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上班族减肥方法有哪些_适合上班族的减肥方法推荐！
对于那些“朝九晚五”久坐型的上班族来讲，很容易肥胖，所以减肥是很有必要的。那上班族减肥应该怎么进行呢？对于上班族来讲，空闲时间少，很多人都抽不出时间来运动，减肥似乎成为奢望。其实上班族减肥还是有办法的，本文就针对上班族的特点，给出一点减肥建议！
上班族如何减肥是很多人关心的话题，这里说的上班族指的是朝九晚五久坐的人，也正是因为久坐的缘故，造成了肥胖的问题。上班族减肥怎么进行，怎样才能做一个瘦瘦的上班族呢？本文给大家总结了几点上班族减肥的方法，照着做，苗条会变得很容易。
上班族减肥：拒绝零食诱惑
&&&&&&& 在办公室里有、有咖啡、有茶水，不用日晒雨淋，在自己的&方小空间里也有很多零食吧。里的大包小包，一不小心就是高脂高糖高热量食品，工作累了吃点，工作闲时，吃点，再加上几乎一整天都坐着，严重缺乏运动，这类型的人总是容易肥胖，体重呈明显增长的趋势。
&&&&&&& 那么，&朝九晚五&的上班族们想减肥的话，赶紧将这些库存清仓处理吧，那么多可爱的同事都是可以享用的，还能和谐你的办公室人际关系，多么完美。
上班族减肥：多做健身小运动
&&&&&&& 办公室里能用来做运动的空间可能不会很大，上班的时间也不允许长时间做运动，那么用小空间、花小时间、做小运动应该是没有问题的吧。伸展一分、曲臂一分钟、收腰一分钟！让工作忙碌的你备感清爽！
&&&&&&& 伸展一分钟
&&&&&&& 站起来，随意活动一下身体之后挺直身体，挺胸收腹，双臂朝头顶举直，尽可能的让手臂举高，保持绷紧状态，手掌张开，双手手心贴紧：屈右膝，提高右小腿，将右脚掌贴住左大腿，尽可能的往上提，保持10-15秒。再换腿进行。
&&&&&&& 曲臂一分钟
&&&&&&& 站姿状态，双腿分开与肩同宽，下肢放松；挺胸收腹，目视前方；双臂上举数秒之后，右臂向下弯曲，右手抓住左肩，然后左臂弯曲抓住右臂肘关节，下身保持不动，保持10-15秒。再换臂进行。
&&&&&&& 收腰一分钟
&&&&&&& 站起来，轻轻跳动几下，双腿分开与肩同宽，用力收腹，双臂上举，在头顶十指交叉握紧，然后以腰要支点将上半身向右侧往下压．下身保持不动，保持10-15秒后，恢复站姿再向左侧下压。左右交叉进行。
上班族减肥：多走路，少静坐
&&&&&&& 上班族基本都是在上度过的，想要减肥，告别日久积聚的脂肪，那么就要充分利用上下班的时间。不要挤公交了，多走路吧，增加每天运动时间和运动的量。中午休息的时间，也不要在办公室里坐着不动了，站起来，走动走动，这些都比坐着长肉要好得多。
上班族减肥：多喝白开水、蜂蜜水、花茶
&&&&&&& 多喝水，补充身体水分对身体只会有诸多好处。减肥过程中控制饮食，进食的量越来越少，同时坚持喝蜂蜜水，加强体内毒素的排泄，更能让身体恢复到轻松愉悦的状态。具有减肥功效的柠檬水也是不错的选择。更能自己配制属于自己的减肥花茶哦。
&&&&&&& 菊花山楂茶：用菊花、山楂、枸杞等各适量，加冰糖或蜂蜜调制而成。
&&&&&&& 茉莉枸杞茶：用茉莉花、枸杞等各适量，加冰糖或蜂蜜调制而成。
&&&&&&& 玫瑰花茶：用玫瑰花、党参、枸杞等各适量，加冰糖或蜂蜜调制而成。
&&&&&&& 决明子茶：用决明子、冬瓜、薄荷、丹参、甘草等各适量，加冰糖或蜂蜜调制而成。
&&&&&&& 柠檬草茶：用柠檬草、茯苓、绿茶等各适量，加柠檬汁佐味，加冰糖调制而成。
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第三方登录：上班族原地几个小动作，能健身能减肥！
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对很多上班族来说，工作、生活节奏太紧张，还时不时要加班，感觉自己身体要被榨干了，哪里还有什么时间精力去运动。
但是！时间就像海绵里的水，都是挤出来的！！而有些运动，即使在你的办公桌前，也可以完成！
做法一：工作间隙蹲一蹲
北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星表示，工作间隙经常做一些下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可调节烦躁心情。
下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
“下蹲时，最好不要深蹲，否则起身时很容易头晕眼花。”孙卫星提醒。练习时，主要有3种方法。
no.1：借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。
no.2：踮蹲
两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次训练，时间控制在1分钟左右。
no.3：弓箭蹲
左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
做法二：坐着时候抬抬腿
建议在工作间隙的时候做这套动作。动作很简单，放松上半身，双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
动作1：挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2：一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3：一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
做法三：每天两次十分钟肩颈操
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。
建议：早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次。
做法四：站的时候踮脚尖
踮脚尖时脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病也有非常好的治疗和康复作用。
做法五：花几分钟原地跑
原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。在原地跑的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
开始时每天跑200步，以后逐渐增加，达到每天跑步15分钟，完全可以收到健身的效果。
一起动起来吧，利用琐碎时间，每天坚持锻炼，做点小小的运动，跟小肚腩、粗壮腿说再见吧！即使不能减肥，减轻疲劳也是可以滴！
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上班的人一般时间都比较少，并且长期处于坐的状态当中。所以常常会在腰部积累了很多肥肉和赘肉，不知不觉体重就会逐渐上升。并且加上他们工作繁忙，饮食的不规律也会造成脂肪的增加。那么对于上班一族的人来说，该如何去减肥控制自己的体重和健身减脂呢？
1、上班族怎么健身减脂
热身：做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。
仰卧蹬车：仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
俯卧的举臂：俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
2、减脂就选这几种运动
跑步：跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。
拳击：对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。
锻炼频率:每周打拳一小时。
3、我们在健身之后要吃什么
经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品,多吃没有必要。
多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,只能从每天吃的各种食物中获取。
健身减脂晚上吃什么好
稀饭/麦片粥:一人份 (178大卡)
纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。不仅热量低,睡前吃稀饭的好处是易消化,隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形,不会产生强烈的罪恶感。
如果嫌稀饭不够有味道,可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料,但也别太过放纵自己喔!
另外,热量不高的麦片粥等即溶食品也可以是你的另一项选择,时常在深夜肚子饿的人不妨可以先储藏一些以备不时之需。
茶泡饭(面):一人份(约278大卡)
随着时代的进步,生活中总有一些发明来改善我们的生活。食物也是一样,茶泡饭(面)就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。这东西的好处如同它的名字一样「茶+饭(面)」,一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面,再淋上刚冲泡好的绿茶。不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单,对肠胃来说,也只需要消化米饭而已,还更健康!
健身减肥时间安排表怎样安排
早上运动：如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤。
中午运动：中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。　　运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
　　上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
　　小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
　　背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
　　胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
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　　上班方式：走路
体验者：丽萍　媒体记者
　　我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
　　运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
　　臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
　　相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。&走路塑身&别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
　　上班方式：开车/打车
体验者：徐鸣　部门 经理
　　我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。
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