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苏州园区初学太极拳有哪些基本功，我练太极我健康！
苏州园区初学太极拳有哪些基本功，我练太极我健康！。是一家苏州太极拳学习、;太极拳培训 、专业太极拳教学场所的太极拳培训机构，也是苏州唯1一家太极拳直营机构。太极拳的zui 大特征就是体松柔和，舒展大方，外柔内鼓，有掤劲拳术之称。在《太极拳练习谈》中也讲到“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术也”。这里的所谓“刚”和“针”，指的都是太极拳的内劲。当前有许多人练拳只见软不见刚，把柔理解成软，把柔与软混为一谈。初学太极拳www.练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一 定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。太极拳之“刚”，就是以腰为轴，利用太极拳的缠丝劲，牵动丹田充溢的内气，在瞬间发出的爆发力，亦称弹簧劲。这种劲是通过长时间周身放松、拉长，用柔缓的动作在去僵求柔中练出的先天自然之气（常说的丹田之气）所产生的，并非后天之拙力。太极拳之“柔”，《拳论》上讲，“运动之功久，则化刚为柔，练柔为刚，刚柔得中，方见阴阳”。掌握柔并不是松软，而是去一份拙力、蛮力，得一份柔劲后的缠丝劲。此为太极拳的精髓，非千锤百炼、天长日久，不易轻得。由此可以看出练好太极拳柔刚途径就是学会放松。公司名称：陈家沟陈炳太极院苏州分院侯老师：& & &独墅湖馆：苏州工业园区仁爱路166号亲民楼307& & &玲珑湾馆地址：苏州工业园区玲珑街88号玲珑创意园---尚陶堂网　　址：www.温馨提示！由于新浪微博认证机制调整，您的新浪微博帐号绑定已过期，请重新绑定！&&|&&
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本篇的每一项在练拳时都特别的重要。大部分是先辈们留下的宝贵经验,希望学者认真的细琢。& & 一、先贤曾说,“打拳打个理”“学拳先学读书,书理明白,学拳自然容易”。应该练明白拳。& & 二、太极拳是一种大脑意识支配下的整体运动,只是抬手、提足,肢体主动习练,而不用脑者很难成功。& & 三、太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。阴阳相济是太极拳的根本,也是人生存之根本。太极拳练的就是阴阳变化。& & 四、深研太极拳,要体用结合,拳架是体,推手、技击为用,两者相辅相承,缺一不可。& & 五、把握身体上下一条线和安舒中正,对于走架、推手、技击十分重要。拳者,安舒中正,身处中央位置,最大可能的利用有利的空间,对于任何方向的攻击,可以随心所欲应对。如果没有重心和中正,便丢掉了一切。& & 六、太极拳技击,说道底,是给对方的来力找出路,来力没有出路是顶牛,是太极拳的大忌。根本在于“顺其来势”。& & 七、陈家沟太极拳里有一词叫听劲,就是和对方试劲,研究劲的大小、方向等。听劲就好像是吃某种食物,不吃永远不知道它的味道。所以听劲是练太极推手最为重要的方法。& & 八、太极拳推手深奥无比,怎样才能练好呢？最关键要从虚静入手,潜心研究,才有可能得到内功。有些人在推手时,总想着打败对手,而又想着不让对手打倒自己,这就
魏师常云走架、推手、散手是一体，虽说得循序渐进，但三者不可截然分开来练习，你走架稍有基础，便需在推手中感受太极“掤、捋、挤、按”四的生克变化，熟悉其中变化，又当练拆散拳架，一招一招练打、摔、拿、化等法，以备散手之需。只有这样相结合着练习，才能有效的掌握太极拳。& & 我便和吴师兄学习推手，吴师兄籍贯马来，性情淑俊，雅好太极，习拳五载，颇有所得，而孜孜求学不辍，于师兄弟多热情，我学推手，他便来搭手指导，足两小时而谆谆之意不殆，让人敬仰。魏师云，虽说太极有“耄耋可以御敌”，但究其实质还当有外家拳的功力，只有体能上去可能练出我们所需要的太极劲，不然都是空中楼阁，花架子而已，之所以拳论有这么一说，只是就技术达到很高的境界而言，对我们常人来说，这样的境界没有很难达到，所以我们必须用功力来加以弥补。& & 就如五行中水能克火，但是当火过旺，则反要晦水，就如杯水救烈火，反被烈火吞噬，所以，我们必须有相当的体能，只有在相当体能的基础上，当我们与对方过手时，才能体现技巧上的优势，故而我常说，所谓内家拳是在外加拳的基础上再进一步来讲的，而不是外家拳之外另有一个内家拳，内家外加实际上不能分家，学外家拳到一定程度，也需要讲究内家的方法，不然便没有提升的余地，毕竟人的体能是有限的，要突破人的极限而以一御众，必须另辟蹊径，这也是太极拳所以产生的道理。你们都要记牢一句话：与人过手，要用以蛮力生打对方的实力，切不可希图在技法上克敌制胜。& & 推手如走架，走架又如推手，当明白太极各劲的生克制化之理，同时
