瘦脸瑜伽 还原巴掌小脸
巴掌脸是每一个女生都想要的，但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是我们可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面爱美网小编就教你两个瑜伽动作，让你可以拥有一张令人羡慕的小脸，消除双下巴。除此之外，还可以疏通脸部的神经血液，
　　巴掌脸是每一个女生都想要的，但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是我们可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面爱美网小编就教你两个瑜伽动作，让你可以拥有一张令人羡慕的小脸，消除双下巴。除此之外，还可以疏通脸部的神经血液，让你的脸部皮肤变得更好。　　小脸瑜伽(1)　　这个瑜伽动作，不仅可以塑造脸部线条，更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉，促进颈、脸部的血液循环。　　step1：双手合十，五指分开，将中指置于下巴最尖处。这时不妨笑一笑，放松一下脸部肌肉。呼一口气，做好准备。　　step2：一边吸气，一边慢慢地用双手轻轻将下巴抬高，尽量使头部向后仰，这时使前颈部最大限度伸展。保持这个姿势3个深呼吸。　　step3：将手放下，这时双手交叉置于头顶。吸气，做好准备。然后一边慢慢吐气，一边低下头，头顶上的手微微用力向下压。最大限度地拉伸后颈部。保持这个姿势3个深呼吸。　　小脸瑜伽(2)　　这个瑜伽动作，既可以消除难看的双下巴，美化下颚曲线，还可以重塑锁骨哦!　　step1：卧躺在垫子上，双腿张开，屈膝，双手放在身体两侧，贴于地面。　　step2：轻轻抬起臀部，使双手置于臀部下方，然后臀部轻压在双手手背之上。呼一口气，做好准备。　　step3：一边吸气，一边用力拱起胸背，使头部顶住垫子。用腹肌的力量支撑身体。保持这个姿势5个深呼吸，然后回到原位，再重复此动作约10次。　　小脸瑜伽最好锻炼时间是早上，既可以将前一天晚上积累的水分轻松排出，消除脸部的浮肿，而且对塑造脸部完美线条有着显著效果。　　其实在平时生活中想要瘦脸可以多抬抬头，或者也可以通过颈部瑜伽来疏通颈部，使脸部的老废物质可以顺利从脸部流向颈部，经过腋窝下的淋巴排出。（图片来源：CFP）
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心灵瑜伽-如何正确把握自己的心态
《心灵瑜伽-如何正确把握自己的心态》是日中国致公出版社出版的图书，作者是修铁.
心灵瑜伽-如何正确把握自己的心态内容简介
本书以独特的视角，阐明快乐的真谛。文字优美．语言流畅．书中收集了关于爱情、友情、家庭等充满睿智的故事和震撼心灵的情感历程，以及关于心灵污点的警喻……它们会告诉你怎样去领悟生活、感知生活和享受生活．帮你阐释心理的困惑．助你寻找快乐的秘方，从而使你不被生活中的种种不如意所困，以一种积极的心态来快乐地面对世界。
心灵瑜伽-如何正确把握自己的心态图书目录
第一辑 打开心灵之窗
1.“让今天更有价值”
2.“鲜花”清洁工
3.两只老鼠的故事
4.心里有一盏灯
6.乔治的父亲
7.学会“与众不同”
8.上帝不看轻卑微
9.一杯牛奶的价值
1O.小男孩和作业本
11.第一百个客人
13.两个水罐
15.“好好挺着”
16.来自陌生人的爱
18.染血的枫叶
19.沈从文的“失败”
20.并非爱情
22.死的值得
23.美丽的歧视
24.母亲的故事
25.没有钱的富太太
26.比尔的心愿
27.男孩和苹果树
28.挂在树上的垃圾
29.罪犯的心灵
30.给青春一个台阶
31.无烟车厢
32.农民工的感谢
第二辑 扇动天使的翅膀
1.会唱歌的小女孩
2.命运在自己手中
3.玛莉的蝴蝶结
4.秉持本色
5.快乐的童年
6.沉默是金
7.杰瑞的彩蛋
8.大胆的回信
9.永远都要坐前排
10.“0”的价值
11.天使的翅膀
12.左臂的功劳
13.玫瑰里的天堂
15.黑色的气球
16.画家和他的仆人
19.上帝的小站
20.购买父亲的时间
21.不要钱的床铺”
22.化干戈为玉帛
