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求问有健身房么。。收藏
办卡要用学生证么。。外校可以么……
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求问学校哪个健身房好收藏
外校刚来读研，准备开始健身。看到南门有一个大健身房，好像商业街还有一个，哪个好一些？最好九点以后还能开门，还有就是器材充足点，谢谢各位啦
【课堂小助手】中小学教师都在用！
商业街的太小了，南门那个不错，我就在那里办的，器材也齐全，现在周年庆还在搞活动。
登录百度帐号推荐应用不要健身！&br&现在不要健身！&br&现在，不要！&br&
17岁啊，高二啊，我的天啊，好好准备高考吧，求你了。我不知道题主因为什么原因促使想要改变外表，到现在这个时间真的不合适，健身整体要花很多时间和心思的。求你忍忍，求你忍一忍，一股怨气也好，冲过高中。大学里，你健身，学化妆，（到时候柔王丸的书也写好了）你现在的一切愿景都会实现的。真的，真的，真的，肯定会的。&br&
如果想提高体力什么，就去跑步，简单点不用想多，一天两圈，三圈，五圈，十圈，那是偷懒的闲暇，是高中紧张生活记忆里开出的一朵百合。&br&
姑娘，你会变得很美好，但请忍忍。&br&————————分割线&br&&br&&br&我打了好几个稿子，最后就想说：&br&知乎健身热开始病态了，健身会变美，不健身就是懒。&br&我猜，猜，猜，你是受到这个影响。从内心到外表的认知是一个很大的跨度，当你开始在意了，你真的会开始蜕变，你准备好踏出去了？健身后，是衣服搭配，化妆品，护肤，这就是一条龙，不要说你就是为了健康。我就是不信，不信，不信。&br&安抚一下自己的内心，不然你还会去考虑类似于：穿什么背心好，什么牌子好，去哪买，跑步伤膝盖，买什么跑鞋，什么牌子好，正确的跑步姿势，太多的自练资料如何选择，教练费用的取舍和教练的选择等等。&br&我喜欢这种躁动的内心，和高中的生活的煎熬，简直就是种病态享受。高二下学期开学初考虑这个问题，马上就高三。你听的头都疼，疼啊。高三啊。&br&如果你是个开始厌倦高中学习生活的人，现在我再多的话也不能把你推去拼题海。如果可以，有什么问题都私信我，我不能回答的我就帮你找答案，省去你处理答案的时间。还是很矫情的请求你，如果可以请忍忍，开始积攒大学要做的事情，多美好的都可以，因为那个时候都可能实现。&br&&br&&br&&br&&br&其实我就想说，我就不知道那些高二高三健身哪来时间的，做题时间都不够，我不服??? &br&结尾一乐，祝好。&br&————————————分割线&br&&br&看到评论区和你的反应，我知道你心里有了答案，你不会放弃的，我告诉你再多的道理，讲再多的故事，也压抑不了萌动的内心。我真的好恨我说服不了你。评论区的某些人，你们敢为自己说过的话负责吗？我敢。（看热闹不嫌事大？）&br&&br&如果经济非常可以，找私教吧，找家连锁的健身房，那里有八百个床位不锈钢，一条龙服务，体检，训练，正常会迁就你的时间，每天一节课40min左右，200一节课算可以的了。&br&装备用品，找个一线牌子，安德玛，耐克，买健身系列一套，时尚时尚最时尚。&br&经济中等，感觉花得太猛，就慢慢来，从减脂开始。知乎里有关于insanity的帖子，伤膝盖什么的，推荐你t25，按照他们的课表来，细节上面可以私信我。效果怎么样，我的五十六个前女友可以证明。&br&因为学健身的时间远大于训练，所以套模式省去你大量精力&br&我想弄的幽默点，但是幽默不起来。&br&高中的时候，我们班是理科实验班，一本率正常百分之九十五以上，而大部分是农村凭成绩免学费过来的。顶角的人在保持，对手是自己；末尾的人在咬牙等待厚积薄发；有出现松懈的是中等生，具体原因各有各样。但是你要相信他们都没有退路。&br&&br&最后，感觉自己靠不了家的孩子高中不要上知乎：&br&因为知乎给你了无数种可能，但实际上，能选择的路，只有一条。
不要健身！ 现在不要健身！ 现在，不要！ 17岁啊，高二啊，我的天啊，好好准备高考吧，求你了。我不知道题主因为什么原因促使想要改变外表，到现在这个时间真的不合适，健身整体要花很多时间和心思的。求你忍忍，求你忍一忍，一股怨气也好，冲过高中。大学…
有且有过一次，那天练完了准备走，后面一个妹子追上来聊了几句，加了微信后我发现我们都养了狗，我们从诗词歌赋聊到了人生哲学，从运动饮食到狗子的日常护理，我都想好了我们孩子要去哪儿上幼儿园，几天后她终于开口了说。&br&&br&&br&我暑假要去男朋友家，你也养狗，能不能帮我养十多天我家狗子，放宠物店寄养太贵了。&br&&br&我猜，可能是某天我遛狗被她发现了，然后又发现在同一家健身房办卡了吧.....
有且有过一次，那天练完了准备走，后面一个妹子追上来聊了几句，加了微信后我发现我们都养了狗，我们从诗词歌赋聊到了人生哲学，从运动饮食到狗子的日常护理，我都想好了我们孩子要去哪儿上幼儿园，几天后她终于开口了说。 我暑假要去男朋友家，你也养狗，…
健美党：你们看那瘦子练的什么玩意，一会引体一会深蹲，喘成狗一样，还拿个手机计时，哈哈哈哈。&br&&br&crossfit派：bro，看那个用40公斤二头弯举的肌肉狗，我敢打赌他做burpee一口气不会超过10个，wod cindy5分钟后就口吐白沫。&br&&br&力量举狂人：深蹲-休息-深蹲-休息-深蹲-休息。什么，就你小子那麻杆腿也要要用深蹲架？你能蹲200公斤我就让给你！&br&&br&老派大叔团：卧推-拗二头-照镜子；卧推-拗二头-照镜子-抖胸肌……哎，小伙子，就是你，你让一让，别挡住我对面的镜子。&br&现在的年轻人啊，唉。&br&卧推，拗二头，照镜子……&br&&br&功能性训练砖家：你们这样练是不对的，是死肌肉呆力量，功能性训练最强、最实用……&br&不不不，你断句不对，是功能性训练，不是功能“性”训练。&br&&br&老外：干嘛看我？又看我？看什么看，wtf！&br&&br&团操粉、小道具训练达人：那些举杠铃练肌肉的真讨厌，哼！&br&&br&跑步机极客：废物，废物！上跑台跑不了一小时的都是渣。哎呦，我的膝盖！&br&&br&瑜伽拉伸教：力壮十分不如筋长一寸。我下犬式，我拜月，我下腰，我劈叉，哎呀，裤子破了。&br&&br&新手：他们都好强哦，我要减肥，我要塑型。唉，这个看起来好玩，我也要。一次，两次，三次，三次，三次……啊，救命，谁来帮帮我！&br&&br&私教：不上我课，迟早练废。只上十节，半途而废！至少100节才能挽救你的**问题！&br&来来来，瞧一瞧啦看一看，5节节68折，一周五次课，四个月脱胎换骨啊。&br&&br&会籍顾问：最近春节/新年/圣诞/国庆/五一/店庆/母亲节/父亲节/独立日/本拉登忌日/……优惠哦，赶快續卡吧，过了这时候可别求着我打折哦！&br&&br&扫地大妈：泥马都是神经病，吃饱了饭没事干过来瞎折腾。哎呀呀，好好的一个标致姑娘，穿了个胸罩在那里浪啊，看不得，看不得喲。&br&咦，哪个龟孙流了这一地汗，又要大娘我擦，我了个擦！&br&&br&会所店长：呵呵，这么多人，都归我管，都是我的业绩。嗯？又是这老头，就知道天天来洗澡，水电费啊！&br&&br&前台：烦死了，一会来一个刷卡，不会一起来啊！害得我十分钟没玩手机了。&br&&br&徘徊在门口犹豫不决想健身的小白：刚才出来的大叔胸好大啊；那个女教练屁股好翘哦；二楼窗口那个像黑涩会的光头是老板吧；这几个家伙腿真粗啊，他们看起来都好腻害，我还是回家练得强一些再来吧……&br&哎呀，卷腹好累啊，不做了，好像六块腹肌也不是那么重要嘛，来罐冰啤酒爽爽！&br&&br&源于生活，如有雷同，纯属巧合！
健美党：你们看那瘦子练的什么玩意，一会引体一会深蹲，喘成狗一样，还拿个手机计时，哈哈哈哈。 crossfit派：bro，看那个用40公斤二头弯举的肌肉狗，我敢打赌他做burpee一口气不会超过10个，wod cindy5分钟后就口吐白沫。 力量举狂人：深蹲-休息-深蹲-休息…
&p&记得有一次练胸，训练到健身房关门。&/p&&p&比较赶，我的nike pro没来得及换掉，你们懂的，胸肌和三头充血，衣服修身，显得比较壮。&/p&&p&就这种以这种状态，我像往常一样到附近小吃店点了一碗云吞面补充碳水。&/p&&p&就当我沉浸在云吞面的美味的时候对面突然出现一个身影迅速坐下并发声“我经常看到你在这吃云吞面，你好壮啊”。&/p&&p&愣了一下，我抬头一看，是一个扎着马尾的小姐姐，长得还挺好看。&/p&&p&妹子接着说“你是不是经常健身，在哪练啊，你胸肌好大啊，你练了多久了哇”。&/p&&p&这么突然的一顿提问，我居然有点紧张了！！“对啊，就在附近的健身房练，练一年多了”&/p&&p&面也吃完，就当我起身走到门口的时候，妹子一下窜到我前面“最近我也想健身，你可以教我吗？我可以请你吃云吞面”。&/p&&p&我越发觉得尴尬，而且家里还有一堆事还没做完啊！！！&/p&&p&“不用了，不用了，我自己有钱，谢谢”，说完我就麻溜回家了。&/p&&p&&br&&/p&&p&直到现在，看到有人秀恩爱，偶尔还是会想起云吞店门口那位漂亮小姐姐，并且感到淡淡的忧伤。&/p&&p&他妈的，我真是个大傻逼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对了，我那天穿的就是这身。&/p&&img src=&/v2-3b2e1de133835bdaff3e33c714747fbf_b.jpg& data-rawwidth=&753& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&/v2-3b2e1de133835bdaff3e33c714747fbf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&评论里那些跟着说我沙比，注孤生的！&/p&&p&你们良心不会痛吗！！&/p&&p&不痛吗！！！&/p&&p&人与人之间的善意呢！！！&/p&&p&还有，请放过我的手机壳，它是无辜的_(:з」∠)_&/p&&p&心疼自己，喝口旺仔压压惊。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外对减脂、增肌’感兴趣的朋友欢迎关注我最近刚做的公众号「FitMen六六」&/p&&p&一起学习健身~&/p&
记得有一次练胸，训练到健身房关门。比较赶，我的nike pro没来得及换掉，你们懂的，胸肌和三头充血，衣服修身，显得比较壮。就这种以这种状态，我像往常一样到附近小吃店点了一碗云吞面补充碳水。就当我沉浸在云吞面的美味的时候对面突然出现一个身影迅速坐…
&p&真实故事，分享一下：&/p&&p&我前天遇到一个凶神恶煞的哥们做了五十个卷腹，一脸生无可恋的躺在卷腹机上看手机。&/p&&p&我等了几分钟，他还一动不动，我只好弱弱地问一句，哥们，你还有几组？&/p&&p&那哥们腾地站起来，我次哦，起码一米九的大块头，一脸横肉，望得我瑟瑟发抖。&/p&&p&结果他憨笑着来了一句，不好意思，不好意思，你先来，我还有三组！&/p&&p&等我躺上去，他热心地告诉我，你这个卷腹姿势不标准，这里要停2-3秒，刺激肌肉巴拉巴拉···&/p&&p&就这样，我在一个大块头的关怀下，战战兢兢做完了人生中最漫长的1组25个卷腹&/p&&p&我一度担心因为我姿势不标准，他会一拳下来打断我的腰。&/p&&p&最后，我做完卷腹了，他还跟我挥手拜拜，一脸微笑。&/p&&p&其实，健身房里的大块头，一般都是内心憨厚的大男孩···有肌肉的大块头，一般不会炫耀肌肉，耀武扬威，人都挺和善的，倒是那些半桶水才晃得厉害。&/p&&p&···················分割线··························&/p&&p&我昨天又碰到那位大块头了，补充一下后续。&/p&&p&昨天看到我来了，还和善地打了个招呼，点点头自己去练腿去了。&/p&&p&然后我们聊了几句，我就去卷腹肌把腹部运动做了——对了，就是这位大块头前天告诉我，腹部运动可以天天练的，因为腹肌恢复得比较快什么什么的，听上去挺专业的。&/p&&p&但我至今不敢告诉这位大肌霸兄弟，我因为你，在知乎得到了人生第一个三千赞了。&/p&&p&补充，我们真的没有互相加微信，我们都是直男，我们只是喜欢健身而已。&/p&&p&顺便说一句，器械区的妹子才是真正的女王，一般看到她要用器材了，大家都会主动先让给她，而且会帮她调试杠铃什么的，有时候还会指点一下她的动作和呼吸——放心，绝对不会去碰她的。倒是没看到有网友说的给香蕉或者面包，可能担心妹子不喜欢吧。&/p&&p&从我健身快半年的体验来看：&/p&&p&肌肉练得越好身材越威猛的，往往脾气很好；&/p&&p&精瘦有腹肌的最喜欢没事撩开衣服对着镜子陶醉自拍；&/p&&p&而最可怕的是一身横肉力量超足的50岁大叔，各种指点江山，各种霸占器材，各种大嗓门咆哮，除了个别大肌霸嘀咕几句，一般人都敢怒不敢言。&/p&&p&当然了，器械区女王是唯一不害怕大叔还可以反怼的，我曾经看到过一次妹子对妄图插队的大叔说，我要深蹲了，你接我吧，然后大叔老老实实在一旁呆了十分钟，当时，我和我“肌友“”们都惊呆了···&/p&
