如果只是坚持晨跑不去健身房，可以达到健身房的效果吗_百度知道
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如果只是坚持晨跑不去健身房，可以达到健身房的效果吗
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虽然现在很多人开卡去健身房就是傻跑，骑动感单车，外加洗澡看美女。但是健身房真正作用还是练力量塑形啊。。。在家弄套杠铃哑铃深蹲架卧推凳。能达到健身房百分之七八十的功能吧。。。
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如果仅仅是瘦下来那可以
如果是增肌没有点器械就很难
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晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候
导读: 现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道……
　　现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。　　晚上运动等于慢性自杀　　古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。　　再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?　　再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。　　而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。如何把肥肉练成肌肉，早上晨跑，有用吗？晨跑后，肚子很饿，该不该多吃，可自己吃多了怕胖_百度知道
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如何把肥肉练成肌肉，早上晨跑，有用吗？晨跑后，肚子很饿，该不该多吃，可自己吃多了怕胖
会不会发胖，我有一个计划；早上晨跑，早饭和中饭吃的很丰富，晚上不吃，很想吃东西，现在嘴巴不听使唤了我成功减肥了
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现在最主要的是控制饮食，肚子饿了要吃东西，但是一天的总饭量一定要控制，平时饿的时候吃水果和蔬菜充饥。
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还有成年人要多吃水果.少吃脂肪和油腻的东西,应该选在下午2点到晚上8点这个时间段,那是人最科学合理的锻炼时间.早饭要吃的好,健康,牛奶和鸡蛋是最好的选择,中饭要吃的饱.晚上要吃的少,您不吃是很不健康的,反而会发胖,吃饭一定要吃,正常的餐点就好个人觉得您的健身时间不对
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这是即将改变我生活的一天，我的头一件事是按照惯例进行我的晨跑。
I started the day that would change my life in the usual way, with an early-morning jog.
（晨跑）不仅能让你对抗炎热，同时在跑步中看日出也是个难以置信的美妙时刻。
Not only can you beat the heat, but seeing the sunrise during a run is a pretty incredible moment.
现在我丈夫在管理那家裁缝店，所以我现在每天都能从早写到晚，甚至只在节日期间也一样，我每天写作之前会晨跑。
Now my husband runs the tailor shop, so I can write everyday from morning until night, even on festivals, beginning each day with a morning jog before writing.
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
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感谢您的反馈，我们会尽快进行适当修改！晨跑应该选择最佳时间_运动养生_养生之道网
///文章正文
晨跑应该选择最佳时间
不少有晨跑的习惯，很多人也误认为早晨的空气是最清新的，但总的来说，晨跑还是有益身心的。晨跑应该选择最佳时间，晨跑前，不吃东西不是不健康的跑步行为。
生理学家证实，晨跑的最佳时间是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准，过早晨跑或者晨跑过长时间不好，具体原因如下：
1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易，发生运动损伤的概率也会升高。
2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加;另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于的供血。
4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的&高峰期&，因此，患者更应避免在此期间进行运动。
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