带你看看青春期的中学生营养、睡眠、运动哪一个更重要
带你看看青春期的中学生营养、睡眠、运动哪一个更重要
青春期的中学生恰是处在生长发育的高速阶段，不仅仅学习压力斗劲大，日常消耗量大，体能的耗损和营养的需求量较着要高于其它阶段。若是身体在青春期没有获得充足的营养、睡眠和举动的话，将会对一动身生哪些影响呢？处在青春期应该要多注意哪些方面呢？1.营养：男生多补锌，女生多补铁营养是生长发育最重要的物质根本，青春期正处在高速生长阶段，必需不竭的从外界摄取充足的营养物质。网罗卵白质，热量，各类维生素，矿物质等才能保证生长发育的正常发展。青春期男生应该注意多摄入含丰盛锌的食物，由于锌有助于促进男性生殖器的发育和精子的生成，激发并维持男性的第二特征。女生则应该注意多摄入铁，应为青春期女生处于快速生长阶段，尤其是经期后对铁元素的必要最高，填补铁可以有效的防备缺铁性贫血。2. 睡眠： 按时足量睡眠有助于身心睡眠过程中，人体内的生长激素，催乳素等性激素渗出处于一天的顶峰期。生长激素有助于促进软骨的生成，以及促进卵白质，脂肪和糖的代谢。从而添加细胞体积和数目。所以睡眠对身体发育，形态发育以及生理成熟具有重要意义，要尽量保持按时睡觉，充实的睡眠的时辰。3.运动：加强代谢促进发育研究剖明，举动能使机体的新陈代谢明显进步，促进身体各部位的生长发育。参加运动时，血液中的生长激素和催乳素等会出现脉冲式的渗出征象，有益于肌肉和骨骼的发育而促进脂肪的合成，所以天天坚持磨炼，也是青春期安康生长的关头。青春期的门生多注意这三方面，将会对你生平受益。若是你必要体味更多的摄生类的知识，请关注本头条号，我会天天在这里和大师一起分享更多成心的知识。您的关注将会是我不竭写作的动力。感激！
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梦·享家 | 运动与睡眠，你觉得哪个最重要？
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姓名：阿德莱德职业：软件工程师年龄：32性格：男
随着里约奥运会如火如荼地举办，赛场上运动健儿的表现再度刺激着屏幕前的人们，一时间，新一轮的运动热潮再度被掀起。环境可以改善睡眠质量早已被大众熟知，那么，运动呢？美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。那么，运动和睡眠，你会怎样去权衡？
问：平常会做一些运动吗？答：我有跑步的习惯，已经坚持三年多了，每天都会抽空跑半个小时左右。此外，周末偶尔会打羽毛球。
问：有没有统计一下，每周平均会花多长时间运动？答：大概5个小时左右。
问：奥运会会不会让你更有运动的欲望？答：有的，看运动员比赛就会很想去游泳、打球。不仅是我，身边很多朋友最近都有晒各种健身运动的照片。
问：运动和睡眠，你会觉得哪个重要一些？答：都重要吧，但从我个人目前的表现看，很显然，睡眠会更重要或者说占据的比例更大一些。
问： 睡觉会经常做梦吗？或者说做噩梦？答： 最近可能项目比较紧张，倒是经常做梦，噩梦不是特别清楚，但有时候刚睡着的时候会突然觉得掉下悬崖的感觉。
问： 如果睡不好或者做恶梦的话，一般会怎么调节？答： 会选择加大一点运动量，都说运动能减压。
问：最近加班多吗？或者说熬夜多吗？答：最近加班比较频繁，基本上都晚上2点以后才睡！
问：熬夜对你影响大吗？你会采取哪些方式缓解熬夜的疲惫？答：可能习惯了，但是长时间熬夜还是会觉得精神比较差，注意力也很难集中。