真实故事，分享一下：我前天遇到一个凶神恶煞的哥们做了五十个卷腹，一脸生无可恋的躺在卷腹机上看手机。我等了几分钟，他还一动不动，我只好弱弱地问一句，哥们，你还有几组？那哥们腾地站起来，我次哦，起码一米九的大块头，一脸横肉，望得我瑟瑟发抖。结…
&p&真实事情，有一次同学聚会，同学的老公是一名警察。&/p&&p&知道我有健身习惯后，说了一句话。&/p&&p&我工作那么多年，遇到健身的人犯罪的情况几乎没有，因为一个对身体有着自控能力的意志力坚强的人，是很难冲动犯罪的.....&/p&&p&我觉得挺有道理。。。&/p&
真实事情，有一次同学聚会，同学的老公是一名警察。知道我有健身习惯后，说了一句话。我工作那么多年，遇到健身的人犯罪的情况几乎没有，因为一个对身体有着自控能力的意志力坚强的人，是很难冲动犯罪的.....我觉得挺有道理。。。
我喜欢这个问题，刚开始练的时候看锻炼动作的图文、视频看的头都大了，作者总是无所不用其极地去描绘这些动作的要点，却从没讲过这些要点的原理。今天来一次性解决这些问题，懒得思考党可以直接拉到最下看结论。&br&&br&现在常见的训练动作都是在健身领域的前辈们多年的经验和学术研究上制定，比如俯卧撑、引体向上、深蹲等。理论上来说不标准的动作确实也有锻炼效果，但发力方式不一定遵循人体力学的最优解，对身体力量、肌肉型态的发展不如标准动作那么高效，而且受伤的风险会增加。&br&&br&动作标准又分为姿势标准和协同发力两部分，姿势标准是为了能准确锻炼到目标肌肉，同时也是协同发力的前提。&br&&img src=&/205f24795eaf65f2fbbe058c_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/205f24795eaf65f2fbbe058c_r.jpg&&我们来看下胸大肌，之所以要把上下胸分开练就是因为两者纤维的走向不一样，普通的平板卧推没办法完美刺激到上下胸纤维。&b&如果我们要锻炼的是上胸，就要用能使上胸纤维抗阻收缩的动作&/b&，先找到上胸纤维的体表投影区域，如下图所示，是从锁骨内半部分连接到上臂三角肌下方。&br&&img src=&/60e6cd82cd7a142db59a88_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&336& class=&content_image& width=&340&&锻炼的方法就是把肌肉拉长收缩（大多数动作同理），然后我们通过百度一下，可以查到锻炼上胸的动作是上斜卧推。那么问题来了，&b&上斜该多斜？&/b&这个问题几乎所有的健身教学网站都没给出明确的指示，太平了，容易变成平板卧推，太斜了容易变成肩部的推举。&br&&img src=&/f986a42bd24332ccf0f59_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&299&&先把上斜板随便成45°左右，&b&右手&/b&拿着哑铃，然后屈肘下放，同时把左手的手指放在右胸上胸纤维的起止点上，调整肩、上臂的位置直到把上胸纤维拉到最长（用手指模拟肌纤维的长度）。在这个状态下再看你小臂是否与阻力（重力）方向平行，如果没有就调整上斜板的仰角直到合适为止，小臂垂直意味着上臂、肩所需的稳定力最小，动作更安全。&b&这个姿势就是上斜卧推的起始动作，同时也是拉伸的标准动作。&/b&&br&&img src=&/5ab2cfbdc7d1a5a87a0bc_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&415&&&br&然后举起哑铃，调整姿势，尽可能拉近两个点的距离。这个时候你会发现胸挺的越高，这两个点就越近。当然，小臂还是要保持垂直。这就是上斜卧推的结束动作，这两个动作之间的运动轨迹就是标准的上斜卧推了。&br&&img src=&/c73c6bf10c159ff416bdec4_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/c73c6bf10c159ff416bdec4_r.jpg&&姿势标准的原则有两个：&br&1、目标肌肉（原动肌）肌纤维能拉长到最大，收缩到最短。半程训练动作在此基础上缩短位移距离。&br&2、避免其他不必要的发力，比如举哑铃的时候小臂是斜的，就需要肩袖肌群、上臂肌群额外发力。&br&&br&以此类推，再分析卷腹这个动作：腹直肌的起止点是耻骨和胸骨，把手指放在图中圈圈的两个点，腹肌发力缩短两个点的距离。图中这位兄贵做的其实是半程卷腹，他的腹直肌是没有完全收缩的，如果继续发力收缩，身体最终会是一个蜷曲的姿势，背会离开地面。&br&&img src=&/8bdc680f85ca5ffe7c91e_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/8bdc680f85ca5ffe7c91e_r.jpg&&有的同学看了上面的描述后可能会这么做卷腹：先收缩腹直肌起一半……啊~没力了起不来……用仰卧起坐的姿势直着腰起来……起来后再收缩腹直肌完成后半程。虽然起止动作没有错，但你是在中途改变了姿势啊。原因是你的腹直肌力量太弱，前半程腹肌只牵引胸椎以上的身体还行，后半程则要牵引整个上半身就难了。&br&&br&&br&————————————————————————————————&br&光是姿势标准，还不够。&br&&br&一个动作不是光靠原动肌收缩就能完成的，在你举起哑铃的时候除了胸肌收缩力和哑铃重力的对抗外，肩背部还有很多肌肉也会发力起到稳定手臂的左右，而小臂的肌肉也要收缩稳定手腕。同时在很多复合动作（多个关节活动）中，动作在完成到不同程度不同肌肉的收缩力对动作完成的贡献也会变化。比如俯卧撑最后手伸直的阶段，肱三头肌的贡献是比胸大肌大的。这种力量转移需要一个平滑的过度。所以协同发力是动作标准的另一个要点。&br&&br&用一个粗暴点的方式描述协同发力的感觉就是：全身紧绷固定。&br&目的是固定力的支点，所有的动作都可以看成一个杠杆，杠杆是需要支点的，这个点可能是你的肩、上背、臀、脚等任何一个固定点。身体紧绷的程度跟阻力的强度成正比，在冲击极限重量时身体放松非常容易受伤。而且放松时身体的习惯会让你通过摆动借助惯性更轻松的完成动作，转移了训练的目标肌肉。&br&紧绷的同时，不参与运动的关节要保持自然稳定姿态，比如：&br&头部保持正直下颚微收，脊椎、骨盆正直，肩胛骨下压内收。&br&&br&—————————————————————————————————&br&&br&最后总结下如何自学完成一个标准的训练动作：&br&1、确定你需要训练的目标肌肉，搜索一下练这块肌肉的动作有哪些。&br&2、网上搜索一下目标肌肉的起止点，确定他们的体表投影位置。&br&3、模拟训练，找到肌肉拉到最长和缩到最短的两个动作。&br&4、徒手快速完成动作，反复练习直到动作行云流水。&br&5、逐渐增加重量，身体紧绷，快速完成动作，达到行云流水的效果。&br&6、上正常重量训练。&br&&br&简单的动作1~6的过程是可以在一次训练内搞定的，像引体向上、深蹲等比较复杂的动作得看身体的状况而定。&br&&br&&b&再提醒下大家，并不是每个人刚开始训练的时候都轻松完成一个标准动作的，这得看你的肌肉是否能募集到完成动作所需要的神经，和身体柔韧性。所以在上面的「步骤5」至关重要，动作完成困难时需要小伙伴搭把手。&/b&&br&&br&留个作业：&br&如何完成标准的哑铃侧平举？&br&&b&——————————————————————————————————&/b&&br&&br&好像写的太简单了点，还有遗漏的地方请提醒下我。
我喜欢这个问题，刚开始练的时候看锻炼动作的图文、视频看的头都大了，作者总是无所不用其极地去描绘这些动作的要点，却从没讲过这些要点的原理。今天来一次性解决这些问题，懒得思考党可以直接拉到最下看结论。 现在常见的训练动作都是在健身领域的前辈们…
我觉得这个问题简直是给我量身定做的啊哈哈哈&br&&br&&br&&img data-rawheight=&320& src=&/v2-662bb4d10cb89dc8a9b2ed_b.jpg& data-rawwidth=&401& class=&content_image& width=&401&& 我是01年出生的，小学时比较怂，看见喜欢的菇凉的iPad上全都是一个个涂满橄榄油的肌肉男，当时觉得肌肉男一个个全身上下都像长满肿瘤似的，不能接受，离我太遥远，于是感到人生无望，前途一片黑暗，要跟一生所爱说拜拜了。&br&&img data-rawheight=&198& src=&/v2-2a20d92b227a812df7f05be70c205724_b.jpg& data-rawwidth=&177& class=&content_image& width=&177&&&br&
然后到了初中，初一时有个超级严厉的体育老师，每次跑步都能把我nèng到半死，然后一言不合就做花式平板支撑&br&&br&&img data-rawheight=&396& src=&/v2-f5b29e78798_b.jpg& data-rawwidth=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-f5b29e78798_r.jpg&&就是这种&br&
全班苦不堪言，有人就打电话给教育局，说是虐待学生，最后教育局没管，还顺便告诉了校长是哪个乖孩子打投诉电话还报上了自己的大名&br&&br&&img data-rawheight=&523& src=&/v2-b0176fae1bd4c14e67b81_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/v2-b0176fae1bd4c14e67b81_r.jpg&&
学校大会口头警告后，那位老实人受到了应有的处罚，然后体育老师被气走了&br&
初二，交到了几个志同道合的朋友，在一个小伙伴的科普下，知道了健身这项伟大的运动。&br&当时美国队长2刚刚上映，然后我的手机就给我推送了那么一条消息“震惊，美国队长竟然两个月吃出了满身肌肉”&br&&br&&img data-rawheight=&171& src=&/v2-deebb36b62acc7ac0edf80_b.jpg& data-rawwidth=&180& class=&content_image& width=&180&&
然后天真的我和小伙伴们在假期天天按照桃总的食谱来吃，但是训练量完全没达到，最多就是早上起来做50个仰卧起坐。。。&br&
结果一个假期吃下来在大量坚果酸奶牛肉的加持下我吃出了荨麻疹，其他人坚持不了几天就放弃了。&br&开学后我还是一个瘦鸡，不过是一个蛋白质补充过量的瘦鸡。&br&&br&&img data-rawheight=&200& src=&/v2-2fddf3ec36d8c7d7e0874_b.jpg& data-rawwidth=&161& class=&content_image& width=&161&&&br&
初三时我有3个最好的小伙伴，C整天踢球，体力爆炸，但是瘦得跟麻杆一样，B经常做俯卧撑，还研究过营养学，但没什么用，A健身最疯狂。有了keep的辅助加成，我们几个学会了做俯卧撑，每天50个俯卧撑加上高强度的体训让我感觉自己棒棒的，分分钟变身斯瓦辛格史泰龙巨石强森范迪塞尔（没错当时我还天真地以为范迪塞尔是肌肉硬汉）&br&
