22595被浏览1494151分享邀请回答
/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html
还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。C. 最后是坚持运动。我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。4.7K127 条评论分享收藏感谢收起2.2K106 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答颈部肌群大Boss——斜角肌
现如今，随着生活水平的不断提高，越来越多的人群备受颈部或者腰部的疼痛折磨；有可能早上起床发现颈部突然不能动了、腰骶部突然很僵硬，不敢起身下床；那么，平时如何有效的去避免一些因姿势不良所造成的疼痛困扰呢？今天小编就简单的给伙伴们介绍下颈部肌群的大Boss——斜角肌
斜角肌概述
斜角肌位于颈深层，分为前、中、后斜角肌三块组成，有颈神经丛从其间穿过。
前斜角肌起于第3～6颈椎的横突。止于第1肋骨内缘的斜角肌结节。
中斜角肌起于第2～7颈椎的横突。止于第1肋骨的上缘。
后斜角肌起于第4～6颈椎。止于第2肋骨的外面。
作用是使颈椎侧曲的主要肌肉。
前斜角肌：双侧作用帮助颈部屈曲。
后斜角肌：使颈部稳固，参与吸气运动，在举高和搬东西时也参与抬高胸廓。
斜角肌损伤很少会被人们认为是病因。它的表面被胸锁乳突肌以及部分斜方肌所覆盖，因此，也常常会被认为是斜方肌损伤或者肩胛提肌等肌肉损伤所带来的症状表现；很多患者时常会有肩部有压着千斤重的东西一样沉重感，事实上，肩胛提肌也的确会造成这一症状，但往往肩胛提肌会伴随肩胛上提以及行走时双肩疼痛。
斜角肌损伤病因
斜角肌损伤多见于枕头不合适或趴着睡眠；由于长时间保持同一姿势，尤其是喜欢趴着睡眠的人群易造成斜角肌局部缺血缺氧，从而引起斜角肌急性痉挛而损伤，尤其肥胖者人群，啤酒肚、头部过度前伸，胸廓向下牵拉，可导致上交叉综合症而引发斜角肌劳损；
斜角肌损伤一般多为前斜角肌与中斜角肌，这是因为中间穿有臂丛神经与锁骨下动脉；
锁骨下动脉受压其疼痛为缺血性跳痛，起病可以是骤然的，开始于颈部放射到手与手指，以麻木、发凉感及麻刺感明显；颈椎的活动可使疼痛加重，颈部伸直时使斜角肌间隙变小因而加重疼痛，颈部屈曲能使斜角肌间隙加大，疼痛可得以缓解。
臂丛神经受压，这种情况发生于长期的病变，臂丛的下干受压，为锐性疼痛并向前臂内侧以及前两个手指放射。 患者常用手支撑头部，使之向患侧倾斜，借此缓解前斜角肌的张力。
纠正“高枕无忧”的错误观点；选择通透性强，符合生理弯曲的枕头十分重要。建议采用根据生理弯曲设计的枕头（比如荞麦壳枕头就不错）；
避免用太软的床垫，防止长时间使颈椎处于非生理弯曲；
工作中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳；
定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。
简介：高级按摩师，康复理疗师，毕业于淮北医学院，曾于蚌埠医学院、淮北矿工总医院进修学习，在上海孚真堂总堂师从丁赵老师学习工作五年，对人体解剖学与人体软组织慢性疼痛有深入的研究与实践经验，对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症，坐骨神经痛，网球肘，膝关节疼痛的康复与理疗有很独到的经验，稳态普拉提认证。
咨询微信号：
孚真堂最近课程安排通知：
赞是一种鼓励 | 喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}