人身体的力量是极其有限的。虽然历史上或者现实中确实存在一些力量惊人，善走如飞的好汉，但毕竟是少数。即使是这些人，他们的能力也都是有限度的。对于技击来说，对付的是同样的人类，人本身自有的力量也就足够了，用不着去追求什么碎金断玉的奇门绝技，太不现实，或者是一些金钟罩铁步杉之流：再强的肉身也是肉做的，挡不住利刃，不怕枪扎刀砍那只是个神话；如果遇到会发力的来打，一样也抵挡不住。武术的几大要素：力量、速度、技巧、“方向（相当重要，很多人都忽略了）”，力量是首要的，力量训练必不可少。利用健身器材加强力量是非常可行的方法，并不像有些人说的太极拳是内家拳，不用练力只管练气云云。　　& & 在自身有了足以击倒对手的力量之后，如何应用出来以施加在对方身上，这同样关键。这就得把力量练到能从足底发至手梢。太极拳的整劲和寸劲不外如此。　　& & “整劲”不用多说了，没有整劲，人就是散的，谈不上什么发力和抗击打。这得先通过拳路练习，把身体动作协调一致起来，这是第一步。通过推手，把重心下沉，这是第二步。在推手过程中体会如何圆撑，如何把力量放至脚底，如何控制好重心并使用身体的整体力量，这是第三步——其实说白了，就是要用腰胯力，别人的手再怎么有力也比不上你的腰。　　& & “寸劲”是需要相当技巧的。相对与整劲来说，寸劲原理是一样的，同样是腰胯发力。只是整劲是慢发的，而寸劲发力非常短促，而且是粘到即发。这样说还是很多人不明白。打个比方，拿踢球来说，如何才能把球踢得更远？不是力大就可以的，要会踢：
孙振岱先生有诗曰：“直如放箭曲如鞭”，何谓“直如放箭”？何谓“曲如鞭”？都是一气贯通周身后才可能产生的结果。没有这层功夫，得到此诀也是枉然。& & 一气贯通周身，首先要上下三关贯通，如此，劲力才顺畅，才灵活通透。不能一气贯通周身，架子再工整，也不能做到“直如箭”，身体再柔软，也不能达到“曲如鞭”。所以练习拳术者若能弄清楚上下三关在拳中的作用和性质，对于自己如何正确的练拳，如何合理的取舍，也许会有些帮助。& & 上三关：肩、肘、腕。& & 下三关：胯、膝、踝。 && & 上三关：肩、肘、腕、& & 歌云：肩八、肘八、腕十六。& & 肩八，肩有四德，加撞、靠、束、展四法，故云：肩八。四德，松、通、开、转。& & 肩节以松通为最要。& & 松肩要如同肩节能卸下来一般，所谓松肩如卸。& & 通肩是使肩与脊椎贯通，一伸俱伸，一缩俱缩，二者如同被弹簧链条连通一体一般。& & 开肩是使肩胛骨打开，肩井有下沉之意，有阔背松胸、气沉丹田之效。& & 转肩是肩节能转圜自如，如同车轮正、反向随意转动，转圜起落与脊椎伸缩相符节。& & 如何练习，各家皆有多种摇肩之法。
【编者按】：练习太极拳的人,都知道气法对练好拳至关重要,太极拳运动特点之一，就是炼气、养气。俗话讲“外练筋骨皮,内炼一口气”，凡是练太极拳。无论是练套路，还是练推手，其呼吸始终要求感觉要自然通顺。一套拳打下来应当是头脑清晰，身体舒适，气不长出，面不改色。在如何使气法适应拳架、推手的运作上，太极拳前辈们做过许多精辟的论述。但他们的拳沦大都言简意赅。概念抽象，一般不易理解，特别是对初学太极拳者更有一定难处。如十三势行功要解日：立身中正安舒，支撑八面．行气如九曲珠，无微不到，所谓“气遍身躯不少滞”。此古拳论历来被后人所推崇，成为后世练太极拳者炼气、养气之要旨。　　一、如何认识太极拳的“气”　　气在人体里看不见，摸不到，但我们确实能感觉到它的存在。气在人体中占有重要地位，可以说人体中处处都有气的运行。用中医的理论讲，气是促进血液在人体内循环的动力。气与血是相互依存的，气为阳，血为阴，气为血运行的动力，血为气的物质基础,故中医学称之为“气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀。气病可及于血，血病可累及气”。气血运行主要是沿着经络运行的，气血的运行与内脏的关系也十分密切，脏腑发生病变可以直接影响气血的运行，而气血运行失常也可以影响脏腑功能发生病变。因此运动对气血运行的调理就显得非常重要。而动作轻柔舒展，呼吸深长均匀的太极拳，正是现代人愿意接受的一项促进身心健康的有氧运动项目。　　在先人的太极拳理论中对气的论述有很多，如十三势行功要解曰：“以心行气，务使沉着，乃能收敛入骨。”“以气运身，务顺遂，乃能便利从心。”“气以直养而无害。”十三势行功歌曰