结果没有什么卵用，我的人生第二次感到了深深的绝望。&br&
体育中考结束后我就荒废了健身，进入了爱读书的死肥宅模式，这时还有一个小伙伴A在默默坚持。&br&
A的情史乱七八糟我说不清，他坚持健身就是为了在女朋友或准女友或前女友面前装逼。所以他天天去健身房练腹肌，但是姿势又不规范，以至于闪到了腰。他妈天天送他去针灸理疗，甚至都开始怀疑他是不是开始了“每个男孩青春期都会与自己身体共同犯的错”&br&&br&&br&&img data-rawheight=&225& src=&/v2-07acfaa214693cbeb5d3_b.jpg& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&br&
到了高中，A还在坚持健身，我的另一个小伙伴B也开始了系统健身。高一上学期我还在浑浑噩噩地度过，在初中同学影响下，到了寒假，我望着窗外纷纷飘落的雪花，开始了深深的思索。究竟是健身还是灭亡。&br&
在这场天昏地暗的思索中我选择了前者。好了，这个回答开始进入正题了。&br&
在家父大人的支持下，我选择了楼下的那家健身房，刚刚进入时我对健身一无所知，光是看着那五彩斑斓的灯光，激情似火的健身操，动感的动感单车，以及一个个我以前只在b站哲学节目上看到的与比利王神似的肌肉男正举着砂锅大的哑铃挥汗如雨噗呲噗呲。这副场景带给我幼小心灵的震撼不异与刘姥姥初进大观园时的心潮澎湃，激动之情无以言表。我不假思索地办了2年卡。&br&
在周围人得指导下，那个寒假，我满怀希望地努力，希望能在来年开春之际穿上最炫酷的安德玛紧身衣，手上的二头三头肌牢牢地吸引住这层宿舍楼所有男同胞的目光。&br&
开学了，由于假期健身知识的匮乏，我只有那么点成效&br&&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-6ffd471c0a3b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-6ffd471c0a3b_r.jpg&&&br&还是那个瘦猴&br&&br&&img data-rawheight=&546& src=&/v2-78d0d3d379e91dfe9a719bf2_b.jpg& data-rawwidth=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/v2-78d0d3d379e91dfe9a719bf2_r.jpg&&这就是我当时的心情。&br&
开学后我想在寝室装个逼&br&“你看看我这有力的双臂”&br&“哈哈哈没看出来你还健了一个假期的身，你的手还没我的粗，我的胸比你大多少自己看看”&br&
我去你一个200多斤的跟我比手粗胸大不是欺负人嘛&br&&br&&img data-rawheight=&198& src=&/v2-7862cee49ad6eab9fc7748b_b.jpg& data-rawwidth=&198& class=&content_image& width=&198&&然后在众人不解与质疑的眼光中我继续自己的健身之路&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-47daaa8a72_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-47daaa8a72_r.jpg&&开学一个月后由于发现了蛋白质的重要性我开始向正确的路上行进。&br&
同时在健身房大牛的指引下我加了很多健身公众号。我同时很不解为什么他们的公众号每日推送都是满满的干货，而我关注的那些总是发一些“准备好营养快线蜜桃臀要上车了”之类的推送。。。&br&&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-311de74fabebd1badb53dd_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-311de74fabebd1badb53dd_r.jpg&&这是在清明节时的身材，肌肉长的很慢。&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-eb708bd0f4_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-eb708bd0f4_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-bd79fb239d3ca8fce38e83b6af20621b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-bd79fb239d3ca8fce38e83b6af20621b_r.jpg&&转眼就要期中考了&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-9d96a2febd47b2f3fc4697081aecf680_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-9d96a2febd47b2f3fc4697081aecf680_r.jpg&&又过了一小段时间，好像没什么进步哈&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-dabc89e83b57a94ddd677dc_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-dabc89e83b57a94ddd677dc_r.jpg&&6月份时&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-4e5dd44dcab9825f1fda94_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-4e5dd44dcab9825f1fda94_r.jpg&&然后高一就结束了&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-bbafe4b43f25029abb870ae34e076a50_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-bbafe4b43f25029abb870ae34e076a50_r.jpg&&就在那个假期我看了基努里维斯的疾速追杀&br&
突然觉得他好帅好帅，好能打，我也要学mma&br&&br&&img data-rawheight=&1064& src=&/v2-7b547d887086efe39fd7a923d72afcf4_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-7b547d887086efe39fd7a923d72afcf4_r.jpg&&但后来我在美团上搜了搜，好像这个二线城市连专业教搏击的都没有，所以我还是专攻健身。&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-bb316e35d1_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-bb316e35d1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/v2-f0aba6d401c552c8963b2b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-f0aba6d401c552c8963b2b_r.jpg&&后来就到了现在高二&br&
偶尔还是能感觉离巨石强森又进了一步&br&&br&&img data-rawheight=&863& src=&/v2-aadd24acf69acd47_b.jpg& data-rawwidth=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&/v2-aadd24acf69acd47_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&670& src=&/v2-f6a172aa0de7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-f6a172aa0de7_r.jpg&&&br&或者州长&br&哈哈不管了，只要健康就好，不打药。&br&
说实话好像健身后并没有什么不同，穿上校服别人看你还是瘦鸡&br&
最大的不同就是每次做完俯卧撑后都会有室友来摸我胸“不错又大了”&br&
“诶哟你这是打了硅胶的吧”&br& 。。。。。&br&&br&&img data-rawheight=&595& src=&/v2-ce8eb1cca9_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ce8eb1cca9_r.jpg&&&br&现在健身9个月了，还是小白，太瘦了，不过这条路我还要走80年，有什么变化以后再慢慢看吧&br&
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索&br&&br&完结撒花，手机党痛苦地打了快一个小时的字，点个赞再走呗&br&&br&==================&br&分界线&br&
看都有那么多人问我还能长高嘛，硬拉和深蹲被压矮了&br&
我高一时1米84，现在1米82。。。你说呢&br&==================&br&其实高中真不轻松的，我是挤了好多时间才能健身的。&br&
我住校，周一到周五去不了健身房。早上六点过起写英语阅读，上午的课间都拿来写作业。中午买面包吃，吃前可以练一小时，练完后睡20min下午上课。下午课间写53。放学后我先回寝室锻炼再洗澡吃饭。然后回教室上晚自习，写作业写53。晚上回寝室后再写到12点睡。周5下午回家加周末有3天再去健身房把全身练一遍。健身加学习很累的&br&&br&
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说不定还有连载哦&br&&br&==================&br&
本来想骗几百个赞就走的，但是看见了飙升的赞的数量和评论，感觉心里泛起了小小的涟漪。何止是涟漪，简直是陨石从俄罗斯旁略过一头扎进了被别人承包的小鱼塘！！！&br&&br&===================&br&哈哈哈找到A的近照了&br&&br&&img data-rawheight=&1440& src=&/v2-74655bcfe96ded_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-74655bcfe96ded_r.jpg&&很大吧&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-8cadad67c7bff3c016c393_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8cadad67c7bff3c016c393_r.jpg&&还有A和B的合照
我觉得这个问题简直是给我量身定做的啊哈哈哈 我是01年出生的，小学时比较怂，看见喜欢的菇凉的iPad上全都是一个个涂满橄榄油的肌肉男，当时觉得肌肉男一个个全身上下都像长满肿瘤似的，不能接受，离我太遥远，于是感到人生无望，前途一片黑暗，要跟一生所…
说个真事。&br&朋友的朋友，北京某青年相声演员，花2万块钱给女友办健身卡+请私教，结果女友跟私教勾搭上床了。&br&听罢此事，我是顿足捶胸，这2万块钱花的，当初要是找我多好，咱这水平，我敢拍着胸脯子说，绝对不比私教差！甭2万，让他给我5000，我就能把他对象捏了&br&————————————&br&作为一个旁观者，我觉得私教和学员上床这种事，你情我愿其实很正常，女方想出轨谁也拦不住，分了也好。我反感的是现在健身私教门槛太低，很多私教就是纯糊弄，和女学员聊天调情变成了主要任务，反而训练变成了附属品。象征性的来两组，动作也是相当不标准的，然后学员一撒娇喊累，一节课就结束了。凭本事约炮没问题，但最起码人家花钱学东西，得先把正经东西教会人家吧
