运动攻略！
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30分钟有氧训练---慢跑、快走、阶梯步、跳绳、自行车；；；总之选自己最感兴趣的运动作为开端，每星期三次，早晨空腹进行（此时最易调动脂肪分解功能）。尽可能每5分钟的匀速跑就插一段30秒的全速疾跑，如每5分钟匀速跑就插一段30秒的全速疾跑，这样能消耗更多的脂肪。
结合力量训练，使用最基本的动作即可，最好有教练指导，每次30-40分钟，每星期3次。
不要超过你的最高热量需要值（100%）
把三餐分成5-6小餐摄入。少食多餐的好处在于身体可以有足够的时间消化、利用摄入的营养，并且不容易囤积脂肪。记住一个苹果、一盒牛奶或几粒杏仁都可以算是一顿加餐。（例如你所需热量为1600千卡/天，可分成5餐摄入，每餐320千卡。）
每千克体重所需的蛋白质为1.5-2.0克，碳水化合物则不超过2.5克。注意：这里的体重是指你希望达到的理想体重。（例如你现重65千克，理想体重为50千克，那么你所需的蛋白质为75-100克，碳水化合物不超过125克，那么你所需的蛋白质为75-100克，碳水化合物不超过125克）
每天和6-8杯水，谁可以帮助身体排出废物和毒素。每天饮用6-8杯水可以减少体内谁滞留，改善皮肤状况甚至提高运动表现。
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关键词：日照 全面健身 砸金蛋
[提要]9月30日晚，日照英派斯全民健身超级盛典在日照广播电视台演播大厅举行。当天晚上，喜爱健身的市民和英派斯会员齐聚一堂观看了极具力量与激情的健身节目，同时当晚办卡砸金蛋的活动更是将活动推...
张文汇演唱《日照style》
&&&&& 日照10月3日讯（记者 臧一文）9月30日晚，日照英派斯全民健身超级盛典在日照广播电视台演播大厅举行。当天晚上，喜爱健身的市民和英派斯会员齐聚一堂观看了极具力量与激情的健身节目，同时当晚办年卡砸金蛋的活动更是将活动推向高潮。
　　晚上6点半，日照市广播电视台演播大厅外预约办卡处围满了办卡的市民，记者发现，办卡的市民多以二十几岁的年轻人为主。晚上7点，英派斯全民健身超级盛典正式开始。活动现场，英派斯教练们带来的动感开场舞《搏击操》吸引了台下观众的注意，随后，活动特邀主持人张文汇一首《日照style》点燃现场气氛。&每办一张卡，就能节省1块钱，要是有1580个市民办理年卡，每人不花钱就可以健身。&主持人话语刚落，台下的观众纷纷鼓掌并举手报名，经过主持人的指挥，台下的观众纷纷走到舞台左侧的办理处，办理年卡，砸取金蛋，现场还奉上the north faceT恤衫、苹果7等超值好礼。
　　&因为现在有很多的人有全民健身这种意识，所以通过这样的一个大型的团购的活动，通过每加多一个人，价格往下降一块钱这样的方式，没想到，有这么多人来热情的参与。&英派斯健身俱乐部总经理牛海威说，因为我做这个行业去过很多的一线城市，我觉得咱们日照在健身意识这方面，比我刚来日照的时候有很大的提升，现在健身的年龄结构已经变成20-55岁，说明大家都在关注健康，但是和一线城市这种我觉得还是有很大的差距的。
　　据悉，日照英派斯健身俱乐部在日照有9年的历史。俱乐部是中国著名品牌青岛英派斯全国连锁,俱乐部拥有国内最先进的全套的&impulse&有氧和无氧器械，室内恒温游泳池、功能齐全的淋浴、桑拿\休闲区、健体吧、等配套设施；开设了多种有氧课程，包括瑜珈、动感单车、有氧搏击、健身球、有氧踏板、普拉提等。 　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线，或登录齐鲁网官方微博（）提供新闻线索。
[责任编辑：刘照明、臧一文]
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@ 京ICP证100626英派斯健身日——巨星来临！
不知道他，你还敢说自己会跳广场舞吗？
作为一名骨灰级广场舞爱好者
允许你不知道谁发明了电灯
允许你不知道谁发现了新大陆
但你怎能不知道是谁创始了中国健身广场舞？
&王广成，健身教练，因为教美国人跳“最炫民族风”而受到关注，曾上过快乐大本营等综艺节目。
日《快乐大本营》：透露在国外编起“凤凰传奇”组合的民族歌曲的健身舞蹈。在表演健身舞蹈动作时与谢娜极其同步吻合，然而之前没有进行任何排练，令快乐家族吃惊！
日《歌声传奇》：再次与凤凰传奇合作参与节目！
日《快乐大本营》：受邀参加，与陈奕迅合作现场跳广场舞
日湖南卫视《奇舞飞扬》比赛带领他的团队以及父母展示了健身与美融为一起的广场舞，获得张晓龙，孙坚等众多评委的好评。
日《天天向上》：受邀参加，与俞灏明等六位往届快乐男声选手合跳广场舞。
教美国人跳广场舞
教“陈医生”跳广场舞
教“快乐家族”跳广场舞
11月22日【英派斯健身日】
他来教你跳广场舞！
&（pm3：00-pm6：00）
王子不一定骑白马来 也有可能跳着舞来
活动地址：蓝海国际大酒店【燕喜堂】
咨询电话：/2955552
活动时间： pm3：00-pm6：00
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