拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程
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夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程
类似与飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。
根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夹胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夹胸。
卧式又分：仰卧拉力器夹胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夹胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夹胸（Cable Decline Fly）。
其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的，坐姿效果（如下图）也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、前束；
（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；
（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
动作要领：
& & 上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于&顶峰收缩&位，稍停。
注意事项：
1.臂与之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。
2.卧式拉力器夹胸请教下大神练上胸的好方法。（附自爆）
自己上胸不是很好，斜板哑铃和杠铃都感觉不是很到位，做平板杠铃下落到颈部，上胸略有感觉，求大神推荐下有木有其他的方法~~小弟谢过~
上斜卧推和飞鸟，做到力竭
上斜哑铃和杠铃卧推都可以很好的练到上胸，前提是动作到位
另外，颈前杠铃和哑铃推举根据手肘位置的不同，对上胸也有不同的刺激作用
哑铃杠铃前平举也是……具体的可以pm我
引用1楼 @ 发表的:
上斜卧推和飞鸟，做到力竭
我每组都是rm8~10个力竭的
引用2楼 @ 发表的:
上斜哑铃和杠铃卧推都可以很好的练到上胸，前提是动作到位
另外，颈前杠铃和哑铃推举根据手肘位置的不同，对上胸也有不同的刺激作用
哑铃杠铃前平举也是……具体的可以pm我
求pm~
上斜杠铃卧推，宽距俯卧撑
——优体网。
引用3楼 @ 发表的:
我每组都是rm8~10个力竭的
加重量到5个力竭 慢慢加 8-10个不容易提高肌肉大小
楼主这是典型下胸部发达的馒头胸吗
怎么感觉楼主胸部下垂了
咱们两体形挺像，貌似体脂多了些。我老婆说我胸部太大，将来老了会下垂得很严重，搞得我现在也不敢太刺激胸了。
引用6楼 @ 发表的:
加重量到5个力竭 慢慢加 8-10个不容易提高肌肉大小
请教一下，要练体积是不是一定要上大重量才行啊？有时候我做8个就力竭了。请问慢慢加即是什么意思？
引用10楼 @ 发表的:
请教一下，要练体积是不是一定要上大重量才行啊？有时候我做8个就力竭了。请问慢慢加即是什么意思？
5rm左右的重量比较快的增重
多着重练一下 注意营养 很快起色了呢
另外你做上胸动作的时候 一定注意肩关节紧贴靠背 千万别用肩关节和斜方借力 保证一个动作是一个 再适当做些夹胸 飞鸟的动作
上斜哑铃加上旋臂的动作，就是开始双手像握杠铃那样握，然后推出去的同时旋转哑铃，到最高点时拳心相对
其他不常见的动作还有杠铃肩上推举，这个握距和肩同宽比较练上胸，握距比肩宽练三角肌；窄握正手引体向上，这个身体要后仰。这两个动作我都没怎么试过。
哑铃上拉也推荐，拉的时候胳膊伸直，如果胳膊弯曲就是锻炼三头肌了
试试拉力器？
我上胸也各种没戏，据说把上下胸分开练会有用
引用13楼 @ 发表的:
上斜哑铃加上旋臂的动作，就是开始双手像握杠铃那样握，然后推出去的同时旋转哑铃，到最高点时拳心相对
其他不常见的动作还有杠铃肩上推举，这个握距和肩同宽比较练上胸，握距比肩宽练三角肌；窄握正手引体向上，这个身体要后仰。这两个动作我都没怎么试过。
哑铃上拉也推荐，拉的时候胳膊伸直，如果胳膊弯曲就是锻炼三头肌了
最高点拳心相对不就是开始的握法吗？掌心相对吧？
引用14楼 @ 发表的:
试试拉力器？
我上胸也各种没戏，据说把上下胸分开练会有用
拉力器怎么练？
我现在就是一周两次胸，一次上胸，一次平板和下斜
可以试试先做斜上再做普通的
你这图片质量还真是。。。
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拉力器夹胸 胸部锻炼
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胸肌常识：
锻炼胸肌用到器械：
胸肌锻炼位置解析：
场所/人群：
拉力器练胸肌
拉力器练胸肌是胸肌锻炼动作的一种扩展，这里介绍的拉力器并不是弹簧拉力器，而是健身房的拉力器器械，比较适合在健身房锻炼胸肌的健身朋友，它作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。
　　根据采用动作姿势分：胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、拉力器单臂内收(女) 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 。
　　拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。
(1)躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;
(2)躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;
(3)躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
拉力器练胸肌动作：
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