说个真事。 朋友的朋友，北京某青年相声演员，花2万块钱给女友办健身卡+请私教，结果女友跟私教勾搭上床了。 听罢此事，我是顿足捶胸，这2万块钱花的，当初要是找我多好，咱这水平，我敢拍着胸脯子说，绝对不比私教差！甭2万，让他给我5000，我就能把他对象…
昨天在健身房练腿举，把片子都加满了，看起来挺重的样子。&br&&br&练的正嗨，来了一个老哥，看起来不到三十岁，光头，标准的东北汉子形象。&br&&br&他一脸担忧的说道，哥们，我没有别的意思哈，你练的比我好，我没有指导你的意思，但是吧，我看过一个视频……&br&&br&我略有所悟的说道，是那个腿举反向九十度折断了那个？&br&&br&我说完就后悔了，果然，老大哥一脸尴尬。&br&&br&我真该装作不知道然后虚心受教。&br&&br&我强笑道，谢谢你啊，我注意点。他也尬笑说那哥们你悠着点。&br&&br&还有一次，练的很有感觉，状若疯狂，也有一个大哥来好心提醒我，慢慢练，别伤到。&br&&br&我微笑点头后，他就在一旁打电话，我练的时候从旁边听到一些。&br&&br&他在跟女儿打电话，语气温柔，晚上想吃什么呀？爸爸在锻炼啊，晚上回去陪你看动画片噢……&br&&br&我就想，他是真的怕我伤到吧，或者在他眼里我也是个孩子吧。&br&&br&我知道，在健身房好心指导别人真的是件费心不讨好的事，他们要承担被评为“好为人师”“对别人指手画脚”的风险，而去为了对方做考虑，我欣赏这份善良。&br&&br&我是个做事独来独往不喜欢被打扰的人，可是这样的打扰，很温暖。
昨天在健身房练腿举，把片子都加满了，看起来挺重的样子。 练的正嗨，来了一个老哥，看起来不到三十岁，光头，标准的东北汉子形象。 他一脸担忧的说道，哥们，我没有别的意思哈，你练的比我好，我没有指导你的意思，但是吧，我看过一个视频…… 我略有所悟…
带着女朋友去健身房&br&&br&现在前女友嫁给了健身教练&br&&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&看来你们喜欢无节操和神转折啊，那加几个我的链接吧。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&星期天为什么叫星期天，而不是星期零或星期七？ - 新人的回答 - &/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&朋友跟一个女人发生一夜情，女人故意床头留下一个佛牌，并让我朋友给他快递回去，请问该佛牌会不会影响朋友？ - 新人的回答 - &/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&假如存在神仙，为什么越到近代越少成仙？ - 新人的回答 - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&高度自律是一种什么样的体验？ - 新人的回答 - 知乎&/a&
带着女朋友去健身房 现在前女友嫁给了健身教练 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 看来你们喜欢无节操和神转折啊，那加几个我的链接吧。
馒头胸（婊子奶，只有下束，上束和中缝太弱，体脂高&br&）：&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& src=&/v2-6af4df5ad26e562e1cb58fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-6af4df5ad26e562e1cb58fe_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&602& data-rawheight=&357& src=&/v2-d76cded0d34e3a397d784ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/v2-d76cded0d34e3a397d784ec_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&盔甲胸（胸大而有型，上束和中缝练得好，体脂低）：&br&&img data-rawwidth=&444& data-rawheight=&334& src=&/v2-a2f22e4148ccebf1d6560_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-a2f22e4148ccebf1d6560_r.jpg&&&br&&br&&br&马甲线（主要形容妹子，体脂低）：&br&&img data-rawwidth=&512& data-rawheight=&428& src=&/v2-adcc30a4fc76b85bd922dd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-adcc30a4fc76b85bd922dd9_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&人鱼线&br&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&479& src=&/v2-6db313e35ab671f9e2c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-6db313e35ab671f9e2c1_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&鲨鱼线（强大的前锯肌配合极低体脂，形如鲨鱼巨齿，十分酷炫，不过只要半职业选手以上级别才能拥有，业余选手健龄10年可解锁）：&br&&img data-rawwidth=&549& data-rawheight=&313& src=&/v2-b00f067e7a64be0d0b0732_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/v2-b00f067e7a64be0d0b0732_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&水蛇线（辣妹必备，某姿势xxoo时可增加附近单位100%攻击力和攻击速度）：&br&&img data-rawwidth=&289& data-rawheight=&203& src=&/v2-84dc32e70a84_b.jpg& class=&content_image& width=&289&&&br&&br&&br&&br&&br&蝴蝶袖（女性三头肌外囤积的脂肪）：&br&&img data-rawwidth=&502& data-rawheight=&335& src=&/v2-eabf206bf7a7ee03a47d9eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-eabf206bf7a7ee03a47d9eb_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&蝴蝶骨（翼状肩胛骨，属于病理状态）：&br&&img data-rawwidth=&715& data-rawheight=&455& src=&/v2-4ef1bba62ba2ba9eb628ced0c8806771_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/v2-4ef1bba62ba2ba9eb628ced0c8806771_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&健美肚：&br&&img data-rawwidth=&304& data-rawheight=&397& src=&/v2-ca7cef9fc8dd84aba29e909_b.jpg& class=&content_image& width=&304&&&br&&br&&br&&br&&br&健美腰（骨盆前倾、假性翘臀，妹子图后补）：&br&&img data-rawwidth=&573& data-rawheight=&651& src=&/v2-12a776a01b668e91fb1d94ad6047a63e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/v2-12a776a01b668e91fb1d94ad6047a63e_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&817& data-rawheight=&817& src=&/v2-faabcbc42fce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&/v2-faabcbc42fce_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&474& data-rawheight=&353& src=&/v2-d3d14aaf812d9d8cbac1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/v2-d3d14aaf812d9d8cbac1_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&490& data-rawheight=&368& src=&/v2-181afcece1cb1d094675c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-181afcece1cb1d094675c_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&圣诞树：&br&&img data-rawwidth=&254& data-rawheight=&163& src=&/v2-f658dac386ec4d4589b91_b.png& class=&content_image& width=&254&&&br&&br&&br&&br&&br&腰窝：&br&&img data-rawwidth=&497& data-rawheight=&326& src=&/v2-d43f0d56a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/v2-d43f0d56a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&美人筋：&br&&img data-rawwidth=&329& data-rawheight=&489& src=&/v2-bb406737bbf16efeb5221_b.jpg& class=&content_image& width=&329&&&br&&br&&br&&br&公狗腰（相对粗而宽的腰而言，腰细长健壮，当公狗腰遭遇水蛇线，50%几率激活技能 马达臀，5%几率触发隐藏剧情 床板断裂）：&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&360& src=&/v2-3203d97fddd330c2351a64_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-3203d97fddd330c2351a64_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&前方高能预警，我要放大招了，未成年人退散！