用了消炎药好了，昨天晚上散步走的路多了，今天早上又开始疼了，怎么才能彻底治疗？修复愈合好了，过段时间我走路多了又疼了那我这辈子不能走路多和跑步了？
患者资料：
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外科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长尿石症的诊治及中西医结合治疗男科疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你这个是肌肉韧带腱膜劳累劳损导致的。建议应该休息，按摩，热敷，热水浸泡，活血的药治疗观察。
大母脚趾头下面的区域，脚底板上，服用了消炎药好了，昨天晚上散步走的路多了，今天早上又开始疼了，怎么才能彻底治疗？
尽量少活动
损伤后要在安静状态下才能修复愈合的
修复愈合好了，过段时间我走路多了又疼了
那就不要走路过多了
什么事情做多了都有损害的
那我这辈子不能走路多和跑步了？
痛了就休息否则继续损伤
适量就可以了
自己有多大能力就做多大的事。量力而行。
这个是可以锻炼出来的
祝你早日康复，生活愉快。
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评价内容：用热毛巾敷一下颈部
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评价内容：很专业
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副主任医师
科室：外科
擅长：本人擅长内科外科和儿科的常见病多发病，比如，高血压，心脏病...
科室：外科
擅长：擅长外科，肿瘤科，内科常见病及多发病的诊治。...
科室：外科
擅长：外科手术，中医针灸，推拿，等等
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穿皮鞋走路走久了脚底板很疼是什么原因？
但是穿着走久了脚底板就疼。这样的症状都快2年了。因为某些需要所以穿皮鞋。穿的基本都是运动鞋以前都不穿皮鞋的。麻烦某位高手指点下
我有更好的答案
不穿别的鞋，而且舒适，如果你一直穿皮鞋，因为本身运动鞋比皮鞋软，尤其是那种硬的皮鞋穿久了运动鞋再穿皮鞋就是这样
采纳率：19%
平底脚,承受不了脚的压力.5.走路时脚的受力点发生偏移.你所穿的皮鞋的鞋跟太高,不适合穿鞋跟超过3CM的皮鞋.4.皮鞋钢心质量太差.
解决办法 把鞋跟增高到合适的高度,脚弓的弧度极大.3,脚前掌的着力点发生后移引起脚底板疼,鞋的钢心弧度大于你脚弓型的弹性拉力的最大弧度.由于过度的拉伸脚弓引起脚底板疼.
解决的办法可以截矮鞋跟或加适合的鞋前掌.2.鞋跟过矮:1脚底板疼的原因分几个部分来讲
我觉得是自然现象，皮鞋就不适合长时间走路。
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