23.普通班里的学生
24.“狠心”的妈妈
25.海滩上的故事
26.买花的小乞丐
27.咬过的汉堡包
28.用“爱”赌博
30.上帝的奖赏
31.圣诞礼物
32.戴着帽子上学
33.小蓝裙的魔力
34.世间最宝贵的财富
第三辑 让梦想飞扬
1.倾听也是一种动听的语言
2.七岁的美国总统
3.图书馆理员
4.选择比别人更好
5.“冷饮之父”
7.史匹柏的导演之路
9.“飞人”乔丹
10.“下一次就是你”
11.我的梦想
12.“一”把椅子
13.鱼缸里的鱼
14.对命运说“不”
15.播种希望
16.最珍贵的是自己
17.把才华显露出来
18.上帝的回答
19.飞机的由来
20.洗厕所的少女
21.最后一美元
23.小老虎种花
25.瑞典的法国建筑
26.英国人和犹太人
27.往深处挖掘
28.追逐梦想的人
29.101岁成名的画家
30.天才的苦难
31.给自己颁奖
32.生命的价值
第四辑 沐浴快乐的阳光
1.夏天的礼物
2.樵夫和商人
3.快乐的真谛
4.有个好心情
5.快乐法则
6.放下就是快乐
7.温和的力量
8.微笑的魔力
9.鲜花“大夫”
10.贫穷的百万富翁
12.因淡泊而快乐
13.精神的力量
15.信心无敌
16.天使的脸
17.微笑之家
18.快乐之歌
19.小镇上的老人
20.微笑的魅力
21.丢失的快乐
22.蔷薇的启示
23.境由心生
24.等待复活节
25.快乐的理由
27.“失去”与“被遗弃”
28.看看白云
29.学会“遗忘”
30.找个理由干一杯
31.快乐的工作
第五辑 洗涤心灵的污点
1.“聪明”的牧师
2.父亲和儿子的故事
3.“一天”和“一年”
5.没有叫“随便”的工作
6.用时间消气
8.新版“鹬蚌相争”
9.表里如一
10.他们都曾自卑
11.孩子和强盗
12.搬弄是非的狼
13.大葱换大蒜
14.理直气和
15.“斜路”、“邪路”
16.老板和员工
18.陌生人的故事
19.天堂和地狱
21.最重要的是诚实
22.一枚硬币
23.给自己留条后路
24.天下第一难事
25.石头的秘密
26.不要把自己看得太重
28.怀才不遇
29.生命不可贪
30.小灿和小燕
31.承受极限
32.白天亮着的路灯
33.“戴高帽”
34.灭门血案
第六辑 友情源于真诚
1.写在沙上的怨恨
2.对朋友“留一手”
3.狗交朋友
4.取长补短
5.最好喝的酒
6.救人如救己
7.真正的朋友
8.迟到的罪犯
11.一个半朋友
12.托别人一把
13.蚂蚁的团结
14.以德报怨
15.请别人帮帮忙
16.两个苹果
17.坚持原则
19.第六堂课
20.真情测试
21.狐狸请客
22.管鲍之交
23.“聪明”的狐狸
24.人和狮子
25.樵夫与母熊
26.劲往一处使
27.双手摊平
29.地板和鞋
30.电热毯的故事
31.学会宽恕
32.把朋友装在心里
第七辑 将爱情进行到底
1.迎春传情
2.爱情的空间
4.苏格拉底的婚姻观
5.会编草鞋的王子
6.爱情玫瑰
7.只敲了9下
8.爱情丝瓜汤
10.一辈子要爱的人
11.保留一份尊严
13.爱情不会等待
14.被搁置的爱情
15.爱的“根”
16.爱情魔法
17.相濡以血
18.无私的爱
19.地老天荒的爱
20.爱情无罪
21.“她还要嫁人呢!”
22.挂在树上的黄手绢
23.韦格的故事
24.每天一包柠檬茶
25.关于一碗饭的爱情
26.爱的宽容
27.金鱼的魔力
28.千里姻缘
29.加盐咖啡
30.腾出一只手来相牵
31.看不见的爱
32.真挚的爱
33.爱的最高境界
第八辑 家庭是幸福的港湾
1.看到白纸
2.什么是幸福
4.霍桑的太太
5.向父亲求助
6.妻子与情人
7.伟大的母亲
8.母爱的能量
9.幸福之家
13.丈夫的遗嘱
14.农民父亲
16.父亲的鼾声
17.家的声音
18.父母的两巴掌
19.告诉父亲“你爱他”
20.把快乐带回家
21.一封家书
22.“报答”
23.老头子和他的老太婆
24.一把钥匙
25.“叫你说第一句话”
26.家和房子
27.从不上锁的门
28.父亲的个子是弓
29.幸福的秘诀
30.2.5万美元
31.夫妻舞者
主要参考文献& & &文章来源：
& & & &瑜珈是很适合女生做的运动,看很多女明都有在练就知道了.