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&还往下拉？&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好吧，勿谓言之不预也！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&一头肌（全身最难练的肌肉没有之一）：&br&&img data-rawwidth=&407& data-rawheight=&568& src=&/v2-f562c01feaf_b.jpg& class=&content_image& width=&407&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&5月14更新————————————————————&br&&br&男人的翅膀（宽阔外展的背阔肌，形如蝙蝠的翅膀，倒三角必备）：&br&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&477& src=&/v2-ead0ff8ff1c0f0bbd9d50_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-ead0ff8ff1c0f0bbd9d50_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& src=&/v2-ce8e6aea118dfc47fe6d16d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-ce8e6aea118dfc47fe6d16d_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&627& data-rawheight=&396& src=&/v2-f92f5cb14d5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/v2-f92f5cb14d5_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&286& src=&/v2-5cc2763907cea011b8c4515d7fbc1951_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5cc2763907cea011b8c4515d7fbc1951_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&虎头肌（前中后三束都非常发达的三角肌，侧面看形如虎头）：&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&344& src=&/v2-84ba2f457e4ecddca4fff868469fef58_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-84ba2f457e4ecddca4fff868469fef58_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& src=&/v2-6bf6ecf03f3eb6ecbb9b1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6bf6ecf03f3eb6ecbb9b1_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&钻石小腿：&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& src=&/v2-89c495f8f3fa88cda594c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-89c495f8f3fa88cda594c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&395& data-rawheight=&252& src=&/v2-74e1da6cddcbaea0b0ad93e_b.jpg& class=&content_image& width=&395&&&br&&br&&br&马蹄三头（肱三头肌发达，内外侧形如半环形马蹄）：&br&&img data-rawwidth=&939& data-rawheight=&960& src=&/v2-51d36fcd99ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/v2-51d36fcd99ea_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&315& data-rawheight=&193& src=&/v2-94eb90e6a4ec205d394e9bde68b94a35_b.jpg& class=&content_image& width=&315&&
馒头胸（婊子奶，只有下束，上束和中缝太弱，体脂高 ）： 盔甲胸（胸大而有型，上束和中缝练得好，体脂低）： 马甲线（主要形容妹子，体脂低）： 人鱼线 鲨鱼线（强大的前锯肌配合极低体脂，形如鲨鱼巨齿，十分酷炫，不过只要半职业选手以上级别才能拥有，…
某次去跑步&br&&br&旁边一个男生，一直站在我身后，直愣愣看着、&br&&br&持续了两分钟，我从跑步机上下来&br&&br&问：同学，你有事吗、&br&&br&&br&他直勾勾看着我：没事啊、&br&&br&我又继续跑&br&&br&他还是直勾勾看着我&br&&br&饶我脸皮子再厚，也跑不下去了、&br&&br&从跑步机上下来，他走上去开始跑，明明旁边还有一辆，他不用&br&&br&我们教练走过来，笑嘻嘻看着我说：他有强迫症，必须用这一台跑，因为第一天他用的就是这台。&br&&br&我…………
某次去跑步 旁边一个男生，一直站在我身后，直愣愣看着、 持续了两分钟，我从跑步机上下来 问：同学，你有事吗、 他直勾勾看着我：没事啊、 我又继续跑 他还是直勾勾看着我 饶我脸皮子再厚，也跑不下去了、 从跑步机上下来，他走上去开始跑，明明旁边还有一…
答主女。&br&某天，练胸，用着夹胸的器械，突然从旁边窜出来一个男的：哎，你动作不对，手再伸直点啊！我没理，继续埋头练着。&br&可！他竟然直接上手拉我胳膊！&br&我勒个去！&br&我立马大声喝止：别动我！&br&他一脸懵地看着我，直接站在我面前，开始发出啧啧啧的声音。&br&我一组练罢，他立马坐下，用很挑衅的眼神看了看我。&br&然后用我用的重量，略显吃力地做了起来。&br&嗯，对，吃力。要知道在健身房基本没见过他，更别提练了。&br&好为人师，得先有资本。&br&讲讲可以，上手就不对了，何况还是异性。&br&&br&当然或许对方是出于好意，不过闷头练的时候被打扰甚至是上手，难免会有些不爽。
答主女。 某天，练胸，用着夹胸的器械，突然从旁边窜出来一个男的：哎，你动作不对，手再伸直点啊！我没理，继续埋头练着。 可！他竟然直接上手拉我胳膊！ 我勒个去！ 我立马大声喝止：别动我！ 他一脸懵地看着我，直接站在我面前，开始发出啧啧啧的声音。 …
这取决于，我怎么穿。&br&&br&&img src=&/v2-ae8c5c73b64_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ae8c5c73b64_r.jpg&&
如果在国外这么穿，男男女女都会竖起大拇指。&br&&img src=&/v2-c3ed4ef718a95c2369cc9b_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-c3ed4ef718a95c2369cc9b_r.jpg&&
比如在高铁站这么穿，“那个人好帅啊，身材好好啊。”然后身边的女同学瞬间挽起我的胳膊“老公，我们走。”姐姐！！！我是单身啊，你就这样毁了我的桃花。&br&&br&&img src=&/v2-be4f176c5a8ec243c1aaf1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-be4f176c5a8ec243c1aaf1_r.jpg&&
假如这么穿，和我妈一起出门。除了引起侧目应该没啥了。&br&&br&&img src=&/v2-a475d1be61ea7087cfedc6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a475d1be61ea7087cfedc6_r.jpg&&
通常是这么穿，然后路边发传单的会籍顾问会说：“帅哥，在哪练，考虑到我们这来吗？”&br&&img src=&/v2-537fb5e0e3c7a93ebb0e10_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-537fb5e0e3c7a93ebb0e10_r.jpg&&（自拍怎么关美颜，我的股四去哪了）&br&
如果这么穿，老人家会说：“小伙子，多穿点裤子，小心老了以后风湿。”&br&&br&&br&&img src=&/v2-818b6cf0ffd7e4cc3c514b7c_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-818b6cf0ffd7e4cc3c514b7c_r.jpg&&
如果这么穿，谁还会以为我练过。对，我就喜欢这么穿。免得被人打扰。
这取决于，我怎么穿。 如果在国外这么穿，男男女女都会竖起大拇指。 比如在高铁站这么穿，“那个人好帅啊，身材好好啊。”然后身边的女同学瞬间挽起我的胳膊“老公，我们走。”姐姐！！！我是单身啊，你就这样毁了我的桃花。 假如这么穿，和我妈一起出门。…
情侣之间需要的是相互包容，相互理解。你可以和男朋友按照下面商量。&br&1.去健身房锻炼是好事，想去就去，不用什么事都得男朋友同意，你是独立的人。&br&2.不找男私教。这是重点，如果哭着嚷着要找男私教，那动机就值得怀疑了。不要说男私教水平高，保护好，就小白来说，女私教的水平和保护完全够。&br&3.尽量拉上男朋友一起办卡锻炼，或者拉上别的女性朋友一起锻炼。&br&4.运动内衣单穿确实好看，腰线确实诱人，但为了你的男朋友，请在外面加一件速干T恤，毕竟健身房的壮汉可能在你的小蛮腰上扫了无数遍了。一件速干T恤不会让你难受，但可以让你男朋友不难受。鼓吹“身体自由”的女权主义者请闭嘴。&br&5.既然来健身房是为了锻炼，那就请不要搭讪或接受其他男人的搭讪，真正用心锻炼的男人也没时间和你搭讪。&br&综上，如果你已经为了男朋友做到了这些，他还不同意，那他只能说对健身房有偏见；如果你不能做到这些，你的动机也让人怀疑。
情侣之间需要的是相互包容，相互理解。你可以和男朋友按照下面商量。 1.去健身房锻炼是好事，想去就去，不用什么事都得男朋友同意，你是独立的人。 2.不找男私教。这是重点，如果哭着嚷着要找男私教，那动机就值得怀疑了。不要说男私教水平高，保护好，就小…
健身房每天高峰期都会有一种女性会员，她们一边玩手机一边坐在器械上，用极度变形的动作做着500RM的重量，高兴了就动两下，要么就干脆沉迷于手机无法自拔。猛然抬头，有时会看见一个男性站在旁边，微笑的看着她们，并且欲言又止。然后她们会对男性翻个白眼，做出不屑的表情，站起来走开，好像在说：“我没兴趣，不约！”
健身房每天高峰期都会有一种女性会员，她们一边玩手机一边坐在器械上，用极度变形的动作做着500RM的重量，高兴了就动两下，要么就干脆沉迷于手机无法自拔。猛然抬头，有时会看见一个男性站在旁边，微笑的看着她们，并且欲言又止。然后她们会对男性翻个白眼…