问：现在最想做的事是什么？答：打一场球流一身汗，然后给我一张舒服的床，让我好好睡一觉！
小席点评：运动和睡眠，是缓解压力、修复身心健康、提升体质的一对好兄弟。他们相辅相成，同样重要。需要注意的是，刚起床或入睡前都不适合做剧烈运动，而最新研究表明，每天下午五点时，人的心血管力量和肌肉力量最强，如果条件允许，这是最适合运动锻炼的时间。至于床上，除了睡眠，就只适合一项运动了，你们懂的。
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过度运动睡眠质量
本人15，现高一，有这个问题：最近精力不足，易疲劳犯困，因此造成学习工作效率因没精力而低下。10点睡觉6点起床，而且每天早晨还进行30分钟以上的锻炼。按理来说，睡眠时间充足，经常锻炼身体，应该是越来越精神啊。可是我还是犯困，直打哈欠，非常嗜睡。这是怎么回事？我怀疑是我过度手淫造成的，我现在弯下腰都感觉到右腰有点疼了，如果真是手淫造成的，那我手淫后虚了的身体能恢复吗？要怎样才能更快恢复？是不是作息良好，多锻炼就能恢复得快？
病情分析：你好，这样的情况你的确睡眠是足够的。有一定的运动，也是比较好的。指导意见：你的情况要考虑是否是有过度手淫造成的缺锌的症状的。建议适当补锌（葡萄糖酸锌片即可，几块钱一瓶）以及克制不要过度手淫。一周1-2次内。营养充足为好。
病情分析：您好！一般情况长时间手淫会出现四肢乏力！腰酸背痛！肾虚！阳痿早泄～泌尿系感染！前列腺炎的症状指导意见：建议您可以吃点金匮肾气丸调理！平时注意加强营养！适当锻炼身体增强体质！戒除手淫的习惯
性别:男年龄:24婚否:未婚问题描述:最近半年不知道怎么了,晚上越想睡觉越睡不着,大脑又兴奋又嗡嗡响.不知道怎么养成的习惯,现在感觉很痛苦,白天就开始犯困了,真的很难受.
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍.过去曾被称做神经衰弱,现在这个词已经不用了,因为,神经并没有衰弱,但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫,很多经理人都有或有过这种问题.这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一.虽然这不是什么大的问题,但却会明显地影响人的精神状态,降低工作效率,而且特别容易使人心烦.那么,如果你有了睡不着的情况,那该怎么办呢? 这里给大家提供几个有效的处方: 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果.我们知道,水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用.比如,低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平,高于体温的热水可以促进血液循
你好!你的这种情况考虑是心理问题导致,需要解决,以避免发展为神经衰弱.想的时候念头很多,东想西想的,心里老想着不要去想,但偏偏越是控制不住,想不想也不行,甚至头也会想痛了的.这种情况我也试过一两次,我的解决办法就是想象自己在打太极拳,想象中的动作越慢越好,在想象中打不了几招就睡着了；或者是背一篇文章,一个字一个字非常缓慢地背,一个字四五秒,这样也可以很快就入睡了.你不妨也试试.总的来说,就是用一个念头代替其他别的念头,让自己的思绪慢下来,也就是让心静下来.你会体会到效果的.