本人习练传统推手多年，时常留心体会传统太极拳论中对推手的要求，还将一些太极明师的推手经验在实践中加以印证，逐渐有了一点认识。现表述如下，以求教于同道。1．立如平准，活似车轮& & 和人推手时，对方施力于我，我保持身体中正，重心不易受外力影响。这种身法上的要求，《太极十三势歌》明示为“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。对方来力时，我以腰为轴心，向左右转化，圈子比较小，即能使对方之力落空。若在化劲过程中身体前俯后仰，重心不稳，两脚飘浮，不仅化不掉来力，而且极易被人发出。常见人推手时，一方被对方一引或出劲前捋时，身体即向前俯，重心失去中正。如对方用采劲，即易向前跌倒，即使不立时倾跌，但被动挨打，既不能化，也不能还手，已处于败势。也有人以为自己腰劲很好，人家推不倒，所以当遇对方加力到自己身上时，身体便向后仰，重心偏于后方。若此时对方用劲在胸腹部一按或短促发力，则轻者失重败势，重者会伤及脊椎，非常危险。所以推手时，无论应敌击敌，有保持虚领顶劲、中正灵活的状态才可以左右前后回旋，保留转换的余地。2．意在人先，后发先至& & 拳经中有“彼有力，我也有力，我力在先；彼无力，我亦无力，我意仍在先”之语，要求处处主动，随机应变，时时处处控制对方，使意在彼先，劲抢彼前，则发无不中。王宗岳《打手歌》曰：“彼不动，己不动；彼微动，己先动。”其中“彼不动，己不动”是听劲，是反击对方的前奏。
凡是，接触到的人们，无不谈及到松。可就是这个“松”，困扰了所有的太极拳爱好者，一辈子习太极拳，探索、感悟、追求的就是这个“松”。可是，至今，还没有一个深入浅出、简明易懂、让人口服心服的准确见解和人人能接受的合理叙述。& & 之所以，得不到一个完美的、合乎常理的答案，是因为人们的视野、思维，完全被所谓的之乎者也；封闭、古旧、刻板的、纯太极拳理论所束缚、忽悠了。& & 其实，太极拳就是模仿动物、生物、自然形态，而产生的，服务于人类生存、谋生、护院、保家的手段、人的形体动作行为而已。& & 太极拳所吸取的、人的形体动作行为的关键所在，就是模仿动物、生物、自然形态、形形色色、舒展的屈伸、开合；恰如其分的节节贯穿；无所不为的飘逸，迅雷不及耳的凶悍和威猛。& & 由此，我们不如从动物的行为动作中，来感悟“松”的真正含义，并且可以从中，活灵活现、亲临其境地、观赏“松”在动物身上、无其美妙、无与伦比的演绎吧。& & 凡是看过电视“动物世界”的，猎豹敏捷、迅猛、轻灵、洒脱的捕猎动作，无不清晰、明了、历历在显地展示了猎豹捕猎时，整个体态飘逸，舒展的屈伸、开合，充分演示了猎豹周身贯通；无所不为的精彩画面。为人们毫无掩饰地、叙述了猎豹在捕猎时，是如此淋漓尽致地，在松沉、轻灵、周身一体、一动无有不动的、节节贯穿中，完美无缺地完成了：从潜伏、慢游、寻机、脱箭追击，直至扑获成功。
　　一、以意导动，不用拙力　　人体的任何动作，都是意识支配的。练习太极拳的全部过程，也要求用意识引导动作，把全神贯注到动作中去。首先做到“松静”，即：使中枢神经“静”下来，周身肌肉关节放松下来。在运动中，身体各部位要保持中正安舒，举手投足，均要轻松柔和，不用拙力，不是僵劲，即所谓“用意不用力”，做到“神为主帅身为驱使”，“以静御动”，　　“动中求静“。经久锻炼，即可收到“外示安逸，内藏坚刚”，　　“意动净随”，手到劲发的锻炼效果。　　二、虚实分清，轻灵稳定　　太极拳的每一动作，都是在虚实变化中进行的。古人把虚实，用阴阳作代表。太极拳家在总结练拳经验中说：　　“一举动，周身惧要轻灵，尤须贯穿”。只有分清虚实，才能稳定地把握身体重心，求得轻灵。因为每个姿势的变换，都贯穿着身、步法、手法的虚实变化和身体重心的移动。如果虚实变化不清，进退变换就不灵，就不能达到“迈步如猫行，运劲如抽丝”　轻灵沉着的境地。初练太极拳首先要弄清两褪的虚实变化，进而明了虚中有实，实中有虚，处处总有一虚实的深刻道理，只要一动，就分虚实，这也是“太极者，无极而生，阴阳之母也”的含义所在。　　三、上下相随，动作协调　　太极拳是一种使身体得到全面锻炼的体育项目，拳论中说练拳时要“一动无有不动，一静无有不静”，　　“由脚而腿而腰总须完整一气”，　　这些都是对周身协调，手足呼应关系所提的要求。打太极拳时要做到动作协调，上下相随，内外一体，身体各部位紧密配合，离开“一腰为轴”的作用是办不到的，腰为一身之主宰，腰一动周身俱动，否则全身劲力不整，不协调，会出现呆滞散乱的现象。