”（目前大概有百来张图，WiFi观看）&br&10万的200平铁馆，其实可以配得挺不错。&br&工作量巨大，我会逐步更新。文中会给出我的推荐器材与方案，也会给出若干种适合不同档次与训练体系的器材选择。最后要有空，我还会谈谈经营思路、竞争策略。推荐的所有器材都能通过电商渠道采购，我会给出一些推荐商家，但买不买看客自己说了算，买了觉得不好也请勿指责本人，本人发誓没有收过任何商家的钱来推荐产品。这个答案颇花费精力，但获得的赞肯定远不如几张带乳沟的爆照，不过既然手痒，就写个完善。但请勿私信咨询任何开馆子的问题，那属于行业咨询业务范畴，咨询费不便宜。&br&&br&开一个铁馆，费用一般分为三块：&br&1.器材设备&br&2.装修（再怎么简约，大白总要刷一遍）&br&3.房租押金&br&除了这这三块，预售、营销、VI设计，人员培训等就算了。这个回答主要谈设备。&br&举例分析如下（正好10万元的器材配置，且充分考虑铁馆运营维护成本、顾客体验等方面的需求）&br&该铁馆位于中国中部某省某县级市城区2楼，建筑面积300平米，使用面积230平米，方形正方或长方，有若干承重立柱，层高3.8米。&br&&br&推荐设备：&br&&b&1.多功能立柱式训练架（crossfit style 训练架）&/b&&br&12立柱版本加若干组件，约&b&12000元&/b&&br&这类训练架是我最为推荐的，性价比高，扩展性强，随意组合配置，一套架子几乎能满足所有的自由重量训练项目。比如下图，全套配置12柱，8根2.5米（深蹲及引体），4根3.5米（挂爬绳、吊环）。全套可最多同时供6人深蹲（卧推也一样），或者十几个人引体。下图所有横杆、立柱、J型杠铃挂钩、保护杆及连接螺栓，阿里巴巴上售价不含运费大约在元不等。差价较大，主要区别在做工、设计、钢材厚度等方面。山东日照等产业带出产的性价比高，细节稍差（比如有些毛刺、涂层有厚薄、小处设计待完善、配件选择余地稍少）；而以江苏南通产业带生产的则价格较贵，但做工与细节不错（比如立柱上激光镂空标高、配件丰富、设计精巧）。&br&&img src=&/afa69b248843ebca3e45_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/afa69b248843ebca3e45_r.jpg&&（常规型综合架）&br&&img src=&/61fd4b1e4e4fff7a3020b_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/61fd4b1e4e4fff7a3020b_r.jpg&&（6柱小型综合架，上方为穿越攀爬用）&br&&img src=&/a236cea5e29a9_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/a236cea5e29a9_r.jpg&&（美国某cf铁馆，高立柱，多药球靶位，高低吊环，悬垂爬绳）&br&&img src=&/779a5fa2b5c5c95984e25e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/779a5fa2b5c5c95984e25e_r.jpg&&（北京著名的crossfit slash，诸多新开的cf馆子都去暗地里取过经。著名健身微博大V（王衡爱健身）就在该馆，带5斤酱牛腱子去找他，也许能问到一些器械配置的窍门哦）&br&&img src=&/fc6933c7fde686f56cebfcc4a3d43edb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fc6933c7fde686f56cebfcc4a3d43edb_r.jpg&&（地面上那位就是王衡）&br&&img src=&/ee9c20fab830e6075bcfef10f337b34c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ee9c20fab830e6075bcfef10f337b34c_r.jpg&&（这是我们工作室虹口店里的综合架，12柱子，6深蹲位，双爬绳位，高低吊环，穿越架，高低三角单杠，2015年购买，山东货，承重200公斤很轻松，全套价格12000元。）&br&&img src=&/34bdf7f4fc142b1bbaf3f_b.jpg& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&/34bdf7f4fc142b1bbaf3f_r.jpg&&（典型cf铁馆，装了个综合架就高大上了有木有）&br&&img src=&/bfca3825deaa_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/bfca3825deaa_r.jpg&&（小型墙体架实物）&br&&img src=&/a2d3dde3be0d8f_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/a2d3dde3be0d8f_r.jpg&&（老外的加长架，加装攀爬侧网）&br&&img src=&/ec1def9cf7ffeeee7e66a5cb2052894b_b.jpg& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&/ec1def9cf7ffeeee7e66a5cb2052894b_r.jpg&&（注意图中架子与天花板连接，地面未打地钉，使用钢板连接。此类设计须与厂家订制合适长度的立柱）&br&&br&&img src=&/b8c7eb2e95fd4b2302f1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b8c7eb2e95fd4b2302f1_r.jpg&&（设计图举例，图中架子阿里巴巴标价10599元）&br&&img src=&/8bc4b5567e3efa58b6eab9f9ad77f889_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8bc4b5567e3efa58b6eab9f9ad77f889_r.jpg&&（地面用10-14号膨胀螺栓固定）&br&&img src=&/16de876a863db2e83aefafb3c2d434ac_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/16de876a863db2e83aefafb3c2d434ac_r.jpg&&（地雷架）&br&&img src=&/a2bce2b624d80c0cd63469_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/a2bce2b624d80c0cd63469_r.jpg&&（还是地雷架）&br&&img src=&/ca551c90bbf5c_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/ca551c90bbf5c_r.jpg&&（双杠臂屈伸套件）&br&&img src=&/4c01c58f998c86d5c50edc_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/4c01c58f998c86d5c50edc_r.jpg&&(J型杠铃挂钩）&br&&img src=&/2ec03b40c920dbc2eb50_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/2ec03b40c920dbc2eb50_r.jpg&&（杠铃保护杆）&br&&img src=&/dd3c493c6cc195a6071f_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/dd3c493c6cc195a6071f_r.jpg&&（保险插销）&br&&img src=&/bffe911e3053cce0cf3f0dc_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/bffe911e3053cce0cf3f0dc_r.jpg&&（短连接横杆，单杠款）&br&&img src=&/fa1b091eda5f5e830035_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/fa1b091eda5f5e830035_r.jpg&&（短连接杆，多把位单杠款）&br&&img src=&/1c7aaccf014a32_b.jpg& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&/1c7aaccf014a32_r.jpg&&（高低连接杆）&img src=&/fcfdda05f7659ceaf4535251_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/fcfdda05f7659ceaf4535251_r.jpg&&&br&（长连接杆）&br&&img src=&/a3a802216ad_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/a3a802216ad_r.jpg&&（双骨头吊把）&br&&img src=&/d831cc061ddb85b6acb6_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/d831cc061ddb85b6acb6_r.jpg&&（直吊把）&br&&img src=&/5badbc84eca8_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/5badbc84eca8_r.jpg&&（半环把）&br&&img src=&/6b706a6cd3af58d96050_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/6b706a6cd3af58d96050_r.jpg&&（侧面骨头把）&br&&img src=&/54ba3c46a11f38fa2bc75a5_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/54ba3c46a11f38fa2bc75a5_r.jpg&&（斜上攀爬附件）&br&&img src=&/e1e56bd2ecc60ecd314a4ba_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/e1e56bd2ecc60ecd314a4ba_r.jpg&&（双向高低单杠）&br&&img src=&/15a50e0f2fc5dde3694559e_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/15a50e0f2fc5dde3694559e_r.jpg&&（常规立柱底部规格，但不同厂家可能略有不同设计与工艺）&br&&img src=&/98e6b7afd8e5727edd461d132d874da1_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/98e6b7afd8e5727edd461d132d874da1_r.jpg&&（这套配置占地小，功能多，价格不贵）&br&&img src=&/d34f567015deb5ea3871e7_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&/d34f567015deb5ea3871e7_r.jpg&&（这套适合靠墙，用足够牢固的实体墙代替立柱）&br&&img src=&/ebdbcbddc7da3_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/ebdbcbddc7da3_r.jpg&&（特殊设计，多宽度360度腕位引体套件）&br&&img src=&/bd7c32d5af828ebedaaca87_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&418&&（地面连接板，主要用于进一步稳固综合架，减少晃动）&br&&img src=&/e7be909741a_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/e7be909741a_r.jpg&&（这是lifefitness著名的360系列综合训练架，价格嘛也辣手，图中架国产仿品价格大概在不等。