男子坚持夜跑15年，身材练好了，却差点不能走路，这些方法可预防……
天气一热，夜跑也跟着火爆起来，你有加入其中吗？
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千万别以为跑步是件简单的事情，装备是否合适、动作是否准确、跑步时间和距离的把握等都是非常关键的因素，跑对了可以强身健体，可要是跑错了则会有损健康，最常见的就要数运动过量所致的骨头损伤，严重的甚至需要进行关节置换。
这还真不是危言耸听，昨天，钱江晚报记者在浙江省中医院骨伤科主任童培建的门诊中遇见了夜跑忠粉陈先生，他坚持夜跑15年，最后把身材练好了，却差点连路都走不了。
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中年男子坚持夜跑15年
硬生生把骨头磨得差点不能走路
陈先生中等身材，一身黑色的运动休闲打扮，一副健康阳光的模样，坐在一群候诊的病人中辨识度极高。
“我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也觉得不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，那种感觉特别享受。”说着，他那眉飞色舞的表情突然阴沉下来。他摸了摸自己那双练得满是肌肉的腿欲言又止。
“跑步是他最爱的运动，去年杭马他去了，跑了半马，本来今年想尝试全马的，可腿出了毛病，跑个1公里就痛得吃不消，医生经检查说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”陪同而来的妻子悄悄告诉钱报记者，他才40岁，正是年富力强的时候，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。
聊到这里，正好轮到陈先生就诊，诊室里一群学生围坐在童主任身旁，因为这次已是复诊，他没有问很多，直接拿起刚检查出来的片子看，边看还边频频点头说：“从检查结果来看，我们之前的怀疑是对的，你的髋关节先天发育不好，比正常人缺一小块，动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害，平时走路不会有很明显的感觉，可跑起来的时候损伤就大了，更何况你又是长年累月的长跑，关节的损耗与退变就要比正常人加速，打个比方，正常人的关节寿命为60年，你这么折腾寿命就减到了40年，甚至可能更短。”
陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，跑步是最方便且有效的全身运动，总以为只要身体吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得适可而止，过量非但无益还会伤身。现在跑了这么多年，把身材是练得棒棒的，两条腿却差点连路都走不了了。
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运动损伤所致的关节退化加速越来越多见
且以年轻人为主
不过，童培建主任告诉陈先生：“像你这种情况的病人，我并非第一次碰到，几乎每周的门诊中都有，而且你也不算是最严重的，在你之前因此做了关节置换手术的也不在少数，有的人甚至比你还要年轻。”
钱报记者了解到，省中医院骨伤科近年来每年都要完成500例以上的关节置换手术，多的时候达到上千例，在全省乃至全国来说手术量都是名列前茅的，而在这些手术病人中，除了大家熟知的骨癌、股骨头坏死、骨关节炎等疾病需要置换关节外，运动损伤所致的关节退化加速的情况也变得越来越多见，且以年轻人为主。
“运动健身本是好事，但切记要科学合理，就拿跑步来说，有的人动不动就跑10公里，为自己在朋友圈里排名靠前而洋洋得意，殊不知跑得太多会让自己的骨头‘折寿’。再者有的人喜欢去不平坦的野地里跑步，或是跑步的时候姿势做得不准确等，都是导致年轻人运动损伤的常见原因。”童培建主任说。
作为一名外科医生，他也很注重锻炼，第一推荐的运动项目是游泳，当然跑步也很不错，但需注意科学合理，尤其是那些天天坐办公室的白领，要尽量避免各种误区，懂得循序渐进，以跑完第二天不感到疲劳为宜，当然有点肌肉酸痛是正常的，只要不感到关节疼痛就好。
来源 | 钱江晚报、@人民日报等综合整理，版权归原作者所有
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每天晚上坚持跑步的好处
很多人们都只有晚上的时候才有时间去锻炼跑步，但是有的人却说晚上跑步的时候对自己的身体是不好的，所以很多人都比较疑虑，到底什么时候跑步是有好处的，其实无论是晨跑还是夜跑都是有一定的好处，所以下面我们就一起来了解一下每天晚上坚持跑步的好处有哪些？
从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、、跑步、都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。