　　太极拳的好多招式都含有技击意义，练习过程中假想敌人如何进攻，我如何防范，带着这种思维练习，可以形成快速应变的思维，对你的实战是有帮助的，但不是大家想像的以慢动作在实战中应用。&如果你练拳就是为了对抗技击，那你不如直接练散打来的直接。如果您想健康长寿，拳是您的最佳选择，一个有益无损的运动。“以柔克刚，四两拨千斤”&这句话理论上成立，实战中也可以应用，但不是一般的人能做到的，需要极快的应变能力。关于四两拨千斤，四两就是四两，是拔不动千斤的，这里指的是用巧劲，如正面的力量有“千斤”，但你只需要四两的侧面力量，将千斤引开，就如汽车方向盘一样。太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运
　　　　太极拳是一种柔性武术,在锻炼时经过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调剂中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练时，应留意以下几个问题：　　一、练拳前要做好必要的预备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的预备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，预备操拳。　　二、练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。　　三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要把握好这个要领点击图片进入对应日志您已阅览 &&分&&秒
原作者: 林建昌空气虽然对人类生存不可缺少，又多又不用化鈛买，但沒有用好空气，也等於在浪费资源。充分的腹式呼吸不但利用了资源，还能使人健康长寿，人们何乐而不为呢！人们对空气（新鮮空气）的吸入量，时间的长短，决定人们新陈代谢的深度。而只有深度的新陈代谢才能把人体内久久淤积的废物一排而尽，人的内脏得到彻底的清洗，天天用深度的腹式呼吸打扫内脏，使內脏永远保持清洁，人多舒服，而内脏干净了，人也就不会生疒了，因此天天做内洗的腹式呼吸就变得十分重要了。深度的腹式呼吸能防止人的脑子缺氧，有了充足的氧气能改变人的疲劳状态，恢复精神。胸式呯吸换气量不大，尤其坐办公室的文职人员，缺少运动，呼吸短促，排气量太少，就是胸式呼吸之故，因为胸式呼吸只用上三分之一的肺叶，深不到肺叶下端，三分之二的肺叶中的废气得不到代谢，容易生病。呼吸的方法也就是人的生活方法，例如性格粗暴的人，呼吸不穏，短促而易气闷，造成血液中的含氧量下降，使其疾病上身。轻松的呼吸能有效的消除疲劳，調节神经系统，改善血液循环。而深长的腹式呼吸能使原来的每次呼吸量400——500毫升增加到3500毫升，增加八倍以上，使其中下部的三分之二肺叶得以利用鍜练，防止这三分之二的肺叶出現肺泡关闭，肺组织萎缩甚至纤维化現象发生。深度的腹式呼吸还利肝利胆的代谢，利于胆汁正常分泌，增強了消化吸收功能。因此，经常练拳的人，通过深度的腹式呼吸，加大了新陈代谢的強度，排出了废物，吸进了新鲜的氧气，清洗了內脏迏到了健康的目的。点击图片进入对应日志您已阅览