　　当然,在国外很多男生都有在练瑜珈,很多大师级的人物,都是男的耶~
　　Tina之前也上了一两年瑜珈课,后来停了快一年,今年6月又开始回去上课了......
　　因为,我觉得我的肉变好松喔!!!! 现在的瑜珈老师,是一个很乐活,观念很健康的瑜珈老师, 导正了很多Tina原本错误的观念~
当然,很多女生都会想要问,练瑜珈会变瘦吗? Tina必需很诚实的说.... .....练瑜珈的日子,并没有改变我在体重计上的重量!
但是,可以让身体线条变好,跟变得比较结实,也比较健康! 很多女模都有在练瑜珈,像左边那位陈庭妮~
瑜珈可以增加身体的柔软度,对model来说,可以摆的pose就更丰富了.
虽然我们不用摆pose拍照,但瑜珈仍然适合女生的重要原因就是: 瑜珈所练出来的肌肉是透过伸展而成的长型肌肉,
会让人看起来变得比较'修长',而不是'壮硕' ,更有助于体脂肪的降低! 前阵子绯闻很多的林若亚也是瑜珈的爱好者~
文章来源：&
媒体不断报导多少有才华、会赚钱的年轻人愿意放弃高薪厚职实现梦想。实现梦想被歌颂、被视为勇敢有型，却很少人着眼于背后的辛酸与失败。
　　并非说只有有钱有条件的人才可实现梦想，也可以是「筑梦现实」，务实地一步一步去计划，而非逃离不喜欢的工作环境和现实。
　　三年前的我出走印度，心的渴望虽强大，却多少有点意气用事。从印度回来后却为实现梦想「付出代价」-就是踏踏实实在养活自己努力工作，利用余下的时间教瑜伽。
　　还没出发追梦的你，请好好准备，不用心急，实现梦想永远不嫌迟。
2013年我由一个平凡的OL变成一位瑜珈老师及自由业者，由从未试过一个人旅行到在印度游走了两个月，由多菜少肉变成素食者，由从前有很多的执着到发现生存其实只需要两个背包...
　　回看自己在印度拍的照片，那些人和事既真实又梦幻，It seems always impossible until it is
done原来是对的!旅程中还学会了许多重要的生命课题，让我决定放弃做个准时放工
文章来源：
What is Laughter Yoga - Five points – Dr.Madan Kataria 2014
　　爱笑瑜伽的五大重点(2016)
　　1. Laughter Yoga is a unique concept where anyone can laugh
for no reason without relying on humor, jokes or comedy. No sense
of humor required!
　　爱笑瑜伽是一个独特的概念，任何人都可以毫无理由的笑，不依靠幽默，笑话或喜剧。-----(头)
　　2. Laughter is initiated then becomes a group exercise with
eye contact and childlike playfulness soon turning to real, fun and
contagious laughter!
　　我们以集体练习来大笑，但眼睛要相互对看。加上如同孩童般的嬉闹，它很快变成真正的和感染性的笑声。 -----(眼)
　　3. Laughter Yoga combines laughter exercises with yoga
breathing. It brings more oxygen to the body and the brain which
makes us feel more energetic and healthy.
　　爱笑瑜伽结合了大笑运动与瑜伽式呼吸。让身体和脑部获得
文章来源：
　　世界上的事情，有些是不好比的。
　　比如，一颗星球和一片树叶，孰重孰轻?
　　当然是星球重了。但那颗星球远远地在天上飘着，和我们没有什么关系。一片树叶袅袅地坠下来，却惹得一位悲秋的女子写下千古绝唱。孰轻孰重?