睡眠质量很差，经常失眠多梦。浅眠容易因为一点声响就被吵醒。该怎么办?无想生活在要注意什么
现代都市人群多数处于亚健康状态，免疫力普遍低下，抵御疾病，有害物质侵害能力较差，提高免疫力非常重要。根据现代都市人群的生活习惯，如何提高免疫力可通过下列途径进行：1.&劳逸结合。工作辛苦，缺乏锻炼，现代都市人群需要抽出时间多参加一下体育运动，提高机体的功能，增强骨骼、肌肉强度、器官功能，进而增强免疫力2.&不熬夜，不泡吧，不抽烟酗酒，这些不良习惯，都在过度的消耗着都市白领的身体，健康的生活，才能有健康的身体，健全的免疫系统功能。3.&在时间紧张无法锻炼的情况下，可吃一些能提高免疫力的药物，比如一些服用便捷的现代化中药，像今幸胶囊（人参皂苷Rh2，16.2%左右的含
病情分析：患者主诉睡眠质量很差，经常失眠多梦。浅眠容易因为一点声响就被吵醒。指导意见：您好！像您这种情况不用治疗，自己简单调理一下就可以了.比如睡前喝杯温牛奶，听一些舒缓的音乐.还有就是放松心情不要想太多的东西.找把舒服的感觉像按摩的梳子梳头（促进血液循环）.祝您健康，好梦甜甜！
平时睡眠质量不错，最近这段时间晚上睡觉一直做梦，早上人很累，嘴巴周围一直冒痘需要医生帮助提供远程诊断:请问医生我是不是内分泌失调，怎样才能缓解，谢谢！
病情分析：你这样的问题应和肝郁脾虚，运化失衡心情不好肝火旺，月经不调和引起的问题。应注意合理多休息指导意见：保养气血很重要的，适当的饮食的保养，可用黄连解毒丸，牛黄解毒丸等药物比较好的，注意合理的休息，注意晚上少吃饭
病情分析：长痘痘的情况是很正常的，可能是最近热气或者气血问题，建议最近吃点凉性的东西来去热。指导意见：平时做好脸部清洁，少吃或不吃肥肉、动物内脏、雪糕、煎炸、油炸食物；睡眠不好可以尝试睡前热水泡昌弘西洋参片来喝，再用热水来泡脚。每次泡15-20分钟，对睡眠有很大改善。
睡觉姿势要平躺才睡得着,要是向一侧卧就感觉很难受,甚至胸口隐隐作痛.帮我分析病因
病情分析:您好：
失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分类：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠,病程大于6个月.按严重程度分类：轻度,偶发,对生活质量影响小；中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒,焦虑,疲乏等)；重度,每晚发生,严重影响生活质量. 意见建议:　临床症状表现　
病情分析:你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭. 意见建议:饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
&&&& 我这一段时间，老是夜间睡觉多梦，并且时间很长，严重影响了睡眠质量。请问医生是怎么回事。万分感谢！！！
您好，晚上经常做梦一般是睡眠时间不充分所致，因为大脑处于兴奋状态，对白天印象深刻的人或事都保留在大脑中，所以就会做梦。建议您调节生活常规，多注意休息，睡眠最好保持在8小时就可以了,另外你还可以可以吃中成药“归脾丸”补补脾，相信很快就可恢复。
经常听到有人说：“昨晚没休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足。仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。
我每天都是需要手淫我才会得到满足的，而且我也没有女朋友的，我每天都是需要手淫，我最近这几天腰酸背痛的，而且我尿尿的时候我的阴茎有点肿的了，而且我早上有时是没有早勃的。想我手淫过度了，会引起阳痿的吗？
病情分析：您好！根据您的描述，不排除是频繁手淫引发的阳痿现象，而尿道炎、前列腺炎、阴茎外伤等也可以引发阳痿现象，需要进一步检查才能确定，只有找准病因，才能有效的治疗疾病！同时频繁手淫会出现神经衰弱和泌尿生殖系统的疾患以及性功能障碍，如前列腺炎、盆腔充血、炎症、性感异常、遗精、阳痿等病症。不知道您是否还有什么不适症状吗？意见建议：建议您戒除手淫，同时尽早到专业的男科医院检查一下，根据检查结果，积极配合专家进行治疗，还有什么疑问可以随时向我提问，祝您早日恢复健康！
手淫时由于心理暗示和神经亢奋，前列腺会分泌一部分前列腺液进行润滑，阴茎充血，海绵体膨胀。如果频繁手淫，前列腺频繁分泌，会造成前列腺功能紊乱，直接结果就是前列腺炎，另外由于手和阴茎摩擦，次数多，时间长会造成包皮或龟头擦伤，严重时会造成正常做爱时易射精，控制力下降的情况。建议控制在每周2-3次，使用润滑油类辅助。
过度运动睡眠质量相关热门回答睡眠 对减脂有多重要
核心提示：减肥，七分吃三分练，很多伙伴依照这种方式尝试，但始终有很多小伙伴最后得到的效果不甚理想，其中的原因之一就是忽略了睡觉这一同样重要的环节。
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