此类架不推荐，不如cf style综合架好用与高性价比。）&br&&br&&br&&br&如果实在喜欢传统的框式深蹲架，那么也可以选择如下这些：&br&&img src=&/23ce16a53eabc9f500cdc2_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/23ce16a53eabc9f500cdc2_r.jpg&&（双深蹲位，可扩展式多引体位，杠铃片存放配件）&br&&img src=&/6474aed8c8f45d829eebf0_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/6474aed8c8f45d829eebf0_r.jpg&&（较高端款cf style四柱框式深蹲架，仍可提供双深蹲位及多扩展引体位）&br&&img src=&/7b6ce2f52324_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/7b6ce2f52324_r.jpg&&（更复杂的）&br&&img src=&/3d0c8c7fea3ba29d1d9c_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/3d0c8c7fea3ba29d1d9c_r.jpg&&（经济框式深蹲架，淘宝售价元，足以承重250公斤）&br&&img src=&/b62aeec6a7e6b7efa515_b.jpg& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&253&&（进一步简化版）&br&&img src=&/601cb9a621ce38e1cba6ab1ae514ef29_b.jpg& data-rawwidth=&778& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&778& data-original=&/601cb9a621ce38e1cba6ab1ae514ef29_r.jpg&&（靠墙折叠款，适合场地狭小处）&br&&img src=&/5d1cfe14fb4cbc_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/5d1cfe14fb4cbc_r.jpg&&（淘宝爆款，其实也不错）&br&&img src=&/fb4dc6cb5e4add805a50ef_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/fb4dc6cb5e4add805a50ef_r.jpg&&（更早的淘宝爆款，在上海有许多低成本健身工作室购买类似款）&br&&img src=&/f9de63a1be0_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/f9de63a1be0_r.jpg&&（泰诺健的，不是一般的贵）&br&&img src=&/0b48bedddfcfff9614216_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/0b48bedddfcfff9614216_r.jpg&&（力健旗下hammer的半框深蹲架，全框更贵）&br&&br&&br&2.&b&杠铃片&/b&&br&其中全胶弹跳奥片300公斤，包胶三孔片500公斤。&br&价格：800公斤*10=&b&8000元&/b&&br&注：材质、外形实在太多，根据需要采购。&br&&img src=&/e65fd2c16fe170fac9ceb_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/e65fd2c16fe170fac9ceb_r.jpg&&（黑色常规无logo全胶片，8-12元每公斤）&br&&img src=&/c34bf71b329373ead9e6b82d937d0bad_b.jpg& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&/c34bf71b329373ead9e6b82d937d0bad_r.jpg&&（约克烤漆铁片，健身大叔们的最爱，每磅2.77元，实惠）&br&&img src=&/76f2a80efa8c3f5a1d0f31_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/76f2a80efa8c3f5a1d0f31_r.jpg&&（图文说明了一切，这种彩色全胶片比较好看，片厚，适合装逼——装满了也才150到200公斤）&br&&img src=&/1fcfc529aaa65cf31f100f_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/1fcfc529aaa65cf31f100f_r.jpg&&（乞丐版，一磅的价格。路远的话，物流运费可能都和这价差不多了）&br&&img src=&/d64ac97638fff9dee10ac_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&/d64ac97638fff9dee10ac_r.jpg&&(淘宝店“力天体育”出品的全胶片）&br&&img src=&/edd2b02bf253b5e56986fbc2dbeb63fc_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/edd2b02bf253b5e56986fbc2dbeb63fc_r.jpg&&（力天卖的三孔旋风杠铃片，PU材质比橡胶材质耐用，手感好）&br&&img src=&/95eca93c26a3ef7484082_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/95eca93c26a3ef7484082_r.jpg&&（橡胶法兰片，又叫竞技片，更耐摔，杠铃孔不易变形，淘宝或阿里巴巴价格约每公斤18-25元）&br&&img src=&/53f161f180d67c7834940_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/53f161f180d67c7834940_r.jpg&&（南通某厂的PU法兰片，低弹性，耐摔，手感好，PU不易脱落而造成不足重）&br&&img src=&/8d647c200d8ebf21d6d039_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/8d647c200d8ebf21d6d039_r.jpg&&（张孔的，如果舍得，可以买几片）&br&&br&&br&&b&3.杠铃杆&/b&&br&力量举或健美训练动作购买400元左右的铜套训练杆即可，高翻等举重类训练考虑购买带轴承及耐摔的举重杆（800元），最后再配1-2根加粗杆，2根六角杆，若干短杆及异型杆。&br&5*400+2*800+3000=&b&6600元&/b&&br&&img src=&/895d2ddba1577132dda88b_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/895d2ddba1577132dda88b_r.jpg&&（不错的铜套训练杆）&br&&img src=&/458ba3a97edec5da75b2d5_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&/458ba3a97edec5da75b2d5_r.jpg&&（这可能是淘宝最便宜的轴承举重杆了）&br&&img src=&/c958da24f8fe8694feee01ab22b3363b_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/c958da24f8fe8694feee01ab22b3363b_r.jpg&&（举重杆，阿里巴巴在售）&br&&img src=&/3d6e799fee_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/3d6e799fee_r.jpg&&（8轴承合金可摔举重杆，南通产，淘宝在售）&br&&img src=&/01b1b61291abd4b8ad70ef106e30d4ac_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/01b1b61291abd4b8ad70ef106e30d4ac_r.jpg&&（瑞士杆，阿里巴巴在售）&br&&img src=&/f87c4c90e2fc3a040c112d_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/f87c4c90e2fc3a040c112d_r.jpg&&（六角杆，阿里巴巴在售）&br&&img src=&/485653ecb9bd8fed4332_b.jpg& data-rawwidth=&859& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&859& data-original=&/485653ecb9bd8fed4332_r.jpg&&（这家淘宝店各种大小的六角杆都有，427元的重达40公斤，载重1200磅）&br&&br&&img src=&/568c44c9c27c30e0bb527f2_b.jpg& data-rawwidth=&923& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&923& data-original=&/568c44c9c27c30e0bb527f2_r.jpg&&（惨绝人寰的加粗加粗再加粗杆）&br&&br&&b&4.哑铃&/b&&br&&b&推荐规格2.5、5 、 7.5，每2.5公斤一档，买到40公斤为止&/b&&br&六角包胶哑铃，500公斤&br&10*500=&b&5000元&/b&&br&&img src=&/af7ec0ece97ecc_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&/af7ec0ece97ecc_r.jpg&&&img src=&/c2bec8a9d55ca569e43c11238afc2f3d_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&/c2bec8a9d55ca569e43c11238afc2f3d_r.jpg&&（250公斤成套购买）&br&（六角包胶，皮实耐用又不易滚动，最为推荐）&br&&img src=&/ccf486d7f181bbe09b4feba5_b.jpg& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/ccf486d7f181bbe09b4feba5_r.jpg&&（更高端的选择，PU材质圆头款，这价钱别指望是正货。据我所知，某国外知名健身品牌在国内总代理公司的业务员就私下卖这种跟单货。）&br&&img src=&/2c31b9c6a246fa8a8ec4b5be3ca0b149_b.jpg& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&/2c31b9c6a246fa8a8ec4b5be3ca0b149_r.jpg&&（这种不推荐，迟早会松动，修了三次以后你就越来越想暴揍摔哑铃的会员了。