一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！
这篇文章就为大家详细介绍了每天晚上坚持跑步的好处是什么，因为跑步的话可以让自己肌肉的线条看起来更加的流畅，预防一些关节性疾病的发生，一般来说，晚上的时候跑30分钟左右的时间就是足够的。
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夜跑已经坚持两个月了。
希望一直坚持下去，要是有个陪练的就更好了。哈哈哈！
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你也可以的。O(∩_∩)O
... 每晚跑多久？
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差不多一个小时，你也跑吗？
... 额好久，牛掰
我才刚开始跑几天，只能坚持三十分钟而已
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已经很不错了。再过一段时间就能坚持更久了。
... 跑着跑着就想停下来的节奏
早上也想把闹钟关了不跑得了～不过还是把自己拽起来了→_→
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哈哈，能坚持就很好了。夜跑不用操心起不来床。
... 夜跑不敢～
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不要去人少的，偏僻的地方，时间也不要太晚。
... 木有人~(&_&lt~，
所以我就是早起的命～
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我们应该组建一个健身团，互相监督，一起努力，看看若干年后，锻炼给我们带来的效应，我不期望其他。就希望自己衰老的慢一些 这个主意好，建个群得了→_→
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要不你建一个？
... 这个可以╮(╯▽╰)╭可以互相监督→_→
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... 想个啥好听的名字呢？
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想个啥好听的名字呢？
... 我建好了，群号码：╮(╯▽╰)╭
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
晚上想一个人夜跑，如果坚持不下来怎么办？
我有更好的答案
找一个伴和你一起，坚持27天就可以成为一种习惯了采纳哦谢谢
采纳率：78%
来自团队：
坚持不下来会反弹
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早饭照常吃，午饭7分饱，晚饭一个苹果，15天瘦了15斤左右，这减肥爆炸力如何。福利我头像吧接下来准备增肌，目标半年内再瘦20斤，瘦到5年前上大学时的120斤O(∩_∩)O哈哈~
[&此帖被ann在 23:58修改&]
这些回帖亮了
友情提示一下，加强肌肉比重，做做力量不然后果就是半年后回复正常饮食迅速反弹。
引用3楼 @ 发表的:
不如去大保健一周的水平。
丑的人才去约炮，帅的人只去夜跑
买了个称在家里，每天称一称，减肥效果每天都看得见，动力大大的哈哈
友情提示一下，加强肌肉比重，做做力量不然后果就是半年后回复正常饮食迅速反弹。
不如去大保健一周的水平。
引用2楼 @ 发表的:
友情提示一下，加强肌肉比重，做做力量
不然后果就是半年后回复正常饮食迅速反弹。
目前只做腹肌撕裂者，后面会跟上更多力量训练的，谢谢JR提醒！
体重短时间内波动一点属于正常现象
你给我把头像换了！
引用6楼 @ 发表的:
你给我把头像换了！
你的肉很不忠诚啊
引用3楼 @ 发表的:
不如去大保健一周的水平。
丑的人才去约炮，帅的人只去夜跑
我也是这样的。为什么差不多10天才瘦了不到2kg。。。lz大基数吗
引用10楼 @ 发表的:
我也是这样的。为什么差不多10天才瘦了不到2kg。。。lz大基数吗
是啊，应该属于特大基数
引用11楼 @ 发表的:
还有力气没？ 我上个月也这样节食疯狂跑步，瘦了将近二十斤，结果身体各种虚弱
还行，睡好一点就行
楼主是完全肥肉的还是肌脂体？
引用4楼 @ 发表的:
目前只做腹肌撕裂者，后面会跟上更多力量训练的，谢谢JR提醒！
对了 还要注意膝盖~
瘦这么快不太好吧，会有副作用。要循序渐进啊
控制一下节奏，瘦的太快不是好事。
千年冬天 和楼主一样 一个月瘦了十七斤……
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