运动后这样喝水才能减肥_网易健康
运动后这样喝水才能减肥
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运动喝水会不会长胖，运动前可不可以喝水，运动后多久可以喝水……运动要科学喝水，才能健康减肥。
对于运动喝水的问题，不少人都会纠结，运动喝水会不会长胖，运动前可不可以喝水，运动后多久可以喝水……的确，运动喝水大有讲究。一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸。因此，运动要科学喝水，才能健康减肥。
运动喝水会胖吗？
运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。
运动前可以喝水吗？
运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动后多久可以喝水?
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左&右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)&使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至&少间隔10分钟。
运动后喝什么水？
运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2.碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
（责任编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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&&&&&&运动常识剧烈运动后到底能不能喝水听语音
百度经验:& & & 运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显.非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。& & & 口渴井非体内真正缺水。剧烈运动时，肌肉对氧气及营养物的需要量猛增，产生的二氧化碳及其它代谢产物也增加许多。氧和营养物及二氛化碳和代谢产物的运输都离不开血液。为保证运动的顺利进行，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就相对减少，那里的血管多处于收缩状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。这种状态要持续到运动后半小时左右才会逐渐恢复。如果运动后马上饮水，由于此时胃肠吸收能力极差，大量液体积聚在胃肠中，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使偿还运动时欠下的氧债时间延长，不利于身体健康，如果此时喝了大量冷饮，情况更糟，因冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，还容易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。& & & 另外，大量饮水后，先是积存胃肠道，而后是吸收入血，又会使循环血量突然大量增加，加重心桩负担。本来，剧烈运动后心脏应很好休息。但大量饮水后，心胜还要加快运动才能完成任务。& & & 再者，运动时大量出汗，且带走盐分，若运动后大量饮水，水分是得到了补充，但盆分却没有得到补充，水盐失去平衡。并且大量饮水反而会引起大量出汗，又带走更多的盐分，使体内水盐比例失调，身体更加疲乏。& & & 如果饮用牛奶等饮料，数量又比较多，还会引起急性胰腺炎，造成突然死亡。这在临床上经常发生。因此，剧烈运动后千万不要大量饮水，而应用温水润一润嗓子，先喝一点淡盐水.过30分钟左右，再逐步补充水分。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(6)已投票(6)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00051热门杂志第5期一起去打羽毛球吧947次分享第2期锻炼肌肉的方法4142次分享第1期运动健身速成技巧648次分享第1期打篮球的技巧全攻略875次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈汉语连词大总结；一、并列关系；1、既……，也（又）……：她既努力学习，又积极锻；2、又……，又……：她又聪明，又努力；3、也……，也……：儿子也睡了，妻子也睡了，只有；4、有时（有时候，有的时候）……，有时（有时候，；5、一会儿……，一会儿……：他们俩一会儿用汉语聊；6、a、一边……，一边……（口语）：他们一边看电；b.一面……，一面……（书面语）他一面跟客