评论里有朋友说用起来挺牢固的，那是时间没到。柔王丸14年之所以会离开合肥的铁馆，跑来上海和我一起开工作室，原因之一就是铁馆老板让他包干负责维护这种哑铃。）&br&&img src=&/4ea5dd80ff6d_b.jpg& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&/4ea5dd80ff6d_r.jpg&&&br&（看个高端的，每公斤60-70元，聚氨酯包覆。我在国内喜来登、万豪等好几个酒店里用过泰诺健的这款，的确顺滑舒适，毕竟不用我自己出钱买。）&br&&br&&b&5.壶铃&/b&&br&在我们工作室里壶铃使用甚至比哑铃频繁。&br&500公斤*10=&b&5000元&/b&&br&&img src=&/a26ccdb8d09_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/a26ccdb8d09_r.jpg&&&br&（铸铁壶铃，和哑铃一样，越重的越大）&br&&img src=&/2a468a2d7ab1ba_b.jpg& data-rawwidth=&835& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&/2a468a2d7ab1ba_r.jpg&&（也是铸铁的，彩环版本）&br&&img src=&/16b57a114e1dbea2b0bee0ce_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&/16b57a114e1dbea2b0bee0ce_r.jpg&&&br&&br&（钢制喷漆竞技壶铃，比较耐摔，无论多重每个大小都一样）&br&&img src=&/030a0c7a05a54cf70a57897fac71e403_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/030a0c7a05a54cf70a57897fac71e403_r.jpg&&（静电喷涂竞技壶铃，涂层更不易掉）&br&&img src=&/1e10b40b5f834a9bcaf999_b.jpg& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&/1e10b40b5f834a9bcaf999_r.jpg&&&br&（难道你没有感觉到这个100斤大铁坨子散发出的雄性荷尔蒙气息吗？快把它带回家吧，即使你做不了俄式摆荡，至少还能压缸腌咸菜！）&br&（后文待续）&br&大年初五续写：&br&&img src=&/ccb7db41274a7eeee6b41e757dd501a3_b.jpg& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/ccb7db41274a7eeee6b41e757dd501a3_r.jpg&&（浸塑铸铁壶铃，外层的胶皮能减少一些钢铁的粗糙与冰冷，给训练者一种亲切感。但是，对于壶铃这种源自白熊国度的野蛮训练设备，要的就是粗野！）&br&&img src=&/2cb0ccfaa74d890f6e47c7a04a31dde4_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/2cb0ccfaa74d890f6e47c7a04a31dde4_r.jpg&&（粗狂与艺术的结合，我们工作室就有一套。厂家做出口，模具留了下来。）&br&&img src=&/09b39c86e828f9c1ffead10_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/09b39c86e828f9c1ffead10_r.jpg&&（可调壶铃，中间可通用普通杠铃片。形状不太舒服，但可以低成本组合一个巨无霸壶铃）&br&&img src=&/69d61d3aa2bea01b7b185_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/69d61d3aa2bea01b7b185_r.jpg&&（这种可调壶铃比较方便，但不耐摔）&br&&img src=&/79ca33e26e0cbfc1fadc7_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/79ca33e26e0cbfc1fadc7_r.jpg&&（包胶电镀壶铃，看起来不错，但实际质量一般）&br&&img src=&/7a204ec6f1_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&/7a204ec6f1_r.jpg&&（挺喜欢这个药球装个把手变壶铃的设计，但价格嘛）&br&&img src=&/bd62aadef7e80c0fd099784_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/bd62aadef7e80c0fd099784_r.jpg&&&br&（阿迪的壶铃，性价比呵呵的，阿迪授权，代工厂生产）&br&&img src=&/f74adaadfbfb0f291b4166_b.jpg& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/f74adaadfbfb0f291b4166_r.jpg&&（这个我不做评价了，佩服设鸡师的脑洞。）&br&&br&壶铃的训练优点此处暂不赘述，铁馆建议买铸铁或钢制竞技。铸铁壶铃体积较小（除非40公斤以上），某些训练动作比较好用，钢制壶铃规格相同，外观好看。买哪种，看自己的需要与喜好，也可都配若干。其他种类的壶铃我也发了图，供多些选择。&br&&br&6.杠铃及铃片架&br&根据我的使用经验，推荐近年新设计的多功能储存架。根据自己馆子需要放置的东西来选择合适的横架，还可以连接组合，不断扩充。&img src=&/9e0c41f537e0a83b2407448effec05d2_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/9e0c41f537e0a83b2407448effec05d2_r.jpg&&&br&&img src=&/04fdf9da99ec69_b.jpg& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/04fdf9da99ec69_r.jpg&&&img src=&/e4c3b318a9ecfc768923ebc_b.jpg& data-rawwidth=&847& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&/e4c3b318a9ecfc768923ebc_r.jpg&&&br&（看上面两张图，基本就明白是什么样的结构了)&br&&img src=&/498add683da4bc10f2db_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/498add683da4bc10f2db_r.jpg&&（放壶铃）&br&&img src=&/7f76ef1d964dfd6cf386b_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/7f76ef1d964dfd6cf386b_r.jpg&&&img src=&/afa4adcee700a_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/afa4adcee700a_r.jpg&&&img src=&/b267ded846f5bd9e5def0a7efaf83c5a_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/b267ded846f5bd9e5def0a7efaf83c5a_r.jpg&&（圆头哑铃架，方头哑铃可能就不太适合了）&br&&img src=&/f7819fe3caf068af09cc25d_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/f7819fe3caf068af09cc25d_r.jpg&&（加长款）&br&&img src=&/427bbb010e2a26ce2a89_b.jpg& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/427bbb010e2a26ce2a89_r.jpg&&&img src=&/649fa2df4883_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/649fa2df4883_r.jpg&&（立式，占用面积小，底部的拿起来稍有不便，一般适合放置10公斤以内的哑铃）&br&&img src=&/345f6d3f996b57c8c3e57bd7ad4c7e2e_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/345f6d3f996b57c8c3e57bd7ad4c7e2e_r.jpg&&（立式铃片架，节约空间，但稳定性稍差，要注意切勿单边配重。）&br&&img src=&/fdf6fb57d7b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fdf6fb57d7b_r.jpg&&（我们工作室的三层奥片架，可同时挂三层45cm直径奥片，大多数立式铃片架&br&这种立式架空间够大，能放三层直径45cm的奥片）&br&&img src=&/b2cc14ae97e7a5bcc5d786_b.jpg& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&/b2cc14ae97e7a5bcc5d786_r.jpg&&（适合举重训练的片架，其实轮子有点鸡肋，放个几百公斤后，架子在橡胶地面上很难顺畅推行）&br&&img src=&/fb_b.jpg& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/fb_r.jpg&&（牛角型的，请忽略价格，有700的卖）&br&&img src=&/7d8f0fadaf0_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/7d8f0fadaf0_r.jpg&&&br&（既可放铃片又可放杆子的设计）&br&&img src=&/0324cefecabc7ebe61ba5d1_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/0324cefecabc7ebe61ba5d1_r.jpg&&（九孔杆架，怕倒的话底部可打眼放膨胀螺丝，或干脆压一个40公斤的壶铃）&br&&img src=&/506b8b0e950ed_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/506b8b0e950ed_r.jpg&&（我们工作室5孔的，间距大些，可插入异型杆）&br&&img src=&/39a543bf44804cde44d9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/39a543bf44804cde44d9_r.jpg&&（如果墙体是实心的，非常推荐这种挂式杠铃架，节约空间，拿取方便）&br&&img src=&/bad6bb6ea79e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bad6bb6ea79e_r.jpg&&（双面药}