原作者: 张迎忠 辛春雨拳谚说:“练拳无人似有人”,这是前辈练太极拳求功的经验,强调了练拳应该在意念上下功夫,意应先于形,高于形。练拳走架要有目的,并且要有具体的目的,通过练拳增强形象思维能力。但是,能做到“练拳无人似有人”之举,并不是件容易的事,真正能按这个拳谚练拳者很少。其原因是多方面的,主要原因就是练拳中要认真追求这个原则。我的体会是,除了老师的指点外,自己要注重研究每个拳势的基本技击内涵。解决练拳的难题,须得循序渐进求功;理清练拳之举,须得研究自身之举。要遵循知己知彼的技击原则,第一先知己,知己须得知道自己的内劲是否潜转,意形能否相随,内劲是否送至四梢,圆转是否有浑厚的劲。其次要研究拳架本身圆转的特点,是大圆还是小圆。要研究圆的轨迹是逆时针还是顺时针,还要区别是逆缠丝还是顺缠丝。因为弄明白这些道理,求技击才能有依据。第二知彼,首先能推测人们共同的活动心理,要以辩证对立统一规律推导整理,以己推彼,展开丰富想象力。其次,要在划圆出方上细研究,圆转求引化,出方求刚发。依照拳架中的客观划圆动作为基础,以对方背空为目标,想象出转的引化,进攻的武器与气头。要依势而用招,见机活用劲。现以陈氏太极拳的金刚捣碓为例,介绍依势求技击的过程,供初学者借鉴,以提高思维想象能力,加速太极功夫的增长。　　技法一、抬手高抛法(图1,白衣为甲,黑衣为乙)　　乙方出右步,双手推按甲方两臂时,甲方先接住乙方来劲。然后随着乙方来劲方向松引,使乙方劲吃空前倾。甲方的骑马架两脚用内气扎根,丹田气下贯脚底,与大地合力,借蹬大地之力,使内气行至接触点,立即高抬双臂,内劲再发至手腕,高挑乙方肘尖下部,将乙方仰面抛出。
原作者: 吴荫农杨氏太极拳的步法极有特色，较之别派太极拳有三点独特的练法。①欲转先沉。杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。如弓步时重心落于前腿则前脚碾转，又如分脚或蹬脚转身时用独立腿碾脚转身，碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正，建立起通天彻地的一根力轴，身体旋轴而转，求得中定的劲势统领全局，即以腰为主宰的整体运动形态。太极拳主张虚则灵灵则变，实腿转变貌似与此相悖，实则不然，这恰恰是杨氏太极拳的高深奥妙之处，太极阴阳学说有“阴中寓阳，阳中寓阴”之说，在太极拳中则表现为“实中寓虚，虚中寓实”实中变化在于实中虚变。实中无虚谓之僵，虚中无实谓之浮，双腿之间有虚实之分，单腿之中仍然有虚实之分，杨澄甫把分清虚实看做第一要义，足见其重要性。②进退步收于中而发于中，脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为“脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”，这与形意拳完全相通。③点起点落，迈步如猫行。干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。我们认真地观察不难发现，猫的步履中含有“粘”劲，运动起来很有章法，足起离地轻柔矫捷，足落着地沉实稳健，绝无“刨地”或“跳坑”之嫌，无论快慢始终保持点起点落的特点，把猫
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{if defined('wl')} {list wl as x}{/list} {/if}练太极身体更强壮，治病又健身
&&&&来源：&&&&
原标题：练太极身体更强壮，治病又健身
　　太极拳是中国传统拳术，也是当下流行的健身方式。近日，英国《体育医学》期刊发表的一项最新研究显示，太极拳能够有效改善老人身体机能。、心衰、骨炎或慢阻肺病患者练习太极拳后，体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。
　　研究人员对涉及1500多人的33篇论文数据进行了评估，参与者平均年龄为50岁~70岁，练习太极拳的平均时长为12周，每周练习两三次。结果显示，练习太极拳后，参与者在6分钟步行测试中成绩更优异，肌肉力量更强，生活质量得到提高。例如，对骨关节患者来说，太极拳练习改善了该病导致的身体疼痛、肌肉僵硬，同时缩短了患者坐立时间。
　　研究论文第一作者，加拿大多伦多大学理疗系主任瑞德 达莲娜教授称，太极拳还会促进中的，该运动不受环境和设备限制，值得推广。研究人员也表示，接下来将进一步研究太极拳与各种慢性病症状的改善之间的因果关系。▲(生命时报特约记者 姚力杰)
(责编：许晓华、刘婧婷)
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【原】我学练太极拳的几点心得体会和对太极拳运动现状的几点刍议
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