汉语连词大总结
一、并列关系
1、 既……，也（又）……：她既努力学习，又积极锻炼身体。
2、 又……，又……：她又聪明，又努力。
3、 也……，也……：儿子也睡了，妻子也睡了，只有他在看电视。
4、 有时（有时候，有的时候）……，有时（有时候，有的时候）……：星期日我有时看电视，有时上网。
5、 一会儿……，一会儿……：他们俩一会儿用汉语聊天，一会儿用韩语聊天。
6、 a、一边……，一边……（口语）：他们一边看电视，一边聊天。
b.一面……，一面……（书面语）他一面跟客人打招呼，一面接过客人手里行李。
7、 a、一来……，二来……（口语）：这样做，一来可以认识更多的中国朋友，二来可以锻炼你的口语。
b.一方面……，（另，又）一方面……：这次到北京来，一方面想游览北京的名胜古迹，另一方面也想看看多年不见的老朋友。
c.一则……，二则……（书面语）
二、选择关系
1、 或者（或，或是）……，或者（或是）……：午饭或者吃饺子，或者吃米饭。
2、 要么……，要么……：要么去广州旅游，要么去上海旅游。
3、 （是）……，还是……：她是忘了，还是故意不来。
4、 不是……，就是（便是）……：这件事不是你做的，就是她做的。
5、 不是……，而是……：她不是口语老师，而是听力老师。
6、 宁可（宁肯，宁愿）……，也不（决不，不）……：我宁愿骑车去，也不愿意坐车去。
7、 与其……，不如（还不如，倒不如）……（口语）：与其在这儿等他，还不如先去呢。
8、 与其……，宁肯……：（书面语）
三、递进关系
1、 不但（不仅、不光、不只）……，而且（并且，且）……：他不但长得帅，而且也很聪明。
2、 不但不（不但没，非但不，非但没）……，反而（反倒还）：吃了减肥药以后，她不但没瘦，反而胖了。
3、 ……，甚至（甚至于）……：他不但不认识我，甚至连我的名字都不知道。
4、 ……，况且……（书面语）：上海那么大，况且你又不知道他的地址，怎么能一下子找到呢？
5、 ……，再说……（口语）：这儿的条件不怎么样，再说也太贵了，我们还是去别的地方吧。
6、 ……，何况（更不必说，更不用说）……：这个问题连你都不会，何况是我呢？
7、 别说（不要说，甭说，不要说）……，就是（即使）：这个问题很难，别说是我，就是连她也不会。
四、转折关系
1、 虽然（虽说，虽）……，但是（可是）……：天气虽然这么冷，但是我身上还在出汗呢。
2、 虽然（虽说，虽）……，只是（不过）……：汉语虽然难学，不过我一定要坚持。
3、 尽管……，然而……：尽管他住得比较远，然而却来得最早。
4、 ……，但是（可是）……则（却、倒）……：她身体不好，但是精神却不错。
5、 ……，而……：广州很热，而北京很冷。
五、条件关系
1、 只要……，就（更）……：只要努力，就一定可以学好汉语。
2、 一旦……，就（便）……：这个题你一旦错了，就说明你没有努力学习。
3、 只有（惟有）……，才……：只有同心协力，才能把事情办好。
4、 除非……，才（否则，要不然）……：除非你来，否则我是不会去的。
5、 任凭……，也……（书面语）：任凭什么困难，也挡不住我们前进的愿望。
6、 不论（无论，不管）……，都……：无论春夏秋冬，那里的气候都很好。
六、假设关系
1、 如果（要是，假如，假设，假使，假若，倘若，倘使）……，就（那么，便）……：如果她不愿意来，就算了。
2、 ……的话，就……：明天是晴天的话，就去逛街吧。
3、 即使（就是，就算，哪怕，纵使，纵然）……，也……：明天即使下雨，我也要去。
4、 再……，也……：天气再冷，我也要坚持锻炼。
七、因果关系
1、 因为……，所以……：因为他身体不好，所以不能上课。
2、 由于……，（因此）……：由于大家的帮助，因此她很快就找到了那把钥匙。
3、 ……，因而……：节日快到了，因而很多人买礼物。
4、 ……，以至于（以至，以致，致使）……：河里结了冰，致使轮船不能通过。
5、 ……，从而……：她调整了作息时间，从而大大提高了学习质量。
6、 ……，于是……：外面下起了大雨，于是我们都不想出去玩了。
7、 因为（因，由于）……而……：这个孩子因为家里贫穷而不能上学。
8、 之所以……，是因为（是由于）……：他之所以成绩好，是因为一直都很努力。
八、目的关系
1、 为（为了）……：为了学好汉语，他来到了中国。
2、 ……，是为了，（为的是）：他正在积极准备，为的是顺利地通过考试。
3、 ……，好……（口语）：晚上你一定要来，我们好一起去看电影。
4、 ……，以便（以，以求，用以）……：我们要抓紧时间，以提高学习成绩。
5、 ……，使……：这种学习方法，使我的学习成绩有了很大的提高。
6、 ……，省得（免得）……（口语）：我在说明一下儿，免得引起误会。
7、 ……，以免（以防）……（书面语）：请不要带危险品，以免发生意外。
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