　　但人们仍然喜爱比较，古时流传“不比不知道，一比吓一跳”“人比人得死，货比货得扔”等诸多话语，说明“比”的重要性。如今科学加盟，更是创出了许多先进的指标，使“比”这件事，空前的科学和精确起来。
　　看到过一张社会再适应评定量表。
　　那表的左端，将我们生活中可能遭遇的变化，列成长长的一排。从亲人死亡、夫妻不和、离婚退休、违法破产、搬家坐牢，一直到睡眠习惯的改变，和亲家翁吵架这样的事件，都做成明细的账表，共计有数十种之多。
　　表的右侧，列出各相应事件的生活变化单位，简言之，就是一个事件对生活影响的严重程度。据说，这个表是根据五千多人的病史分析和实验室所获资料得来，
文章来源：
紧致巴掌脸----重塑小V脸
　　许多爱美女性都有大脸的困扰，即便费尽心思去减肥，脸部的肉肉却总是一个难题，很难减掉。这是因为我们平时的瘦身运动多半是针对胳膊、腿之类的大肌肉群，而针对脸部小肌肉群的运动则少之又少。而瘦脸瑜伽可通过动作运动滋养脸部，促进血液循环、提拉面部肌肤、坚实面部小肌肉群，简单且快速地瘦脸。
文章来源：
最近我开的普通瑜伽课来了一位 70
岁的林妈妈，她不是我第一个「高龄」学生，但收在普通班，还是头一遭，因为过去对高龄学生都采一对一教导。
　　林妈妈是我学生的妈妈，做过心导管术，有糖尿病，膝盖已有老化现象，走路时膝盖会往外，有些 O 型腿，当然免不了骨质疏松。
林妈妈经常觉得腰酸背痛，学生想送给妈妈「上瑜伽课」这个生日礼物，希望我能提供一些协助，我答应了。
　　一、量身为高龄者订做课程
　　林妈妈跟不上其他学生进度，一开始不适应普通班的课程，必须特别指导。
我请一位瑜伽老师带普通班，自己则和她在教室一角玩。
　　林妈妈脚板颜色偏紫，得先促进手脚末梢血液循环;然后是七大关节的活动，增进身体的灵活度;接着训练一点点腹部和大腿的肌力，减轻走路的沉重感。
　　站着做对老人家来说太辛苦，我让林妈妈坐着，背靠墙，从脚趾开始动起。
林妈妈慢慢扳开一根根脚趾，往上下左右动;手指也动;还有关节……累了，就躺着做。 一个月后，林妈妈可以站着和普通班学生一起做暖
&文章来源：
& & & & &您最近的一次倒头就睡是什么时候? 按照国际睡眠基金会的统计
，在美国，成年人有60%以上的人每晚睡眠时间少于八个小时，甚至更多(70%左右)，经常遇到睡眠问题。 然而，
一个良好的睡眠是有助于增强我们的幸福感。足够的 睡眠可以减少抑郁和心理压力。
为得到一个良好的夜间睡眠，有效提升幸福感，可以学学这九个的做法。
　　1. 快乐清单
　　我们专注的事情会影响我们的感觉。那就把我们的注意力着眼于如何积极降低抑郁症和增加幸福感 。
上床睡觉之前，写下来一天当中感觉到觉顺利或快乐的三件事情。 写在一个专用的小笔记本上，我们可以称之为“真棒罐子 ”。
　　2.萨玛Vritti调息法
　　最简单的深呼吸动作可以缓解抑郁和释放压力。睡觉前开始练习，集中精力深呼吸，释放大脑中紧张的因子，不用担心现在或未来。尽量放松，让心灵专注平静。吸气，再用鼻
我是一个80后妈妈，两年了，一开始只是觉得打发时间，跟朋友一起办的健身卡，每天都去跟教练练一个半小时。练瑜伽是一件非常痛苦的事，但是如果你喜欢一件事那就是痛并快乐着，一直坚持到现在，改变了很多。套用一句话，腹有诗书气自华。你的气质里藏着你走过的路。瑜伽是我的日常，瑜伽能改变人的外形和内心。
　　在户外练瑜伽，户外瑜伽呼气特别舒服，因为在室内练久了，去了户外感触特别大，接触大自然更接地气，呼吸新鲜空气。
　　我喜欢空中瑜伽，因为空中瑜伽给我的感受特别深，相较于地面瑜伽，空中瑜伽塑性效果更好，练起来更轻松，空中瑜伽体式比较容易做，功效还特别好，所以非常收到很多人的喜欢。
　　第一次做户外空中瑜伽，在公园的大树上吊上吊床，特别有意思吸引了很多人，感受户外的清新，整个人轻松愉悦。
　　每个星期都去的户外瑜伽，感受大自然，早上背上瑜伽垫就去公园晨练的感觉特别惬意，大自然的氧吧。
　　第一次感受大海的早晨，听海浪的声音特别美妙，有一种再也离不开大海的感觉，从小就在海边长大的孩子对大海有种情怀，再来个瑜
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